操練　促進(jìn)青少年長高的幾項運動

體力勞動和體育鍛煉是促進(jìn)人體發(fā)育的最重要的因素，特別是骨骼和肌肉的發(fā)育。在人體內(nèi)，骨骼也在不斷地進(jìn)行著新陳代謝，其結(jié)構(gòu)會隨著體內(nèi)外環(huán)境的變化而變化。

經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，一方面能使骨骼加粗，骨髓腔增大，使骨骼及身體各部分的鈣、磷代謝平衡，增加骨密度；另一方面加快全身血液的循環(huán)，使體內(nèi)各個器官的血液供給量增多，骨骼的營養(yǎng)供給也因此增多，有利于骨骼的增長發(fā)育。兒童少年時期是身體長高的關(guān)鍵時期，堅持進(jìn)行科學(xué)、合理的體育鍛煉非常重要。

以下是幾項有助于增高的運動：

第一項，跳遠(yuǎn)。

主要有立定跳遠(yuǎn)和助跑跳遠(yuǎn)。其方法是起跳時，用力踏跳，在空中挺膝展髖，兩臂上伸，充分展體；落下時屈膝緩沖，前腳掌著地。每組運動量為10次左右，每天一組。要根據(jù)身體情況，中間適當(dāng)休息。

第二項，懸垂。

雙手下握單杠，全身放松，腳離地面，輕輕抖動腰、髖、腿等部位。每次懸垂持續(xù)時間為20～30秒，運動量為2～3組，每組2～3次。組間適當(dāng)休息。要堅持每天早上起床時和晚睡前各練一次。

第三項，彎腰拉背。

雙腳并立站直，收腹彎腰，兩臂伸直向下，盡量試圖摸到腳尖。運動量為3～4組，每組做6～10次。注意幅度要小，以防拉傷韌帶。

第四項，摸高。

分原地起跳摸高和助跑起跳摸高兩種。無論哪種摸高，膝、髖都要充分挺直，兩臂上伸用手去觸摸吊在空中的物體。摸物時挺胸，要有拉腰的意識?？勺笥沂盅h(huán)進(jìn)行。運動量為4組左右，5次為一組。組間要適當(dāng)休息。練習(xí)的場地要開闊、平坦、軟硬適度。

第五項，仰臥起（兩頭翹）。

采用仰臥姿勢，收腹，兩腿、兩臂伸直同時向上翹起，手頭和兩腳盡量靠近。運動量為4組左右，一組8～12次。根據(jù)身體情況，中間適當(dāng)休息。

問題：增高運動有哪幾項?你會進(jìn)行這些運動嗎?