靈敏素質(zhì)的鍛煉

一、靈敏素質(zhì)的概念

我們在各種突然變換的條件下，能快速、協(xié)調(diào)、敏捷、準(zhǔn)確地完成動作的能力，我們稱為靈敏素質(zhì)。靈敏素質(zhì)是人的神經(jīng)反應(yīng)、運動技能和各種身體素質(zhì)的綜合表現(xiàn)，比如，我們可以通過力量特別是爆發(fā)力量，來控制身體的加速或減速；通過速度特別是爆發(fā)速度，來控制身體移動、躲閃和變換方向的快慢；通過柔韌保證力量和速度的發(fā)揮；通過耐力保證持久的工作能力等。

沒有客觀標(biāo)準(zhǔn)來衡量和評定靈敏素質(zhì)，我們常常用動作的熟練程度來顯示靈敏素質(zhì)的高低。靈敏素質(zhì)不能像其他素質(zhì)一樣，可以用客觀衡量標(biāo)準(zhǔn)來測定其素質(zhì)的優(yōu)劣。比如，我們可以用重量的大小來衡量力量，單位是公斤；用距離和時間的比來衡量速度，單位是米/秒；用時間的長短或重復(fù)次數(shù)的多少來衡量耐力；用角度、幅度的大小來衡量柔韌；但是只有用迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)完成動作的能力來衡量靈敏素質(zhì)。

靈敏素質(zhì)的發(fā)展水平可以從下面三個方面進行評價：

第一方面，有沒有快速的反應(yīng)、躲閃、判斷、轉(zhuǎn)身、翻轉(zhuǎn)、維持平衡以及隨機應(yīng)變的能力。

第二方面，我們在完成動作時，是否可以自如地操縱自己的身體，在任何不同的條件下都能準(zhǔn)確熟練地完成動作。

第三方面，能不能把耐力、速度（反應(yīng)速度）、力量（爆發(fā)力）、協(xié)調(diào)性、節(jié)奏感等素質(zhì)與技能通過熟練的動作綜合表現(xiàn)出來。我們在客觀實踐中可以證明，具有高度靈敏素質(zhì)的人，可以隨心所欲地控制自己的運動器官，熟練準(zhǔn)確地完成動作。

二、靈敏素質(zhì)的重要意義

靈敏素質(zhì)在體育運動中有著非常重要的作用，它是協(xié)調(diào)發(fā)揮各種身體素質(zhì)能力，提高技術(shù)動作質(zhì)量和創(chuàng)造優(yōu)異運動成績的重要條件。靈敏素質(zhì)在各種體育運動項目中的作用主要有以下兩點：

第一，可以保證人準(zhǔn)確、熟練與協(xié)調(diào)地完成動作，并且取得優(yōu)異的運動成績。

第二，可以靈活與巧妙地戰(zhàn)勝對手，取得比賽的勝利。

三、靈敏素質(zhì)的鍛煉方法

靈敏素質(zhì)的發(fā)展方法有很多，我們應(yīng)盡可能地采用多種多樣的練習(xí)方法。比如體操、各種球類運動，以及各種游戲等都是發(fā)展靈敏素質(zhì)的有效手段。下面介紹一些簡單易行的方法：

（一）踢毽子

可以采用各種踢毽子的方法，每種動作都應(yīng)左、右腳交換練習(xí)，使兩腳得到均衡的鍛煉，每次練習(xí)不超過50分鐘。

（二）跳繩

可以采用各種跳繩的方法，每種動作也應(yīng)左、右腳交換練習(xí)，使兩腳得到均衡的鍛煉，每次練習(xí)不超過1小時。

（三）各種方式的滾動與滾翻

1.抱腳團身向側(cè)滾動；

2.團身前滾翻；

3.團身后滾翻等。

（四）各種發(fā)展靈敏素質(zhì)的有趣的游戲

1.踢毽子比賽；

2.跳短繩追逐跑；

3.前滾翻接自拋球；

4.誰最機靈跳過或鉆過橡皮筋等。