一、體育鍛煉內(nèi)容

體育鍛煉的內(nèi)容多種多樣，人們?cè)隗w育鍛煉時(shí)可以根據(jù)各自的目的、條件、興趣，合理地選擇鍛煉的內(nèi)容。根據(jù)體育項(xiàng)目的功能和鍛煉的目的可分為健身運(yùn)動(dòng)、健美運(yùn)動(dòng)、娛樂運(yùn)動(dòng)、康復(fù)醫(yī)療、競(jìng)技訓(xùn)練、極限運(yùn)動(dòng)等。

（一）健身運(yùn)動(dòng)

健身運(yùn)動(dòng)是指正常人為增進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)而進(jìn)行的體育鍛煉，如步行、慢跑、太極拳、游泳、騎自行車、劃船、滑冰、舞蹈及各種球類活動(dòng)等，主要使身體正常發(fā)育，身體各部分協(xié)調(diào)發(fā)展，增強(qiáng)人體各器官機(jī)能，提高身體素質(zhì)，以及提高身體的基本活動(dòng)能力。

（二）健美運(yùn)動(dòng)

健美運(yùn)動(dòng)是為了人體的健美而進(jìn)行的體育鍛煉。健美運(yùn)動(dòng)不僅可以增進(jìn)健康，同時(shí)，還能使人樹立正確的形體健美的概念，培養(yǎng)審美能力和身體的表現(xiàn)能力。如為了使肌肉發(fā)達(dá)，采用舉重和器械體操練習(xí)；為了形成良好的體型與姿態(tài)，采用藝術(shù)體操、健美體操、各種舞蹈和基本體操的一些練習(xí)等。

（三）娛樂運(yùn)動(dòng)

娛樂性體育是為了調(diào)節(jié)精神、豐富文化生活而進(jìn)行的體育活動(dòng)。這類活動(dòng)使人身心愉快，既鍛煉了身體，也陶冶了情操。如活動(dòng)性游泳、漁獵、郊游、打臺(tái)球、野外森林定向活動(dòng)等。

（四）康復(fù)醫(yī)療體育

康復(fù)醫(yī)療體育又叫體育療法，是指以體育鍛煉手段治療疾病和身體受損后機(jī)能的康復(fù)，根據(jù)疾病的性質(zhì)有針對(duì)性地采用相應(yīng)的體育手段和方法。鍛煉內(nèi)容有：散步、慢跑、太極拳（劍）、氣功、按摩、矯正體操、保健操等，對(duì)于某些疾病若在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，鍛煉的效果會(huì)更為顯著。這些運(yùn)動(dòng)已被證明對(duì)多種疾病的治療起到了積極的作用，如心血管疾病、糖尿病、高血壓等。

（五）競(jìng)技運(yùn)動(dòng)

競(jìng)技運(yùn)動(dòng)是以科學(xué)的、系統(tǒng)的訓(xùn)練，通過競(jìng)速的方式，達(dá)到最大限度發(fā)揮個(gè)人或集體在體格、體能、心理和運(yùn)動(dòng)能力等方面的潛能，從而取得優(yōu)異成績(jī)的一種體育運(yùn)動(dòng)。競(jìng)技訓(xùn)練的項(xiàng)目較多，不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目具有不同的鍛煉作用。選擇以競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目作為體育鍛煉內(nèi)容時(shí)，要從實(shí)際出發(fā)，有目的、有計(jì)劃地選用容易開展、趣味性強(qiáng)，鍛煉價(jià)值較高的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行體育鍛煉。其內(nèi)容有：球類、田徑、體操、游泳、冰雪等運(yùn)動(dòng)。

（六）極限運(yùn)動(dòng)

極限運(yùn)動(dòng)是能夠激發(fā)人體最大潛能，使人的生理和心理承受能力得到最大限度的提高的一類運(yùn)動(dòng)。極限運(yùn)動(dòng)具有冒險(xiǎn)性、刺激性、創(chuàng)新性等特點(diǎn)，如蹦極、攀巖、跳傘、沖浪等。

二、體育鍛煉內(nèi)容的選擇

要選擇理想的體育鍛煉內(nèi)容，首先要取決人們參加活動(dòng)的目的性，如以健身為目的，應(yīng)該選擇有氧運(yùn)動(dòng)；競(jìng)技訓(xùn)練多采用無氧運(yùn)動(dòng)；改善體形多采用健美運(yùn)動(dòng)；恢復(fù)功能、祛病健身多采用康復(fù)醫(yī)療項(xiàng)目。

通常在選擇體育鍛煉內(nèi)容時(shí)，還要從個(gè)人的年齡、性別、健康、體質(zhì)和興趣愛好等情況出發(fā)。對(duì)于健康型的青年和成年人，他們的體力和精力是人生最充沛的階段，這一階段的體育鍛煉一方面應(yīng)能彌補(bǔ)自己身體的不足，另一方面應(yīng)使自己旺盛的精力和體力能保證更長(zhǎng)的時(shí)間。最好選擇球類、健美、武術(shù)、游泳以及一些冒險(xiǎn)和意志類（如攀巖、沖浪、速滑、漂流等）項(xiàng)目。女同學(xué)則應(yīng)多選擇耐力、柔韌、增強(qiáng)腹肌和骨盆肌的練習(xí)，以及發(fā)展形體、克服心理弱點(diǎn)、鍛煉意志的項(xiàng)目等。對(duì)于體弱型的人（指體弱多病者），或?yàn)榱司徑庵袠猩窠?jīng)系統(tǒng)的緊張和疲勞，可選擇保健按摩、太極拳、放松體操、散步、較長(zhǎng)時(shí)間的有氧鍛煉等輕緩項(xiàng)目。

另外，選擇體育鍛煉內(nèi)容時(shí)，要從實(shí)際出發(fā)、講求實(shí)效、不要貪多、力求簡(jiǎn)單易行。同時(shí)，要考慮當(dāng)?shù)丶竟?jié)氣候情況，因時(shí)、因地制宜。還可以利用節(jié)假日組織野外活動(dòng)，以彌補(bǔ)城市生活和學(xué)校生活的不足。