少年也得“伏案病”

小明是一名初中三年級(jí)學(xué)生，臨近畢業(yè)，父母希望他能努力學(xué)習(xí)，爭(zhēng)取考上重點(diǎn)高中，除要按時(shí)完成老師布置的家庭作業(yè)外，還要經(jīng)常給他增加課外作業(yè)。小明長(zhǎng)時(shí)間地“伏案”做作業(yè)，使他少年的身心過(guò)早背上了重負(fù)。不到半年，他就感到頭暈?zāi)垦?，兩手發(fā)麻，頸背酸痛。父母也曾帶他到醫(yī)院看過(guò)，沒(méi)查出什么毛病。醫(yī)生說(shuō)他可能得了“伏案病”，要他多增加室外活動(dòng)，注意勞逸結(jié)合，小明父母感到驚訝，也覺(jué)得很后悔，想不到成年人患的毛病，青少年也會(huì)患。

“伏案病”過(guò)去常發(fā)生于經(jīng)常伏案工作的人，如會(huì)計(jì)、作家、編輯、老師、文秘人員等。但近年來(lái)青少年學(xué)生由于學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)過(guò)重、作業(yè)太多、活動(dòng)過(guò)少或伏案學(xué)習(xí)時(shí)姿勢(shì)不良，而使他們過(guò)早地患上“伏案病”。

“伏案病”有三大特點(diǎn)：一是長(zhǎng)期或長(zhǎng)時(shí)間伏案工作，而未注意改變姿勢(shì)與消除頸肌、眼肌疲勞者；二是具有頭痛、頭昏、眼花、頸肩酸脹疼痛與麻木等癥狀；三是照頸椎X線攝片的結(jié)果正常。

特別提醒：作為莘莘學(xué)子的青少年，他們正處于生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，家長(zhǎng)和老師不要只抓學(xué)習(xí)成績(jī)而忽視了孩子的身心健康，要多給他們一些娛樂(lè)和玩耍時(shí)間，并告誡他們?cè)趯W(xué)習(xí)中務(wù)必警惕和防止“伏案病”的發(fā)生。

“伏案病”的預(yù)防并不難，只要做到以下幾點(diǎn)就可以：

1. 平時(shí)坐著聽(tīng)課時(shí)，要養(yǎng)成頭頸經(jīng)常后仰的習(xí)慣，以便消除頭頸肌肉緊張。

2. 連續(xù)伏案讀書(shū)、寫(xiě)字或做作業(yè)一段時(shí)間后，要經(jīng)常抬起頭望望遠(yuǎn)方，每次至少5分鐘，以松弛頸肌，消除眼肌疲勞，這樣可以防止頭昏、眼花與肩頸處酸脹不適。

3. 伏案學(xué)習(xí)時(shí)間較長(zhǎng)時(shí)，需每?jī)尚r(shí)做肩部放松操，具體做法是：挺胸站立，兩腳平行同肩寬，肩部盡可能向上方聳起，一聳一落，做20次為一組，或者兩肩胛骨盡量向脊柱中間靠攏停住一會(huì)兒，再放松，可做兩組至三組，平時(shí)也要多注意鍛煉頸肩背部肌肉。簡(jiǎn)單的方法是低頭，仰頭，向左右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，雙肩做回環(huán)動(dòng)作。經(jīng)常做俯臥撐、引體向上、跳繩、游泳等體育活動(dòng)。

4. 睡午覺(jué)或晚上睡覺(jué)時(shí)，應(yīng)選低枕頭，不用高枕頭。因?yàn)楦哒眍^會(huì)使頭頸始終前傾屈曲，與長(zhǎng)期伏案學(xué)習(xí)狀態(tài)無(wú)異，易致眠而未休，并造成頸肩肌肉勞損。

5. 對(duì)于已有嚴(yán)重癥狀者，可去醫(yī)院請(qǐng)理療醫(yī)師做頸項(xiàng)部與頸肩部的按摩、推拿、理療或針灸治療，以盡快消除癥狀，保證學(xué)習(xí)質(zhì)量。