怎樣衡量心理健康及其水平，是心理咨詢和心理治療的一個(gè)重要內(nèi)容，因?yàn)樾睦碜稍兒托睦碇委熞_(dá)到良好的效果，必須恢復(fù)和維護(hù)個(gè)體的心理健康。許多心理學(xué)家從多種不同行為表現(xiàn)的角度進(jìn)行觀察，得出一些不同的標(biāo)準(zhǔn)。事實(shí)上，企求絕對(duì)客觀地劃分標(biāo)準(zhǔn)是困難的，心理健康與否的界限只是相對(duì)的，沒(méi)有絕對(duì)的分界線。

一、判斷心理健康的基本原則

心理活動(dòng)的正常標(biāo)準(zhǔn)，應(yīng)該根據(jù)心理學(xué)原則，從心理活動(dòng)本身的特點(diǎn)去分析心理是否健康。本著這個(gè)原則，以下三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)可供參考。

（一）心理活動(dòng)與客觀環(huán)境的同一性

心理是客觀現(xiàn)實(shí)的反映，任何正常的心理活動(dòng)和行為表現(xiàn)，必須在形式和內(nèi)容上與客觀環(huán)境保持一致性，即同一性。人的心理和行為只要與外界環(huán)境失去同一，必然不能被人理解。前面一些看法中所說(shuō)的“人們心理與行為的平均值”或“普通的行為模式”都包括在這種同一性標(biāo)準(zhǔn)之中，而同一性標(biāo)準(zhǔn)要比這兩種概念更為廣泛。例如，按照人的行為“均值”，在公共場(chǎng)所不能大吵大鬧，但假若一個(gè)人在公共場(chǎng)所受到不能容忍的污辱，怒不可遏而大吵一番，雖然背離了“均值”水平，但仍然是十分正常的行為，因?yàn)樗诹颗c質(zhì)的方面都與外部刺激保持著一致關(guān)系。又如，信教的人做禱告是可以理解的，但在宗教儀式過(guò)程中，有人可能過(guò)度想象而出現(xiàn)了似乎與天使對(duì)話的幻覺(jué)。這種心理行為按行為均值水平也不能說(shuō)是異常，但他卻實(shí)實(shí)在在產(chǎn)生了幻覺(jué)，已經(jīng)出現(xiàn)了心理異常。

（二）心理過(guò)程之間的協(xié)調(diào)一致性

一個(gè)人的認(rèn)知、情緒、意志等心理活動(dòng)在自身是一個(gè)完整協(xié)調(diào)的統(tǒng)一體，各種心理過(guò)程之間具有協(xié)調(diào)一致的關(guān)系，這種協(xié)調(diào)一致性保證了個(gè)體在反映客觀世界過(guò)程中的高度準(zhǔn)確和有效性。例如，當(dāng)一個(gè)人用低沉悲傷的語(yǔ)調(diào)向別人述說(shuō)一件令人愉快的事，或者對(duì)痛苦的事作出歡快的反應(yīng)，那么他的心理過(guò)程便失去了協(xié)調(diào)一致性，出現(xiàn)了異常心理。

（三）個(gè)性特征的相對(duì)穩(wěn)定性

個(gè)體在自己長(zhǎng)期的生活經(jīng)歷過(guò)程中都會(huì)形成自己獨(dú)特的個(gè)性心理特征，這種個(gè)性特征形成以后就具有相對(duì)的穩(wěn)定性，在沒(méi)有重大外界變化的情況下，一般是不易改變的。如果在沒(méi)有明顯外部原因的情況下，這種個(gè)性特征的相對(duì)性出現(xiàn)，就應(yīng)懷疑這個(gè)人的心理活動(dòng)是否出現(xiàn)異常。比如一個(gè)平時(shí)熱情爽朗的人，突然變得冷淡沉默，而且在他的生活環(huán)境中找不到足以促使他發(fā)生這種變化的原因，就要考慮他出現(xiàn)了異常的心理活動(dòng)。

二、心理健康的基本標(biāo)準(zhǔn)

目前，心理健康判斷標(biāo)準(zhǔn)眾多，仍缺乏公認(rèn)統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)?，F(xiàn)綜合各心理學(xué)家的觀點(diǎn)把心理健康的標(biāo)準(zhǔn)歸納為下述八條。

（一）了解自我、悅納自我

一個(gè)心理健康的人能體驗(yàn)到自己的存在價(jià)值，既能了解自己，又接受自己，有自知之明，即對(duì)自己的能力、性格和優(yōu)缺點(diǎn)都能作出恰當(dāng)?shù)?、客觀的評(píng)價(jià)；對(duì)自己不會(huì)提出苛刻的、非分的期望與要求；對(duì)自己的生活目標(biāo)和理想也能定得切合實(shí)際，因而對(duì)自己總是滿意的；同時(shí)，努力發(fā)展自身的潛能，即使對(duì)自己無(wú)法補(bǔ)救的缺陷，也能安然處之。一個(gè)心理不健康的人則缺乏自知之明，并且總是對(duì)自己不滿意；由于所定目標(biāo)和理想不切實(shí)際，主觀和客觀的距離相差太遠(yuǎn)而總是自責(zé)、自怨、自卑；由于總是要求自己十全十美，而自己卻又總是無(wú)法做到完美無(wú)缺，于是就總是同自己過(guò)不去；結(jié)果是使自己的心理狀態(tài)永遠(yuǎn)無(wú)法平衡，也無(wú)法擺脫自己感到即將面臨的心理危機(jī)。

（二）接受他人，善與人處

心理健康的人樂(lè)于與人交往，不僅能接受自我，也能接受他人，悅納他人，能認(rèn)可別人存在的重要性和作用。同時(shí)他也能為他人所理解，為他人和集體所接受，能與他人相互溝通和交往，人際關(guān)系協(xié)調(diào)和諧；在生活的集體中能融為一體，既能在與摯友同聚之時(shí)共享歡樂(lè)，也能在獨(dú)處沉思之時(shí)而無(wú)孤獨(dú)之感；在與人相處時(shí)，積極的態(tài)度（如同情、友善、信任、尊敬等）總是多于消極的態(tài)度（如猜疑、嫉妒、畏懼、敵視等）。因而在社會(huì)生活中有較強(qiáng)的適應(yīng)能力和較充足的安全感。一個(gè)心理不健康的人，總是置于集體之外，與周圍的人們格格不入。

（三）正視現(xiàn)實(shí)，接受現(xiàn)實(shí)

心理健康的人能夠面對(duì)現(xiàn)實(shí)，接受現(xiàn)實(shí)。并能能動(dòng)地去適應(yīng)現(xiàn)實(shí)，進(jìn)一步地改造現(xiàn)實(shí)，而不是逃避現(xiàn)實(shí)；對(duì)周圍事物和環(huán)境能做出客觀的認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)，并能與現(xiàn)實(shí)環(huán)境保持良好的接觸；既有高于現(xiàn)實(shí)的理想，又不會(huì)沉湎于不切實(shí)際的幻想與奢望。同時(shí)對(duì)自己的力量有充分的信心；對(duì)生活、學(xué)習(xí)和工作中的各種困難和挑戰(zhàn)都能妥善處理。心理不健康的人往往以幻想代替現(xiàn)實(shí)，而不敢面對(duì)現(xiàn)實(shí)，沒(méi)有足夠的勇氣去接受現(xiàn)實(shí)的挑戰(zhàn)；總是抱怨自己“生不逢時(shí)”或責(zé)備社會(huì)環(huán)境對(duì)自己不公而怨天尤人，因而無(wú)法適應(yīng)現(xiàn)實(shí)環(huán)境。

（四）熱愛(ài)生活，樂(lè)于工作

心理健康的人能珍惜和熱愛(ài)生活，積極投身于生活，并在生活中享受人生的樂(lè)趣，而不會(huì)認(rèn)為是重負(fù)。他們還在工作中盡可能地發(fā)揮自己的個(gè)性聰明才智，并從工作的成果中獲得滿足和激勵(lì)，把工作看作是樂(lè)趣而不是負(fù)擔(dān)。同時(shí)也能把工作中積累的各種有用的信息、知識(shí)和技能存儲(chǔ)起來(lái)，便于隨時(shí)提取使用，以解決可能遇到的新問(wèn)題，克服各種各樣的困難，使自己的行為更有效率，工作更有成效。

（五）能協(xié)調(diào)與控制情緒，心境良好

心理健康的人愉快、樂(lè)觀、開(kāi)朗、滿意等積極情緒總是占優(yōu)勢(shì)的，雖然也會(huì)有悲、憂、愁、怒等消極情緒體驗(yàn)，但一般不會(huì)長(zhǎng)久；同時(shí)能適度地表達(dá)和控制自己的情緒，喜不狂，憂不絕，勝不驕，敗不餒，謙而不卑，自尊自重，在社會(huì)交往中既不妄自尊大，也不退縮畏懼；對(duì)于無(wú)法得到的東西不過(guò)于貪求，爭(zhēng)取在社會(huì)允許范圍內(nèi)滿足自己的各種需要；對(duì)于自己能得到的一切感到滿意，心情總是開(kāi)朗的、樂(lè)觀的。

（六）人格完整和諧

心理健康的人，其人格結(jié)構(gòu)包括氣質(zhì)、能力、性格和理想、信念、動(dòng)機(jī)、興趣、人生觀等各方面能平衡發(fā)展。人格作為人的整體的精神面貌能夠完整、協(xié)調(diào)、和諧地表現(xiàn)出來(lái)；思考問(wèn)題的方式是適中和合理的，待人接物能采取恰當(dāng)靈活的態(tài)度，對(duì)外界刺激不會(huì)有偏頗的情緒和行為反應(yīng)；能夠與社會(huì)的步調(diào)合拍，也能和集體融為一體。

（七）智力正常，智商在80分以上

智力正常是人正常生活最基本的心理?xiàng)l件，是心理健康的重要標(biāo)準(zhǔn)。智力是人的觀察力、記憶力、想象力、思考力和操作能力的綜合。一般常用智力測(cè)驗(yàn)來(lái)診斷智力發(fā)展的水平。智商低于70者為智力低下。

（八）心理行為符合年齡特征

在人的生命發(fā)展的不同年齡階段，都有相對(duì)應(yīng)的不同的心理行為表現(xiàn)，從而形成不同年齡階段獨(dú)特的心理行為模式。心理健康的人應(yīng)具有與同年齡多數(shù)人符合的心理行為特征。如果一個(gè)人的心理行為經(jīng)常嚴(yán)重偏離自己的年齡特征，一般是心理不健康的表現(xiàn)。

我們?cè)谶M(jìn)行心理健康的判斷時(shí)，還應(yīng)注意以下四個(gè)方面：

1．一個(gè)心理健康的人并不意味著完全沒(méi)有不健康的心理和行為。判斷一個(gè)人的心理健康狀況，不能簡(jiǎn)單地根據(jù)一時(shí)一事下結(jié)論。心理健康是較長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)持續(xù)的心理狀態(tài)，一個(gè)人偶爾出現(xiàn)一些不健康的心理和行為，并非意味著這個(gè)人就一定心理不健康。但不健康的心理和行為要持續(xù)多久才是心理不健康（或心理變態(tài)），只能根據(jù)具體情況而確定。

2．人的心理健康水平可分為不同的等級(jí)，但心理健康與病態(tài)之間很難找到確切的界限，因而在有些情況下主要是程度上的差異。

3．心理健康狀態(tài)是動(dòng)態(tài)的，始終處于不斷地變化之中。我們所做的每一次判斷都只能反映某一段時(shí)間內(nèi)的心理健康狀態(tài)，既不代表過(guò)去，也不代表將來(lái)，但與過(guò)去和將來(lái)都有一定的聯(lián)系。所以判斷心理健康狀況應(yīng)有發(fā)展的眼光。

4．上述心理健康標(biāo)準(zhǔn)僅僅反映了個(gè)體良好地適應(yīng)社會(huì)生活所應(yīng)有的心理狀態(tài)的一般要求，而不是最高的境界。每一個(gè)人都應(yīng)追求心理健康和心理發(fā)展的更高層次，充分地發(fā)揮自身潛能，促進(jìn)自己全面發(fā)展。

三、心理健康水平的差異

上述判斷心理健康的基本原則和心理健康的基本標(biāo)準(zhǔn)，是從人的行為表現(xiàn)是否正常來(lái)分析心理是否健康，但這些標(biāo)準(zhǔn)在實(shí)際生活中是不夠的，因?yàn)榧词剐睦斫】档娜艘策€有健康水平高低的問(wèn)題。個(gè)體的心理活動(dòng)超越正常界限而進(jìn)入異常狀態(tài)，也總是以原有的心理健康水平為基礎(chǔ)的。比如，同樣的外界環(huán)境的變化，在某些人可能會(huì)出現(xiàn)明顯的心理異常，而對(duì)另外一些人的影響可能并不明顯，這中間一個(gè)很重要的原因就是人們的心理健康水平不一致。這樣，可以在心理正常的人們中區(qū)分出不同的健康水平來(lái)，既便于更具體地對(duì)人們的心理行為加以指導(dǎo)，又便于在心理咨詢中給人們提供更科學(xué)的幫助。心理健康水平的劃分可大致歸納為以下幾點(diǎn)。

1．對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力　對(duì)自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境的適應(yīng)能力，是人們賴以生存的最基本條件。人類除了能被動(dòng)消極地適應(yīng)環(huán)境外，還能通過(guò)實(shí)踐和認(rèn)識(shí)去改造環(huán)境。然而，在很大程度上人們并不能左右自己的生存環(huán)境，包括工作環(huán)境、生活環(huán)境、工作性質(zhì)、人際關(guān)系等。在人的生活中，這些環(huán)境條件總是在變化著，有時(shí)甚至變化很大，但人們對(duì)環(huán)境的變化往往無(wú)力控制，必須采取主動(dòng)的適應(yīng)和被動(dòng)的適應(yīng)。因此，對(duì)環(huán)境的適應(yīng)，特別是對(duì)生活環(huán)境突然發(fā)生變化時(shí)的良好適應(yīng)，往往標(biāo)志著一個(gè)人的心理健康水平。

2．心理活動(dòng)的強(qiáng)度　心理活動(dòng)的強(qiáng)度是指對(duì)于精神刺激的抵抗能力。當(dāng)面臨著強(qiáng)烈的精神刺激時(shí)，有人馬上休克，有的人痛苦悲慟，而有的人雖然經(jīng)受著強(qiáng)烈的情感打擊但不失理智，這就可以看出不同人對(duì)于精神刺激的抵抗力是不一樣的。也就是說(shuō)強(qiáng)度水平有高有低。強(qiáng)度低的人在面臨著一次精神刺激或心理創(chuàng)傷應(yīng)激后，可能長(zhǎng)期遺留著某種心理疾患如創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙；強(qiáng)度高的人可以有反應(yīng)，但一般不會(huì)致病。心理活動(dòng)的強(qiáng)度水平，也是人們心理健康水平的重要標(biāo)志。

3．心理活動(dòng)的耐受力　在現(xiàn)實(shí)生活中，除了突然來(lái)臨的強(qiáng)大精神刺激外，還有一類在生活中長(zhǎng)期反復(fù)出現(xiàn)的慢性精神刺激。對(duì)慢性精神刺激的抵抗能力，稱為心理活動(dòng)的耐受力。毫無(wú)疑問(wèn)，耐受力水平比強(qiáng)度水平更重要，有的人雖然能抵抗一時(shí)的強(qiáng)烈刺激，但對(duì)于慢性刺激卻無(wú)法抗衡。這種耐受力水平的提高，雖然依靠著個(gè)體的先天素質(zhì)，但更重要的是人在其生活經(jīng)歷中所形成的堅(jiān)強(qiáng)意志和積極的人生觀，而且更依賴于在生活道路上自覺(jué)確立的人生奮斗目標(biāo)。

4．心理活動(dòng)的自控力　這是指自我控制和調(diào)節(jié)的能力。人對(duì)自己的情緒、情感、思維等心理活動(dòng)是可以自覺(jué)控制的，情緒的強(qiáng)度、情感的表達(dá)、思維的方向和過(guò)程、動(dòng)機(jī)的趨向和取舍，都可以受人的意識(shí)控制。所謂不能控制的情緒、情感和思維，都是相對(duì)的，嚴(yán)格地說(shuō)它們都有隨意性，只是水平不高而難以察覺(jué)而已。心理活動(dòng)和過(guò)程的隨意性程度以及自覺(jué)控制的水平高低，與自控能力有關(guān)，自控力的水平是衡量人們心理健康水平的一項(xiàng)重要標(biāo)準(zhǔn)。

5．心理活動(dòng)內(nèi)部的協(xié)調(diào)性　盡管心理活動(dòng)的協(xié)調(diào)性是心理正常與異常的標(biāo)準(zhǔn)之一，但在正常心理活動(dòng)的范圍內(nèi)，這種協(xié)調(diào)性的水平也是有差別的。如果一個(gè)人敘述一件小事時(shí)情緒特別激動(dòng)，會(huì)給人一種不協(xié)調(diào)的感覺(jué)，但又不像精神癥狀那么嚴(yán)重。這種情況可以說(shuō)此人心理活動(dòng)的內(nèi)部協(xié)調(diào)性不好。協(xié)調(diào)性不好的人往往有某些情感性精神創(chuàng)傷史，但又沒(méi)有形成精神病，只是自身的心理健康水平下降了。

6．心理活動(dòng)的周期節(jié)律性　人的心理活動(dòng)無(wú)論就形式和效率上都有自身的內(nèi)在節(jié)律，一個(gè)人的所有心理過(guò)程都有周期節(jié)律性。一般而言，可以用心理活動(dòng)的效率作指標(biāo)去觀察這種客觀節(jié)律的變化。比如，有的人白天工作效率不太高，但到了晚上卻很有精神，有的人則相反。根據(jù)這種周期節(jié)律，可以把人分為晝間型和夜間型。但是人們常因外部事件的突發(fā)性、特殊性而導(dǎo)致心理活動(dòng)的規(guī)律發(fā)生紊亂，故易發(fā)生心理障礙。如果一個(gè)人的心理活動(dòng)的固有節(jié)律在常態(tài)環(huán)境下經(jīng)常處于紊亂狀態(tài)，就可以說(shuō)他的心理健康水平就下降了。

7．意識(shí)水平的高低　意識(shí)水平的高低，往往以注意力水平為客觀指標(biāo)，在臨床上則多以意識(shí)的清晰度來(lái)衡量。如果一個(gè)人不能專注于某項(xiàng)工作，不能專注于思考問(wèn)題，就要警惕他的心理健康問(wèn)題了。注意力不集中可能是某種精神病的早期表現(xiàn)，但這種注意渙散往往沒(méi)有固定指向性。在遇到某種問(wèn)題時(shí)思想難以擺脫也可形成注意力渙散，總想著某事時(shí)而對(duì)眼前的工作有所忽略。這兩種情況雖然不同，但都表示心理健康水平欠佳，因?yàn)槎冀档土艘庾R(shí)活動(dòng)的有效水平。

8．社會(huì)交往能力　人類的心理活動(dòng)得以產(chǎn)生和維持，其重要的支柱是充分而有效的社會(huì)交往。一個(gè)人與社會(huì)其他成員的交往，也標(biāo)志著個(gè)體的心理健康水平。當(dāng)一個(gè)人毫無(wú)理由地與親友斷絕往來(lái)，或變得十分冷漠時(shí)，就要考慮他是否形成了社會(huì)接觸不良；而當(dāng)一個(gè)人無(wú)選擇地進(jìn)行過(guò)分熱情的廣泛交往，也要考慮是否屬于躁狂狀態(tài)。一般人在社會(huì)交往中，應(yīng)當(dāng)是適度而有選擇性的。過(guò)分的自我隔離和過(guò)分的熱情泛化，其心理健康水平都不高。

9．對(duì)暗示的接受力　受暗示這種特點(diǎn)在每個(gè)人身上都存在，只是水平和程度的差異很大。易受暗示性的人，往往容易由于一些無(wú)關(guān)因素引起情緒波動(dòng)和思維動(dòng)搖，其情緒和思維很容易隨環(huán)境而轉(zhuǎn)移，這樣，心理活動(dòng)就不太穩(wěn)定。不易受暗示的人，情緒狀態(tài)和思維活動(dòng)都比較穩(wěn)定。所以，暗示性很強(qiáng)的人，心理健康水平總是低下的，如癔癥和其他神經(jīng)癥病人即是這樣。

10．心理康復(fù)能力　指在蒙受精神刺激后心理創(chuàng)傷的復(fù)原能力。在人的一生中，每個(gè)人都不能避免蒙受精神刺激，只是程度不同和頻度不同而已，但心理創(chuàng)傷卻有輕有重。當(dāng)個(gè)體蒙受精神刺激后，可能呈現(xiàn)出情緒的極大波動(dòng)，心境的急劇變化，行為的暫時(shí)改變，甚至出現(xiàn)某些軀體癥狀。但是，由于人們的認(rèn)識(shí)能力不同，個(gè)人經(jīng)驗(yàn)不同，氣質(zhì)與性格不同，因此需要復(fù)原的時(shí)間和程度也不同。心理康復(fù)能力較好的人，很快能夠恢復(fù)，并且不留什么痕跡，以后回憶這次創(chuàng)傷時(shí)，表現(xiàn)得比較平靜，這次創(chuàng)傷對(duì)以后的心理及行為并不產(chǎn)生明顯的影響。心理康復(fù)能力較低的人，卻截然相反。所以，心理康復(fù)能力也是人們心理健康水平的一項(xiàng)重要標(biāo)準(zhǔn)。