（1）散步：散步也是一種運動。散步有很多種方式，一般分為緩步、快步、疾步和自由步等。糖尿病患者可根據(jù)自己的年齡、身體情況和血糖水平等選擇適合自己的散步運動方式。

①緩步：每分鐘約行60～70步，2．5～3．04千米／小時。緩步運動適合60歲以上的老年糖尿病患者及血糖不穩(wěn)定的患者。每次緩步行走30～50分鐘，每日走2次，上午10時以后或下午4時以后，也可晚上7時以后，緩步運動不會引起低血糖反應(yīng)，可穩(wěn)定情緒，消除疲勞，有利于穩(wěn)定血糖。

②快步：每分鐘行120步左右，5．7～6．4千米／小時?？觳阶哌m合60歲以下的糖尿病患者?？觳阶咭滓鸬脱欠磻?yīng)，運動時要攜帶一些糖果，在感到不適時含用，可防止低血糖反應(yīng)發(fā)生?？觳阶卟灰婚_始就快行。要先慢步，過一會兒再快步走。

③疾步：每分鐘走150步以上。此運動形式適合于身體比較健康、血糖波動不甚嚴(yán)重的糖尿病患者，尤其適用于輕型單純飲食治療的糖尿病患者。

④自由步：散步時完全隨意，且走且停，時快時慢，有同行者則邊走邊談?；蜃咭欢温泛笸Ｏ聛硇菹⒁粫海俳又?。這種散步方式對各種糖尿病患者都適合，使人感到輕松愉快，不勞累，但運動量比較小。有些患者可采取其他散步形式與自由步結(jié)合進(jìn)行。

為使散步能夠達(dá)到保健的目的，首先必須堅持做到姿勢正確：①頭部要正并且抬高，頸部放松，雙眼注視前方，保持自然狀態(tài)；②肩膀向下向后松動，挺胸，不要駝背；③腹肌輕輕收縮；④放松手臂而且前后自然擺動；⑤步伐舒適自然，并且采用大小適當(dāng)?shù)牟椒?。散步必須注意姿勢正確，才能不覺勞累和有利達(dá)到鍛煉的目的。其次，要做到散步時保持身體平衡。雖然行走時頭和上半身及雙臂可以輕輕搖擺，但不能動作過大，以免行走不穩(wěn)和引起疲勞。

（2）游泳：游泳作為一種運動形式，適用于大多數(shù)糖尿病患者。一般認(rèn)為，2型糖尿病肥胖者和血糖11．1～16．7毫摩爾／升（200～300毫克／分升）以下者，以及1型糖尿病穩(wěn)定期患者均適宜。

①游泳是在陽光、空氣、冷水三浴兼并的良好的自然環(huán)境中進(jìn)行的體育運動項目，從而集中了陽光浴、空氣浴和冷水浴對人的所有療效。

②游泳鍛煉是一種全身性的鍛煉，因而它對疾病的治療也是一種綜合性、全身性的治療。通過游泳鍛煉，可增強(qiáng)人體神經(jīng)系統(tǒng)的功能，改善血液循環(huán)，提高對營養(yǎng)物質(zhì)的消化和吸收，從而能增強(qiáng)體質(zhì)，降低血糖，增強(qiáng)對疾病的抵抗力，可獲得良好的治療效果。

③游泳鍛煉增強(qiáng)人體各器官、系統(tǒng)的功能。慢性患者通過游泳鍛煉，可增強(qiáng)發(fā)育不健全的器官、系統(tǒng)的功能，使已衰弱的器官、系統(tǒng)的功能得到恢復(fù)和增強(qiáng)，從而達(dá)到降糖和防止并發(fā)癥，使疾病得到治療效果。

④游泳鍛煉即可陶冶情操、鍛煉意志，培養(yǎng)人同大自然搏斗的拼搏精神，又能使患者建立起戰(zhàn)勝疾病的信心，克服對疾病畏懼煩惱的消極心理，因而游泳是糖尿病患者心理治療和運動治療的好方法。

糖尿病患者游泳時要注意4點：①要掌握運動量，才能使每次鍛煉既達(dá)到鍛煉的目的，又不致發(fā)生過度的疲勞和使身體產(chǎn)生不良反應(yīng)。糖尿病患者開始游泳時，時間不宜太長，重在參與，最好不要間斷。②在游泳運動期間既要控制飲食，又要注意食療。因在較涼的水中游泳，要保證體內(nèi)能量，應(yīng)適當(dāng)補些魚、肉、蛋、奶等，要多吃菜。要控制糖類的攝入量，每頓主食不超過2兩飯。③游泳時心情要愉快，精神處于最佳狀態(tài)。入秋水溫15℃左右，一般游泳不要超過15分鐘。水溫每降低1℃，少游1分鐘，水溫在5℃時，游2分鐘左右為宜。以自己覺著沒有游夠、身體不冷、精神狀態(tài)良好為宜。④泳后及時沖洗擦干身體，適當(dāng)休息后再離開。

（3）放風(fēng)箏：2型糖尿病患者多為肥胖或超重者，經(jīng)常放風(fēng)箏，進(jìn)行全身運動，可以促進(jìn)能量的消耗，有效控制體重，降低胰島素抵抗，提高胰島的敏感性，有利于血糖、血脂代謝紊亂的改善，減少和延緩糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生。放風(fēng)箏時精神專注，還可排除雜念，放松心情，血壓降低，也是一種心理療法。

放風(fēng)箏時要注意以下2點：①要評估身體狀況，做好運動前的準(zhǔn)備活動；要穿寬松、舒適、吸水性強(qiáng)的服裝，穿運動鞋或旅游鞋；備好食品以防低血糖的發(fā)生；②出現(xiàn)下列情況時不宜放風(fēng)箏：注射胰島素而未進(jìn)食、血糖過高或過低、出現(xiàn)糖尿病急性并發(fā)癥（如糖尿病酮癥等）、高血壓控制不佳或心絞痛、心肺功能不全，以及其他嚴(yán)重合并癥和并發(fā)癥等。

（4）體操：糖尿病患者需要通過全身性、節(jié)奏性運動治療，做體操是糖尿病患者運動治療較好的方法之一。下邊介紹一種比較適合輕、中度糖尿病患者做的體操：

第一節(jié) 預(yù)備姿勢 并腿站立

①深蹲下，呼吸；

②起立，呼吸；

③將①、②重復(fù)6～8次（初練習(xí)時膝關(guān)節(jié)或其他關(guān)節(jié)發(fā)出咔嚓聲，可改為半蹲姿勢，待以后適應(yīng)了再全蹲）。

第二節(jié) 預(yù)備姿勢 分腿站立

兩手握木棒在腹部做順時針方向滾動，重復(fù)5～6次。

第三節(jié) 預(yù)備姿勢 坐在椅子上

①兩臂側(cè)平舉；

②右手上舉，上體左側(cè)屈；

③～④同①～②，但方向相反，兩側(cè)各重復(fù)5～6次。

第四節(jié) 預(yù)備姿勢 坐地（或床）四肢分開

①上肢慢速向右側(cè)屈體，右手碰觸踝部，呼氣，還原吸氣；

②上體慢速向左側(cè)屈體，左手碰觸踝部，呼氣，還原吸氣；

③兩側(cè)各重復(fù)4～5次。

第五節(jié) 預(yù)備姿勢 并腿仰臥

①右腿上舉，直腿向內(nèi)外兩側(cè)做環(huán)繞旋轉(zhuǎn)；

②左腿上舉，直腿向內(nèi)外兩側(cè)做環(huán)繞旋轉(zhuǎn)；

③將①、②交替練習(xí)，重復(fù)5～6次，并注意呼吸均勻。

第六節(jié) 預(yù)備姿勢 俯臥，兩臂撐地

①提臀，上體后移，腰腹部下垂，緊靠膝部，狀似“貓聳”；

②還原成預(yù)備姿勢。將①動作重復(fù)8～10次，每次間隔15～20秒。

患者初做此體操時，在重復(fù)次數(shù)上可適當(dāng)減少，逐漸增多，但一般不宜超過以上規(guī)定次數(shù)。