最容易引起腰腿痛的姿勢是腆著肚子、抬起臀部似站非站的姿勢，即腰部彎曲、向后傾斜的姿勢。這種姿勢由于脊梁拱起、腰向后彎曲，使得重心向后轉(zhuǎn)移，重心線從股關(guān)節(jié)向后偏移。這種姿勢會給豎脊?。◤难由熘令^的肌肉）以很大的負(fù)擔(dān)，使其經(jīng)常處于疲勞狀態(tài)，而且身體向后傾斜越厲害，貫通脊梁的神經(jīng)負(fù)擔(dān)就越大，從而引起神經(jīng)痛或腰骨錯位。其次，腰彎曲得太厲害，這種姿勢叫做圓背，俗稱“水蛇腰”，這也容易引起腰腿痛。另外，如圖所示的凹背和平背之類的姿勢也是引起腰腿痛的原因。

避免引起腰腿痛的正確姿勢是先收縮腹肌、增加腹壓，然后用力提臀。這時的要點是，就像中途停止小便的那種感覺。這樣一來，骨盆自然趨于固定，形成正確的姿勢。接下來伸展背脊梁。這時如果挺胸的話，背脊梁就會彎曲，所以雙手應(yīng)交叉放在身前，采取唱歌時的那種姿勢。另外如果向前翹起下巴，脊梁也會彎曲，解決辦法是伸出下巴，看著前方約6米遠(yuǎn)的地面。

站立的時候，腳后跟不受力，身體重心稍稍落在腳的大拇指上，這樣重心就落在踝骨的前部，從而成為良好的姿勢。

姿勢正確了，就可用身體來感覺一下。具體說就是一種頭掛靠在脊梁上的感覺。要點是，頭像氣球一樣輕飄飄地浮在空中，而脊梁懸垂著還能活動，就是這樣一種感覺。

步行同站立的姿勢基本相同。步行的正確姿勢是雙腳輪流著向前邁出，以避免上半身向前傾倒；同時像走在一條直線上那樣向前走，這是步行的要點。

要養(yǎng)成良好的姿勢，不光是簡單地掌握其要領(lǐng)，還必須付出一定的努力。每天，可在鏡子前面做出正確姿勢，在頭腦里形成印象，上班途中或日常生活中也要經(jīng)常注意保持良好的姿勢。