高三考生心理健康問題及對策研究

周茜^[1]

摘　要:高三是人生的關鍵時刻,是奮力拼搏的時期,高考是對考生綜合素質的考查。考生在考前、考中以及考后應調節(jié)好情緒應對每個階段。同時,高三考生的心理健康教育需要家長、教師和社會的共同關注。

關鍵詞:高三;心理調適;對策

高三是人生的關鍵時刻,是全力拼搏的時期,高考更是對考生綜合素質的考查。作為一名高三教師,在輔助考生打好知識基礎的同時,更要注重考生心理調節(jié),以應對高考的復雜多變。如何在考前考中以及考后調節(jié)好情緒應對每個階段,從而提高成績,達到預期的目的?老師、考生及家長應該怎么做?

一、考前心理調控

(一)心理樂觀,思維活躍

實驗表明,一組兒童在情緒良好情況下平均智商為105,但在緊張狀態(tài)下卻降至91,兩者相差十分顯著。心情高興時,會增強學習的信心和興趣,產生學習新知識的強烈愿望,會感到大腦像海綿吸水一樣,比較容易把知識“吸”進去。

1.適度焦慮激發(fā)動機

焦慮指對個人的自尊心構成威脅的情境產生的擔憂反應或反應傾向。其實學習需要一定程度的焦慮,心理學實驗表明:焦慮水平與學習成績呈倒“U”形關系。中等水平的焦慮能激發(fā)學生內在的學習動機,變壓力為動力,學習效果最好。這就提醒考生要調控情緒,保持適度焦慮,客觀地認識自我,在學習中揚長避短,講究學習方法,為實現(xiàn)理想的目標堅持不懈地奮進、拼搏。

2.積極暗示挖掘潛能

英國作家索利恩所著的心理小說《新鮮空氣》講述了這樣一個故事:主人公威爾遜喜歡新鮮空氣,到了無人能及的程度。一次,他外出旅行,住旅館遇上寒潮,所有的窗戶被鎖得死死的。他非?？鄲?無法入睡,十分難受,最后無法忍受,拿起皮鞋向玻璃窗扔去,聽到玻璃碎的聲音,他才安然入眠。第二天醒來一看,發(fā)現(xiàn)他砸碎的卻是一面鏡子。這個故事告訴考生一個重要的心理學概念——暗示。消除過分焦慮可進行積極的心理暗示?？忌獙W會自我調節(jié),積極的自我心理暗示有助于增強自信,排除焦慮,充分挖掘潛能,提高復習效率。

(二)增強自信

據心理學家測試,75%的考生臨考前都有緊張、焦慮、恐慌情緒。面對決定人生前途的高考,考生的精神壓力、心理負擔很重,因此容易怯場?？荚嚱Y果也說明,許多同學落榜,并不全是因為考題太難,而是因為思想過于緊張,從而導致記憶混亂、思維阻滯而發(fā)生失誤。可見考場不只是對考生基礎知識和基本技能的考查,更是對考生心理素質的考驗。怎樣才能防止考生考場怯場呢?

1.考前兩天:增強自信,選擇重點復習

考前復習要有所側重,只要檢查一下重點內容是否基本弄清就可以了。所謂重點:一是老師明確指定和反復強調的重點內容,二是自己最薄弱的、經常出錯的地方。如確認這些方面已沒有問題,就可以安下心來,并反復暗示自己“復習很充分,一定會考好的”。

2.考試前夕:睡眠充足,情緒愉悅

在有了信心之后,考試前夕的休息十分重要,切莫在考試前夜犧牲睡眠時間去復習,這是得不償失的。臨考前夕,要盡量放松,看看花草,散散步,減輕心理緊張度,聽聽音樂愉悅心情,打打球調劑大腦,早些休息……一定要避免思考過多,精疲力竭。

3.考試當天:從容安排,沉著鎮(zhèn)靜

(1)要有充足的用餐時間,最好在考前一個半小時用餐完畢。飯菜要清淡衛(wèi)生,可選用高維生素、高熱量的食物。

(2)出門前十分鐘聽一段歡快活潑的輕音樂,既可使人心情愉快,又可活躍思維。還可一面欣賞音樂,一面檢查準考證、文具用品等是否帶全。

(3)在考前二十分鐘到達為宜。太早或過遲,都有可能造成不必要的失誤。

(4)在赴考場的路上,行速要慢,以免加速心跳,導致情緒緊張。進入考場前不要高談闊論,也不要與人交談復習題目,以免原來的“胸有成竹”的良好感覺一掃而光?？纪旰蟛灰Υ鸢?不可因一題的失誤影響心理情緒。

(5)拿到試卷后,通覽一遍,做到心中有數。即使看到暫時不會做的題目也不要慌,因為高考是選拔性考試,試題會有一定的區(qū)分度。先做易解的題,這是應試技巧,更是增強信心的心理調適方法,每解一題便會增加一份自信。待思路流暢后再做難題。

如果在做出以上努力后,仍出現(xiàn)怯場,也不必驚慌?？上葦R下試卷,稍做一下揉面等活動,或伏案休息片刻,這種轉移注意力的方法,有助于克服緊張情緒。也可采取深呼吸的方法,慢慢呼氣、吸氣,同時放松全身肌肉,也能消除極度緊張狀態(tài)。

二、考中心理調控

高考中失誤最令人遺憾的是因為怯場引起的失誤,考生并不是因為缺乏知識答不出考題,而是由于心理狀態(tài)不佳而造成了失誤,那么,如何克服怯場心理,正常發(fā)揮甚至超常發(fā)揮自己的水平呢?

(一)心理鎮(zhèn)靜

1.上場前樹立信心

在考試中最佳心理狀態(tài)是什么?有信心,考生要堅信自己一定可以考好。要知道,冷靜、自信是成功的重要心理因素。高考時,從打預備鈴進考場,到打正式鈴發(fā)試卷,中間有5分鐘至10分鐘的準備時間。這段待發(fā)試卷的時間是消除緊張、穩(wěn)定情緒的最好時機,可以做一分鐘自我暗示,在心中默念穩(wěn)定情緒、增強自信心的話三至五遍,比如:我已平靜下來,我能考好了,等等?？忌梢越Y合自己的實際,選擇能激勵自己,使自己能心情平靜和增強信心的話。我國網球運動員李娜在比賽中總是罵罵咧咧,雖然罵人并不好,但是考生可以借此法來激勵自己?？忌鷳?也應該用鼓勵自己的話激勵自己,暗示自己“我一定能考上XX大學!”在三五遍詞語暗示之后,緊接著進行形象暗示,努力浮現(xiàn)自己過去某次測驗、考試考得比較理想的愉快的形象,同時,還要在心中默念:“以前我考得不錯,這次也能考出好成績?！痹谶@些積極的自我暗示之下,一定會平心靜氣地投入考試,正常發(fā)揮應有水平。

2.克服考試中途怯場

答題當中如果因偶發(fā)因素而怯場,可采用轉移注意和優(yōu)勢興奮中心的方法,在不違反考場紀律的前提下可以做些與答卷無關的活動,如暫停答卷,舉手請求監(jiān)考老師批準上廁所,在室外吹吹涼風,再繼續(xù)答卷?；蛘呤欠酪粫?不考慮答卷的事,讓頭腦安靜,也能轉移注意,克服情緒緊張。此外,還可以在怯場現(xiàn)象出現(xiàn)時,停止答卷活動,去思考一件自己認為最感興趣的事,也可以收到克服怯場的效果。

(二)答題技巧

調控好心境以后,就要利用技巧考出自己的最佳水平。

1.重視審題的作用

仔細審題是正確答題的前提,審題自然要花時間,但不能吝惜這點時間。前人的經驗是:把題審清了,解題就成功了一半。如果題未審清就草草作答,待檢查時發(fā)現(xiàn)問題再糾正,不僅影響應考情緒,而且要花更多的時間,結果是欲速而不達。審題時,對似曾相識的題目尤應引起注意,不可盲目樂觀、草率從事。只看題目的前半部分,就憑想當然作答而引起失誤的教訓應該記取。高考時,下筆千言、離題萬里的考生年年有,考卷交出后,他們滿以為順利地過了關,結果考分低,大大出乎他們的意料。

2.統(tǒng)觀全局,先易后難

整張試卷,必須通盤考慮,掌握全局。歷年高考的各種試卷難易試題的比例呈階梯形分布,有較容易的基礎題,有中等難度的題目,有偏深偏難的題目,通盤瀏覽之后,答題順序應是先易后難。因為剛上場,人的記憶、思維等方面都達不到最佳狀態(tài),待做幾題之后,尤其是做過了幾道有把握的題之后,心情就逐漸穩(wěn)定下來,智力活動恢復常態(tài),這時再做較難的題就容易奏效,而且做的“小題”越多,積分越多,心里也越踏實,自信心也就越強。

3.正確對待易題和難題

容易的題目容易使人輕視,不費思索順手寫來,鑄成錯誤,所以有個“容易題,容易錯”的說法。須知,題目對你而言容易,對其他考生而言也容易。在容易題上得分與失分往往就在于仔細不仔細。對待難題,也同樣有這個問題。遇到難題一時做不出來,先打記號,留在最后做,做難題時注意回憶一下基礎概念、公式、定理,回憶一下老師在課堂上的分析和老師教給的解題方法,這樣有助開拓思路。

4.做題要力求一遍成功

高考試題題量多,分量重,針對這樣的特點,如果在答題時猶豫不決,想了一下又放下,或者認為“反正還得復查”,于是粗枝大葉、草率答題,那么時間將不夠用。解答數理化特別要注意等式后的第一步,務必做到準確無誤。

5.檢查答卷

主要是檢查題目是否有遺漏,答案是否正確。檢查時一定要重審題目的要求,對照原題,看是否弄錯了題意,是否抄錯了字母和符號。檢查是一場考試的最后時刻,此時也容易精神緊張,有的在臨交卷時忽然發(fā)現(xiàn)錯了,急急忙忙改做,常常把做對的題改錯了。這是應注意的。

高考要出好成績,主要是靠扎實的基本功,然而,臨場發(fā)揮不好,往往“一失足成千古恨”。因此,科學地調節(jié)應試心理,穩(wěn)定應試情緒,以提高答題效率,是十分重要的。

三、考后心理調控

高考結束了,隨之結束的是考試對考生及家長的巨大壓力。但這時候,由于經過了高強度復習和考試,考生生理、心理能量消耗巨大,使其身心處于比較脆弱或虛弱的狀態(tài),因而很容易產生一些心理問題。同時,由于高考結束,考生的角色將發(fā)生很大的變化,對新角色的適應、認同也會帶來一定的困難。要打破多年的學習、生活習慣,并非容易的事,這將使考生的內心發(fā)生很多微妙的變化,也可能導致一些考生心理的消極變化。

(一)在高考結束后等待結果的一段時間里,考生容易出現(xiàn)的心理問題

1.懊悔

這種考生往往因為感到考得不理想而有強烈的自責傾向,對考試過程中的失誤,對幾年來的學習過程的自我否定,都會讓一些考生產生消極情緒或行為,甚至會有自虐沖動。

2.沮喪郁悶

覺得自己考得不滿意,沒有達到期望的水準,以為不能進入理想中的學校,從而有明顯的挫折感,導致情緒低落、悲觀失望。

3.焦慮緊張

為數不少的考生會有持續(xù)的焦慮感產生。因為對考試結果的擔憂,使得部分考生和家長情緒難以穩(wěn)定,會感到明顯的煩躁不安,給別人的感覺是很脆弱,容易激動,輕易動肝火。

4.亢奮

也有的考生結束了緊張但有規(guī)律的學習生活以后,夜夜笙歌,和同學通宵上網、K歌,在短時間內,打破原來的生理狀態(tài),使身體處于極度的疲憊亢奮中。這也是不利于考后心理、生理修復的。

這些心理問題如果不能得到解決或處理,不僅會損害到考生及家人的身心健康,也容易使家庭矛盾激化,沖突增多,反過來又會加劇心理問題。所以,考生及家長需要關注自己的心態(tài),主動進行調適是很必要的。

(二)對考生來說,可以從以下幾方面來維護自身心理健康

1.適當宣泄

在復習和考試期間,大多數考生的內心累積了不少的負面情緒,所以,考試結束后,可以選擇適宜的活動或方式,宣泄積郁的消極情緒。這是非常有利于心理健康的。和家人交談、對好朋友傾訴、寫寫高中生活、運動、痛快地哭一場等等,都有很好的宣泄效果。不過需要注意的是,宣泄要有分寸,過度的宣泄會放大痛苦,可能會造成對他人的干擾或影響,也可能會傷害自己。

2.主動放松

經過了長時間高強度的學習和考試,生理及心理的疲勞和緊張都需要通過身心放松得到調節(jié)。考生可以選擇自己喜歡的休閑方式讓自己輕松一下。比如看看電視,聽聽音樂,和好朋友一起聊聊天,睡幾個安穩(wěn)覺,看看久違的休閑書報,旅游,打球等等。

需要注意的是,放松也不能毫無節(jié)制。古話說“過猶不及”,那種無時間限制、無內容選擇的放松反而會導致新的問題。

3.選擇堅強

堅強是一種品格,是人思想和行為長期積淀而成的內在力量源泉。但堅強與否有時也是人自己的一種選擇——想要自己做一個堅強的人,那么,在壓力面前,你仍會自信樂觀,因為你讓自己成為一個有力量的人。

4.放眼長遠

對于人的一生來說,高考不過是一站而已。不管你是否順利,考生都要很快開始新的旅程,所以高考絕不是人生唯一重要的結果?？嫉煤貌灰姷脧拇司妥呱咸雇?考得不好也不意味著就失去了所有的機會。只要信念還在,只要信心還在,很快超上去的也許就是你。阿里巴巴集團主要創(chuàng)始人馬云,經歷了三次高考,于1999年創(chuàng)辦阿里巴巴網站,開拓電子商務應用?，F(xiàn)在,阿里巴巴是全球最大的網站之一。

5.尋找充實

在高考后到新的學校上學之間的這段不算短的時間里,許多人往往會出現(xiàn)生活目標的缺失,結果整日無所事事、空虛無聊,從而導致心理的不良狀態(tài)。讓自己的生活充實而有意義其實就是一種很好的心理調節(jié)方法。

高三考生不僅單單面臨高考,也很快就要面臨擇業(yè)或繼續(xù)求學的人生選擇。面對新的挑戰(zhàn)何去何從,實在是個難題。家長對子女的期望、社會的多元化價值取向,也使得高三考生經常體驗強烈的內心沖突和壓力。高三考生的心理健康教育需要家長、教師和社會的共同關注。心理健康教育要始終貫穿一條主線:培養(yǎng)自信→勇于進取→不怕挫折→迎接挑戰(zhàn)→爭取成功!考生都應該記住歌德的名言:你若失去了財產——你只是失去了一點兒,你若失去了榮譽——你就丟掉了許多,你若失去了勇敢——你就把一切都失掉了。

【注釋】

[1]周茜,重慶市南岸區(qū)長生橋中學。