第十三章　瑜伽教學(xué)的原則

瑜伽教學(xué)原則有:安全性原則、自覺積極性原則、直觀性原則、循序漸進(jìn)性原則和鞏固性原則。

一、安全性原則

安全性原則是以促進(jìn)學(xué)生身心發(fā)展為目的，體育運(yùn)動(dòng)時(shí)合理安排運(yùn)動(dòng)內(nèi)容和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，是保護(hù)身體不受到傷害的準(zhǔn)則，是瑜伽運(yùn)動(dòng)發(fā)展的首要原則。

1.重視熱身運(yùn)動(dòng)。熱身是任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)開始之前的重要部分，它可以降低肌肉的黏滯性，使身體變得柔軟，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

2.遵循人體科學(xué)規(guī)律。練習(xí)前最好排空體內(nèi)廢物;掌握左右對(duì)稱原則，使肌體得到平衡發(fā)展。在每個(gè)動(dòng)作結(jié)束后，需要放松身體;練習(xí)結(jié)束不要立即沐浴，否則會(huì)有損健康，最好在練習(xí)后15～30分鐘后再沐浴。

3.量力而行。動(dòng)作不要過于勉強(qiáng)，切忌與他人攀比，做到自己的極限即能達(dá)到最佳效果。注意呼吸，按照瑜伽的呼吸方式和呼吸原則來舒暢地進(jìn)行練習(xí)。

4.注意力集中。意念集中在練習(xí)的部位，用心體驗(yàn)身體的每一個(gè)變化和感覺，達(dá)到身體和精神的和諧、統(tǒng)一，動(dòng)作要緩慢柔和，正確規(guī)范。

5.觀察了解身體。如果身體發(fā)出“咯咯”的聲音，不要太緊張，這說明您的關(guān)節(jié)、骨骼開始變得靈活。在練習(xí)過程中若有任何突然難以忍受的痛楚，應(yīng)當(dāng)立即停止運(yùn)動(dòng)，放松按摩;對(duì)患有某些疾病的人，需要征求醫(yī)生的意見再進(jìn)行練習(xí);有精神病史、腦膜炎后遺癥者不宜練習(xí)瑜伽;大病、手術(shù)后不宜立即練習(xí)瑜伽，以免疾病復(fù)發(fā)、損傷身體;酒后不要練習(xí);高血壓、眩暈患者、心衰患者、頭部受過傷害的人以及女性經(jīng)期期間，不要做倒立的姿勢(shì)，以免頭部充血而發(fā)生危險(xiǎn)。

6.初學(xué)者應(yīng)在老師指導(dǎo)下練習(xí)瑜伽。

二、自覺積極性原則

自覺積極性原則是指在教學(xué)過程中，教育學(xué)生明確學(xué)習(xí)目的，調(diào)動(dòng)學(xué)習(xí)積極性，使學(xué)生的學(xué)習(xí)成為自覺的行為。在瑜伽教學(xué)中，貫徹自覺積極性原則，要注意以下幾點(diǎn):

1.明確學(xué)習(xí)瑜伽的目的。教學(xué)開始應(yīng)該向?qū)W生宣布教學(xué)的目的、任務(wù)、內(nèi)容、要求和考核規(guī)定。讓學(xué)生明白學(xué)習(xí)瑜伽的目的和意義，端正學(xué)習(xí)態(tài)度。每次課開始也要提出課的任務(wù)和要求。

2.培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣。掌握瑜伽呼吸法和體位法有一定難度，尤其對(duì)于初學(xué)者和一些柔韌性較差的學(xué)生較為明顯。因此，在教學(xué)中應(yīng)該重視培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)瑜伽的興趣，并根據(jù)需求和學(xué)生的具體情況布置可行的練習(xí)。使不同身體條件的學(xué)生通過努力都能得到提高和進(jìn)步，并及時(shí)表揚(yáng)，加以鼓勵(lì)。

3.教學(xué)組織要嚴(yán)密緊湊。根據(jù)學(xué)生的具體情況安排好調(diào)息、體位、冥想和休息術(shù)的密度和運(yùn)動(dòng)量。

4.觀察了解掌握學(xué)生上課過程中的心理活動(dòng)變化，及時(shí)調(diào)整教學(xué)方式，使學(xué)生能保持充足的學(xué)習(xí)積極性。

三、直觀性原則

直觀性原則是指教學(xué)中盡量利用學(xué)生的各種感官和已有的經(jīng)驗(yàn)，通過各種形式的感知，以此來豐富學(xué)生的感知性和直接經(jīng)驗(yàn)，使學(xué)生獲得生動(dòng)的表象，從而掌握所學(xué)知識(shí)、技術(shù)和技能，發(fā)展學(xué)生的思維能力。在瑜伽教學(xué)中，貫徹直觀性原則，要做好以下幾點(diǎn):

1.正確的動(dòng)作示范。老師進(jìn)行正確的動(dòng)作示范，是瑜伽教學(xué)中最好的直觀方式，使學(xué)生能了解所學(xué)動(dòng)作的形象、結(jié)構(gòu)和步驟，是學(xué)生正確學(xué)習(xí)瑜伽的一個(gè)基本途徑。教師在示范時(shí)要讓每個(gè)學(xué)生都能看到，并且根據(jù)需要進(jìn)行不同方位的示范。教師完整示范后，要進(jìn)行動(dòng)作分解和重點(diǎn)示范，最后進(jìn)行正確動(dòng)作和錯(cuò)誤動(dòng)作的示范比較。

2.生動(dòng)形象的講解。瑜伽教學(xué)中，老師的講解語言要簡(jiǎn)明扼要，生動(dòng)形象，輕柔而有親和力。

3.教具的運(yùn)用。充分利用多媒體技術(shù)展示瑜伽體位法及呼吸法過程中胸腔、腹腔以及橫膈膜的變化;對(duì)瑜伽文化的和一些高難度姿勢(shì)的欣賞等，對(duì)培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣和技術(shù)的掌握有一定的幫助。

教學(xué)輔導(dǎo)

四、循序漸進(jìn)原則

循序漸進(jìn)原則是指教學(xué)中根據(jù)學(xué)生認(rèn)識(shí)活動(dòng)的特點(diǎn)，人體機(jī)能和動(dòng)作機(jī)能形成的規(guī)律，正確地安排教學(xué)、步驟和運(yùn)動(dòng)量，由易到難，由簡(jiǎn)到繁，逐漸深化，循序漸進(jìn)。瑜伽課教學(xué)遵照循序漸進(jìn)原則尤為重要。

1.在安排教學(xué)內(nèi)容、組織教法時(shí)，要由易到難，由簡(jiǎn)到繁，由淺入深，循序漸進(jìn)，逐步提高要求，以利于學(xué)生接受。課程的開始階段要以呼吸法和簡(jiǎn)單的體位法為主，讓學(xué)生身體和心理有一個(gè)適應(yīng)過程，慢慢提高難度。每一節(jié)課的練習(xí)也要以“簡(jiǎn)單——復(fù)雜——簡(jiǎn)單”的順序完成。

2.每次課要安排一定時(shí)間和次數(shù)的復(fù)習(xí)已學(xué)內(nèi)容，在鞏固已學(xué)習(xí)的知識(shí)、技術(shù)和技能的基礎(chǔ)上學(xué)習(xí)新的內(nèi)容。

3.根據(jù)本學(xué)校學(xué)生的身體情況，制訂完整的教學(xué)工作計(jì)劃文件，如教學(xué)大綱、教學(xué)計(jì)劃、教學(xué)進(jìn)度、教案等，保證教學(xué)工作的系統(tǒng)性和連貫性。