//·拖延癥·//

10年前，我覺得自己是有拖延癥的人，10年后，收到各種問題郵件，70%+會提到：我是一個拖延癥患者。為了讓如我般的拖延癥患者舒服地面對艱難的人生，根據自己治療過程，有以下建議。

治療過程第一步：這就是天性！

我也曾經覺得自己是，但不覺得有什么不好，拖延就是人類的天性，如果現(xiàn)在的你，因為自己的拖延而自責或煩惱，建議先承認，這！就！是！天！性！

治療過程第二步：你知不知道自己要做什么？

有時候，我們的拖延，只是不知道要做什么，或者知道要做什么，但潛意識覺得不重要，既然不重要，就拖拖嘍，這！是！正！確！滴！

不重要的事，當然不值得用寶貴的時間做，但，這并不是拖延。

拖延，是知道什么重要，但不去做。

所以，10年前，當我覺得是拖延癥時，我分析了：天啊，病情判斷錯誤，我才不是拖延癥，我只是在享受生活！比如什么都不做，就是發(fā)呆；看電影、聽音樂、會朋友，這些都是我該做的事，我積極地做了。如果你覺得這些時間應該用來做更重要的事，我覺得吧，你的病，不是拖延癥，是不會玩癥。

如果是不會玩癥，建議重新找到自己應該做的事，去讓你的人生更精彩！

治療過程第三步：明知要做就是不做？

如果一件活很難，其實不是你在拖延，而是你正在思考，使自己更妥善地去處理而已，比如，我最近收到的論文，有幾份過期才交的，質量非常高，他們在思考，而不是拖延……

治療過程第四步：耽誤別人進度？因為啟動晚而匆忙？精神疲憊？

親愛你，如果有以上癥狀，那你是拖延癥。前面的三步治療，其實在排除，如果到了第四步，你真的有病。有病治病，不可怕也不可恥。

1.將你認為重要的事告訴周圍指責你拖延的人，比如我，我會說，我就喜歡閑著什么都不干，所以，家務給別人去干，不是我拖延，只是家務真的不是我覺得重要的事。

2.某份學習資料，告訴自己，現(xiàn)在用不上，不擠占寶貴時間學，丟到我的百寶箱里，需要的時候搜出來再學你，如果忘記了，就跟忘記在衣櫥深處的衣服一樣，不合時宜，不再需要。

3.寫下你要做的10件事，進行重要性排序，樹立自己的優(yōu)先原則，然后從高到低一個個去做。比如我的優(yōu)先原則：家人的事大過編輯的事，編輯大過下屬，下屬大過老板。這中間又結合截止日期，合理排排。

4.如果覺得自己學習拖延，如果你有10個想學的，只選1~3個。

5.工作中必須要做的事不在此列，所以，把一個月必須要做的事，分布在你的時刻表上，記得，不是必須要做的不要寫，徒增煩惱。既然必須做，就去做，去做了，開始的厭倦會消失，前提是，你要在思想上根本性的轉變：如果不能換工作，那就不要去評價你的工作，一點一點去啃完雞肋，早晚得做，不如趁早做。

總結：大多數(shù)我們責備自己拖延，其實只是當時我們在做我們覺得更重要的事，或者我們在深入思考、籌劃。這！是！對！滴！

如果你只是害怕打某個電話、和某人溝通，你不是拖延癥，你只是交流恐懼癥，不是一個病，藥不同，下次開方子！

//·交流恐懼癥·//

不知道你有沒這樣的困擾：一到發(fā)言或是當眾說話時，就會感覺心跳加速，手發(fā)抖，雖然也看了一些當眾演講的書籍，但是一直沒有實質性的改變。如何消除緊張感，從容地當眾演講？

大白兔77深深地覺得，自己是一個社交恐懼癥患者。幸而，這個年頭，不說自己有點什么心理疾病都不好意思，比如幽閉恐懼癥、密集恐懼癥、被長腿秒殺癥……但，當我年輕的時候，這都是被鄙視的……一直沒有人問：您為什么對心理學感興趣呢？其實因為我以為我有病啊。

和許多人一樣，我看過很多當眾演講的書，并沒有實質性的改變。直到有一天，我找到了秘笈。因為工作關系，有很多當眾說話的場合，當某些成了必須，而自己又不會，唯一的秘笈是：練習！道理我們都懂，就是過不好一生，也皆因：我們不去做啊！所以，相信我的秘笈吧。又一句話聊完話題！我也是要哭了。

首先，緊張不是壞事，不等于怯場，很可能是亢奮。

你的心跳加速、手發(fā)抖，都是腎上腺素飆升的表現(xiàn)，它飆升了，才能讓呼吸加快，為身體提供大量氧氣；它飆升了，才能讓心跳和血液加速流動，為身體活動提供更多能量，使反應更快。

當眾發(fā)言，是一種讓人心生敬畏的責任，最偉大的演說家面臨現(xiàn)場發(fā)揮，也不可避免地緊張。

其次，為了消除緊張，我們可能會在當眾發(fā)言前——喝咖啡！這是錯誤的！喝咖啡會手抖！本人一貫用咖啡消除緊張，后果很慘烈！請一定聽老人言：喝咖啡過急、過快、濃度過高、過頻，會影響交感神經，產生類似于醉酒的效果，心跳加速，手抖。

再次，90%的怯場，來自平時訓練不夠，只有10%來自害怕。如果訓練得不夠，現(xiàn)場一個措辭，一個聽眾的撇嘴，都會讓你心驚肉跳，被緊張打敗，而如果訓練得充分會怎么樣？你要說的話變成你潛意識的一部分，不費力氣脫口而出。

最后，練習的秘笈我無償貢獻出來，可謂20年經驗的累積。雖然有點舍不得，但為了你的點贊、打賞、訂閱，忍痛公開。培訓與當眾說話又有不同，故單獨列出，加量不加價！

為當眾說話系上安全帶

1.列出三個最重要的說話場合，比如對付領導、開會發(fā)言、演講。

預計時間10分鐘

2.為三個場合寫三段備用發(fā)言，比如領導表揚我時怎么應對；批評時；無感情色彩寒暄時。

預計時間20分鐘×9段=180分鐘

3.通勤途中，心里默默復習發(fā)言稿，練習3次。

預計時間5分鐘×9段×3次=135分鐘

4.找個朋友，對他說一次，害羞或找不到朋友，對著手機錄下來，反復三次，直到自己滿意。

預計時間5分鐘×9段×3次=135分鐘

5.當真實場景發(fā)生后，對比你實際發(fā)揮，做修改。

預計時間5分鐘×9段=45分鐘

綜上所述，花掉505分鐘，約8.5小時，大部分當眾說話的緊張都能消除！

捫心自問：我們以為我們在當眾說話上花了很多時間，但還是無效，于是自認為毫無天賦，甚至有缺陷，比如我，以為自己有社交恐懼癥，其實呢，但凡超過500分鐘的練習，絕對有效果。其他任何學習都如此。

為培訓系上安全帶

第一階段：為你的培訓寫出逐字稿

此階段根據個人情況1~10次，一般人3次以后可以脫稿。我是二班的，做培訓近15年，基本上還是逐字稿，每句話我都要打磨，希望從細微的差異中，改進自己的技藝。也不希望有一句廢話，耽誤大家時間。而我的現(xiàn)場發(fā)揮又會跟逐字稿不一樣，會更出彩，類似于人資做工資在底稿的基礎上生成了簡潔的工資表。

假設你3次后可以脫稿，3次1小時培訓逐字稿約3萬字，按1000字/小時算，約30小時。

第二階段：為你的培訓列出提詞大綱

模擬培訓時的每個場景，為不同的場景設計臺本。比如每一頁PPT的關鍵詞、開場白、結束語、轉場用語、案例、備用案例、串場用詞、小組討論用詞、組隊時的用詞等等。

這個應該是每次培訓都必須要做的，一場沒有準備的培訓，你手抖不抖都講不好。即使你以為你講得很好，但學員吸收一定不好，因為你沒有為他們定制。

綜上所述，在脫離逐字稿之前，約30小時，培訓能力大幅提升！

美國第一鋼琴夫人，4歲起以音樂神童的身份演出，被稱為莫扎特之后最杰出的音樂神童。她說：當我還是孩子的時候，我的父親總對外宣稱，他的天才女兒一天只練習2小時，但實際上，我每天必定練9小時的琴。

所以，如果某些重要的事，我們做得不夠好，只是因為我們沒有用到正確的練習方法且足夠多地練習。

看到此，如果你還有疑問：但我就是懶得練啊。親愛的，弗洛伊德同志說過：懶惰的根本原因，是害怕失敗。

//·沒有學習方法癥·//

聯(lián)合國教育課文組織的局長說：未來的文盲，不是不認識字的人，是沒有學習方法的人。故，提問：你是文盲嗎？我曾經是。

一本書20萬字，你的速度是400字/分鐘，讀完要500分鐘，一天1小時，要讀一周！

如果速度是800字/分鐘，讀完約4小時，過渡性語言等掃讀，非重點段落略讀，估計兩小時，所以呢，我能一天看完一本書。而閱讀的速度是很容易訓練出來的，今天說下我的學習方法之一：速讀，很容易訓練，也能短時間內訓練有效，推薦給大家，不妨試試看。

第一階段訓練

1.段落訓練：練習閱讀長句子或段落，找中心意思（動詞前后就是中心意思）。

2.文章訓練：計時，強迫自己在短時間內看完一篇文章。

3.理解訓練：復述文章意思，提高理解力。

4.強化：以上訓練，做10次，速度翻番不是夢。

第二階段訓練

1.我想從這篇文章/課程/培訓/演講中得到什么/解決什么問題？

2.哪些對我有用？

3.還能用在什么地方？

4.我有類似的經歷嗎？

5.訓練10次以上，理解力翻番。

第三階段訓練

在第二階段基礎上，邊讀邊追問自己：

1.能不能想出新的點子？

2.下一步我的行動是？

3.訓練10次以上，創(chuàng)意、行動力翻番。

本文500字，你用幾分鐘讀完？還能更快嗎？中心意思是什么？如果跟人復述你要怎么說？你有什么經驗可以補充？現(xiàn)在開始訓練，要不要試試看？

這只是一個例子，學習方法各人各法，你愛沉浸式精讀也很好，不需要質疑自己的方法，那就是適合你的。

總結學習方法，初中語文教過：博學之，審問之，慎思之，明辨之，篤行之。15字真言，前面9個字我用以上文字衍生出具體可操作的細節(jié)，最后6個字，靠你自己判斷我說得對不對，要不要實踐了。