“生命在于運(yùn)動(dòng)”，這是法國(guó)思想家伏爾泰的一句名言，它揭示了生命活動(dòng)的一條規(guī)律。大量的醫(yī)學(xué)研究資料表明，運(yùn)動(dòng)可以改善人體心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等的功能，提高人體免疫力，增強(qiáng)人體抵御各種外界不良刺激的能力。身體對(duì)不同形式運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的反應(yīng)有所差別，有氧耐力運(yùn)動(dòng)增進(jìn)心肺功能，降低血壓、血脂和血糖，增加胰島素的敏感性，改善血糖、血脂和一些內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，提高高密度脂蛋白，保持或降低瘦體重，減少體內(nèi)脂肪蓄積，控制不健康的體重增加。這些作用的長(zhǎng)期影響可以使發(fā)生冠心病、腦卒中、2型糖尿病和腫瘤的風(fēng)險(xiǎn)降低20%～30%，有助于延長(zhǎng)壽命。對(duì)調(diào)節(jié)心理平衡，增強(qiáng)自信心，減輕壓力，緩解焦慮、抑郁及孤獨(dú)感，改善睡眠，延緩老年人認(rèn)知功能的下降也有一定幫助。

一、運(yùn)動(dòng)對(duì)冠心病患者的益處

有些冠心病患者擔(dān)心運(yùn)動(dòng)會(huì)引起病情惡化，不敢堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，而是采取以休息為主的治療方法，如此日久天長(zhǎng)，健康狀況和心臟功能都會(huì)下降，可見(jiàn)這種方法是不可取的。各期心血管病患者都可以根據(jù)個(gè)人的病情，運(yùn)用各類運(yùn)動(dòng)方式來(lái)治療。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以反射性促進(jìn)冠狀動(dòng)脈擴(kuò)張、加強(qiáng)血液循環(huán)、有助于心臟側(cè)支循環(huán)的形成、改善心肌營(yíng)養(yǎng)和氧氣的供應(yīng)，使心肌的活動(dòng)能力逐漸加強(qiáng)。通過(guò)運(yùn)動(dòng)可影響大腦皮質(zhì)的興奮和抑制過(guò)程，調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)與內(nèi)臟之間的協(xié)調(diào)性，以降低血管張力，使血壓降低。此外，運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉組織中毛細(xì)血管開(kāi)放的數(shù)量增多，可以使血管壁的彈力加強(qiáng)，起到穩(wěn)定血壓的作用。運(yùn)動(dòng)還可以降低中心性肥胖，改善高密度脂蛋白、低密度脂蛋白、三酰甘油和游離脂肪酸水平，達(dá)到防止和減少冠心病的發(fā)生和發(fā)展。經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)的患者還可以減輕癥狀，提高帶病生存的能力。運(yùn)動(dòng)還有積極的心理作用，使心情愉快、工作效率提高、生活質(zhì)量改善。

二、有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)也稱有氧代謝運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)是指增加氧氣吸入和輸送為主要目的的耐力運(yùn)動(dòng)，在整個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求大致相當(dāng)（即不欠氧債）。這種運(yùn)動(dòng)可以提高和改善心肺功能、減少體內(nèi)脂肪、增加骨密度、改善心理平衡程度。從生化角度看，有氧運(yùn)動(dòng)是機(jī)體氧代謝效率最高的運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)的方式很多，凡是大群肌肉有節(jié)律運(yùn)動(dòng)都屬有氧運(yùn)動(dòng)，如步行、慢跑、騎車、游泳、太極拳等，它們共同特點(diǎn)是低強(qiáng)度、有節(jié)奏、長(zhǎng)時(shí)間、不間斷、易堅(jiān)持、收益大。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)如舉重、短跑等可以增長(zhǎng)肌肉，但冠心病患者不宜采用，可引起血壓升高，導(dǎo)致心臟病的發(fā)生。

美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)（ACSM）建議，為使人們保持及提高身體功能，每周至少進(jìn)行兩次，每次20～60min的有氧耐力運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)研究表明鍛煉的效果是累加的，1d內(nèi)3個(gè)10min的鍛煉與1次30min鍛煉的效果是等同的。與冠心病健康有關(guān)的運(yùn)動(dòng)形式主要是有氧耐力運(yùn)動(dòng)。

三、適合冠心病患者的有氧運(yùn)動(dòng)

有氧耐力運(yùn)動(dòng)，需要氧氣參與運(yùn)動(dòng)中的能量供應(yīng)，通?？梢猿掷m(xù)幾分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間，如步行，慢跑，打太極拳，騎自行車，游泳等。

（一）步行

俗話說(shuō)：“走為百練之祖”。步行的優(yōu)點(diǎn)是任何人、在任何時(shí)間、任何地點(diǎn)都可以進(jìn)行，而且動(dòng)作緩慢、柔和，不易受傷。步行最好是在公園、河邊等空氣清新、植物茂盛的地方，這樣可以吸收空氣中更多的負(fù)氧離子，對(duì)人的心肺功能和神經(jīng)系統(tǒng)都具有良好的營(yíng)養(yǎng)和調(diào)節(jié)安撫作用。

步行是增強(qiáng)心臟功能有效手段之一。對(duì)改善心肺功能，提高攝氧效果最好。一般慢步為1～2km／h，散步為3km／h，快步為5km／h，疾步為6km／h。1min步行100步以上者，可使心率達(dá)100～110／min。最好傍晚進(jìn)行，每次15～30min，中間休息1～2次，每次3～5min，以后可逐漸增加步行速度和持續(xù)時(shí)間，直至3～5km／h，步行30min，休息5min，2／d，持之以恒。步行時(shí)應(yīng)選擇平坦路，步幅均勻，步態(tài)穩(wěn)定，呼吸自然，防止跌倒。也可用下面方法進(jìn)行：

1．步行400～800m路，3～4min走200m，休息3min，再走200m。

2．步行兩段1　000m平路，用18min走1　000m，休息3～5min，再走1　000m。

3．2　000m平路，其中有5°～10°坡度的路100m，用25min走1 000m，休息8～10min，再走1　000m。

正確的步行，應(yīng)該是抬頭挺胸，邁大步，雙臂要隨步行的節(jié)奏有力地前后交替擺動(dòng)，路線要直。步行時(shí)腿和臂持續(xù)地運(yùn)動(dòng)，能促使血管彈性的增加，步行中，下肢肌肉加強(qiáng)活動(dòng)，有節(jié)奏地?cái)D壓靜脈血管，促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)血液迅速回心有利，這對(duì)于心臟是一種很好的鍛煉，從而可減少心肌梗死與心力衰竭的機(jī)會(huì)。步行還可以起到減肥的效果，可增加能量的消耗，促進(jìn)體內(nèi)多余脂肪的利用。那些因多食少動(dòng)而肥胖的中老年人，如果能堅(jiān)持每天鍛煉，通過(guò)運(yùn)動(dòng)多消耗1　255．65kJ（300kcal）熱量，并適當(dāng)控制飲食，就可以避免發(fā)胖。輕快的步行還可以緩和神經(jīng)肌肉的緊張。美國(guó)著名心臟病學(xué)家懷特說(shuō)：“輕快的步行（至有疲勞感），如同其他形式的運(yùn)動(dòng)一樣，是治療情緒緊張的一副理想的鎮(zhèn)靜劑”。

中國(guó)自古就有“飯后百步走，活到九十九”的民諺。散步應(yīng)在飯后40min后進(jìn)行，飯后散步，腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)對(duì)胃腸進(jìn)行有效的“按摩”，會(huì)促進(jìn)和改善胃腸的消化和吸收。每次散步后，四肢發(fā)熱，微微出汗，則效果較好。步行以60min／d以上為宜，最好天天堅(jiān)持。

（二）慢跑

研究表明，進(jìn)行輕松的慢跑運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時(shí)所供給的氧氣較靜坐時(shí)可多8～12倍。氧氣對(duì)維持人體生命活動(dòng)是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。慢跑運(yùn)動(dòng)可使心肌增強(qiáng)、增厚，具有鍛煉心臟、保護(hù)心臟的作用。

多年從事慢跑運(yùn)動(dòng)的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛煉的20歲的年輕人的心臟無(wú)異，這是因?yàn)殚L(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，改善了心肌營(yíng)養(yǎng)，使得心肌發(fā)達(dá)，功能提高。慢跑可使血流增快、血管彈性增強(qiáng)，具有活血祛瘀、改善血液循環(huán)的作用。

慢跑時(shí)冠狀動(dòng)脈血流量較安靜時(shí)可增加10倍，即1min血流量可達(dá)1　200～1　400ml。冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等老年性疾病大多與體內(nèi)脂質(zhì)代謝有關(guān)，慢跑能改善體內(nèi)脂類物質(zhì)的正常代謝，降低膽固醇和三酰甘油的含量，可預(yù)防和減少膽固醇等脂質(zhì)在血管壁上的沉積，從而起到防治冠心病、高血壓等老年性疾病的作用。慢跑可控制體重，調(diào)整大腦皮質(zhì)的興奮和抑制過(guò)程，消除大腦疲勞。慢跑，其速度應(yīng)依體力而定，宜慢不宜快，以自然的步伐輕松地向前行進(jìn)，以循序漸進(jìn)、持之以恒為原則。

慢跑要從短程開(kāi)始，逐步增大跑程。慢跑的運(yùn)動(dòng)量以20～30min／d為宜，但必須長(zhǎng)期堅(jiān)持方能奏效。

（三）打太極拳

太極拳起源于中國(guó)，其動(dòng)作剛?cè)嵯酀?jì)，姿勢(shì)舒展、緩慢連貫、動(dòng)靜結(jié)合、意氣合一、形神一致，激發(fā)自身潛能，既可防身，又能增強(qiáng)體質(zhì)，防治疾病，最適合中老年人健身保健的需要。太極拳結(jié)合了傳統(tǒng)導(dǎo)引、吐納的方法，著重練身、練氣、練意三者之間的緊密協(xié)調(diào)，有助于消除精神緊張，預(yù)防高血壓。

練習(xí)時(shí)，一方面可鍛煉肌肉，疏筋活絡(luò)；另一方面又能透過(guò)呼吸與動(dòng)作間的相互配合，對(duì)內(nèi)臟加以按摩鍛煉，使肺組織得以鍛煉，肺活量增加，促進(jìn)血液循環(huán)，免疫力改善，也就少患呼吸道疾病，達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。而且長(zhǎng)期有節(jié)律的腹式呼吸使橫膈肌活動(dòng)擴(kuò)大，腸胃器官蠕動(dòng)加快，促使食欲增進(jìn)、消化功能加強(qiáng)，對(duì)便秘、痔瘡等疾病也有療效。

據(jù)測(cè)試，太極拳鍛煉者，既強(qiáng)化了交感神經(jīng)和心臟的血液循環(huán)，也調(diào)動(dòng)了迷走神經(jīng)，使人體神經(jīng)系統(tǒng)的信息傳遞增強(qiáng)，使每個(gè)細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)豐富，排泄順暢、氣血調(diào)和、精力旺盛。太極拳鍛煉對(duì)各種慢性病，如神經(jīng)衰弱、失眠、憂郁、煩躁、高血壓、心臟病、消化不良、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、糖尿病等有一定的治療作用?？筛鶕?jù)自己的身體情況，每天堅(jiān)持打1～2套太極拳，有益于冠心病患者身心健康，對(duì)防治冠心病有獨(dú)特療效。

（四）騎自行車

俗話說(shuō)：人老腿先老，而騎自行車恰恰可以加強(qiáng)下肢的鍛煉，增強(qiáng)腿部力量，同時(shí)使得血液循環(huán)加速，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強(qiáng)。從而使肺通氣量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。

騎自行車鍛煉的好處是不限時(shí)間、不限速度。騎自行車不但可以減肥，使身材勻稱，還可以強(qiáng)化心臟功能，防止高血壓。英國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)的一份調(diào)查報(bào)告說(shuō)，騎自行車可以使那些患神經(jīng)官能癥和身體過(guò)胖的人變成身心健康的人，調(diào)查表明，每周騎車30km以上者，可以減少50%心血管疾病的發(fā)生率。腳踏踏板，按摩著腳掌心的“涌泉穴”；手握車把，手掌心按摩著“勞宮穴”；蹬車時(shí)座墊按摩著“會(huì)陰穴”。常按摩這些穴位，對(duì)疏通經(jīng)脈氣血、活動(dòng)關(guān)節(jié)、改善泌尿及生殖系統(tǒng)功能、增強(qiáng)體質(zhì)、防止衰老都很有益處。

騎自行車的運(yùn)動(dòng)量要適中，每次騎車至少30min，但不要超過(guò)60min。騎車時(shí)上身要放松，身體稍前傾，男性前傾30°左右，女性前傾20°左右，以避免引起肩膀和脖子酸痛；騎車時(shí)不要把身體壓得過(guò)低，否則會(huì)限制腹式呼吸。自行車健身法有多種，如慢騎幾分鐘、快騎幾分鐘，交替循環(huán)式的間歇鍛煉法等，但要注意量力而行。

（五）游泳

游泳是廣大群眾喜愛(ài)的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，對(duì)于鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，養(yǎng)生保健，防治疾病十分有益。游泳對(duì)心血管系統(tǒng)的改善有相當(dāng)重要的作用。冷水的刺激通過(guò)熱量調(diào)節(jié)作用與新陳代謝能促進(jìn)血液循環(huán)；此外游泳時(shí)水的壓力和阻力還對(duì)心臟和血液的循環(huán)起到特殊的作用，游泳時(shí)全身肌肉活動(dòng)，能使心肌收縮有力，提高循環(huán)系統(tǒng)的功能。還能增加呼吸肌的收縮力，從而能增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)的功能，加大肺活量。游泳對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)及消化系統(tǒng)正常進(jìn)行都起到很好作用。游泳對(duì)于防治腰背疼痛、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)衰弱癥、肥胖癥等也有較明顯效果。游泳前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，還要注意游的時(shí)間不要過(guò)久，以免引起肌肉痙攣和心絞痛發(fā)作。

四、運(yùn)動(dòng)時(shí)的注意事項(xiàng)

（一）如何掌握適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

每個(gè)人體質(zhì)不同，所能承受的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷也不同，找到適合自己的活動(dòng)強(qiáng)度和活動(dòng)量，鍛煉才會(huì)更加安全有效。更有效地促進(jìn)健康需要進(jìn)行中等強(qiáng)度的活動(dòng)，如快走、上樓、擦地等，每次活動(dòng)應(yīng)在10min以上，根據(jù)自己的感覺(jué)判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度便捷有效，中等強(qiáng)度活動(dòng)時(shí)，你會(huì)感覺(jué)到心跳和呼吸加快；用力但不吃力；可以隨著呼吸的節(jié)奏連續(xù)說(shuō)話，但不能唱歌。一般健康人還可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)心率來(lái)控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，這可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)后即刻計(jì)數(shù)脈搏10s，再乘以6得出。中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)心率一般應(yīng)達(dá)到150－年齡（／min），除了體質(zhì)較好者，運(yùn)動(dòng)心率不宜超過(guò)170－年齡（／min）。如果你40歲，那么你運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率應(yīng)控制在110～130／min。但是有些情況，比如病態(tài)竇房結(jié)綜合征的患者，基礎(chǔ)心率本身就非常低，單純參考公式計(jì)算的安全心率并不能真正反映運(yùn)動(dòng)時(shí)的心臟負(fù)荷。所以掌握運(yùn)動(dòng)量的關(guān)鍵一定是以患者自我感覺(jué)身心舒暢、不過(guò)度疲憊為準(zhǔn)，這一點(diǎn)也是冠心病患者在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中最基本的原則。對(duì)于老年冠心病患者，運(yùn)動(dòng)前心率與運(yùn)動(dòng)后心率相差應(yīng)＜20為宜。主要還應(yīng)根據(jù)自己的體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)的感覺(jué)來(lái)確定強(qiáng)度，量力而行，使鍛煉更安全有效。

（二）運(yùn)動(dòng)的安全事項(xiàng)

很多冠心病患者都會(huì)采取各種各樣的體育運(yùn)動(dòng)，希望能給冠心病的穩(wěn)定、改善帶來(lái)幫助，運(yùn)動(dòng)可以輔助降壓、調(diào)節(jié)血脂從而控制防治動(dòng)脈粥樣硬化，好處很多。但是，運(yùn)動(dòng)健身必須科學(xué)合理，否則有害無(wú)益。冠心病、高血壓等患者參加鍛煉應(yīng)咨詢醫(yī)生。對(duì)于心絞痛發(fā)作3d之內(nèi)，和心肌梗死6個(gè)月之內(nèi)的患者不宜做比較劇烈的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意的問(wèn)題：

1．運(yùn)動(dòng)前

（1）如果你日常很少活動(dòng)，歲數(shù)在中年以上，計(jì)劃鍛煉前應(yīng)做必要的健康檢查。

（2）每次鍛煉前用5～10min做一些有規(guī)律的重復(fù)的輕度活動(dòng)，如伸展運(yùn)動(dòng)等，以使脈率逐漸增加至運(yùn)動(dòng)時(shí)的脈率。

（3）運(yùn)動(dòng)前不宜空腹，以免發(fā)生低血糖。

（4）避免情緒激動(dòng)，生氣時(shí)不要運(yùn)動(dòng)，以免發(fā)生意外。

（5）不能飽餐。因進(jìn)食后人體血液流至胃腸，幫助消化的血量增加，心臟血液相對(duì)減少，易引起冠狀動(dòng)脈相對(duì)供血不足，從而發(fā)生心絞痛。

（6）根據(jù)天氣和身體情況調(diào)整當(dāng)天的運(yùn)動(dòng)量。如冬季鍛煉應(yīng)注意御寒保暖，增加室內(nèi)預(yù)備活動(dòng)時(shí)間。

2．運(yùn)動(dòng)時(shí)　運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，持之以恒，平時(shí)不運(yùn)動(dòng)者，不要突然從事劇烈運(yùn)動(dòng)。應(yīng)避免穿得太厚，影響散熱，增加心率。心率增快會(huì)使心肌耗氧量增加。運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)持續(xù)加重的不適感覺(jué)，如：上身不適（包括胸、臂、頸或下頜，表現(xiàn)為酸痛、燒灼感、緊縮感或脹痛）、無(wú)力、氣短、骨關(guān)節(jié)不適（關(guān)節(jié)痛或背痛），應(yīng)停止活動(dòng)，及時(shí)就醫(yī)。為預(yù)防冠心病的急性發(fā)作，記住運(yùn)動(dòng)時(shí)攜帶急救藥盒。

3．運(yùn)動(dòng)后　避免吸煙及洗熱水澡。運(yùn)動(dòng)后不要立即停止活動(dòng)，應(yīng)有5～10min的放松恢復(fù)活動(dòng)，以使四肢血液逐漸返回至中央循環(huán)。不要馬上洗熱水澡，因全身泡在熱水中，造成廣泛的血管擴(kuò)張，使心臟供血相對(duì)減少。還要避免吸煙，有些人常把吸煙作為運(yùn)動(dòng)后的一種享受，這是十分有害的，易誘發(fā)心臟意外。日照強(qiáng)烈出汗多時(shí)適量補(bǔ)充水和鹽。

此外，還應(yīng)注意只在感覺(jué)良好時(shí)運(yùn)動(dòng)，血壓和脈搏正常才可進(jìn)行運(yùn)動(dòng)；感冒或發(fā)熱后要在癥狀和體征消失2d以上才能恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。并應(yīng)注意周圍環(huán)境因素對(duì)運(yùn)動(dòng)反應(yīng)的影響，如寒冷和炎熱氣候要相對(duì)降低運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，上坡時(shí)要減慢速度，飯后不做劇烈運(yùn)動(dòng)等。中午以后鍛煉為好：因早晨和上午冠狀動(dòng)脈張力高，心絞痛、心肌梗死、猝死等常發(fā)生在早晨5：00—11：00，最適合冠心病患者的活動(dòng)時(shí)間是19：00—21：00，如果有些人習(xí)慣清晨鍛煉，在鍛煉前最好空腹喝1大杯水。

（三）什么時(shí)候不宜運(yùn)動(dòng)

1．在安靜情況下常有心絞痛發(fā)作者，各類冠心病經(jīng)治療不能控制者，不宜運(yùn)動(dòng)。

2．輕微活動(dòng)即感到心悸、氣短、喘息或伴有心力衰竭者，不宜運(yùn)動(dòng)。

3．有嚴(yán)重的心律失常、心動(dòng)過(guò)速、心動(dòng)過(guò)緩、房室傳導(dǎo)阻滯，經(jīng)藥物治療不能控制者，不宜運(yùn)動(dòng)。

4．急性感染期患者不宜運(yùn)動(dòng)。

5．伴有嚴(yán)重的高血壓不宜運(yùn)動(dòng)。

6．心肌梗死合并心包炎、心肌炎者不宜運(yùn)動(dòng)。

7．3支冠狀動(dòng)脈嚴(yán)重狹窄達(dá)80%～90%者，不宜運(yùn)動(dòng)。

8．合并糖尿病，治療后病情未控制者，不宜運(yùn)動(dòng)。

9．有明顯的心肌缺血表現(xiàn)以及合并血栓性靜脈炎，或近期有栓塞病史者，不宜運(yùn)功。

另外，需要注意的是，運(yùn)動(dòng)鍛煉的效果具有可逆性，鍛煉不能三天打魚，兩天曬網(wǎng)。如果停止經(jīng)常的運(yùn)動(dòng)鍛煉，一段時(shí)間后機(jī)體的血糖調(diào)節(jié)能力就會(huì)下降。幾個(gè)月后心臟功能就會(huì)明顯降低。心血管病等慢性病一般要經(jīng)過(guò)20年以上的漫長(zhǎng)發(fā)展過(guò)程，只有堅(jiān)持鍛煉，才能起到預(yù)防和延緩它們發(fā)生和發(fā)展作用。為此，每周應(yīng)鍛煉5d以上，養(yǎng)成經(jīng)常鍛煉的習(xí)慣，培養(yǎng)某種體育項(xiàng)目的愛(ài)好，選擇有趣的運(yùn)動(dòng)內(nèi)容，都可以幫助你堅(jiān)持鍛煉。貴在堅(jiān)持，你的健康才能持久受益。