備孕營養(yǎng)飲食計劃

計劃懷孕的女性，吃什么和吃多少，都會從正反兩方面影響受孕能力。下面這些關于食物的非常重要的食用方法，能夠同時提高你受孕和孕育健康寶寶的機會。

因此，應在懷孕前1年至3個月時間里改善你的飲食。食物對男女的生殖能力都有影響。如果你和丈夫都堅持膳食平衡，就能提高你受孕和孕育健康寶寶的機會?？纯聪旅孢@些為你提供的具體指導，你的丈夫也能從中得到很多營養(yǎng)知識，從而成為一個健康的準爸爸。

達到理想體重

在嘗試懷孕時，你可能需要減輕些體重，但如果原來體重過輕的話還需要增加體重。最好能讓自己的體重接近標準值，因為過重或是過輕都會降低你的受孕機會。不過，在采取任何飲食調整或健身計劃前，記得先征求一下營養(yǎng)師或健身指導的意見。

如果你的體重過重，明智的膳食計劃應該包括低脂和高纖維的食物，但也要記得運動。如果你能加入把健身與膳食建議結合在一起的團體，而不是自己從飲食中尋找方法的話，就更有可能懷孕。如果錯誤地采取了速成節(jié)食法，一下減掉很多體重，則會耗盡你體內儲存的營養(yǎng)，這并不是開始孕期的好方法。

遵循健康的飲食計劃

健康飲食就是說膳食要均衡，避免高脂肪和高糖的食物，如蛋糕和餅干等。對于準媽媽來說膳食要多樣化，包括：

如果你在吃含鐵食物時吃一些含維生素C的食物，如水果、蔬菜或喝一杯果汁，都有利于身體對鐵的吸收。

補充維生素

雖然均衡的膳食基本能滿足你所有的營養(yǎng)需求，但一些專家認為，即使是飲食最健康的人，可能也需要一些額外幫助。不過要記住，維生素補充劑只是為了強化身體，并不能替代健康飲食。另外，一些非處方的補充劑可能會包含大劑量維生素和無機鹽，而對發(fā)育中的胎兒有害，所以，明智的做法是早在懷孕前就選擇專為孕婦配置的藥丸，或含大約100%日常推薦量的補充劑，其中不會含有過大劑量的維生素或無機鹽。

攝取大量葉酸

不只是女性，人人都需要更多的葉酸，這種維生素能降低心臟病、腦卒中、癌癥、糖尿病等疾病的發(fā)病率，還能減少寶寶患有像脊柱裂等神經(jīng)管出生缺陷的風險。神經(jīng)管出生缺陷是指當圍繞中樞神經(jīng)系統(tǒng)的神經(jīng)管不能完全閉合時，發(fā)生的一種嚴重的先天疾病。

準備懷孕的女性應該每天補充0.4毫克葉酸，即400微克，至少應從孕前3個月到懷孕頭3個月一直吃葉酸。醫(yī)生建議曾經(jīng)生過神經(jīng)管畸形寶寶的女性應服用劑量更高的葉酸補充劑，即每天5毫克。如果你或你丈夫，或是你們的直系親屬有神經(jīng)管畸形，你也應該每天服5毫克葉酸。

此外，最好多吃富含葉酸的食物，如深綠色蔬菜(菠菜、甘藍、豌豆苗、油菜等)、柑橘類水果、堅果、全麥食品、糙米、強化面包和麥片等。

以下食物不妨多吃

研究發(fā)現(xiàn)，精子的生存需要優(yōu)質蛋白質、鈣和鋅等無機鹽以及一些微量元素，精氨酸及多種維生素等。如果偏食，飲食中缺少這些營養(yǎng)素，精子的生成會受到影響，或許會產生一些“低質”精子。受孕之前半年內夫妻雙方就需要做好飲食上的準備，凈化自身的內環(huán)境，要多吃含葉酸、鋅、鈣的食物。多吃瘦肉、蛋類、魚蝦、動物肝臟、豆類及豆制品、海產品、新鮮蔬菜、時令水果等。男性多吃鱔魚、泥鰍、鴿子、牡蠣、麻雀、韭菜等食物。

為了產生優(yōu)質的精子和卵子并一朝結合成受精卵，以下的食品不妨多吃：