步行運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)極有意義的健身強(qiáng)體活動(dòng)，它包括散步、慢步行走、快步行走等，慢步行走和快步行走合稱為醫(yī)療步行。我國古代醫(yī)家早就認(rèn)為，散步者，散而不拘之謂，且行且立，且立且行，須得一種閑暇自如之態(tài)。并說散步是用來養(yǎng)神的?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)的新近一項(xiàng)研究表明，在飽餐一頓之前短時(shí)間快步行走能迅速消除對人體有害的血脂。據(jù)報(bào)道，英國拉夫伯勒大學(xué)阿德里安娜·赫德曼博士領(lǐng)導(dǎo)的研究組對志愿者進(jìn)行如下的試驗(yàn)：一組志愿者以較快的速度步行2英里，使他們的心率加快，然后吃一頓正常晚餐，第2天早晨則吃一頓高脂肪早餐。在第2次試驗(yàn)時(shí)，則在進(jìn)食高脂肪早餐前休息1天。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行快步走運(yùn)動(dòng)的高脂早餐后血脂要比休息1天后的高脂早餐后血脂降低30%以上。研究人員認(rèn)為，人在快步行走時(shí)能量消耗增加，并從體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪中獲得額外增加的能量需要。在運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)期，則會(huì)從血液中提取膳食脂肪來補(bǔ)充脂肪儲(chǔ)存庫，從而使血脂水平下降。

對高脂血癥患者來說，步行運(yùn)動(dòng)最易執(zhí)行，節(jié)奏、時(shí)間最靈活且好掌握，副作用小，不需要特殊設(shè)備和環(huán)境條件。一般說，只要有路，腿腳行動(dòng)自如，且無嚴(yán)重器質(zhì)性疾病者皆可做到?，F(xiàn)將散步及醫(yī)療步行的鍛煉要點(diǎn)、注意事項(xiàng)分述如下。

（1）散步

①散步適用于中度以上的高脂血癥患者及其并發(fā)肥胖癥、高血壓病、冠心病、糖尿病、潰瘍病者。

②鍛煉要點(diǎn)：a. 每次散步宜持續(xù)30分鐘左右。b. 散步速度以每分鐘60～100步為宜。c. 散步時(shí)，呼吸要平穩(wěn)，脈率每分鐘不大于（170－年齡），如65歲者，其脈率不應(yīng)大于每分鐘（170－65）即105次。

③注意事項(xiàng)：a. 由于散步是一種速度緩慢、全身放松的運(yùn)動(dòng)，是一種全身性有氧運(yùn)動(dòng)，因而須選擇空氣清新、道路平坦、有陽光、有樹木的場所，避開霧天。b. 年老體弱者須結(jié)伴而行。c. 高脂血癥伴嚴(yán)重心肺功能不全以及伴高血壓病且其舒張壓大于14.6千帕（110毫米汞柱）時(shí)，不得外出散步。

（2）醫(yī)療步行

①醫(yī)療步行適用于輕度或中度高脂血癥患者，對高脂血癥伴輕、中度肥胖病者亦適用。

②鍛煉要點(diǎn)：a. 動(dòng)作要領(lǐng)是挺胸、抬頭、直膝、大步走或快步走，雙手在體側(cè)自然地大幅度擺動(dòng)。b. 行走的距離可以從400米開始，逐漸增加到800米，再增加到1000米往返。c. 行走的速度一般為每分鐘80～100米。d. 完成增加路程后可選擇一段坡路（坡度以5°～15°為宜）進(jìn)一步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。e. 每次鍛煉中途可休息3～5分鐘。f. 步行運(yùn)動(dòng)在一日內(nèi)任何時(shí)間、任何地點(diǎn)都可進(jìn)行。

③注意事項(xiàng)：a. 行走的距離、速度及選擇坡路應(yīng)視自己的體力和病情而定，不可加速過快。b. 病情較重者初始步行距離和速度可更低些，如可從200米往返開始，速度可慢于每分鐘80米。c. 有人認(rèn)為清晨或晚餐后1小時(shí)，且在遠(yuǎn)離馬路的地方進(jìn)行更為有益。d. 步行持續(xù)時(shí)間要制訂計(jì)劃，逐步增加，循序漸進(jìn)，且貴在堅(jiān)持。e. 對高脂血癥伴嚴(yán)重心肺功能不全及Ⅲ期（重度）高血壓病者，不宜在室外進(jìn)行醫(yī)療步行。f. 如運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)極度疲勞或原有癥狀加重，應(yīng)暫停鍛煉。