美顏內(nèi)養(yǎng)功是一種于明末清初時(shí)興起流傳的以吐納為主要修煉方式的靜功功法，后經(jīng)挖掘整理總結(jié)，被應(yīng)用于日常養(yǎng)生保健和臨床治病。

實(shí)踐證明，美顏內(nèi)養(yǎng)功具有簡(jiǎn)便易行、功效顯著的特點(diǎn)，堅(jiān)持鍛煉可起到調(diào)和氣血、疏通經(jīng)絡(luò)、協(xié)調(diào)臟腑、培元補(bǔ)氣的作用，能夠增強(qiáng)消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)功能，對(duì)消化性潰瘍、胃下垂、胃黏膜脫垂、肝炎、習(xí)慣性便秘等消化系統(tǒng)疾病和肺結(jié)核等呼吸系統(tǒng)疾病以及其他多種慢性疾病均有較為顯著的預(yù)防和治療效果。對(duì)肌膚干燥老化、面色不榮、膚黑色暗、面生斑瘡、粉刺平疣、身體水腫和形體消瘦等損美性疾病有較好的改善作用。本功法每天練習(xí)2～4次，每次練習(xí)20～40分鐘即可。

在美顏內(nèi)養(yǎng)功的練習(xí)中調(diào)息是較為重要的環(huán)節(jié)，本功法采用腹式呼吸法，具體方法為先將眼、嘴自然閉合，舌尖輕抵上顎，用鼻進(jìn)行呼氣和吸氣。吸氣時(shí)小腹稍微隆起，同時(shí)腦中靜念“靜”，然后停頓片刻，將體內(nèi)濁氣緩緩呼出，舌體隨之落下，小腹微微收回，同時(shí)靜念“松”，如此反復(fù)進(jìn)行20～40分鐘之后開始進(jìn)行練習(xí)動(dòng)作，并在練習(xí)中按上述方法進(jìn)行呼吸吐納。

美顏內(nèi)養(yǎng)功的調(diào)心方法較為簡(jiǎn)單，應(yīng)在練功過(guò)程中配合調(diào)息、調(diào)身同時(shí)進(jìn)行，所謂調(diào)心就是人們通常所說(shuō)的氣沉丹田，即先將自己的意念設(shè)為小腹部位氣海穴的球形體積，然后在吸氣時(shí)想像這個(gè)球體隨氣息在小腹中運(yùn)行，呼氣時(shí)則隨氣體從小腹運(yùn)出體外。如此調(diào)心有助于排除雜念，清靜心腦，集中精神，更好地投入到練功狀態(tài)。

本功法調(diào)身方式共有4種，練者可依據(jù)自己身體狀況和喜好自由選擇。具體來(lái)說(shuō)，調(diào)身方式分為側(cè)臥式、平臥式、高臥式和坐式。

1.側(cè)臥式 即側(cè)身臥于床上，左右均可。以右臥式為例，在床上側(cè)臥，雙目微閉，腰背稍弓，右臂自然枕于耳前，手心向上，五指分開，左臂自然伸直放于左體側(cè)，手心向下；右腿自然伸直放松，左腿蜷縮于右膝下即可。

2.平臥式 即全身放松仰躺在床上，微閉雙眼，雙臂自然放于體側(cè)，手心向內(nèi)，十指松開，身體伸直，兩腳跟靠攏，自然分開足尖即可。

3.高臥式 即全身放松仰臥于床上，枕頭墊高20～30厘米左右，雙目微閉，雙臂伸直放于體側(cè)，并緊緊相貼，手心向內(nèi)，腳跟靠攏，自然分開足尖即可。

4.坐式 即在椅子上端正做好，頭部、軀干正直，雙目微閉，雙肩自然松沉，手心向下放于大腿上，小腿垂直于地面，雙腳分開與肩同寬即可。