優(yōu)秀運動員不僅懂得身體的能量會影響心理能量，身體上的疲勞可能會使他們在即將取勝時變得優(yōu)柔寡斷，拿不定主意。同時，他們也懂得心理能量會影響身體能量。當心理能量充足時，身體能量也充足；當心理能量較平靜和能夠被控制時，身體的能量也較能被控制。因此，當他們感到身體能量不足時，會設法提高自己的興奮和心理能量水平，以激起身體能量；當他們在以焦慮或憤怒的形式表現(xiàn)出來的心理能量太高時，又會設法使自己平靜下來，以利于提高運動成績。因為，具有適當?shù)男睦砟芰坎拍苋〉米罴训倪\動成績。

本節(jié)將首先討論心理能量及其與緊張情緒的關系；然后，討論最佳能量區(qū)，以及對心理能量的控制。

一、心理能量及其與緊張情緒的關系

1．心理能量含義　心理能量指的是與心理功能相聯(lián)系的精力、活力、思想、情感的強烈程度，以及動機強度。它可能是積極的（有建設性的），也可能是消極的（有破壞性的）。因為它與許多情緒相聯(lián)系。與激動、愉快等積極的情緒相聯(lián)系的心理能量，屬于積極的心理能量；與焦慮或憤怒等消極的情緒相聯(lián)系的心理能量，屬于消極的心理能量。

心理能量如同大多數(shù)心理品質(zhì)一樣，它是一個由低到高，或由少到多的連續(xù)體。人在不同的時期里，心理能量或者多一些，或者少一些。人在看電視時，在讀書時，或者在參加一場重大的比賽之前，心理能量在這個連續(xù)體中的位置是不同的。不同的任務對心理能量的要求也是不同的，有些任務要求有相對低一些的心理能量，另一些任務則要求有高度的心理能量。在運動界，對心理能量有它特定的用詞范圍。當運動員的心理能量從低逐漸地提高時，稱為“精神振奮”或“精神飽滿”（psyched up）；當心理能量提得太高時，稱為“精神衰竭”或“失?！保╬syched out）。當運動員講到要使自己“振作精神，又不能太緊張”時，就是表示他們想要尋找一種適合于目前情境的心理能量水平。

2．緊張與心理能量的關系　緊張是與心理能量相聯(lián)系的，但它們不是同一回事。緊張起源于對他們的要求與他們能力之間的不平衡。也就是說，當運動員認識到環(huán)境對他們的要求與他們的能力之間有相當大的不一致時，或者當認識到活動的結果對他們具有十分重要的意義時，會引起他們心理上的緊張。而且，越是認識到活動結果的重要性，越可能體驗到緊張，與此同時，心理能量也是高的。另一方面，當運動員認識到自己處在能力高于情境要求的條件下時，則可能體驗到的是由無趣而引起的緊張。這種情況下的緊張，心理能量是低的。當運動員處在放松或者昏昏欲睡時，緊張和心理能量都不高，當運動員處在激動或愉快的狀態(tài)，或者處在精神飽滿的狀態(tài)，則心理能量是高的，但并不緊張。可見，緊張與心理能量是兩個獨立的維度。

二、最佳能量區(qū)

最佳能量區(qū)是指有很高的心理能量，但沒有過度緊張的區(qū)域。當運動員處在激動或愉快的狀態(tài)時，或處在精神飽滿的狀態(tài)時，表明他們已具有最佳的能量水平。在這種情況下，他們的注意力全神貫注于當前的活動本身，而不是去想剛才發(fā)生過的事件，也不去擔心其后果如何，而且能不費力地完成當前的任務，即使面臨一定的困難，仍會感到一切都在自我控制之中。當運動員認識到任務的難度與他們的技能水平相匹配時，尤其能體驗到這種精神飽滿的狀態(tài)。如果利用想像訓練來加強他們曾經(jīng)體驗過的這種精神飽滿狀態(tài)，在比賽時可以使他們再次進入最佳能量區(qū)。

在某種意義上說，運動員的最佳能量區(qū)也是其取得最高成績的區(qū)域。

根據(jù)克西克遜采哈伊爾（M．Csikszentmihalyi）1975年對許多爬山者、外科醫(yī)生、藝術家、鋼琴家及運動員的研究，發(fā)現(xiàn)有五種不同的精神飽滿狀態(tài)。他所描述的運動員的精神飽滿狀態(tài)如下：①在比賽時能夠意識到自己的行為，但意識不到意識本身。當要求處在精神飽滿狀態(tài)的運動員說出他們正在做什么時，他們可以說出正在做什么，但他們沒有想過事情發(fā)展的前景，只是做著這件事。②注意力完全集中在動作上，注意力的集中程度大大地提高。③失去了自我意識，或者失去了自我。只是根據(jù)動作的要求去做，不能評價動作做得好還是不好。在比賽時并不考慮其結果（輸還是贏）。④感到有自我控制能力。⑤所做的動作為他們提供著清晰的、不含糊的反饋。

總之，處在精神飽滿狀態(tài)的運動員完全沒有緊張（包括由無趣引起的緊張在內(nèi)）。他們所體驗到的是非常興奮。這種狀態(tài)本身對他們來說就是一種內(nèi)部獎勵。處在最佳能量區(qū)或最佳能量水平的運動員能取得最佳的成績，因此從某種意義上說，運動員的最佳能量區(qū)也是其取得最高成績的心理能量區(qū)。

研究已經(jīng)表明，各種運動技能都有其取得最高成績的最佳能量區(qū)。不同的運動技能又有各不相同的最佳能量水平，要使粗大的或簡單的運動技能（如舉重、足球、仰臥起坐等）取得最高成績，其最佳能量區(qū)的心理能量水平相對地應當高一些；相反，相對低一些的心理能量水平對于精細的或復雜的運動技能（如跳水、體操、射箭等）取得最高成績是更為合適的。

研究還表明，運動員在取得最高成績時的心理能量水平是有個體差異的：某些擊球者在低水平的心理能量下?lián)羟虺煽冏詈?；另一些運動員在中等水平的心理能量下?lián)羟虺煽冏詈?；還有一些運動員在很高的心理能量水平下?lián)羟虺煽冏詈茫挥行┻\動員在低或高的心理能量水平下?lián)羟虺煽兌己芎?；還有些運動員在低、中、高的心理能量水平下有同樣的成績，這表明了各人的最佳能量區(qū)有很大的差異，這與各人的運動技能熟練程度不同有關。此外，任務的難度也是影響運動員最佳心理能量區(qū)域有所不同的一個重要因素。

一般地說，心理能量的變化總是歸因于情緒或者動機。情緒分為積極和消極兩種。動機有強度和指向性兩個維度。動機的強度屬于心理能量水平，動機的指向性也分為積極的和消極的兩種。因此，心理能量對運動成績的影響不僅取決于心理能量的水平，也取決于產(chǎn)生心理能量的源泉是積極的還是消極的。積極的心理能量能促進成績的提高；消極的心理能量會使成績下降。應激是消極的情緒，它會引起不必要的肌肉緊張和使注意力變得狹窄，從而影響成績。高度的應激還會使注意力來回地跳動，不能保持高度的集中。只有當運動員擺脫緊張、焦慮，處在精神飽滿的狀態(tài)時，他們的注意力才能完全集中在當前的任務上，才能取得最高的成績。如果運動員有積極的心理能量，但不夠充分，則仍然不能取得最高成績。積極的心理能量提得越高，成績才越好。

在兩個人或兩個隊進行比賽時，其銳氣的變化是與心理能量的衰減或增長有關的。通常，他們在想到活動的結果（即輸或贏）的時候會產(chǎn)生消極的心理能量，在把注意力集中到任務上去時才會產(chǎn)生積極的心理能量。因此為使運動員最大可能地進入最佳能量區(qū)，一定要控制運動員消極的心理能量，盡可能地提高他們積極的心理能量。

三、心理能量的控制

科學研究和經(jīng)驗都已證明，運動員可以通過學會把注意力集中在與任務有關的對象上和避免分心來控制心理能量；能夠通過學會如何去想“會做什么”，而不去想“不會做什么”來控制心理能量，或者通過學會想正在做的事，不去想曾經(jīng)做過的事或以后可能出現(xiàn)的事來控制心理能量。

例如，丹尼爾·蘭德斯（Daniel Landers）1985年對優(yōu)秀射手進行了一系列的研究發(fā)現(xiàn)，這些射手學會了在兩次心跳之間扣響扳機之后使他們不會因為心跳的震顫而影響他的手臂動作。但是，優(yōu)秀射手本人并不知道自己是這樣做的，也不知道自己是怎樣做的，而所有的優(yōu)秀射手卻都是這么做的。

于是，蘭德斯就用外部反饋的方法去訓練不熟練的射手，以了解他們能否在屢試失敗之后終于學會在兩次心跳之間扣響扳機。他通過生物反饋儀把所測得的心率反饋給射手，結果他們很快就做到了這一點。然后，在他們能夠自己監(jiān)測自己的心率時，逐漸地擺脫掉這種來自外部的反饋。

可以想像，如果射手的心率很快，他們幾乎不可能在兩次心跳之間射擊。因此，射手必須通過生物反饋的技術學會減慢自己的心率，使達到能夠在兩次心跳之間進行射擊的水平。蘭德斯的研究表明了射擊和射箭運動員是能夠控制自己的心理能量的。而且他的研究已被世界上數(shù)百次的生物反饋研究所證實。生物反饋是提高自我意識的一種極好的方法，也是控制心理能量的第一步。

芬澤和愛潑斯坦（Fenz和Epstein）1967年對跳傘新手和有經(jīng)驗的傘兵緊張反應所作的研究，同樣證實了運動員具有控制自己心理能量的能力。他們用心率等指標測量傘兵的心理能量，結果發(fā)現(xiàn)跳傘新手從跳傘的前一天晚上起，一直到跳傘的時刻，心理能量仍在穩(wěn)定地上升，而有經(jīng)驗的傘兵在他們到達飛機場時，雖然也有高水平的心理能量，但在他們跳傘時已穩(wěn)定地下降到了接近于他們的正常水平?？梢娝麄冊诮咏谔鴤愕臅r刻，已把自己的心理能量調(diào)整得比較好。他們在自我控制消極的心理能量的同時，通過集中注意力于任務本身加強了積極的心理能量。有經(jīng)驗的傘兵把自己的注意力集中在怎樣控制即將來臨的應激情境和第一個動作上，而跳傘新手則把自己的注意力集中在應激源本身上，以及集中到了跳傘是否會成功的結果上。

當然，不是所有有經(jīng)驗的傘兵都是同樣能夠適當?shù)乜刂扑麄兊男睦砟芰康?。但是，那些控制心理能量較好的傘兵，在跳傘時的成績較好；而那些不能很好地控制心理能量的傘兵，則成績較差。因此，這一研究不僅表明了傘兵可以學會控制他們的心理能量，而且也表明了控制心理能量較好的人運動成績較好；還表明了具有豐富經(jīng)驗的傘兵心理能量也會增高，但由于他們的經(jīng)驗，也由于他們已學會了控制消極的思維和自我懷疑，能夠把注意力集中到跳傘的積極方面，因而有積極的心理能量（激動和興奮）。