生產(chǎn)后初期怎樣安排飲食

〉〉〉生活在現(xiàn)

傳統(tǒng)的營養(yǎng)觀點(diǎn)認(rèn)為，初為人母的媽媽在月子里應(yīng)攝取高能量食物，因?yàn)楫a(chǎn)婦不僅需要營養(yǎng)補(bǔ)充孕期和分娩期的消耗，恢復(fù)身體健康，還需要哺育嬰兒，滿足寶寶生長發(fā)育的營養(yǎng)需求，因此，每日的能量攝入通常在12 540千焦（3 000千卡）左右。但營養(yǎng)專家認(rèn)為，月子里的母親不可無限度地加強(qiáng)營養(yǎng)，而應(yīng)注意飲食上的科學(xué)搭配。

〉〉〉現(xiàn)象解析

調(diào)查顯示，大多數(shù)準(zhǔn)媽媽在孕期的營養(yǎng)攝入超過標(biāo)準(zhǔn)，體內(nèi)在孕期積累了過多的脂肪，加上產(chǎn)后容易氣血兩虧、代謝力低下和運(yùn)動(dòng)少，月子里補(bǔ)得過早、補(bǔ)得過足，很容易造成體內(nèi)代謝功能紊亂，誘發(fā)慢性代謝性疾病，對(duì)產(chǎn)后的體型恢復(fù)造成阻礙。

〉〉〉專家支招

1.產(chǎn)后的1～2天內(nèi)，產(chǎn)婦的消化能力非常弱，可吃些容易消化、富有營養(yǎng)、不油膩的食物，比如，牛奶、豆?jié){、藕粉、米粥、掛面等。隨著消化功能的恢復(fù)，可逐漸恢復(fù)正常飲食，吃些富含蛋白質(zhì)的瘦肉、魚、禽蛋、乳類、豆制品，以及富含多種維生素和礦物質(zhì)的新鮮蔬菜和水果。

2.產(chǎn)后的3～4天里，不要喝太多的湯，以免乳房淤脹過度。待泌乳后才可以多喝湯，如雞湯、豬蹄湯、鯽魚湯、排骨湯、肉骨湯煮黃豆等，以促進(jìn)乳汁分泌。

3.為了從食物中獲得各種營養(yǎng)，產(chǎn)婦不能偏食，除了最初幾天少吃或不吃生、冷、硬、刺激性及很油膩的食物外，一般時(shí)間不需忌口。

4.對(duì)于剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦，應(yīng)根據(jù)醫(yī)生要求進(jìn)食，多吃幾天流質(zhì)或半流質(zhì)食物，少吃厚膩味重的食品，以免加重胃腸負(fù)擔(dān)，造成腹脹、腹瀉等癥。

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怎樣按排產(chǎn)婦的飲食

產(chǎn)后1～2天，由于勞累，產(chǎn)婦消化能力較弱，最好吃些清淡而易消化的食物，如牛奶、豆?jié){、粥、面條等；以后再逐漸增加含有豐富蛋白質(zhì)、碳水化合物及適量脂肪的食物，如蛋、雞、魚、瘦肉、肉湯、排骨湯、雞湯、桂圓紅棗湯等，不但容易吸收，而且可促進(jìn)乳汁分泌，不失為產(chǎn)婦的一種理想飲食。產(chǎn)婦除每日3餐外，還可適當(dāng)加兩次點(diǎn)心。產(chǎn)婦的飲食要多樣化，除了吃細(xì)糧外，可吃些粗糧，多吃些新鮮蔬菜，飯后可吃些水果，如蘋果、橘子、香蕉等，切記不偏食、不忌口。