酣睡可消除疲勞健身益壽，但由于種種原因，有很多老年人卻被失眠、多夢攪得身心疲憊，精神恍惚，不得不服藥物強(qiáng)制安眠，其實(shí)，多吃一些既有營養(yǎng)，又能養(yǎng)心安神、利眠的食物，大有裨益。餐桌上的有益無損的利眠食物，失眠者不妨一試。

——題記

不易入睡或整夜轉(zhuǎn)側(cè)難睡，稱為“失眠”。暫時(shí)的失眠往往是思想情緒劇烈波動(dòng)引起的。思想情緒穩(wěn)定下來后，失眠現(xiàn)象亦會(huì)隨之消失。

服用安眠藥物，一般服藥后20～30分鐘即可入睡，作用可靠，但是長期服用容易成癮，并產(chǎn)生耐藥性，有時(shí)還會(huì)產(chǎn)生其他副作用。多吃一些既有營養(yǎng)，又有養(yǎng)心安神作用的食物，大有裨益。失眠者不妨試一下餐桌上有益無損的利眠食物。

一、小米

又稱秫米，味甘性微寒，古人“胃不和則臥不安”之說，選用小米治療胃不和而引起的夜寐不安，其效果顯著，民間食療方箋：“半夏秫米湯”，取小米30克，制半夏10克，用水煎服治失眠有效。

二、龍眼肉

又名桂圓肉，味甘性溫，是滋補(bǔ)健身食品，有益心神、補(bǔ)氣血及安神定志功效。對體虛瘦弱、失眠健忘、驚悸怔忡有改善作用。民間有“健身利眠酒”食療方箋：取龍眼肉500克，浸于60°白酒中，加適量冰糖，密封瓶口，每日搖動(dòng)一次，半個(gè)月后服，1日2次，每次10～15毫升，尤宜臨睡時(shí)服更易入睡。

三、桑葚

即桑樹的果穗。味甘性寒，能養(yǎng)血滋陰，補(bǔ)益肝腎，常用它治療陰虛陽虧引起的眩暈失眠之癥。清古籍《隨息居飲食譜》載：“桑葚聰耳明目，安魂鎮(zhèn)魄?！泵耖g食療方箋：用30克桑葚水煎服。桑葚以紫色為上品，紅色次之，青色則不可用，服用多次可治失眠之癥，但脾虛者忌用。

四、蓮肉與蓮子心

蓮肉味澀性平，蓮子心味苦性寒，均有養(yǎng)心安神作用。古籍《神農(nóng)本草經(jīng)》云：蓮子“補(bǔ)中養(yǎng)神，”《中藥大辭典》謂蓮子“治夜寐多夢”。民間食療有晚餐吃頓蓮子糯米粥能利眠安睡。古人亦有“糯米補(bǔ)脾肺……令人貪睡”之說。心悸怔忡、睡眠不安，兼有脾胃虛弱，可用“安神利眠食療方箋”：取蓮肉、芡實(shí)各100克，加適量糯米煮粥，如心熱多夢失眠，則可單獨(dú)用蓮子心30枚加少許鹽水煎，臨睡時(shí)服，民諺說：“喝碗蓮心湯，促人好安眠?！?/p>

五、大棗

味甘性溫，有補(bǔ)脾胃，益心神之功效，對神經(jīng)衰弱，心煩不寐者，服“大棗利眠飲”。食療方箋：取大棗100克，適量白糖水煎服。臨睡服效果更佳。古籍《千金方》記有“大棗20枚加蔥白7莖，以水三升，煮至一升，去渣頓服”可治虛勞煩悶不眠。

上述幾種有益無損的利眠食品，可交替食用，既利眠，又有補(bǔ)益作用，對健身益壽大有裨益。