消滅消極情緒
很多時候人們感覺生活不易,其實那都是作繭自縛的思想在作祟。人類憤怒與焦躁的情緒經(jīng)常會在不經(jīng)意間把自身的力量給帶走,這本身就是一種極大的資源浪費(fèi)。你是否有過“狂怒”或是“焦躁”的經(jīng)歷?如果有,或許你會對下面這個發(fā)怒的場景感到熟悉。發(fā)怒的過程包含了一系列的動作,首先你的怒氣會在心中聚集,然后升騰到胸口。它就像一股蒸汽不斷地向外冒,激烈地運(yùn)動,攪得人心煩意亂,最后讓人變得狂躁不安?!敖乖辍币彩峭瑯拥牡览怼_@樣的情況就好像是一個在半夜里生病的小孩,一邊哭一邊鬧。偶然間你聽到這哭鬧聲停止了,不要高興,他只是在為下一場作準(zhǔn)備,而最后你會被折騰得坐立不安,煩躁異常,就如同整個人被穿透了一樣。焦躁是幼稚者的行為,但是我們可以在許多成年的人身上看到它的影子。
如果想要生活得充滿動力,那么就不要再為一些無謂的事而暴躁或是焦慮,我們應(yīng)該學(xué)會讓自己的心境保持平和。想要達(dá)到這樣的境界,就請依照下面所說的方法來做。
首先第一步,我們要盡量放慢生活的步伐,讓自己的節(jié)奏減緩下來?,F(xiàn)代人的生活節(jié)奏在不斷加快,快到連自己都無法想象,不僅如此,我們還不得不承認(rèn)這樣快的節(jié)奏有很大一部分原因是自我施壓。太多的人因為過快的生活節(jié)奏而將自己的身體推向毀滅的邊緣。然而更可悲的是,人們的意志也在這樣的過程中被逐漸摧毀,靈魂也隨之飄蕩。人有可能在意識高度緊張的情況下依舊維持身體的平靜,這點甚至是對生理有缺陷的人來說也不足為奇。事實上,身體的平靜與否完全取決于我們的思想狀態(tài)。當(dāng)思想混亂時,各種念頭就會在腦袋里橫沖直撞,我們的身體狀態(tài)也會隨之變得混亂,這時的人自然就會變得急躁。所以,如果我們想要避免各種過度的刺激與興奮的情緒,就請從放慢自己的腳步開始。很多時候,長時間強(qiáng)烈的外界刺激會像毒藥一樣侵害人的機(jī)體,扭曲人的精神。它會耗盡你的精力,讓你感覺渾身無力。它會引發(fā)你對周圍一切事物的不滿,會讓你為身邊的小事而抱怨和憤恨,甚至在面對整個國家和世界的時候也產(chǎn)生相同的感覺。情緒上的不安會對人的生理造成極大的副作用,那么它對我們的內(nèi)心,對我們稱之為靈魂的那部分內(nèi)在又有怎樣的作用呢?
行色匆匆的人總是無法放松他們的精神,但自然卻從不匆忙。她從不為屈就人們的速度而加快自己的腳步。自然講求效率:“一味愚蠢地想要向前沖的人們,在你們筋疲力盡前的那一刻我會伸出雙手來拯救你們,但如果你們愿意放慢腳步跟著我的節(jié)奏前進(jìn),那么生活將會因此變得豐裕。”是的,自然的腳步平穩(wěn)而又扎實,慢慢地,一步一步,她將所有的事情都安排得井井有條。聰明的人永遠(yuǎn)都會與自然保持統(tǒng)一,因為偉大的自然總是能不緊不慢地處理完一切大小事務(wù)。她從不曾慌亂,不曾焦躁。她是平靜與效率的化身,她將一樣的效率也帶給了你。
若仔細(xì)想想,我們將會發(fā)現(xiàn),現(xiàn)在的這一代人生活得十分可憐。特別是對于那些住在大城市中的人們,緊張的情緒壓力和人為的過度興奮以及噪音都在破壞這生活的平衡,甚至讓空氣中都彌漫著一股焦灼的味道,它們會將這種病態(tài)的心理擴(kuò)散到這個國家的其他地方。
一位老婦人曾經(jīng)和我討論這個話題,我在此引用她其中的一句趣話:“生活就意味著周而復(fù)始的運(yùn)作?!钡拇_,這里面有很多的壓力和責(zé)任,每天我們都在緊張的節(jié)奏中忙碌,每日我們都要和不斷襲來的壓力抗?fàn)帯?/p>
有時候我甚至?xí)岩尚乱淮拿绹艘呀?jīng)不習(xí)慣于生活在沒有壓力的環(huán)境中。壓力的消失甚至還會讓他們覺得不快樂。曾經(jīng)那片寧靜的樹林,那個靜默的山谷,在如今都只蛻變成了父輩們記憶中的一抹痕跡。我們生活的節(jié)奏太快,快到不能再從平靜和安寧的大自然中得到力量。
盛夏的一個午后,我與妻子兩人到林間散步。我們來到了莫宏克湖畔山莊,這里是美國最美麗的自然公園之一,擁有面積達(dá)3000多公頃的原始山脈。在這片群山蒼木之中,有一個名叫“莫宏克”的小湖,它就像是鑲嵌在其中的一顆寶石。“莫宏克”一詞意為天空之湖。在億萬年前,劇烈的地質(zhì)變化形成了現(xiàn)在的這片懸崖峭壁。你可以看到茂密的樹木生長在神奇的山岬上,還有那片山巒間的幽谷。看著它們你能體味出歲月的味道,就好像這太陽一樣久遠(yuǎn)。美麗的樹林、山巒以及峽谷,這所有的景色都應(yīng)該是治愈人們內(nèi)心混亂的最好藥劑。
正當(dāng)我們漫步其中的時候,忽然下起了一場雷陣雨,烏云飄過后太陽又露出了笑臉。由于毫無防備,大雨將我們淋了個透濕。看著身上被水打濕后縮皺在一起的衣服,我與妻子忍不住抱怨起來。不過馬上我們又轉(zhuǎn)變了態(tài)度,我們互相對對方說在夏天里淋點小雨算不上什么,因為這么干凈的雨露不會對身體造成傷害,我們還能因此感覺到雨點打在臉上的清涼與爽快,可以坐在太陽底下曬太陽。我們邊走邊說,來到了一片樹林下,忽然間大家都陷入了沉默。
我們開始傾聽,傾聽這片寧靜深處的聲音。準(zhǔn)確地說,這片樹林并非是完全靜止的,相反,在里面正發(fā)生著無數(shù)微妙的變化。偉大的自然在自我運(yùn)作時從不發(fā)出尖銳的聲音。自然之聲是如此的寧靜與和諧。
在這樣一個美麗的下午,大自然用她那雙神奇的雙手安撫了我們的心靈。她讓我們變得平靜,當(dāng)初的緊張與壓迫感也一去不返。
正當(dāng)我們沉浸其中的時候,遠(yuǎn)處傳來一陣模糊的響聲,好像是快節(jié)奏高分貝的吉特巴音樂。仔細(xì)一看,原來是在樹林的那一頭正走過來3個年輕人——兩個女孩和一個男孩,男孩的手上正提著一臺收錄機(jī)。
3個年輕人是從城里到這片林子里來散步的,可悲的是,他們把噪音也一并帶了過來。他們都很和善,所以我們相遇的時候都停了下來交談了一會兒。我們聊得很投機(jī),甚至有那么一刻我想是否應(yīng)該提醒他們將音樂關(guān)掉,去聽聽這樹林中大自然演奏出的音樂。但最終我沒將這樣的話說出口,畢竟年輕人的選擇與我無關(guān),于是他們?nèi)匀灰勒兆约旱姆绞嚼^續(xù)郊游。
在回來的路上,我不禁與妻子討論起之前發(fā)生的事。在我們看來,這群孩子丟失了一次絕好的聆聽機(jī)會。如果他們能夠關(guān)掉嘈雜的音樂,走進(jìn)這片寧靜的林子,仔細(xì)去聽這其中蘊(yùn)藏著的完美旋律,就能體味出如同這個地球歷史一般源遠(yuǎn)流長的韻味。人們永遠(yuǎn)無法創(chuàng)造出這樣的樂曲,那是風(fēng)穿過樹林的聲音,是小鳥用心唱響的甜美樂聲,是自然背后最原始的曲調(diào)。
類似的聲音在美國的許多地方都可以聽到。無論是在森林里、平原上,還是在山谷、起伏的群山間,或是在海浪輕拍的沙灘上,你都可以感受它們的存在。你可以在這些聲音里重新獲得生命的力量。記住上帝的話:“又趕出許多的鬼,用油抹了許多病人,治好他們。”知道嗎?甚至是在寫下這句話的時候,我依然能夠清楚地回想起許多年前的場景。它一再地提醒了我要不斷相信并且練習(xí)這個方法,我現(xiàn)在把它介紹給你們,希望能夠引起你們足夠的重視。期待美麗生活的人就應(yīng)該從自我沉靜開始,不斷練習(xí)平撫情緒的方法。
我與親愛的夫人曾經(jīng)在秋季的某一天開車去馬薩諸塞州的迪爾費(fèi)爾學(xué)院看望我們的兒子約翰。我們約好在上午11點到達(dá),并且一向以老美國人的守時之風(fēng)引以為豪。所以當(dāng)發(fā)現(xiàn)時間快來不及的時候,我們開始一路狂飆在這片金色的原野上。這時妻子對我說:“諾曼,你看見那片耀眼的山坡了嗎?”
“什么山坡?”我問道。
“就是你剛開過的那片,”她解釋道,“那兒的樹真美啊?!?/p>
“什么樹?”我邊說邊將車開出了一英里之外。
“這真是我見過的最美麗的景色了,”妻子感嘆著說,“真的無法想象在新英格蘭10月的山坡上可以看到如此絢麗的色彩??粗屛腋械揭还捎蓛?nèi)而外的喜悅?!?/p>
妻子的話深深觸動了我的心。于是我剎車、調(diào)頭,往回開了1/4英里的路,來到一個背山的小湖邊。我望向湖面,只見一抹秋色倒映其中。我們就在那里坐了下來,忘記了心中的焦慮。自然用她的智慧和力量涂抹了這樣一幅美麗的畫,這般繽紛的色彩只有、也只能出自于他的手筆。寧靜的湖水折射出他的光芒,看那山巒沉浸在湖中是多么讓人難以忘懷。
我們兩個人就那樣靜靜地坐在那里不說一句話,最后妻子打破了沉默。她引用了《圣經(jīng)》中的一句話來描述這一切:“他使我躺臥在青草地上,領(lǐng)我在可安歇的水邊。”當(dāng)我們到達(dá)迪爾費(fèi)爾的時候恰好是11點,我們絲毫未覺疲倦與匆忙。相反,我們感到前所未有的輕松和愉快。
每個人都會有被緊張情緒壓得喘不過氣來的時候,想要緩解這樣的癥狀,首先就要學(xué)會減慢你的節(jié)奏。減慢節(jié)奏就意味著減慢你的腳步,放松你的心情,不要惱羞成怒,不要焦躁不安,努力做到心平氣和。好好感受由自然帶來的平靜與力量,記住自然會時刻幫助你。
我的一位朋友曾經(jīng)因為壓力太大而被迫休息了一段時期。他說:“我在這個過程中學(xué)到了很多東西,現(xiàn)在我能體會到,只有當(dāng)內(nèi)心平靜的時候,人才能感受到生命的真諦?!?/p>
你有過這樣的感受嗎?感覺自然將一股平靜的氣流輸入到你的肌肉與關(guān)節(jié)處。當(dāng)這氣流滲入到你的關(guān)節(jié)中時,疼痛的感覺就明顯緩和了下來。所以當(dāng)我們跟隨自然的節(jié)奏而動時,肌肉的工作就會更加協(xié)調(diào)。每天都對你的肌肉、神經(jīng)以及關(guān)節(jié)說:“不要心懷不平?!狈潘傻靥稍谏嘲l(fā)或是床上,想著自己身上從頭到腳每塊重要的肌肉,對它們說:“自然將寧靜賜與你們?!睂W(xué)著感知平靜的氣流在體內(nèi)涌動與流走的感覺,這樣的過程會讓你的肌肉和關(guān)節(jié)得到足夠的放松。
緩行勿急。只要不帶壓力和負(fù)擔(dān),人們總能得到心中想要的,到達(dá)理想的彼岸。如果你跟從自然的引導(dǎo),合著她平緩而堅定的步伐卻仍未能實現(xiàn)心中的理想,那么或許你的目標(biāo)根本就不存在。如果你錯過了某些東西,或許那是因為它們本不屬于你。所以慢慢掌握正確的生活節(jié)奏吧,讓自己與自然同步。練習(xí)并努力維持內(nèi)心的平靜,學(xué)習(xí)與緊張說再見。在閑暇時間放下手里的一切,對自己說:“我要丟棄所有的緊張與興奮——它就此離我遠(yuǎn)去,我現(xiàn)在重獲寧靜?!辈灰傩膽巡黄?,不要再滿腹牢騷,讓平和的心情與你同在。
許多人都想擁有高效率的生活,于是我建議他們多想些讓自己覺得安心的事情。每天我們都需要對自己的身體做些保護(hù)措施,比如我們每天都要洗澡、刷牙、做運(yùn)動。同樣的道理,我們也需要給自己的精神世界一點時間,保持自己健康的心態(tài)。靜坐,在腦子里放映一連串可以撫平心緒的畫面就是一個好辦法。舉個例子,你可以想象眼前是片高聳入云的群山,是霧靄蒙蒙的山谷;你可以看見日光斑駁的小溪里鮭魚在自由地游弋,或者銀色的月亮倒映在水中。
每天24小時中至少給自己一次機(jī)會,最好是在最忙碌的那一刻,特意停下手中一切事務(wù),就用10~15分鐘的時間來做上面所說的事情。
有時我們會感覺自己忙得無法剎車。但是請記住,想要讓自己停下來,唯一的辦法就是暫時放下手中的一切。
信仰可以完全改變一個人的人生態(tài)度,能給一個人帶來平靜與安寧。力量在不經(jīng)意間流入了他的身體、精神與心靈。擁有信念是對抗怨恨與不平的最好方法,可以讓人們保持平和的心境,并且緩緩釋放力量。
擁有健康的思想與行為模式對一個人來說非常重要。心理學(xué)家總結(jié)出許多具有心理暗示性的語言,以幫助人們培養(yǎng)健康的思維方式。比如,我們會教人們做禮拜,通過禮拜來達(dá)到治療內(nèi)心疾病的目的。于是我也教他如何祈禱、如何放松,最后我們成功了,他終于恢復(fù)了健康。所以我相信,無論是誰,只要堅持每天祈禱,堅持相信信仰的力量,最終都可以恢復(fù)內(nèi)心的平靜,得到力量。在本書中我羅列了許多相關(guān)的方法,以讓人們學(xué)會擁有信念。
為了達(dá)到控制自我情緒的目的,首先要練習(xí)的就是精神控制法。情緒控制不是魔術(shù),也不是什么易事。人不可能僅僅只靠讀書就學(xué)會這種方法,雖然讀書是非常有幫助的,但我們終究還是需要依靠每天堅持不懈地練習(xí)來獲得信念與創(chuàng)造力。
經(jīng)驗顯示,若要練習(xí)精神控制,最好是從基本的靜坐開始。不要在房間里走來走去,不要把手絞在一起,不要慌亂無章,不要憤怒和坐立不安,更不要把自己逼入無所適從的地步。人在情緒激動的情況下很容易有一些過激行為。所以從最簡單的步驟開始,停止你的一切活動。安靜地起身,坐下,最后躺下,將所有的聲音都降低到最低程度。
人若想要讓自己平靜下來,必須先讓思想得到沉靜。身體對思想的反應(yīng)是最為敏感的。無論什么念頭都會直接反映在人的行為中,哪怕它們只是在腦中一閃而過。同樣,如果思想想要寧靜,就得先讓身體安靜下來。所以說,行為對思想具有誘導(dǎo)作用。
有一回,我在委員會的會議上做演講。其中一則小故事打動了在場一位先生的心,他牢牢記住了故事中介紹的方法,回家后照此勤加練習(xí)。一段時間后,他興奮地告訴我從前身上的煩躁不安與憤慨通通都不見了。
故事的內(nèi)容很簡單,發(fā)生在一個多人的討論會上。當(dāng)時討論的氣氛非常熱烈,最后甚至進(jìn)入了互不妥協(xié)的膠著狀態(tài)。每個人的情緒都變得異常激動,尖刻的語言攻擊讓某些人幾近發(fā)狂。忽然間,一位男士站了起來,脫去外套,解開衣領(lǐng),自顧自地躺倒在了沙發(fā)上。在場的人都驚呆了,有人關(guān)心地問他是不是病了。
“沒有,”他回答說,“我沒病,只是覺得自己快崩潰了。不過躺下以后就沒那么難受了。”
在場的人都笑了。瞬間,緊張的氣氛就被打破了。這時,“古怪”男士開始向大家解釋自己的行為。原來個性急躁的他總是會在情緒爆發(fā)前不自覺地握緊拳頭,提高音調(diào)。而每當(dāng)這時,他都會刻意讓自己的手指松開,不再讓它們擰成拳頭。同時為了緩和自己的緊張和憤怒情緒,他會盡量降低自己的音調(diào),甚至是用耳語般的音量說話。“無論如何,人都不能在竊竊私語的環(huán)境下吵起架來吧?!彼χf。
這樣的處理方式的確非常有效。許多實驗也證明了此法可以幫助人們有效控制各種興奮、狂躁與緊張的情緒。想要嘗試這個方法,第一步便是要讓自己的身體保持靜止。行動一旦可以靜止,熱度就會立刻消退;情緒不再發(fā)熱,暴躁與不安自然就會消失。人們會驚喜地發(fā)現(xiàn),在憤怒離去后,力量又重新回歸到了身體里,疲憊之感也隨之減輕。
練習(xí)讓自己變得冷靜、沉著。我們提倡緩慢的生活節(jié)奏,因為在此條件下情緒不會波動劇烈,更不會上升到崩潰的地步。高效率的人就是可以做到這一點。
人們總希望自己能夠具有敏捷的行動能力,擁有感性的特質(zhì)以及高度的組織領(lǐng)導(dǎo)才能。但是為了情緒上的平衡,我們必須學(xué)會冷靜,這也是我們性格中陰陽協(xié)調(diào)的關(guān)鍵。
下面是我羅列出的六大操作技巧。我認(rèn)為它們是用來對付憤怒與焦躁的最好方法。無數(shù)人在我的推薦下借助它們獲得了自己想要的生活:
(1)首先,采用自認(rèn)為最舒適、最放松的姿勢坐下,最好可以讓自己躺在椅子上。從腳趾直到頭頂,保證自己身體的每一個部分都能得到充分的放松,在口中默念:“我的腳趾、我的手指、我的臉……”
(2)將你的思想想象成是暴風(fēng)雨來臨前的湖水。風(fēng)正吹著水面翻起千層浪,但是慢慢地它恢復(fù)了平靜,最后不翻起一絲浪花。
(3)每天花2~3分鐘的時間回想你曾經(jīng)見到過的最美麗、最寧靜的畫面,比如落日西下時的山巒、清晨寧靜幽深的溪谷,還有正午的森林、夜晚泛著漣漪的湖水。讓自己再次置身于這些情景中。
(4)緩緩、平靜且?guī)в袠犯械刂貜?fù)一些能夠撫平人心緒的詞語,例如寧靜(用最平和的心境來吐字)、平靜、安靜。想著這一類的詞語,多次地重復(fù)。
(5)自然在我們憂慮、煩躁時總會伸出她的關(guān)愛援助之手。回想生命中的這些時刻,想著你是怎樣排除萬難,撫平受傷的心靈的。大聲朗誦圣歌中的這句話:“一直以來造物主都賜給我力量,我相信他將一直這樣保佑我?!?/p>
(6)重復(fù)下面的話,它會讓你的思緒得到沉淀,會讓你感覺無比放松:“堅信依賴你的,你必保護(hù)他十分平安,因為他依靠你?!蹦呐轮挥衅痰目臻e,也請你抓住時間重復(fù)它們,并且盡可能大聲朗誦出來。這樣一天之內(nèi)你便可以將它重復(fù)上好幾遍。想象著這些字眼全都擁有生命的活力,它們能夠穿越你的思想,停泊在你心靈的某個角落,成為你的治療師。這是消除緊張情緒的最好方法。
如果你能完全依照上面所講的內(nèi)容去做,那么憤怒與焦躁的情緒定會慢慢離你遠(yuǎn)去。悲傷會被幸福的感覺所取代,力量會再次回到體內(nèi),自信的光芒也會重新閃耀。
箴言妙語
■很多時候人們感覺生活不易,其實那都是作繭自縛的思想在作祟。
■我們要盡量放慢生活的步伐,讓自己的節(jié)奏減緩下來。
■減慢節(jié)奏就意味著減慢你的腳步,放松你的心情,不要惱羞成怒,不要焦躁不安,努力做到心平氣和。
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