鮑爾計(jì)劃

讓身體處于良好的狀態(tài)是準(zhǔn)備應(yīng)對(duì)未來(lái)壓力的最基本方法。壓力會(huì)讓你的身體付出某種代價(jià)，因此你的身體越是強(qiáng)壯和健康，壓力對(duì)你的負(fù)面影響就越小。例如，經(jīng)常的體育鍛煉會(huì)在身體處于安靜時(shí)降低心臟的跳動(dòng)速度、呼吸速度和血壓——使我們能夠更好地抵御壓力的消極后果。此外，積極的鍛煉會(huì)產(chǎn)生內(nèi)啡肽（endorphins）——大腦中天然的鎮(zhèn)痛化學(xué)物。內(nèi)啡肽產(chǎn)生愉悅的感覺(jué)——甚至精神歡快感——而且可能是“奔跑者的高潮”（runner's high）出現(xiàn)的原因，這是長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)跑之后經(jīng)常說(shuō)的積極興奮的感覺(jué)。因而通過(guò)產(chǎn)生內(nèi)啡肽，鍛煉可以幫助我們的身體對(duì)壓力產(chǎn)生一種自然而然的應(yīng)對(duì)反應(yīng)。

如果你現(xiàn)在喝了大量的咖啡或蘇打水，那么飲食上的某種變化可能足以導(dǎo)致壓力的減輕?？Х?、蘇打水、巧克力以及數(shù)目驚人的其他食品都含有咖啡因，這種東西可能使你甚至在毫無(wú)壓力的情況下都會(huì)感到神經(jīng)緊張和焦慮不安，加上某種緊張性刺激，這種反應(yīng)可能就會(huì)非常強(qiáng)烈和令人不愉快。

正確的飲食可能減輕另一個(gè)問(wèn)題的困擾：肥胖。大約三分之一的美國(guó)人是胖子，胖子是這樣定義的：對(duì)于某一給定身高的人來(lái)說(shuō)，其擁有的體重超過(guò)平均體重的20%以上者。肥胖會(huì)導(dǎo)致壓力，這可能有幾種原因。首先，超重會(huì)減弱身體的功能，導(dǎo)致比較容易疲乏以及在我們?cè)庥鎏魬?zhàn)時(shí)會(huì)降低恢復(fù)健康狀態(tài)的能力。此外，在一個(gè)把苗條當(dāng)作優(yōu)點(diǎn)的社會(huì)里，感覺(jué)過(guò)重可能本身就是一種壓力。