兩掌刀面相敲：請以每秒2~3次的頻率敲擊，在敲擊的過程中，參考以下的引導(dǎo)詞，說出最適合你境況的話語，說話內(nèi)容不限長短，同時(shí)，在說話的過程中請持續(xù)敲擊，直到說完你想說的話為止。

引導(dǎo)詞

1.雖然我不知道為什么我的生活一團(tuán)亂，為什么我總有一堆做不完的事情，但我還是深深地愛我自己，百分之百地接受我自己。

2.雖然我不知道為什么我總是無法拒絕別人，明明自己的事都做不完，還繼續(xù)答應(yīng)別人托付給我的事，這使我常常因?yàn)槭虑樽霾煌甓鴵?dān)憂，致使我晚上睡不著，但是我還是深深地愛我自己，百分之百地接受我自己。

3.雖然我時(shí)常感覺壓力很大、緊張，家庭和工作都搞得一團(tuán)糟，但是我還是深深地愛我自己，百分之百地接受我自己，無條件地愛我自己。

身體穴位敲擊點(diǎn)

完成了上一步驟之后，請依照以下順序敲拍身上的不同穴位，同樣的，以每秒2~3次的頻率進(jìn)行敲拍，每個(gè)穴位的敲拍時(shí)間為5~10秒，你不必精準(zhǔn)地計(jì)算時(shí)間，也不必在意每個(gè)穴位敲拍的時(shí)間長度是否分秒不差，只要在大致的時(shí)間范圍內(nèi)即可。如果將這些穴位都敲過一輪之后，你還沒說完該說或想說的話，那就從第一個(gè)穴位開始再敲一輪，如此往復(fù)循環(huán)，直到說完你想說的話為止。

在你敲擊眉心（單手）、眼尾（雙手或單手敲一邊亦可）、雙眼下眼瞼中央下方骨頭處（雙手或單手敲一邊亦可）、人中（單手）、下嘴唇下方凹陷處（單手）、鎖骨下方（雙手或單手敲一邊亦可）時(shí)，請將食指與中指并攏，以這兩個(gè)指頭的指尖輕輕敲擊；敲拍兩側(cè)肋骨時(shí)，請將兩個(gè)手臂彎曲，利用兩手指尖或虎口敲拍腋下3~5公分^[1]處（類似雙手叉腰的動(dòng)作）；敲拍頭頂時(shí)，以單手手掌輕輕敲拍即可。

如果你不知道該說什么或怎么說，請參考下節(jié)的引導(dǎo)詞，修改成適合你自己的話即可。需要特別注意的是，在這個(gè)釋放情緒的步驟中，請你想到什么就講什么，完全不要進(jìn)行理智的修飾或過濾，讓你的潛意識盡情地釋放它真實(shí)的情緒與想法。如果你所說的話是經(jīng)過意識的修飾、抗拒或考慮的話，便無法達(dá)到真正的釋放效果，反而會(huì)形成壓抑感。即使剛開始時(shí)因?yàn)椴皇煜み@個(gè)方法而說得顛三倒四也無妨，重點(diǎn)是你的情緒必須完全到位，換言之，你的身體、情緒、話語在這個(gè)步驟中必須是三位一體的，要完全進(jìn)入你所要釋放的情緒當(dāng)中，這個(gè)釋放步驟才會(huì)有效。

現(xiàn)在，請一邊說你想說的話，一邊依照以下的順序進(jìn)行敲拍。請記住，不必精準(zhǔn)計(jì)算時(shí)間，每個(gè)穴位敲拍5~10秒即可，在說話過程中不要停止敲拍：

眉間→兩側(cè)眼尾→雙眼下眼瞼中央下方骨頭處→人中→下嘴唇下方凹陷處→左右兩側(cè)鎖骨下→兩側(cè)腋下3~5公分之肋骨處→頭頂。

引導(dǎo)詞

我感覺壓力好大，這巨大的壓力壓得我胸悶、喘不過氣來、頭痛、暈眩、心臟無力、胃痛。這些日子以來我吃也吃不好，睡也睡不著，事情多到?jīng)]有一件做得好，我要抓狂了。這些人是神經(jīng)病嗎？他們是虐待狂嗎？為什么每個(gè)人都來要求我，把事情丟給我做？我是他們的助理或小妹（弟）嗎？老板瞎了嗎？明明有些人整天閑著沒事做，就因?yàn)樗麄冏霾缓?，所以就把他們做不好的事情交給我，讓我收拾爛攤子嗎？你明知那些人無能，為什么還留著他們？害得我今天承受那么大的壓力。難道就因?yàn)槲矣胸?zé)任感，就要為別人承擔(dān)那些工作嗎？難道有能力的人就要被無止境地壓榨嗎？再這樣下去我就要猝死了，你們還不停止嗎？

我好恨我自己，明明快承受不住了，卻因?yàn)楹ε律纤净蛲氯⌒ξ夷芰Σ粔?，或認(rèn)為我沒有責(zé)任感，而根本不敢拒絕他們。我好害怕上司會(huì)說我沒有責(zé)任感，我怕拒絕別人就會(huì)被說成沒能力，我怕拒絕上司會(huì)被說成沒擔(dān)當(dāng)，我害怕被排擠，可是我也害怕事情做不完、時(shí)間不夠用。我好緊張，我好混亂，我好焦躁，我好無奈，我好挫敗，我好無力，我好想開口罵人。為什么沒有人替我想想？我壓力大到喘不過氣來了，我壓力大到快崩潰了。

在你發(fā)泄完所有的負(fù)面感受之后，請暫停敲拍，做3個(gè)深且長的呼吸，想象這些壓力和恐懼的情緒都隨著你的呼吸排出來。如果你發(fā)現(xiàn)你原先打算處理的情緒已釋放得差不多時(shí)，而又有新的情緒浮現(xiàn)出來時(shí)，你可重復(fù)剛才做過的步驟，開始釋放這個(gè)新出現(xiàn)的情緒。如果新的情緒層出不窮地冒出來，那就請你一再重復(fù)這個(gè)步驟，一層一層地將它們釋放出來，直到它們完全釋放出來為止。

當(dāng)你在釋放的過程中感覺越來越輕松時(shí)，就表示你的腦神經(jīng)細(xì)胞越來越自由，越來越放松了。這時(shí)候你可以問自己一些問題，讓自己轉(zhuǎn)念。比如：“我可以在這個(gè)事件與情緒中學(xué)習(xí)到什么？”“除了以舊有的觀點(diǎn)來看這件事之外，這件事還有什么其他的可能性是我所沒有想過的？”“如果所有曾經(jīng)發(fā)生過的事情都是冥冥中最好的安排，那么在這個(gè)事件中究竟隱含著什么樣的禮物呢？”你會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你排除了情緒之后，你不僅變得越來越客觀，而且會(huì)試著從各種不同的角度來看待同一件事，不再固執(zhí)于單一的觀點(diǎn)與想法了。這就表示你越來越豁達(dá)，越來越有智慧了。

然后，你可以進(jìn)入下一個(gè)步驟──將肯定句輸入潛意識，增強(qiáng)你的能量?？隙ň涞淖饔迷谟跒槟X神經(jīng)構(gòu)建一個(gè)新路徑，讓它與正面的情緒搭上線。在這個(gè)過程中，你可以隨時(shí)停下來感覺一下，看看有沒有殘留的情緒潛藏在身體的某個(gè)部位；若有，你可以刻意關(guān)愛那個(gè)部分，釋放那個(gè)部分。之后，重新開始敲拍動(dòng)作，并且參考以下的引導(dǎo)詞，繼續(xù)說出你想說的話，在說話的過程中不要停止敲拍，直到說完你想說的話為止。

同樣的，在敲拍過程中出現(xiàn)任何想法與靈感，請你任它自由發(fā)揮，讓潛意識說出它自己想說的話，完全不要加以修飾或壓抑，這樣你可能會(huì)有驚喜的收獲，比如獲得一些非常棒的靈感或創(chuàng)意。

引導(dǎo)詞

此時(shí)此刻，我決定釋放掉不屬于我身上的負(fù)面能量，我選擇釋放掉我身上所有的壓力，我知道當(dāng)我卸下心頭的大石后，我才有能力支撐自己繼續(xù)往下走，也才能回歸到自己的內(nèi)在。我深刻了解自己的需求，我知道當(dāng)我的內(nèi)在安定下來之后，所有的外在情況將會(huì)好轉(zhuǎn)，也會(huì)變得更為安定。

我知道我的天賦在哪里，我會(huì)運(yùn)用我的天賦創(chuàng)造最大的價(jià)值，我可以拿出勇氣來，溫柔地告訴別人我的處境。從今以后，我將懂得如何溫柔地拒絕別人，我愿意善待我自己。我會(huì)妥善地運(yùn)用我的時(shí)間，既能兼顧工作、家庭，也能適度地從事休閑娛樂活動(dòng)，放松自己。我知道沒有人會(huì)因?yàn)槲业木芙^而否定我，我知道沒有人會(huì)因?yàn)槲业木芙^而排擠我，我也會(huì)抽出時(shí)間來鍛煉自己的身體與抗壓性。

我重視自己的學(xué)習(xí)力和態(tài)度，我會(huì)進(jìn)一步學(xué)習(xí)和吸收我所需要和我所想要的技能，加強(qiáng)我在各方面的能力，進(jìn)而獲得主管及同事的認(rèn)同。從今天開始，我會(huì)為工作與生活中的各項(xiàng)事務(wù)排定優(yōu)先順序，并且按部就班、有條不紊地將它們完成，我的時(shí)間會(huì)變得非常充裕，也會(huì)有適當(dāng)?shù)木硗瓿擅恳豁?xiàng)工作。從現(xiàn)在開始，我的生活將進(jìn)入軌道，并且越來越實(shí)在，越來越從容。我感覺自己像大樹一樣往下扎根，不久之后，我所有的努力將會(huì)讓我安定下來，在安定之中，所有的成果將會(huì)自然呈現(xiàn)。

現(xiàn)在，停止敲拍并做一個(gè)深且長的呼吸，感覺一下你現(xiàn)在“沉重的負(fù)荷感”的痛苦指數(shù)是多少，并為自己的痛苦指數(shù)評分，評分的方式與進(jìn)行敲拍前完全相同。評完分之后，比較一下現(xiàn)在的分?jǐn)?shù)和先前的分?jǐn)?shù)有沒有不同。如果現(xiàn)在的分?jǐn)?shù)低于3分，或是你原本的痛苦指數(shù)為10分，現(xiàn)在已降成5分，這表示你已經(jīng)清除了一大半的負(fù)面能量。恭喜你！往后你可以繼續(xù)利用這個(gè)方法清理所有的負(fù)面情緒，你可以重復(fù)地練習(xí)，在自己的心靈中不斷輸入這些“肯定句”，讓自己的生活逐漸回歸常軌。當(dāng)然，你也可以利用這個(gè)方法來幫助自己周圍的人。

假如你反復(fù)清理后，“沉重的負(fù)荷感”的痛苦指數(shù)仍未降到0分，這時(shí)候，請你感覺這個(gè)情緒是藏在身體的哪里？它讓你感到胃痛、頭痛、胸悶或疲倦嗎？它長成什么樣子？請你感覺它的形狀、顏色，以及它給你的生活造成的影響，然后關(guān)照它并接受它。你要允許它發(fā)生、讓它發(fā)生，寬容它、無條件地接受它并愛它。然后，你可以（于現(xiàn)在或下一次有空時(shí)）重復(fù)做EFT的敲打操，直到痛苦指數(shù)歸零。

在EFT的幫助下，你可以如同阿杰般排除掉那些負(fù)面情緒，重新“看見”自己，發(fā)現(xiàn)一些過去習(xí)焉不察的觀念與舊習(xí)，然而在這些“發(fā)現(xiàn)”之外，你還需要一些其他的方法作為輔助，透過耐心與時(shí)間，將這些方法植入腦中，直到它們形成未來的好習(xí)慣為止。