現(xiàn)代生活的一個最大特點就是節(jié)奏快，競爭壓力大。現(xiàn)代人的時間觀念變了，生活高速地連軸轉(zhuǎn)，造成人們的心理日趨緊張，精神負(fù)擔(dān)日益加重。這很容易引起心理過激反應(yīng)，不但會發(fā)生失眠、易怒、煩躁等情緒變化，還會導(dǎo)致發(fā)生如高血壓病、冠心病、糖尿病等心身疾病的嚴(yán)重后果。因此在無法回避的快節(jié)奏的生活中，如何控制并擺脫緊張情緒，已成為現(xiàn)代人必須面對的重要問題。要解決好這個問題，首先要有開闊的心胸、樂觀的情緒，還要通過主觀努力，控制和調(diào)整生活節(jié)律，改變不良生活習(xí)慣，使自己處在快而不亂、緊中有松的生活中。

1．做時間的主人　養(yǎng)成按計劃安排自己的工作、學(xué)習(xí)、生活的良好習(xí)慣，做到盡可能在規(guī)定的時間內(nèi)完成任務(wù)，就能掌握時間的主動權(quán)，盡量避免由于時間安排不當(dāng)造成的忙亂。在每天工作、生活的時間安排上要留有余地，養(yǎng)成遇事提前行動的好習(xí)慣。比如，你上午8點上班，早晨洗漱、用餐、趕車需1．5h，那你6點半起床就來得及。但你6點鐘就起床，這樣留有0．5h的余地，就有充分的時間來應(yīng)付諸如堵車之類的意外，使自己不慌不忙。在安排家務(wù)勞動時，可采用統(tǒng)籌法，學(xué)會立體安排時間。比如，早晨起床后，先熬粥，再打開收音機，邊聽廣播邊洗臉、刷牙。也可以邊煮飯邊洗衣服等。還必須注意的是，工作學(xué)習(xí)再忙，也要留出一定時間喘口氣，做些休閑活動，如散步、聽音樂、打球等。

2．正確估量自己　現(xiàn)代生活是充滿激烈競爭的生活，但每個人的能力總是有限的。所以實事求是地估計和衡量自己非常重要。制訂的目標(biāo)不能超出自己能力的范圍。否則拼命蠻干，事業(yè)不成，身體先垮，還造成情緒緊張。如果追求的目標(biāo)合理，就可取得一定的成功，你就心情舒暢，從容自在。即使這樣，人的一生也不可能不遇到困難和挫折，因此在遇到困難時不灰心，面對挫折時不氣餒，有勇氣和信心戰(zhàn)勝逆境就顯得很可貴。在遇到困難挫折而心情不愉快時，最好找親友、知己發(fā)泄心中的苦悶和煩惱，等心情平靜時再冷靜思考，理清思路，找出解決難題的方法，這樣就很快擺脫了挫折造成的緊張情緒。

除此之外，通過放松訓(xùn)練來控制和消除緊張心理，也是十分有效的。