一百二十、臨近考試，如何過(guò)渡調(diào)節(jié)

我們都是按自己的生物規(guī)律進(jìn)行學(xué)習(xí)，有的同學(xué)正當(dāng)精力充沛、記憶力好時(shí)，就認(rèn)真復(fù)習(xí)，感覺疲勞時(shí)，就休息；有的同學(xué)長(zhǎng)期習(xí)慣了晚上干通宵，早上來(lái)補(bǔ)覺。建議每一位同學(xué)都要重視這樣一個(gè)訓(xùn)練：按考試時(shí)間表來(lái)安排作息。如果考試是早上8點(diǎn)半進(jìn)行，那么就一定要讓自己從8點(diǎn)起就能精力高度集中地進(jìn)入思考，最好是將上午考的科目和下午考的科目分別訓(xùn)練，讓自己“習(xí)慣成自然”。

臨近考試，考生應(yīng)該采取過(guò)渡調(diào)節(jié)方式，慢慢減小學(xué)習(xí)強(qiáng)度和減少學(xué)習(xí)時(shí)間。

（1）臨考之前不要改變生活規(guī)律。不要在臨近高考的幾天，改變生活規(guī)律，否則會(huì)造成心理上更大的緊張程度，會(huì)影響休息，會(huì)影響考場(chǎng)發(fā)揮。如果晚上溫習(xí)功課的時(shí)候，眼睛發(fā)澀，困乏不堪時(shí)，盡量不要靠咖啡、茶來(lái)提神，尤其空腹飲用這些飲料更容易傷身，如果導(dǎo)致胃痛更無(wú)法專心備考。小睡一會(huì)兒是最好的解決辦法。

（2）把休息時(shí)間排入復(fù)習(xí)計(jì)劃中，不要吝惜給自己休息時(shí)間。有些考生分秒必爭(zhēng)，連吃飯、上廁所的時(shí)間也要省，其實(shí)都是不可取的。每天吃過(guò)晚飯，看看電視新聞或翻翻報(bào)紙，不僅可達(dá)到休息、放松情緒的目的，同時(shí)還可以了解一些社會(huì)焦點(diǎn)、熱點(diǎn)問(wèn)題，有助于考試答題。

（3）以考試心態(tài)做卷。一些考生認(rèn)為自己已經(jīng)做了好幾個(gè)月的卷子了，臨考前一個(gè)星期不做，看看就行了，這可能會(huì)導(dǎo)致考試時(shí)手生，影響發(fā)揮。老師建議考前以大考的心態(tài)做些試卷，到考試時(shí)就會(huì)以平常心態(tài)做卷子。

（4）不要放棄體育鍛煉。切忌劇烈運(yùn)動(dòng)，防止受傷。有的考生為了迎考，緊張復(fù)習(xí)，大有一刻值千金之感?？墒?，如果連必要的體育鍛煉都停止了，對(duì)考生考取良好的成績(jī)卻是不利的。因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間看書、復(fù)習(xí)、做作業(yè)，會(huì)造成大腦皮層和身體某一部位的疲勞，這就需要通過(guò)適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)、休息來(lái)調(diào)節(jié)和恢復(fù)。專家建議，復(fù)習(xí)一段時(shí)間后，進(jìn)行10～20分鐘的體育鍛煉，使腦神經(jīng)得到很好的鍛煉和恢復(fù)，再進(jìn)行復(fù)習(xí)，學(xué)習(xí)效率便會(huì)明顯提高。但參加體育活動(dòng)時(shí)，切忌劇烈運(yùn)動(dòng)，防止受傷。

（5）學(xué)會(huì)放松情緒，首先要放松放松你的肌肉。你要把你的身體放松得像一只在太陽(yáng)底下睡覺的貓一樣軟。肌肉放松了，你的情緒也就放松了，你的焦慮和緊張也就煙消云散了。在你感覺疲倦或焦慮的時(shí)候，躺下來(lái)，或采取一種很舒適的姿勢(shì)坐在椅子上?？嚲o頭部肌肉，體會(huì)肌肉緊張的感覺，然后，放松，體會(huì)放松的感覺。照此依次繃緊、放松舌部、頸部、上肢、軀干、下肢的肌肉，體會(huì)肌肉緊張和放松的感覺。想象你臉上的皺紋，盡量使它們抹平，松開你的眉頭，不要閉緊嘴巴。最后，體會(huì)你的肌肉進(jìn)入完全放松的狀態(tài)，每天堅(jiān)持這樣，一定會(huì)幫你有效地消除焦慮、緊張，使你的生活更輕松，更有效率。