第三節(jié)　集中注意力訓(xùn)練法

1．剪一塊方形的黑色硬紙板，邊長38厘米左右，再剪一白色正方形，邊長5厘米左右，貼在黑色正方形中間。

（1）將圖釘在淺色墻壁上，圖中心高度與眼睛平，注意光線充足。

（2）端坐椅上，距圖1．5米左右。

（3）全身放松，大腦入靜，閉眼兩分鐘。想象前面是一塊溫暖、柔軟的黑色屏幕。

（4）睜開眼，對圖中心白方塊注視2到3分鐘，不要太用力，也盡量不眨眼睛。

（5）視線慢慢移到旁邊空白地墻壁上。墻上清晰地出現(xiàn)一個(gè)襯著白色大方塊的黑色小方塊，一直注視到漸漸消失。繼續(xù)想象它們存在，又出現(xiàn)了，再注視。

（6）圖像全消失后，閉上眼，在大腦中想象圖像，盡量保持穩(wěn)定。兩分鐘后重復(fù)前面的過程。

2．剪一塊方形黑色硬紙板，邊長38厘米左右，再剪一個(gè)白色的寬20厘米左右的五角星，貼在黑方塊當(dāng)中。

訓(xùn)練方法同上。

以上兩種訓(xùn)練一次約15分鐘，至少鍛煉一個(gè)星期。

在室外或室內(nèi)也可用自己的影子來做練習(xí)。站在或坐在陽光或燈光下，使自身產(chǎn)生影子，盯著人影的脖子看兩分鐘，然后看天空或淺色墻壁，出現(xiàn)清晰的虛像，注視虛像，消失后，閉上眼睛，在腦海中重現(xiàn)。

3．剪一個(gè)白色硬紙板方塊，邊長38厘米左右，再剪一直徑約12．5厘米的藍(lán)色圓，貼在白方塊中間。

（1）將圖放在淺色墻壁上與眼睛一般高的地方。

（2）端坐、閉眼、放松，冥想2分鐘。

（3）睜開眼睛，盯住圖像，集中看藍(lán)色圓圈想象自己正通過攝像機(jī)的鏡頭移動在觀察，鏡頭移近，藍(lán)圓變大，充滿頭腦的整個(gè)屏幕。鏡頭移遠(yuǎn)，藍(lán)圓恢復(fù)正常。這樣想像著來回幾次移動。

（4）給想象加上更多的運(yùn)動。視線沿著藍(lán)圓外圍，順時(shí)針方向轉(zhuǎn)5圈。再逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)5圈。繼續(xù)轉(zhuǎn)動，速度加快，使藍(lán)圓看起來像陀螺一樣旋轉(zhuǎn)，像一個(gè)個(gè)圓錐體，然后速度逐漸減慢。

這個(gè)練習(xí)時(shí)間為5分鐘。

這里也可用五角星圖像使它在旋轉(zhuǎn)。也可以注視一根火柴，想象它像電桿木一樣大，每想象火柴點(diǎn)著了火，吐出巨大的紅色火焰。