1.幫助孩子留心細微的生理變化。不少考試焦慮的孩子內(nèi)心深處對自己有著消極的自我暗示，并且習(xí)以為常，自己往往覺察不到。這就需要家長要學(xué)會留心孩子細微的生理變化。如果孩子在得知一次重要的考試即將來臨時，就出現(xiàn)神經(jīng)性嘔吐、心慌或面部肌肉發(fā)緊等生理變化，通常便意味著他對考試已經(jīng)出現(xiàn)了消極意識，對即將來臨的考試已朦朧地浮現(xiàn)出某些擔(dān)憂的念頭。當(dāng)孩子和你說起這些朦朧的念頭時，你最好用一張白紙一條一條清晰地寫下來，這樣，就可以清楚地覺察到孩子的問題所在，以便幫助孩子采取科學(xué)的方法來處理這些消極念頭。

2.教會孩子養(yǎng)成向消極念頭進行挑戰(zhàn)的習(xí)慣。你可以和孩子一起來向消極念頭中的不合理成分進行辯論，看看這些想法是否是庸人自擾，是否會使自己分心等等。例如：“離考試時間越近，我越擔(dān)心自己考不好。”這種念頭可以這樣來進行自我辯論：

每當(dāng)這種念頭出現(xiàn)在腦海時，馬上對自己說：“你這種擔(dān)心有必要嗎？毫無必要。平時我一向都是按照老師的要求認真學(xué)了，以往的考試成績也不錯，說明我的能力還可以。因此只要認真做好考前的準備，這次考試完全能考好，我絲毫不該為這種無端的憂慮而分心。這種擔(dān)憂對我現(xiàn)在的復(fù)習(xí)有用嗎？沒用！有百害而無一利，若不及時排除，考試時多后悔??！我眼下最要緊的是有條不紊地搞好復(fù)習(xí)，停止一切沒用的想法！”

3.指導(dǎo)孩子學(xué)會在日常生活中釋放壓力，緩解焦慮。

（1）一吐為快法。如果一個人不把煩心的事情說出來，心中的有毒情緒就會郁積在肚子里，發(fā)酵成病。因此，要幫助孩子減輕負擔(dān)，必須讓孩子做適當(dāng)?shù)男?，排出這種有毒的精神“瓦斯”。宣泄的方法很多，最方便有效的方法是跟自己的好朋友盡情暢談，使煩惱化為烏有?；蛘哒乙粋€可以信賴的人，把心中所有的不滿和憤怒都一股腦兒地倒出來，或者當(dāng)著這個人的面把造成煩惱的人和事臭罵一頓，然后就會感覺很爽。

（2）創(chuàng)新法。鼓勵孩子盡量給平凡的生活增添新的色彩，使每天都過得新鮮有趣。比如：如果孩子每天走同一條路、坐同一趟車上學(xué)、放學(xué)，那么請你允許孩子偶爾也可以在放學(xué)時稍微改變一下回家的線路；改變衣服或發(fā)型也是一種調(diào)劑方法；改變一下孩子房間窗簾和被褥的顏色，也可以給孩子帶來好心情。

（3）熱衷法。鼓勵孩子選擇一種感興趣的事情，選擇什么都可以，然后讓孩子去做這個事情，做的時候要盡量讓自己的注意力集中在這種興趣上。家長朋友要明白：人只要能忘卻一切，專心于一件事，便可能孕育出一股強大的正能量，幫助他在無形中對抗心底的壓力。

（4）嘗試法。讓孩子多看、多聽、多嘗試，使他對一切事物懷有強烈的好奇心，不斷地嘗試探索，這會讓孩子充滿活力，進而更愿意挑戰(zhàn)學(xué)習(xí)和考試。比如：有個男孩叫包維寧，他在中考前復(fù)習(xí)得很苦，但是他很會休息，每當(dāng)他感到學(xué)得太累的時候就去拉馬頭琴，或者到外邊去扔一會兒籃球，練習(xí)投幾下籃，然后再回來學(xué)習(xí)。別人的家長看到他這樣，非常不理解，還勸他媽媽要管著點孩子。可是這個男孩不但以優(yōu)異的成績考上重點高中，而且在3年后，以700多分的成績，成為遼寧省當(dāng)年高考的理科狀元，輕松地考入清華大學(xué)。

（5）鼓勵法。九年級學(xué)生處在激烈的競爭中，學(xué)習(xí)上的困難和挫折、考試中的失誤、學(xué)科成績不平衡，這些都可能動搖他們的自信心，并由此產(chǎn)生悲觀情緒和自卑心理。因此鼓勵是增加自信的加油泵，是孩子奮發(fā)進取的動力。為此，家長要做有心人，對孩子的點滴進步，都應(yīng)及時給予真心實意的表揚。凡事要考慮孩子的想法和感受，考慮到自己孩子的基礎(chǔ)和條件。不要盲目地樹立榜樣，有的家長總愛用別的孩子給自己孩子樹立榜樣，愛說“人家孩子學(xué)習(xí)多努力，你怎么就不行”之類的話，這樣最容易傷害孩子的自尊，使孩子產(chǎn)生逆反心理，反倒不利于學(xué)習(xí)。不要給孩子制訂過高的目標，更不要把自己未實現(xiàn)的理想強加給孩子。總之，孩子冷時家長要熱，只要孩子在學(xué)習(xí)上盡了力就給予肯定。多與老師溝通。越臨近中考，孩子們出現(xiàn)的問題也可能越多，需要家長配合的內(nèi)容也可能越多。因此需要我們家長多與老師溝通，方便的可直接與老師交流，也可以通過電話與老師溝通。

4.掌握應(yīng)試技巧。家長需要指導(dǎo)孩子掌握應(yīng)試技巧，幫助孩子從容應(yīng)對考試，讓孩子從始至終保持良好的心態(tài)，這些是考試獲勝的重要條件。作為家長，應(yīng)該為孩子提供些什么幫助呢？以下建議供家長們參考：

（1）熟悉考場。考試前一天，家長一定要讓孩子親自去看一下考場。要熟悉考場的樓層、教室、考號以及衛(wèi)生間的具體位置，計算好從家到考點騎車子或步行所需要的時間，要把“紅燈”考慮進去，如果乘公共汽車還要計算候車時間，盡量提前到達考場。

（2）自己整理考試用品。中考之前，家長要根據(jù)需要讓孩子自己提前一天準備好考試用品，尤其是筆和準考證，準考證要放在文具盒中，不要放在衣服口袋里或夾在課本中。切記：這些東西一定要孩子自己整理，別人代勞往往容易出錯。

（3）調(diào)整飲食與睡眠?？荚嚻陂g的飲食應(yīng)以清淡和高熱量為主，不要讓孩子吃太多油膩和海鮮之類。晚飯后可將知識要點再溫習(xí)一下，睡覺時間要和平時差不多，出現(xiàn)亢奮和難以入睡的情況是很正常的，不必擔(dān)心會影響考試。試想想：在這樣的大考面前有幾個人能像平時一樣呼呼大睡呢？別人也是一樣睡不好。

（4）考試當(dāng)天的工作。一是出門前提示孩子帶好準考證等物品。二是路上不要隨便買冷飲吃，以防因不衛(wèi)生而鬧肚子。要隨身攜帶風(fēng)油精、紙巾等必備物品。三是幫助孩子調(diào)整好生物鐘，按時作息，一定不要“開夜車”；考試期間早晨、中午都要有人按時叫醒孩子，以防誤點。

（5）幫助孩子從容應(yīng)對考試緊張。最重要的是考試期間要幫助孩子從容應(yīng)對考試緊張。方法如下：

①事先告訴孩子：“進入考場時如果感到緊張，這沒有什么事，別人和你一樣緊張，一般人只要過2—3分鐘就會平靜下來。如果你遇到這種情況，就抱著順其自然的心態(tài)，做幾次深呼吸來緩解緊張情緒。還可以讓自己閉上眼睛來數(shù)數(shù)，要倒著數(shù)，從20、19、18、17……一直數(shù)到1，你就會平靜下來?！?/p>

②掌握答題技巧?，F(xiàn)行的中考試題涉及面廣題量很大，形式上基本以客觀題為主，做這類題目時，可采取以下策略：

一是先易后難，以求自我鼓勵。二是竭盡全力，每分必爭。中考錄取時有不少考生以一分之差而落榜，其實，他們并不是實力上相差這一分，而往往是在考試時的解題步驟上差這么一小點。老師判卷時，對于比較復(fù)雜的試題不會只看結(jié)果，還常常要看步驟。所以，只要順著題目的思路去發(fā)揮議論，有可能就說到得分點上，尤其是文史類科目更是如此。因此，一定要告訴孩子，能答一步就答一步，哪怕是不成熟的一點半點也要寫上。

③只要不倒扣分，就要勇敢地猜。在標準化考試中，多選題占很重的分量。當(dāng)考生分辨不清無法選擇時，就要大膽地猜測答案。從概率上來說，對二選一的題目，完全靠猜可得到本題50%的分；對于四選一的題，可得到25%的分。而孩子對試題答案一無所知的情況很少，經(jīng)過他的篩選，命中的比率遠比這個概率高。

④講究卷面整潔，利用“好感效應(yīng)”。一張整潔的試卷，可使判卷人產(chǎn)生好感，從而給予較高的評分。所以，告訴孩子盡量不要對試卷涂涂改改，而要保持字跡清楚，卷面整潔。

除此之外，還要告誡孩子，重視檢查環(huán)節(jié)，不要提前交卷，在做檢查時，不要隨意改動答案，為了擺脫習(xí)慣性思維的干擾，檢查時可以采用逆向法和驗算法，逆向法即按照“從后往前”的順序進行檢查。