第三節(jié)　健美操鍛煉的價值

健美操是一項具有鍛煉實效，深受群眾歡迎的運動項目。它的鍛煉價值可歸納為：

一、增進健康，增強體質(zhì)

增強運動系統(tǒng)的功能。經(jīng)常進行健美操鍛煉可以提高關(guān)節(jié)的靈活性，使肌肉的力量增強，體積增大，彈性提高，使軟骨、韌帶、肌腱等結(jié)締組織富有彈性。對青少年來說，由于做健美操對肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)、韌帶均有良好的刺激，持之以恒可促進骺軟骨的生長，有助于青少年身體長高，骨骼更為緊密、結(jié)實。

促進心血管系統(tǒng)機能的提高。長期參加健美操鍛煉，可以使心肌纖維增粗、心肌收縮力增強、心輸出量增加，提高供血能力。有助于向腦細胞供氧、供能，提高大腦的思維能力。同時，通過循環(huán)系統(tǒng)向全身細胞提供更多的氧，可改善新陳代謝，減少脂肪沉積，延緩血管硬化，有益于健康。

提高呼吸系統(tǒng)的機能水平。人體在進行健美操運動時，肺通氣量成倍增長，肺泡的張開率提高，從而增大了肺部的容積和吸氧量。經(jīng)常參加健美操鍛煉會使呼吸肌變得強壯有力，從而使肌體具有較強的有氧代謝能力。

改善消化系統(tǒng)的機能。由于健美操的髖部活動是全方位的，幅度也大，不但腰腹和骨盆肌得到了鍛煉，而且加強了腸胃蠕動，增強了消化機能，有助于營養(yǎng)的吸收和利用。

二、塑造健美形體，培養(yǎng)端莊體態(tài)

健美操是動態(tài)的鍛煉，運動頻率較快，跳躍動作較多，講究力度、幅度、姿態(tài)優(yōu)美，運動負荷較大，因而消耗身體能量也大，在減少多余脂肪的同時發(fā)展某些部位的肌肉，使人的形體按健美的標準得以塑造。此外，通過經(jīng)常性正確的形體動作訓(xùn)練，能矯正不正確的身體姿態(tài)，培養(yǎng)正確端莊的體態(tài)，使練習者的形體和舉止風度氣質(zhì)都會發(fā)生良好的變化。

三、發(fā)展身體素質(zhì)，提高藝術(shù)素養(yǎng)

健美操是一項要求力度和幅度的身體練習，經(jīng)常參加該項運動可使肌肉的力量得到增強，肌腱、韌帶、肌肉的彈性得以提高，從而發(fā)展了人體的力量和柔韌素質(zhì)。健美操練習是在強勁的音樂伴奏下進行的，往往令人忘卻疲勞，在不知不覺中提高了身體的耐力水平。通過多種動作組合可以提高人的動作記憶和再現(xiàn)能力，提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性、均衡性，從而發(fā)展了人體協(xié)調(diào)性。此外，健美操是藝術(shù)性很強的項目，長期從事該項運動可以增強韻律感、節(jié)奏感，提高音樂素養(yǎng)。通過健美操教育可提高認識美、鑒賞美、表現(xiàn)美乃至創(chuàng)造美的能力。

四、煥發(fā)精神面貌，陶冶高雅情操

健美操是在音樂伴奏下進行的身體練習。音樂給健美操帶來了生機，健美操的動作充滿青春活力，人們在歡樂的氣氛中進行鍛煉，心情愉快，不易疲勞，還可排除精神緊張，使人的習慣和情操得到陶冶和凈化，身心得到全面協(xié)調(diào)的發(fā)展，人的精神面貌和氣質(zhì)修養(yǎng)都有所改善和提高。特別是集體配合練習還有助于增進友誼，增強群體意識。