第三節(jié)　學(xué)生擇業(yè)的心理調(diào)適

面臨畢業(yè)，學(xué)生們應(yīng)考慮社會(huì)給自己提供了多少就業(yè)機(jī)會(huì)，有多少選擇的可能；同時(shí)也應(yīng)想到如何認(rèn)識(shí)自己，調(diào)整自己，使個(gè)人作出最佳選擇并盡快適應(yīng)職業(yè)活動(dòng)。前者是社會(huì)就業(yè)環(huán)境問題，不以個(gè)人意志為轉(zhuǎn)移；后者則是個(gè)人心理問題，屬于個(gè)人可掌握的部分。在求職擇業(yè)過程中，畢業(yè)生應(yīng)當(dāng)充分認(rèn)識(shí)心理調(diào)適的自覺性，認(rèn)識(shí)環(huán)境、把握自己，通過自身的努力使自己保持一種良好的心態(tài)，以利于合理擇業(yè)、順利就業(yè)和身心健康。

1.客觀估價(jià)自我

在擇業(yè)階段，畢業(yè)生最關(guān)心的就是選擇一份理想的工作——“我要干什么”，而個(gè)人條件、情況是否適應(yīng)職業(yè)的要求——“我能干什么？”則考慮很少。畢業(yè)生在擇業(yè)以前，必須要對自己作出一個(gè)全面的認(rèn)識(shí)和正確的自我評價(jià)，可以使畢業(yè)生了解自己的職業(yè)適應(yīng)性，正確地作出擇業(yè)決策。要清楚自己的興趣愛好、氣質(zhì)特點(diǎn)、性格特征、基本素質(zhì)、專業(yè)知識(shí)、技能能力適合做些什么。只有正確認(rèn)識(shí)和評價(jià)自我，才能找到自我調(diào)適的立足點(diǎn)。

自我評價(jià)的方法很多，主要有：

（1）自我靜思。自我靜思也稱自我反省，就是面對各種矛盾和沖突，首先能冷靜地、理智地認(rèn)識(shí)自我，評價(jià)自我。面對擇業(yè)，畢業(yè)生除了要客觀地分析就業(yè)環(huán)境外，最主要的是要正確地認(rèn)識(shí)自我和評價(jià)自我。應(yīng)當(dāng)明確自己今后的職業(yè)發(fā)展方向是什么，自己的興趣愛好是什么，自己的性格氣質(zhì)是什么，自己最適合干什么工作，自己的優(yōu)勢和劣勢是什么，等等。自我靜思的關(guān)鍵是要真實(shí)、客觀，只有通過理智、冷靜的自我思考，才能對自己有一個(gè)客觀的評價(jià)，才能使自己在擇業(yè)過程中處于積極主動(dòng)的地位。

（2）社會(huì)比較。人不可能脫離社會(huì)而存在。畢業(yè)生要正確認(rèn)識(shí)和評價(jià)自我，首先，要將自己與社會(huì)上其他人作比較，特別是要通過與自己條件、地位類似的人的比較來認(rèn)識(shí)自己，而不是孤立地認(rèn)識(shí)和評價(jià)自己；其次，要通過社會(huì)上其他人對自己的態(tài)度來認(rèn)識(shí)自己；再次，要通過對自己參加社會(huì)活動(dòng)結(jié)果的分析來評價(jià)和認(rèn)識(shí)自己，即在客觀上尋找評價(jià)的參照尺度來認(rèn)識(shí)自己。如果一個(gè)人對自己的評價(jià)與所獲得的各種比較信息基本一致，那就基本可以認(rèn)為他的自我認(rèn)識(shí)發(fā)展比較好，比較客觀。如果不一致，差距太大甚至相反，那就表明他的自我認(rèn)識(shí)發(fā)展不好，不夠客觀，缺乏自知之明。

2.學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)

在擇業(yè)時(shí)，學(xué)生出現(xiàn)心理矛盾和障礙是不可避免的，不用過于緊張和焦急，只是我們應(yīng)該學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)和調(diào)適。

具體調(diào)節(jié)和調(diào)適的方法主要有：

（1）自我轉(zhuǎn)移法。有些時(shí)候，不良情緒是不易控制和消除的。這時(shí)，可以采取迂回的辦法，把自己的情感和精力以及注意力轉(zhuǎn)移到其他活動(dòng)中去。例如，學(xué)習(xí)一些新的知識(shí)和技能，參加一些有興趣的活動(dòng)，利用假日郊游，接受大自然的熏陶；等等，使自己沒有時(shí)間和可能沉浸在不良情緒中，以求得心理平衡，保護(hù)自己。

（2）合理宣泄法。因挫折造成焦慮和緊張時(shí)，消除不良情緒最簡單的方法莫過于“宣泄”，切忌把不良心情強(qiáng)壓于心底。憂慮隱藏得越深、越久，受到的傷害就越大。比較妥善的辦法是向朋友、教師傾訴，一吐為快，甚至可以在親友面前痛哭一場，求得安慰、疏導(dǎo)和同情。醫(yī)學(xué)研究表明，人在悲傷的時(shí)候，大哭一場，對身體是有益的。也可以去打球、爬山、參加大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)，宣泄情緒。但是，宣泄一定要注意場合、身份、氣氛。注意適度，應(yīng)是無破壞性的。

（3）自我慰藉法。自我慰藉法就是自我安慰法，實(shí)質(zhì)是自我辯解。人不可能事事順心、處處如意。擇業(yè)中遇到困難和挫折，自己盡了最大努力無法改變時(shí)，要說服自己適當(dāng)讓步，不必苛求，找一個(gè)自己可以接受的理由讓自己保持內(nèi)心安寧，承認(rèn)并接受現(xiàn)實(shí)，以求得解脫。

（4）松弛練習(xí)法?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)表明，人在接受高度緊張性的刺激之后，引起交感神經(jīng)的分支支配腎上腺髓質(zhì)，使后者分泌的腎上腺素和去甲腎上腺素迅速大量增加，全身小動(dòng)脈血管收縮，血壓升高，呼吸加快，心跳加劇。心理的緊張會(huì)在生理上有所反應(yīng)，這就是心身相通。這種緊張長期持續(xù)，身心就會(huì)失調(diào)，可能導(dǎo)致許多疾?。涸谏砩?，有高血壓、冠心病、失眠癥等；在心理上，有恐懼癥、焦慮癥、口吃癥等。運(yùn)用松弛練習(xí)法對許多疾病都有好處，尤其是對緊張引起的焦慮恐懼，效果更為明顯。松弛練習(xí)法也稱為放松練習(xí)法，是通過練習(xí)學(xué)會(huì)在心理上和軀體上放松的方法。主要有三種常用的松弛方法：呼吸松弛、冥想松弛、肌肉松弛。一般最好在心理學(xué)老師指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)。

當(dāng)然，自我調(diào)節(jié)和調(diào)適的方法還有很多，如自我暗示法、系統(tǒng)脫敏法、催眠法等等。這些都是一些應(yīng)變的方法，但最主要的是畢業(yè)生要樹立正確的人生觀、價(jià)值觀和擇業(yè)觀，平時(shí)就注意培養(yǎng)良好的品質(zhì)，磨煉堅(jiān)強(qiáng)的意志，多接觸社會(huì)，多方面體驗(yàn)生活，培養(yǎng)樂觀豁達(dá)的生活態(tài)度。只有這樣，才能始終保持積極向上的精神狀態(tài)和健康的心理，不至于在困難面前退縮。

3.擇業(yè)心理訓(xùn)練方法

擇業(yè)心理訓(xùn)練就是在模擬或?qū)嶋H的情景下有意識(shí)地運(yùn)用心理訓(xùn)練的原則和方法提高擇業(yè)心理素質(zhì)的一種活動(dòng)。心理訓(xùn)練的方法很多，主要根據(jù)訓(xùn)練目的來決定，經(jīng)常采用的方法有如下兩種：

（1）模擬面試法。模擬面試就是根據(jù)畢業(yè)生就業(yè)供需見面的形式，組織學(xué)生進(jìn)行模擬求職的一種實(shí)踐活動(dòng)。通?？梢圆捎脙煞N方法來組織這種實(shí)踐活動(dòng)。

第一，配合就業(yè)指導(dǎo)課，組織學(xué)生按照求職的程序，填寫好求職表、自薦書，由各院系牽頭，其他有關(guān)部門密切配合與組織，會(huì)同有關(guān)友好單位的人力資源管理人員，在約定的時(shí)間里，到現(xiàn)場進(jìn)行模擬的招聘工作，并在招聘工作結(jié)束后公布被“錄用”的學(xué)生名單。在模擬面試實(shí)踐中，求職的全過程和每年學(xué)校組織的畢業(yè)生就業(yè)供需見面會(huì)沒有什么不同，一般經(jīng)過模擬面試的畢業(yè)生，在真正求職時(shí)，通常不易發(fā)生怯場或者其他不好的表現(xiàn)。

第二，“心理劇”或“角色扮演”法。一般的做法是由教師在課堂上布置，學(xué)生課后準(zhǔn)備，然后在課堂上表演求職的場景?？梢砸粚σ坏匕缪萸舐氄吲c招聘者，也可以由五六人同時(shí)扮演求職者或招聘者。可根據(jù)假定的情節(jié)進(jìn)行訓(xùn)練，這種方法可以克服求職者自卑、膽怯、焦慮、緊張等方面的心理問題和障礙，糾正求職者在求職過程中容易出現(xiàn)的諸如儀表、禮節(jié)、姿勢、用語等方面存在的問題。

（2）實(shí)戰(zhàn)演習(xí)法。“實(shí)戰(zhàn)演習(xí)法”的擇業(yè)訓(xùn)練是指學(xué)校學(xué)生就業(yè)指導(dǎo)部門根據(jù)就業(yè)市場上供需見面會(huì)的信息，選擇規(guī)模大、由合法部門組織的與所在學(xué)校專業(yè)對口的供需見面會(huì)或人才招聘會(huì)，組織學(xué)生準(zhǔn)備好應(yīng)聘材料，然后讓學(xué)生到招聘現(xiàn)場“實(shí)戰(zhàn)演習(xí)”，隔段時(shí)間后收集同學(xué)們的應(yīng)聘結(jié)果，看被錄用的比例多少，被錄取的有多少，有意向的又有多少，并逐個(gè)進(jìn)行自我分析，找出差距。這種實(shí)戰(zhàn)演習(xí)方式可以初步衡量每一個(gè)人的素質(zhì)，同時(shí)同學(xué)可以從中得到很多經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)，利用剩下的在校時(shí)間，刻苦學(xué)習(xí)，取長補(bǔ)短，以便將來可以找到如愿的工作。