學(xué)會自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督

一、自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督的概念和意義

自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督是指鍛煉者在體育鍛煉過程中，對自身生理機能和健康狀況觀察和評定的一種方法。它可以幫助我們及時反饋體育鍛煉后人體生理機能的變化，有助于調(diào)整鍛煉計劃和運動負荷；有助于預(yù)防過度疲勞；并為科學(xué)地參加體育學(xué)習(xí)和鍛煉提供依據(jù)；也為醫(yī)生的體格檢查提供參考。

二、自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督的內(nèi)容和方法

（一）自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督

主要包括：主觀感覺、客觀材料、運動成績等幾個方面。

1.主觀感覺包括：自我感覺、運動情緒、睡眠、食欲、排汗及排泄等。

2.客觀材料包括：脈搏、體重、握力、背力、肺活量等。

3.運動成績包括：測試身體素質(zhì)和專項運動成績。

4.其他情況包括：傷、病情況，女孩子還應(yīng)增加月經(jīng)狀況。

（二）操作方法

將體育鍛煉后的主觀感覺、客觀材料、運動成績和其他幾個方面的內(nèi)容，按自我表現(xiàn)監(jiān)督表的格式逐項記錄下來，在相應(yīng)的欄內(nèi)畫（√），以類推（見下表）。

自我表現(xiàn)監(jiān)督表

（三）如何判斷各種檢測的數(shù)據(jù)

1.常參加體育鍛煉的人，自我感覺是精神飽滿，心情愉快，鍛煉積極性高，運動成績好，疲勞解除快，就寢入睡快、睡得熟，早上醒來感覺精神良好，全身有力，食欲良好（在一次大運動量訓(xùn)練和緊張的運動競賽后出現(xiàn)的食欲下降是暫時的，很快會調(diào)整過來）。脈搏隨訓(xùn)練水平的提高可能變慢，如突然出現(xiàn)加速或過緩，則要查找原因。體重在鍛煉初期略有下降，經(jīng)過一定時期鍛煉后，體重會有所增加。肺活量也隨著訓(xùn)練水平的提高會有所增加，但在機能不良時，肺活量會持續(xù)增加。握力、背力有所增加。出汗多少則與氣溫、飲水量、訓(xùn)練程度及個人特點有關(guān)。在相同情況下，隨著訓(xùn)練水平的提高，出汗量會逐漸減少。

2.根據(jù)自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督表各項記錄的檢測數(shù)據(jù)，進行綜合分析和判斷。如果主觀感覺中各欄目數(shù)值均正常，客觀材料也都在正常值之間，運動成績穩(wěn)定或呈上升趨勢，又無傷病，表明前一階段體育鍛煉的內(nèi)容、方法和運動負荷是合理的；如果發(fā)現(xiàn)異?，F(xiàn)象，應(yīng)及時檢查和分析原因，并在體育老師指導(dǎo)下，及時調(diào)整鍛煉的內(nèi)容和運動負荷，必要時暫停鍛煉或做進一步檢查。

3.鍛煉后的各種主觀感覺和客觀檢測數(shù)據(jù)，有的可能屬于“正常”和“增加”；也有可能屬于“一般”或“保持”，甚至個別指標(biāo)“下降”或“較差”。因此，要在綜合分析的基礎(chǔ)上，抓住主要問題，作出主要判斷。

（四）體育鍛煉后注意鍛煉效果的評測

體育鍛煉效果評定是指通過系統(tǒng)的體育鍛煉對身體和心理所產(chǎn)生的影響和結(jié)果，表現(xiàn)在體形、機能的改善，身體素質(zhì)水平的提高；某項技能技術(shù)的掌握與鞏固；適應(yīng)環(huán)境、抵抗疾病的能力的增強；健康指數(shù)的提高等方面。鍛煉效果的評測，是科學(xué)鍛煉身體的重要內(nèi)容之一。每次體育鍛煉之后，都要將自己所出現(xiàn)的各種生理反應(yīng)和測定的有關(guān)數(shù)據(jù)記錄下來，然后對這些記錄進行綜合分析的基礎(chǔ)上，抓主要矛盾，作出科學(xué)判斷和評價。通過評測，及時知曉鍛煉效果，并修訂和選擇鍛煉計劃內(nèi)容和方法。

1.對比法：將自己鍛煉前的形態(tài)、機能、身體素質(zhì)等測試記錄下來，鍛煉一個階段后，在同樣的條件下再測驗同樣的項目，進行對比看其各增長情況。

2.指數(shù)對照法：把有關(guān)評定身體發(fā)展和體質(zhì)狀況的項目，采取一定辦法折合一定的指數(shù)，然后根據(jù)這個指數(shù)來評定身體發(fā)展和體質(zhì)狀況，通常采用的有肺活量指數(shù)、身高指數(shù)、體重指數(shù)、胸圍指數(shù)等等。

3.主觀感覺法：主要是通過疲勞程度、睡眠、食欲、心理狀態(tài)來判斷鍛煉效果。

總之，進行體育鍛煉時，除了應(yīng)遵循體育鍛煉的原則，合理選擇與運用體育鍛煉的內(nèi)容與方法，安排適宜的運動負荷外，還應(yīng)了解有關(guān)運動衛(wèi)生與保健知識及體育鍛煉效果的評定方法，才能合理地進行體育鍛煉，達到增強體質(zhì)，推遲衰老，延年益壽的目的。