體育鍛煉的適量與過量

進行體育鍛煉，要根據(jù)年齡、性別、身體條件、健康水平和技術(shù)熟練程度，安排適量的運動，這是進行科學鍛煉的一個重要原則。

運動負荷的量與強度適當與否，主要看鍛煉后身體各器官的反應(yīng)是否正常而定。運動適量或過量，身體的反應(yīng)是不同的。適量運動后，身體的主要表現(xiàn)有：脈搏次數(shù)適當增加，一般每分鐘120次左右；周身的血流增加，面色和肢端色澤紅潤；收縮血壓可上升10～30毫米，舒張血壓可增加或降低5～10毫米，脈搏跳動有力和有規(guī)律；加快的脈跳和升高的血壓一般在活動后4小時內(nèi)恢復(fù)正常，最遲不超過24小時。若鍛煉過量，則脈搏次數(shù)增加較多，甚至出現(xiàn)氣喘，脈跳無力，而且可能有間歇；收縮壓過度增高或不增加，舒張血壓上升明顯，面色和肢端色澤蒼白或灰色；加快的脈搏和血壓的恢復(fù)也慢，一般超過4小時，嚴重者24小時后還沒有恢復(fù)。

運動適量時自我感覺良好，全身舒暢，精力旺盛，肌肉協(xié)調(diào)能力好，反應(yīng)靈敏。運動過量時，往往感到全身疲乏、無力，并可能出現(xiàn)一系列不良反應(yīng)，如頭痛，頭昏，惡心，心慌，心臟部位或肝臟部位不適或疼痛，肌肉抽筋，憋氣難受等。較嚴重時，還出現(xiàn)虛脫、昏闕等。

適量運動后的另一個重要表現(xiàn)為睡眠良好。即入睡快，睡得熟，做夢少，醒后感覺疲勞已解除，能精力充沛地投入到學習和工作中去。同時，鍛煉后食欲增加，消化能力強，身體的防御和抵抗力增加。反之，鍛煉后食欲下降，消化功能紊亂（腹脹、腹瀉或便秘等），以及睡眠不佳，這些都可能是運動過量的表現(xiàn)。

運動過量后怎么辦？首先要調(diào)整運動負荷，改變鍛煉內(nèi)容和方式。開始可以適當減少負荷強度，減少專項訓練量，輔以身體全面鍛煉和放松性活動等等。一般說來，不要完全停止鍛煉，因為完全停止鍛煉，反而對身體不利。當睡眠較差時，可先采用一些簡易的措施。如睡前用溫水洗腳，外出散步10～20分鐘，在戶外做些深呼吸，打幾節(jié)拳或做幾節(jié)操等。運動過量較輕者3～5天后身體即可好轉(zhuǎn)。若兩周以上未好，一般應(yīng)請醫(yī)生作進一步的檢查和治療。