第一，要掌握步行的要領(lǐng)。首先，步行前全身應(yīng)自然放松，調(diào)勻呼吸，然后再從容步行。若身體拘束緊張，動(dòng)作必僵滯而不協(xié)調(diào)，影響肌肉和關(guān)節(jié)的活動(dòng)，達(dá)不到鍛煉的目的。在步行時(shí)，步履宜輕松，狀如閑庭信步，周身氣血方可調(diào)達(dá)平和、百脈流通。步行時(shí)宜從容和緩，百事不思，不要匆忙。悠閑的情緒和愉快的心情不僅能提高步行的興趣，也是步行養(yǎng)生的一個(gè)重要方面。步行須注意循序漸進(jìn)，量力而為，做到形勞而不倦，否則過勞易耗氣傷形，達(dá)不到散步的目的。

第二，要掌握步行的速度。快步：每分鐘行120步左右。久久行之，能興奮大腦，振奮情緒，使下肢矯健有力。但快步并不等于疾走，只是比緩步的步履速度稍快點(diǎn)?？觳娇墒谷朔€(wěn)定情緒，消除疲勞，亦有健脾胃、助消化之作用。緩步：每分鐘行70步左右。這種方式的步行對(duì)于年老體弱者尤為適用。逍遙步是一種走走停停、快慢相間的步行，因其自由隨便，故稱之為逍遙步。對(duì)于病后需要康復(fù)者非常有益。

第三，要掌握步行的時(shí)間。食后步行、清晨步行、睡前步行對(duì)糖尿病患者最為適宜。古人云：“飯后食物停胃，必緩行數(shù)百步，散其氣以輸于脾，則磨胃而易腐化?！闭f明飯后步行能健脾消食，延年益壽。早晨起床后，或在庭院之中，或在林蔭大道等空氣清新、四周寧靜之地步行，有利于糖尿病患者調(diào)攝情緒，但糖尿病患者要注意氣候變化，適當(dāng)增減衣服。睡前步行亦有利于糖尿病康復(fù)，古人云：“每夜欲睡時(shí)，繞室行千步，始就枕?！边@是因?yàn)椤吧菩袆t身勞，勞則思息”。