“老慢支”是老年性慢性支氣管炎的簡稱，是冬季中老年人的常見病，嚴(yán)重者可并發(fā)肺氣腫、肺源性心臟病等?！袄下А庇刑厥庥?xùn)練，你了解嗎？

首先是咳嗽的訓(xùn)練?？赡芎芏嗬下У幕颊邥?huì)不服氣，“我都咳了那么久了，還不會(huì)咳嗽？”其實(shí)咳嗽是要講方法和效率的，無效咳嗽不僅消耗體力，而且容易引起呼吸困難。掌握有效的咳嗽能促進(jìn)分泌物引流，縮短病程。訓(xùn)練時(shí)可以按以下步驟進(jìn)行：緩緩吸氣，同時(shí)上身向前傾；咳嗽時(shí)腹肌收縮，腹壁內(nèi)收，一次吸氣，連續(xù)咳3次；停止咳嗽，縮唇將余氣盡量呼盡；再緩慢吸氣，或平靜呼吸片刻，準(zhǔn)備再次咳嗽。

學(xué)會(huì)了咳嗽，再來看看“特殊呼吸法”。

（1）腹式呼吸：就是呼吸時(shí)肚子隆起，而不是胸部隆起。訓(xùn)練時(shí)全身肌肉放松，經(jīng)鼻吸氣，從口呼氣，呼吸要緩、細(xì)勻。吸氣時(shí)把右手放在腹部肚臍處，左手放在胸部。把腹部當(dāng)皮球，用鼻吸氣使腹部隆起，略停一兩秒后，經(jīng)口呼出至腹壁下陷。每分鐘大約有五六次即可。一般每日兩次。熟練后增加次數(shù)和時(shí)間，并在坐位或立位隨時(shí)進(jìn)行鍛煉，最后成為日常的呼吸習(xí)慣。

（2）縮唇呼吸：在嘴唇半閉時(shí)吸氣，呼氣時(shí)嘴呈縮唇狀，類似于吹口哨的嘴型?？s唇大小和呼氣流量，以能使距離口唇15～20厘米處蠟燭火焰隨氣流傾斜，不致熄滅為適度。

（3）全身性呼吸體操鍛煉或氣功鍛煉：在縮唇-腹式呼吸結(jié)合的基礎(chǔ)上，結(jié)合擴(kuò)胸、彎腰、下蹲等體操動(dòng)作，可進(jìn)一步改善肺功能和增強(qiáng)體力。

根據(jù)情況還可以增加一些運(yùn)動(dòng)鍛煉，常見的有：下肢肌肉鍛煉：包括步行、跑步、爬樓梯、騎自行車等；上肢肌肉鍛煉：包括握拳、舉重、擲球等；全身鍛煉：包括逛超市、掃地、種花等家務(wù)，各種傳統(tǒng)的體育鍛煉、游泳和康復(fù)操等。其中氣功、太極拳是我國特有的運(yùn)動(dòng)方式，不僅能調(diào)整患者呼吸比，還能緩解緊張、焦慮情緒，不失為全身鍛煉的有效方法。

（上海市普陀區(qū)長風(fēng)街道長風(fēng)社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心　王海潔）