第九課　青少年心理衛(wèi)生

學(xué)習(xí)提示與知識(shí)要點(diǎn)

1．學(xué)習(xí)提示：每個(gè)高中生都應(yīng)該把自己造就成為一個(gè)身心健康的人。健康不僅指身體健康，還包括心理健康，只有既重視生理上的發(fā)育發(fā)展，又講究心理衛(wèi)生，使兩者都達(dá)到良好水平，才是一個(gè)健康的人。

2．知識(shí)要點(diǎn)：什么是心理衛(wèi)生，講究心理衛(wèi)生的重要性；心理健康的人應(yīng)具有的特點(diǎn)；講究心理衛(wèi)生，注意保護(hù)大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的健康，重視情緒健康，妥善處理人際關(guān)系，以保護(hù)和增進(jìn)心理健康。

一、心理衛(wèi)生的重要意義

什么是心理衛(wèi)生？心理衛(wèi)生是保障心理健康正常狀態(tài)的措施和各種活動(dòng)的總和。心理衛(wèi)生包括研究心理特征，預(yù)防精神病、神經(jīng)官能癥、各種心身疾病和病態(tài)人格，普及心理科學(xué)知識(shí)等。搞好心理衛(wèi)生，對(duì)于保障人民身心健康，促進(jìn)全面發(fā)展，提高學(xué)習(xí)和工作效率等都有重要意義，對(duì)預(yù)防青少年由于心理不健康引起的犯罪，也有很大作用。

心理衛(wèi)生不良，容易導(dǎo)致疾病。如第二次世界大戰(zhàn)時(shí)，英國(guó)倫敦不斷遭受德國(guó)飛機(jī)的空襲，人們常處于精神緊張狀態(tài)，導(dǎo)致很多人都患消化性潰瘍。另外，常見的心血管疾?。ǜ哐獕?、心肌梗塞、冠心病等），還有糖尿病、哮喘、偏頭痛及甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)等，都與長(zhǎng)期情緒緊張有密切關(guān)系。

以上所講疾病雖有生理上的癥狀，但主要是由于不良的心理因素形成的，是心理上的痛苦轉(zhuǎn)化為身體上的疾病。這類疾病叫作心理疾病?，F(xiàn)代社會(huì)勞動(dòng)強(qiáng)度特別是腦力勞動(dòng)高，容易引起人們情緒過度緊張。因此，講究心理衛(wèi)生更具有現(xiàn)實(shí)意義。

一般人在提到健康時(shí)，只注意生理方面的健康，而忽略了心理方面的健康。人作為一個(gè)整體，其“身”與“心”是互相依附、彼此制約的。身心兩方面的健康對(duì)每個(gè)人都十分重要。聯(lián)合國(guó)衛(wèi)生組織提出對(duì)健康的定義：“不但是沒有身體缺陷和疾病，還要有完整的生理、心理狀態(tài)和社會(huì)適應(yīng)力?！蔽覈?guó)古人提倡修身養(yǎng)性，也就是這個(gè)道理。

二、心理健康的特點(diǎn)

什么是心理健康呢？醫(yī)學(xué)心理學(xué)家認(rèn)為：所謂心理健康，是指這樣一種狀態(tài)，即人對(duì)內(nèi)部環(huán)境具有安定感，對(duì)外部環(huán)境能以社會(huì)上認(rèn)可的形式去適應(yīng)。心理健康的人能保持鎮(zhèn)靜的情緒，有較高的智能和適應(yīng)社會(huì)環(huán)境的行為和良好的氣質(zhì)，心理健康的人一般具有以下的綜合特點(diǎn)：

（1）正視現(xiàn)實(shí)。心理健康的人對(duì)周圍的事物有清醒的、客觀的認(rèn)識(shí)；既有高于現(xiàn)實(shí)的理想，又不沉湎于過多的幻想；對(duì)生活中的各種問題、困難和矛盾，能以切實(shí)的方法加以處理，而不企圖逃避，處處表現(xiàn)出積極進(jìn)取的精神。

（2）了解自己。心理健康的人具有自知之明，不但了解自己的優(yōu)點(diǎn)、缺點(diǎn)及各方面的條件，而且還了解自己的能力、性格、愛好、情緒和動(dòng)機(jī)，并據(jù)此安排自己的生活、學(xué)習(xí)和工作，從而在求學(xué)、謀職或戀愛方面，作出正確的抉擇，增加成功的機(jī)會(huì)。

（3）善與人處。心理健康的入樂于與人交往，既對(duì)別人施予感情，也能欣賞并接受別人的感情，因而能和多數(shù)人建立良好的關(guān)系；在與人相處時(shí)，積極的態(tài)度（如尊敬、信任、喜悅等）多于消極的態(tài)度（如嫉妒、懷疑、憎惡等）。

（4）情緒樂觀。心理健康的人心胸開朗，情緒穩(wěn)定、樂觀，常向光明看，不往黑暗處鉆，熱愛生活，積極向上，對(duì)未來充滿希望，遇有煩惱能自行解脫。

（5）自尊自制。心理健康的人謙而不卑，自尊自重，在社會(huì)交往上既不狂妄自大，也不退縮畏懼；在行為上獨(dú)立自主，既能有所為，又能有所不為。只要是好的就主動(dòng)去做，只要是壞的就自我克制，縱有外力誘惑也不為所動(dòng)。

（6）樂于學(xué)習(xí)和工作。心理健康的人能把自己的聰明才智在學(xué)習(xí)和工作中發(fā)揮出來，并能從中得到滿足感。學(xué)習(xí)和工作對(duì)心理健康的人來說不是負(fù)擔(dān)而是樂趣。

三、講究心理衛(wèi)生

心理健康與身體健康、社會(huì)環(huán)境條件密切相關(guān)。心理不健康的人，常常在情緒上有很大的困擾，而情緒困擾又多半表現(xiàn)在人際關(guān)系上。根據(jù)這些關(guān)系，我們?cè)诒Ｕ闲睦斫】档闹T多途徑中，著重介紹以下幾點(diǎn)：

1．注意保護(hù)大腦與神經(jīng)系統(tǒng)的健康

心理是人腦的機(jī)能，人腦是心理的生理機(jī)制，要使人的心理健康，自然要保護(hù)大腦與神經(jīng)系統(tǒng)的健康。怎樣保護(hù)大腦與神經(jīng)系統(tǒng)的健康呢？第一，必須有足夠的休息和睡眠；第二，有合理的營(yíng)養(yǎng)和新鮮空氣；第三，學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)不能過重，并經(jīng)常參加體育鍛煉。

2．注意情緒健康

心理、生理學(xué)家研究表明：情緒之所以能影響健康，是因?yàn)榍榫w能通過下丘腦、腦下垂體、植物性神經(jīng)系統(tǒng)引起身體器官功能變化。這就是情緒可以致病的生理學(xué)基礎(chǔ)。中醫(yī)學(xué)講的“喜、怒、憂、思、悲、恐、驚”七情，都屬于情緒活動(dòng)?！秲?nèi)經(jīng)》論述了劇烈的情緒變化會(huì)影響人體內(nèi)器官的正常功能，提出了“大怒傷肝，大喜傷心，思慮傷脾，悲憂傷肺，驚恐傷腎”的“七情內(nèi)傷論”。這說明從古時(shí)起，人們就知道情緒對(duì)身體健康的影響。有關(guān)情緒致病致死的故事，更是不勝枚舉，如周瑜嫉賢妒能，氣極而死；范進(jìn)中舉，喜極而瘋；林黛玉多愁善感，愁極而逝。這些例子雖然都是來自文學(xué)著作，但說明前人已認(rèn)識(shí)到不良情緒對(duì)人的危害?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)心理的研究，科學(xué)地揭示了心理因素與疾病的關(guān)系，因而特別強(qiáng)調(diào)要注意健康的情緒，要做情緒健康的人。那么，什么樣的人才算情緒健康的人呢？心理學(xué)家認(rèn)為其特點(diǎn)是：

（1）開朗、豁達(dá)，遇事不斤斤計(jì)較，不為一些雞毛蒜皮的小事動(dòng)肝火或郁結(jié)于心。

（2）情緒正常、穩(wěn)定，很少大起大落或喜怒無常，能承受歡樂與憂愁的考驗(yàn)。

（3）給人愛并接受他人的愛，樂于助人，有同情心。

（4）談吐風(fēng)趣、幽默、文雅。

（5）自信、樂觀，有主見，能獨(dú)立地解決問題，創(chuàng)造性地工作。對(duì)前途充滿信心，富有朝氣，勇于上進(jìn)，堅(jiān)韌不拔。

（6）明智，少偏見，能正確認(rèn)識(shí)自己和他人的長(zhǎng)處和短處。尊重他人，能與人為善、和睦相處，建立良好的人際關(guān)系。

（7）面對(duì)現(xiàn)實(shí)，承認(rèn)、接受現(xiàn)實(shí)，并能按社會(huì)要求行動(dòng)。

（8）對(duì)平凡的事物保持興趣，能不斷從生活環(huán)境中得到美的和快樂的享受，會(huì)工作也會(huì)消遣。

3．注意人際關(guān)系

人際關(guān)系是指人與人之間心理上的關(guān)系，表現(xiàn)在人與人之間相互交往與聯(lián)系。一個(gè)人善于與周圍的人保持一種良好的關(guān)系，就能給人帶來安全感，有助于個(gè)人的進(jìn)取與發(fā)展。例如，兒童和少年，如果能夠得到家長(zhǎng)的照顧、撫愛，并且受到伙伴的喜歡，他們的生活與發(fā)展就比較順利，不易患心身疾病。反之，一個(gè)見了父母就戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢、心神不寧的孩子，或者在伙伴面前感到經(jīng)常被冷落，甚至被人厭惡的孩子，就容易在智力發(fā)展上受到不良影響。青年時(shí)期也是如此。人們不僅需要靠人際關(guān)系的和諧及融洽來維持其安全感與進(jìn)取心，而且很多人都往往要把成功和發(fā)展的希望，寄托于集體，使自己能夠在集體中保持有一個(gè)適當(dāng)?shù)奈恢?。如果集體認(rèn)為他是“來了不算多，不來也不少”的人，就會(huì)使他處于一種莫名的“不安”狀態(tài)，感到“無助”或“寡歡”，甚至對(duì)生活產(chǎn)生“失望”或“無望”的卑怯心理?？梢姡伺c人之間正常的、友好的交往不僅是維持心理健康的一個(gè)必不可少的條件，也是獲得心理健康的重要途徑。怎樣搞好人際關(guān)系呢？

第一，注意了解情況。一般的人際關(guān)系有三種情況，我們必須了解：①了解對(duì)方的性格和人際反應(yīng)特質(zhì)。心理學(xué)家認(rèn)為，每個(gè)人在人際反應(yīng)方面都有其特質(zhì)。他們還把這些特質(zhì)歸納為幾種類型。以修慈的分類為例，他把人際反應(yīng)特質(zhì)分為三類：一類者具有包容的需求，表現(xiàn)為希望廣交朋友。二類者有控制的需求，要在掌握權(quán)利的基礎(chǔ)上與他人建立關(guān)系。三類者具有感情的需求，對(duì)人抱有同情感，希望在感情的基礎(chǔ)上密切與他人的關(guān)系。還有荷尼把人分為“順從型”、“進(jìn)取型”、“分離型”等等。這些分法不管是否正確，都有助于涉世不深的青年人了解人際反應(yīng)的特質(zhì)，有利于在與別人交往時(shí)有一定的心理準(zhǔn)備，以采取適當(dāng)?shù)呐浜闲袨?。②了解?duì)方與其他人之間的關(guān)系。在一個(gè)團(tuán)體中，甲和乙的關(guān)系必定要牽涉到別的人，同時(shí)也必然受到甲乙與其他人的關(guān)系的影響。了解自己所在團(tuán)體中每個(gè)人與他人之間的關(guān)系，就可以避免一些不愉快的事情。比如，你了解到乙與丙有齟齬，在乙面前談到丙時(shí)就要掌握分寸。③了解人際關(guān)系的心理距離。人際關(guān)系心理距離是社會(huì)心理學(xué)中度量人際關(guān)系狀態(tài)的指標(biāo)。在刻度坐標(biāo)軸上，從負(fù)到正共劃為9個(gè)等級(jí)。坐標(biāo)的中點(diǎn)是0，表示交往雙方無明確好惡感；正級(jí)表示人際關(guān)系處于良好狀態(tài)，數(shù)字依次上升，表示人際關(guān)系不斷密切；負(fù)級(jí)則是人際關(guān)系的惡性狀態(tài)，同樣也有從0及遠(yuǎn)的不同程度。當(dāng)交往雙方心理距離不一致的時(shí)候，就容易產(chǎn)生矛盾。人際關(guān)系的心理距離往往是不等值的。這一點(diǎn)青年人在交往中往往容易忽視。青年人總有一種微妙的心理：當(dāng)你以某等級(jí)態(tài)度行為對(duì)待別人時(shí)，無意中已產(chǎn)生了一種期待心理，認(rèn)為對(duì)方也將以同樣方式對(duì)待自己。這時(shí)，你可能把對(duì)方的心理距離從負(fù)變成了正。但是，在接觸中對(duì)方不但不領(lǐng)你這份情，反而誤認(rèn)為你醉翁之意不在酒，使你難堪。如果你事先準(zhǔn)確地判斷了雙方之間不等值的心理距離，就不會(huì)落到這種尷尬的結(jié)局。

第二，重視人格鍛煉，良好的人格能協(xié)調(diào)人際關(guān)系，而不良的人格，卻往往會(huì)使人際關(guān)系緊張。一個(gè)人心胸開闊。性情開朗，嚴(yán)以律己，寬以待人，就為搞好人際關(guān)系提供了有利的心理?xiàng)l件。一個(gè)人心胸狹窄，性情孤僻，則會(huì)對(duì)搞好人際關(guān)系設(shè)置障礙。性情暴躁的人比較容易與人發(fā)生沖突，造成人際關(guān)系緊張。因此，注意人格鍛煉，這對(duì)于協(xié)調(diào)和改善人際關(guān)系是十分重要的。

第三，加強(qiáng)自我意識(shí)。人都有一個(gè)重要的特點(diǎn)，就是自我意識(shí)，能夠認(rèn)識(shí)自己，即可以自知。因此，人能夠自覺地調(diào)整自己的意識(shí)與行為，有意識(shí)地控制自己的動(dòng)機(jī)與情緒。自我意識(shí)強(qiáng)的人，對(duì)自己了解深刻，就能正確對(duì)待自己，也就容易與他人搞好關(guān)系。

你知道嗎

1．美國(guó)學(xué)者提出的心理健康標(biāo)準(zhǔn)：馬斯洛和麥特曼認(rèn)為，正常心理應(yīng)符合以下10項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)：①充分適應(yīng)力；②充分了解自己并對(duì)自己的能力做適當(dāng)?shù)墓纼r(jià)；③生活的目標(biāo)能切合實(shí)際；④與現(xiàn)實(shí)環(huán)境保持接觸；⑤能保持人格的完整與和諧；⑥具有從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)的能力；⑦能適應(yīng)良好的人際關(guān)系；⑧適當(dāng)?shù)那榫w發(fā)泄和控制；⑨能做有限度的個(gè)性發(fā)揮；⑩在不違背社會(huì)規(guī)范的情況下，對(duì)個(gè)人基本要求給予適當(dāng)?shù)臐M足。

2．決定健康的因素：世界衛(wèi)生組織認(rèn)為：健康的獲得，個(gè)人因素占60%；遺傳因素占15%；社會(huì)因素占10%；醫(yī)療因素占8%；氣候因素占7%。

思考與探究

1．談?wù)勑睦硇l(wèi)生的重要意義。

2．心理健康有哪些特點(diǎn)？把你的心理狀態(tài)與這些特點(diǎn)作比較，哪些方面可以，哪些方面還要調(diào)整？

3．怎樣保護(hù)和增進(jìn)心理健康？