一、個(gè)人衛(wèi)生

1.口腔衛(wèi)生

人的一生有兩副牙齒——乳牙和恒牙。乳牙有20顆，恒牙有28～32顆。兒童一般在6歲左右由乳牙期進(jìn)入恒牙期。最先萌出的恒牙是第一組磨牙，俗稱六齡齒；接著乳牙按一定的順序脫落，逐一由恒牙替代，替牙期歷時(shí)7年左右，到12～13歲時(shí)乳牙即可全部被恒牙替代而進(jìn)入恒牙期。初中一年級(jí)的學(xué)生正處在乳牙晚期至恒牙初期，在這段時(shí)間內(nèi)保護(hù)好牙齒對(duì)一生是至關(guān)重要的。（圖16）

圖16

正確的刷牙方法是保護(hù)牙齒的重要手段。有的人刷牙像拉鋸一樣橫著刷，這種方法不僅不能刷掉牙縫間的食物殘?jiān)?，日久天長(zhǎng)還會(huì)在牙根處形成一道深溝。正確的刷牙方法是豎刷法，即順著牙縫上下刷，上牙從上向下刷，下牙從下向上刷，里里外外均要刷干凈。每次刷牙3～5分鐘，不可胡亂比劃幾下就萬(wàn)事大吉。實(shí)際上每次吃飯后都應(yīng)該刷牙，因?yàn)槭澄锼樾颊吃谘例X上，牙菌斑上的細(xì)菌很快就與之發(fā)生作用而損害牙齒。不過(guò)要求每頓飯后刷牙，很多人一時(shí)還難以做到，因此我們提倡每日早晚刷牙，飯后漱口。晚上睡覺前刷牙更為重要，因?yàn)橥僖嚎梢詻_走細(xì)菌，而睡覺后唾液分泌大大減少，此時(shí)很少的唾液，不能稀釋細(xì)菌產(chǎn)生的酸，牙齒表面就會(huì)受到侵害，日久就可以引發(fā)齲齒。（圖17）

圖17

中學(xué)生應(yīng)該選用3排毛刷，刷毛較軟的牙刷。牙刷一般使用2～ 3個(gè)月就應(yīng)更換，使用時(shí)間過(guò)久，牙刷毛上就會(huì)有很多細(xì)菌繁殖，對(duì)身體健康不利。每次刷完牙，將牙刷頭向上放入口杯，讓其充分干燥，以防細(xì)菌在牙刷上繁殖。

牙根深深地植立在上、下頜骨的牙槽骨內(nèi)。牙根由排列整齊的纖維組織懸吊在牙槽窩中，這些纖維組織叫牙周膜。包圍著牙頸部的是粉紅色的口腔黏膜組織，叫做牙齦。牙槽骨、牙周膜和牙齦統(tǒng)稱為牙周組織。

健康的牙齦在刷牙、吃東西時(shí)是不出血的，刷牙、吃東西時(shí)出血是牙周病的早期癥狀。牙齦炎是牙周病中較常見的疾病，主要表現(xiàn)是牙齦由健康的粉紅色變?yōu)榘导t色，牙齦腫脹、出血。牙齦炎沒有疼痛的感覺，所以多數(shù)人對(duì)它認(rèn)識(shí)不足。牙齦炎是可以預(yù)防的，其病變經(jīng)過(guò)認(rèn)真治療可以恢復(fù)正常。（圖18）

圖18

牙周病的主要致病因素為菌斑、牙結(jié)石等局部刺激因素，因此可以針對(duì)這些因素采取預(yù)防措施。認(rèn)真刷牙已經(jīng)講過(guò)，值得一提的是用牙線清潔牙齒的方法。用牙線可以剔除牙刷不易清除的牙縫中的食物碎屑，這種方法在發(fā)達(dá)國(guó)家已應(yīng)用多年。近年來(lái)，我國(guó)自制的牙線已經(jīng)面市，也積極提倡使用牙線潔牙。刷牙和用牙線是消除菌斑的有效而簡(jiǎn)便的方法。

預(yù)防牙周病的另外一個(gè)重要方法是定期去醫(yī)院潔治牙齒，俗稱“洗牙”。它可以有效地去除牙結(jié)石和菌斑，潔治后，牙齒變白，口腔清爽，牙齦出血減輕甚至消失。每半年至一年進(jìn)行一次潔治，長(zhǎng)此以往可獲得健康的牙周和穩(wěn)固的牙齒。此外，經(jīng)常按摩牙齦能改善血液循環(huán)，增強(qiáng)牙周組織的抗病能力。（圖19）

圖19

牙周病的特點(diǎn)是發(fā)展緩慢。青少年時(shí)期患牙齦炎如果掉以輕心、不予治療，成年后將發(fā)展為牙周炎，病變累及深層牙周組織，牙齒疼痛、牙槽溢膿、牙齒松動(dòng)，后患無(wú)窮。因此，一定要重視牙齦出血這一早期癥狀，盡早到醫(yī)院檢查治療，把牙周疾病控制在萌芽狀態(tài)。

2.吸煙的危害

吸煙在我國(guó)青少年中較為常見，雖然《中華人民共和國(guó)未成年人保護(hù)法》和《中學(xué)生守則》都規(guī)定未成年人和中學(xué)生不許吸煙，但青少年中吸煙的人數(shù)還相當(dāng)多，而且有上升趨勢(shì)。青少年吸煙是一種極其有害的不良行為，其危害主要表現(xiàn)在以下幾點(diǎn)。（圖20）

圖20

首先是對(duì)身體的危害。煙草煙霧中含有4000多種化學(xué)物質(zhì)，其中許多是有毒有害物質(zhì)。這些物質(zhì)可隨煙草煙霧到達(dá)肺泡深處，迅速被人體吸收并危害健康。煙草煙霧不僅危害吸煙者，也能損害被動(dòng)吸煙者（指不吸煙者吸入吸煙者呼出的煙霧和卷煙燃燒產(chǎn)生的煙霧，又稱二手煙）的健康。（圖21）

圖21

醫(yī)學(xué)研究表明：人體的任何部位都不能幸免于吸煙的危害，吸煙和被動(dòng)吸煙不僅與肺癌、喉癌、胃癌等多種癌癥關(guān)系密切，而且與慢性氣管炎、肺心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等呼吸系統(tǒng)和心血管疾病密切相關(guān)。青少年正處在身體發(fā)育和成長(zhǎng)時(shí)期，各器官系統(tǒng)尚未發(fā)育完善，仍處于稚嫩、敏感、抵抗力差的狀態(tài)，各種毒物的吸收比成年人要容易，所以中毒更深，更易患各種與吸煙有關(guān)的疾病。此外，煙草煙霧中的毒素還會(huì)破壞皮膚中膠原蛋白的形成，加速皮膚松弛和皺紋的出現(xiàn)，讓人的青春早逝至少5年。

第二，吸煙對(duì)智力、個(gè)性、心理品質(zhì)有害無(wú)益。長(zhǎng)期吸煙會(huì)導(dǎo)致注意力和穩(wěn)定性有一定程度的下降，還會(huì)降低人的智力水平和學(xué)習(xí)效率。青少年吸煙成癮，會(huì)引起思維品質(zhì)的嚴(yán)重退化和智力功能的損傷，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致思維中斷和記憶障礙。

第三，吸煙會(huì)助長(zhǎng)青少年追求享樂的生活態(tài)度，會(huì)促成不良交往，誘發(fā)不良行為，甚至引發(fā)犯罪。

第四，吸煙會(huì)給社會(huì)帶來(lái)嚴(yán)重危害。吸煙已經(jīng)成為引起火災(zāi)事故的重要原因。另外，香煙的煙霧會(huì)污染周圍環(huán)境，損害他人健康。

3.酗酒的危害

隨著物質(zhì)生活水平的提高，在青少年中喝酒的人也多了起來(lái)，聚會(huì)慶典中，大家常飲酒助興。適當(dāng)?shù)睾纫稽c(diǎn)兒啤酒或者葡萄酒，有一定的解除疲勞、增進(jìn)食欲、幫助消化的作用。但是，青少年控制能力差，喝起酒來(lái)不加節(jié)制，經(jīng)常會(huì)喝過(guò)量，甚至染上酒癮，沉淪其中。經(jīng)常酗酒，對(duì)身體和心理發(fā)育都會(huì)造成極大危害。那么酗酒對(duì)青少年有哪些危害呢？（圖22）

圖22

危害一：青少年飲酒可以導(dǎo)致死亡、事故、謀殺和自殺。由于男、女身體結(jié)構(gòu)和生理特征的不同，女孩過(guò)度飲酒的危害更大。一個(gè)女孩喝一杯酒的危害與一個(gè)同齡男孩喝兩杯酒的危害程度相同。酗酒會(huì)影響到青少年應(yīng)付憤怒、焦躁或沮喪等情緒、感覺的能力，也影響到與家人、朋友溝通的能力。

危害二：飲酒后約20%的酒精立即在胃中吸收，其余全部被小腸吸收，進(jìn)入血液。吸收進(jìn)血液中的酒精，除了極少數(shù)（10%）由汗、尿、唾液和呼吸排出外，其余的90%要經(jīng)過(guò)肝臟解毒，但是肝臟的解毒能力有限，因此使人的組織器官和各個(gè)系統(tǒng)都要受到酒精的毒害。青少年發(fā)育尚未完全，各器官功能尚不完備，對(duì)酒精的耐受力低，肝臟處理酒精的能力差，因而更容易發(fā)生酒精中毒及臟器功能損害，可能埋下肝硬化、胃癌、心血管病等疾病隱患；經(jīng)常飲酒，容易患酒精中毒性肝炎和脂肪肝，最終發(fā)展為肝硬化。

危害三：酒精對(duì)人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)的危害最嚴(yán)重。中樞神經(jīng)系統(tǒng)有興奮和抑制作用。少量飲酒，大腦皮層高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)首先受到抑制，使得高級(jí)中樞對(duì)皮層下中樞的控制減弱，使人喪失理智和克制態(tài)度，表現(xiàn)為所謂“興奮”現(xiàn)象，并有頭暈、惡心、嘔吐等。繼續(xù)飲酒，可出現(xiàn)語(yǔ)無(wú)倫次、步履不穩(wěn)、動(dòng)作不協(xié)調(diào)和嗜睡、昏迷，嚴(yán)重者可因呼吸中樞麻痹而死亡。青少年由于視神經(jīng)尚未發(fā)育完善，當(dāng)酒精血濃度達(dá)到15～55毫克%時(shí)，可引起嚴(yán)重視力減弱，達(dá)到200～300毫克%時(shí)，可發(fā)生復(fù)視。飲酒后，不僅神經(jīng)反射的速度顯著減慢，酒精對(duì)腦細(xì)胞損害也相當(dāng)大，對(duì)大腦發(fā)育極為不利，造成學(xué)習(xí)效率降低，在體育比賽中難以創(chuàng)造出理想的成績(jī)，還容易發(fā)生生產(chǎn)事故和交通事故。（圖23）

圖23

危害四：青少年飲酒，還容易引起肌肉無(wú)力，性發(fā)育早熟。酒精對(duì)精子和卵子都有毒害，造成不育和影響胎兒生長(zhǎng)發(fā)育。女孩還容易未老先衰。因?yàn)榫凭梢愿淖兩臣?xì)胞中的脫氧核糖核酸上的堿基排列，引起基因突變，染色體異常，這些不正常的基因?qū)⒈贿z傳給下一代，從而造成下一代的畸形。

危害五：長(zhǎng)期飲酒會(huì)使人的身體系統(tǒng)對(duì)酒精習(xí)以為常，在“酒醉狀態(tài)”中顯得似乎很正常。接著，他就可能會(huì)對(duì)酒產(chǎn)生依賴了。青少年最初染上煙酒惡習(xí)，很多緣于模仿成年人或影視作品中的某些形象：邊喝酒邊吸煙，認(rèn)為是十分“酷”的表現(xiàn)。調(diào)查表明，青少年吸煙和飲酒行為互相作用，關(guān)系密切，吸煙者往往飲酒，而飲酒者大都吸煙。這種煙酒同吸同飲的后果極其嚴(yán)重，因?yàn)闊熤械哪峁哦∧苋苡诰凭?，使人體內(nèi)的尼古丁含量更高，危害也更大，有這種習(xí)慣的人極容易患喉癌。

危害六：青少年神經(jīng)系統(tǒng)還較稚嫩，自制能力差，酒后易行為失控，容易產(chǎn)生某些心理疾病，如心理脆弱或者智力缺陷，經(jīng)常飲酒者大約有15%可發(fā)展為各種精神病。我國(guó)法律也規(guī)定醉酒的人同樣負(fù)法律責(zé)任。青少年飲酒還可以誘發(fā)各種事故甚至危及生命，如偷食禁果、與人爭(zhēng)斗、擅自駕車等。

4.居室衛(wèi)生

居室是人們生活環(huán)境的重要組成部分，其衛(wèi)生條件與中學(xué)生的健康有著密切的關(guān)系。良好的居室應(yīng)該具有適宜的溫度和濕度，光線充足，通風(fēng)良好，空氣清潔，安靜、整潔，生活方便。中學(xué)生從小就應(yīng)該建立良好的衛(wèi)生習(xí)慣，在家中勤打掃，勤開窗通風(fēng)，勤洗曬衣服臥具；保持灶具、食具干凈，生熟食具分開，居室內(nèi)無(wú)“四害”（即蚊子、老鼠、蒼蠅、蟑螂）。（圖24）

圖24

居室內(nèi)最適宜的溫度是：冬季16～18℃，夏季24～26℃。

居室要求光線充足，分布均勻。居室窗戶的有效采光面積與地面面積的比例應(yīng)不小于（1∶8）～（1∶10）。陽(yáng)光能殺滅各種病原微生物，減少疾病的發(fā)生；還能使皮膚產(chǎn)生維生素D，促進(jìn)鈣、磷的吸收。

室內(nèi)自然光不足時(shí)，可采用人工照明來(lái)補(bǔ)充。居室照明應(yīng)做到：使用安全、照度足夠、光源固定、避免耀眼、光譜接近日光的燈具；懸掛地點(diǎn)與高度要適當(dāng)；配置必要的燈罩。

保持居室通風(fēng)的好處有：居室勤開窗戶，可使空氣流通，保持新鮮、清潔。清潔新鮮的空氣有助于驅(qū)散倦意，提高工作、學(xué)習(xí)效率，防止傳播呼吸道傳染病。（圖25）

圖25

噪聲會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生不良影響，會(huì)影響人的正常休息、睡眠、工作和學(xué)習(xí)；使人的聽覺發(fā)生暫時(shí)性減退，時(shí)間一長(zhǎng)就可能發(fā)生持久性的聽力損失；長(zhǎng)期噪聲環(huán)境下，人還可出現(xiàn)神經(jīng)衰弱癥。因此，居民區(qū)噪聲白天不應(yīng)超過(guò)50分貝，夜間不超過(guò)45分貝。

室內(nèi)綠化對(duì)居室環(huán)境有很多好處：①吸收二氧化碳、二氧化硫，放出氧氣；②吸附和阻留灰塵；③調(diào)節(jié)氣候；④降低噪聲；⑤美化環(huán)境，使人消除緊張，提高工作效率。

5.生活規(guī)律

中學(xué)生精力旺盛，又處于長(zhǎng)身體、長(zhǎng)知識(shí)的階段，良好的生活習(xí)慣是順利度過(guò)中學(xué)階段的一個(gè)重要保證。為了達(dá)到身心健康的目的，應(yīng)該從小養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，這樣也能對(duì)未來(lái)的發(fā)展有所幫助。

首先，要合理地安排作息時(shí)間，形成良好的作息習(xí)慣。因?yàn)橛幸?guī)律的生活能使大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制交替進(jìn)行，天長(zhǎng)日久，能在大腦皮層形成動(dòng)力定型，這對(duì)促進(jìn)身心健康是非常有利的。中學(xué)生應(yīng)養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣。有的同學(xué)喜歡熬夜，使得第二天上課的時(shí)候非常疲憊，根本無(wú)心聽課，長(zhǎng)期如此，不僅影響平時(shí)的課堂學(xué)習(xí)，還容易引起失眠，甚至引發(fā)神經(jīng)衰弱癥。中學(xué)生的睡眠時(shí)間一般要保證8小時(shí)，如果條件允許，中午可以小睡一會(huì)，一般不要超過(guò)40分鐘。

第二，要進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉和文娛活動(dòng)?！拔奈渲?，一張一弛?！睂W(xué)習(xí)之余參加一些文體活動(dòng)，不但可以緩解刻板緊張的生活，還可以放松心情、增加生活樂趣，有助于提高學(xué)習(xí)效率。運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)體質(zhì)，提高對(duì)疾病的抵抗力，也是一種積極的休息。實(shí)踐證明，7+1＞8；7+1表示7個(gè)小時(shí)的學(xué)習(xí)加上1個(gè)小時(shí)的體育文娛活動(dòng)，8表示8個(gè)小時(shí)的連續(xù)學(xué)習(xí)。也就是說(shuō)，參加體育活動(dòng)的7個(gè)小時(shí)學(xué)習(xí)比不參加體育活動(dòng)的8個(gè)小時(shí)學(xué)習(xí)效果要好。（圖26）

圖26

第三，要保證合理的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。青春期體格發(fā)育極為迅猛，各個(gè)器官都在增大，腦、心、肝、腎等功能增強(qiáng)，加上學(xué)習(xí)緊張、活動(dòng)量大，也需要更多的熱量和營(yíng)養(yǎng)素。所以，要從小養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，保證各類營(yíng)養(yǎng)素的均衡搭配。吃飯時(shí)不能挑食偏食，少吃零食、快餐，要加強(qiáng)全面營(yíng)養(yǎng)，還要多吃水果和蔬菜。

第四，切勿染上吸煙、酗酒、沉溺于網(wǎng)絡(luò)等不良的生活習(xí)慣。吸煙、酗酒的危害不言而喻，沉溺于網(wǎng)絡(luò)的危害同樣很大。同學(xué)們要樹立正確的世界觀、人生觀和道德觀，提高自己的判斷能力，正確對(duì)待網(wǎng)絡(luò)游戲、色情、暴力等消極的內(nèi)容。網(wǎng)絡(luò)成癮同時(shí)也涉及心理學(xué)問題，同學(xué)們要增強(qiáng)自制力，積極預(yù)防游戲或網(wǎng)絡(luò)成癮。

6.合理用腦

升入中學(xué)后，同學(xué)們的學(xué)業(yè)較以往繁重了，怎樣才能提高成績(jī)和學(xué)習(xí)效率呢？有的同學(xué)學(xué)習(xí)更認(rèn)真了，上課拼命記筆記，課間休息不愿走出教室，抓緊時(shí)間背書、做習(xí)題。有的同學(xué)不愿參加文娛體育活動(dòng)，甚至占用吃飯和睡眠時(shí)間學(xué)習(xí)。有的同學(xué)對(duì)搞不懂的問題，硬是拼命去想，解不開的問題拼命去鉆。結(jié)果，成績(jī)不但沒有提高，反而下降。有的同學(xué)可能還出現(xiàn)心理問題，自認(rèn)為腦子笨、不如別人，產(chǎn)生自卑感和失落感，使心理失去平衡，導(dǎo)致上課時(shí)頭昏、腦脹，注意力不集中，晚上失眠、多夢(mèng)，平時(shí)記憶力減退等腦功能減退癥狀。（圖27）

圖27

為什么有的同學(xué)花了　很多時(shí)間、很多精力去學(xué)習(xí)，卻沒有收到相應(yīng)的效果呢？這是因?yàn)檫@部分同學(xué)不了解自己最親密的朋友——大腦，只知道使用它，卻不知道怎樣按照它的功能和活動(dòng)規(guī)律巧用它。

那么，首先了解一下人類的大腦（圖28）。腦包括大腦、小腦和腦干，其中大腦的體積最大，占腦的絕大部分。大腦的外形像核桃仁，大腦皮層面積達(dá)2200厘米2，上面有許多溝和回，是神經(jīng)系統(tǒng)最高級(jí)中樞，也是進(jìn)行學(xué)習(xí)和思維活動(dòng)的場(chǎng)所。人的大腦又分為左右兩個(gè)半球。左半球具有語(yǔ)言、概念、數(shù)字、分析、邏輯推理等功能，右半球具有音樂、繪畫、空間幾何、想象、綜合等功能。人腦神經(jīng)細(xì)胞有140億～160億個(gè)，平時(shí)開發(fā)使用的約10%。它在進(jìn)行正?；顒?dòng)時(shí)，要消耗大量的氧氣和葡萄糖，新陳代謝十分旺盛。大腦的重量只占體重的2%，而消耗的資源卻占了全身的20%。大腦除了需要得到大量的氧氣外，還需要從血液中源源不斷地得到葡萄糖的供應(yīng)，供能消耗的葡萄糖每小時(shí)要4～8克。全身五分之一的血液流向腦部，24小時(shí)內(nèi)通過(guò)大腦的血液可達(dá)人體血液總量的4倍。它對(duì)氧氣和血液供應(yīng)的要求十分苛刻：如空氣中的氧氣量從21%驟然下降至10%，人馬上就會(huì)出現(xiàn)嘔吐、頭昏、心慌等；如腦神經(jīng)細(xì)胞一分半鐘得不到氧氣，人就會(huì)失去知覺，5～6分鐘得不到氧氣，神經(jīng)細(xì)胞就會(huì)死亡。我們?cè)鯓永么竽X的功能和活動(dòng)規(guī)律，友善地、科學(xué)地使用它，既提高學(xué)習(xí)效率，又保證身、心、腦的健康發(fā)展呢？

圖28

第一，不要在饑餓狀態(tài)下學(xué)習(xí)。上午的課程負(fù)擔(dān)一般都很重，可是，不吃早飯，空腹上學(xué)者卻大有人在。由于處在饑餓狀態(tài)中，腦細(xì)胞所需葡萄糖就只能來(lái)自肝臟中貯存的肝糖，這樣就很難保證腦細(xì)胞的需求，大腦的神經(jīng)細(xì)胞就逐漸走向休息狀態(tài)，因而上課時(shí)就無(wú)精打采，注意力無(wú)法集中。再加上空腹造成的饑餓刺激，不斷地作用于大腦，更使學(xué)習(xí)的注意力被分散，學(xué)習(xí)也就更提不起勁來(lái)，從而造成學(xué)習(xí)效率大幅度下降的狀況。因此，為了提高上課的學(xué)習(xí)效率，應(yīng)該吃好早飯。早飯可以淀粉類為主，如粥、饅頭、面包等，最好再吃一點(diǎn)肉、蛋、牛奶一類的食物。淀粉類只能在胃里停留2小時(shí)左右，而蛋白質(zhì)和脂肪類物質(zhì)停留的時(shí)間在4～5小時(shí)，這就是為什么吃了蛋白質(zhì)或脂肪類物質(zhì)不容易餓的原因。

第二，不要在飯后立即學(xué)習(xí)。人體內(nèi)血液的分配和器官系統(tǒng)的活動(dòng)狀態(tài)基本一致。飯后，消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)加重，流經(jīng)消化系統(tǒng)的血液量增加，這樣腦的血流量就相對(duì)下降一些，腦神經(jīng)細(xì)胞的功能狀態(tài)也自然要差一些，飯后立即學(xué)習(xí)愛發(fā)困就是這個(gè)緣故。這表明，飯后立即學(xué)習(xí)，不僅降低學(xué)習(xí)效率，還會(huì)影響消化系統(tǒng)的正常功能；天長(zhǎng)日久，成績(jī)沒提高，反而會(huì)得胃腸道疾病。

第三，要在新鮮空氣中學(xué)習(xí)。尤其在冬天，同學(xué)們很少打開教室的門窗，時(shí)間一長(zhǎng)，室內(nèi)含氧量降低，二氧化碳含量則會(huì)上升，使得腦細(xì)胞氧氣供應(yīng)不足，學(xué)習(xí)效率必然下降。因此，不論在學(xué)校里還是在家里學(xué)習(xí)，都要注意經(jīng)常開窗通氣，休息時(shí)到室外散散步，吸點(diǎn)新鮮空氣，使人體得到充分的氧氣供應(yīng)，保證腦細(xì)胞的正常運(yùn)行。（圖29）

圖29

第四，專心致志并積極尋找多種學(xué)習(xí)、記憶方法。學(xué)習(xí)時(shí)注意力要集中，腦、心、眼、手等并用，選擇最佳記憶方法。有的同學(xué)上課一句句、一行行摘筆記，可是大腦并不是一行行記憶的，而是樹狀樣記憶的。英國(guó)的Tony Buzan創(chuàng)立了腦圖法?，F(xiàn)在，全世界越來(lái)越多的人在學(xué)習(xí)、使用這種方法。腦圖即是用樹狀結(jié)構(gòu)和圖像再輔以顏色、符號(hào)、類型和關(guān)聯(lián)來(lái)畫的。如果同學(xué)們能在每一節(jié)課下課前5～ 10分鐘畫腦圖來(lái)總結(jié)一課所學(xué)，每周畫腦圖總結(jié)一周所學(xué)，每單元畫腦圖總結(jié)一單元所學(xué)，就能很容易地掌握學(xué)習(xí)的重點(diǎn)，隨時(shí)明白自己的知識(shí)薄弱點(diǎn)，然后進(jìn)行針對(duì)性的學(xué)習(xí)。記憶時(shí)還可以使用動(dòng)作法、畫面法、歌唱法、腦圖像法，既省時(shí)又有效。同學(xué)們還應(yīng)尋找自己最佳的學(xué)習(xí)時(shí)段。有的同學(xué)早上思維特別敏捷，有的同學(xué)晚上學(xué)習(xí)興奮性比較高，在最佳時(shí)間學(xué)習(xí)，可保證學(xué)習(xí)的高效率。（圖30）

圖30

第五，交替學(xué)習(xí)。左、右大腦分管著不同的功能，當(dāng)一部分腦神經(jīng)細(xì)胞處于興奮狀態(tài)時(shí)，另一部分便處于休息狀態(tài)。要使大腦皮層的各神經(jīng)中樞功能區(qū)經(jīng)常交替著工作，有效的辦法是變換學(xué)習(xí)內(nèi)容和學(xué)習(xí)、活動(dòng)交替進(jìn)行，不要單調(diào)地長(zhǎng)時(shí)間地從事一項(xiàng)學(xué)習(xí)活動(dòng)。每日學(xué)習(xí)內(nèi)容的具體安排要穿插進(jìn)行。首先，使文理科不同內(nèi)容相互搭配，學(xué)習(xí)英語(yǔ)后再學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)，活動(dòng)一段時(shí)間后再學(xué)習(xí)語(yǔ)文。學(xué)習(xí)的內(nèi)容要循序漸進(jìn)，要先易后難、由淺入深、由低級(jí)到高級(jí)、由簡(jiǎn)單到復(fù)雜地學(xué)習(xí)。知識(shí)要靠一點(diǎn)一滴地積累，決不能急于求成。要注意休息，適當(dāng)休息就會(huì)使大腦皮層原來(lái)興奮、勞碌的相應(yīng)部分消除疲勞。心里學(xué)家通過(guò)實(shí)驗(yàn)證明，在記憶新的事物時(shí)，每記憶30分鐘后中間休息5分鐘，其效果要超過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的連續(xù)記憶。在家里學(xué)習(xí)，可以通過(guò)大人提醒或鬧鐘提醒休息一下，活動(dòng)四肢，立定摸高、跳繩，做廣播操或散步等。

第六，要保持良好的學(xué)習(xí)情緒。良好的情緒能提高大腦的工作效率。學(xué)習(xí)時(shí)精神過(guò)度緊張、憂郁、焦躁，會(huì)引起腦細(xì)胞能量的過(guò)度消耗，注意力無(wú)法集中。一個(gè)人學(xué)習(xí)積極性高，興趣濃，情緒愉快，便會(huì)血管擴(kuò)張，血糖含量上升，新陳代謝加強(qiáng)，神經(jīng)細(xì)胞興奮性提高，從而大大提高大腦的工作效率。有時(shí)碰到難題及不順心的事，我們難免會(huì)焦躁、情緒低落，不妨坐下來(lái)，閉上眼睛，一邊做深呼吸，一邊回想一件自己最高興或最成功的事，直至情緒穩(wěn)定后再學(xué)習(xí)。

第七，保證大腦充分適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)。腦細(xì)胞的活動(dòng)需要豐富的養(yǎng)料，但腦細(xì)胞本身又缺少儲(chǔ)備營(yíng)養(yǎng)物的能力，所以，每天都應(yīng)該供給大腦細(xì)胞充分適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)。有些食物不僅有助于發(fā)展智力，使思維更敏捷，精力更集中，增強(qiáng)記憶力，全面提高學(xué)習(xí)能力，激發(fā)人的創(chuàng)造力和想象力，還可以幫助人應(yīng)付壓力，克服因思維遲鈍引起的郁悶情緒，消除疼痛。比如雞蛋、大豆、瘦肉、牛奶、魚、動(dòng)物內(nèi)臟（心、腦、肝、腎）及胡蘿卜、谷類等，這些食物不僅含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，且容易消化，對(duì)腦髓的發(fā)育也有積極的作用。

第八，積極參加體育鍛煉。學(xué)習(xí)是一項(xiàng)很強(qiáng)的消耗體力的活動(dòng)，體育鍛煉不但可以增強(qiáng)體質(zhì)，還可以促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏，提高思維的靈活性，提高判斷力和想象力。同學(xué)們除了積極參加每日的體育活動(dòng)外，還可以利用課余時(shí)間鍛煉身體。比如課間休息時(shí)多打呵欠、伸懶腰；上下樓是鍛煉腿部肌肉，利用日常生活和勞動(dòng)鍛煉上肢和腰部肌肉，利用上學(xué)、放學(xué)時(shí)騎自行車進(jìn)行全身鍛煉。只要樹立“身體第一”的觀念，到處都是鍛煉的場(chǎng)所和機(jī)會(huì)。

中學(xué)生的大腦還比較“嬌嫩”，不能給它過(guò)多的壓力和負(fù)擔(dān)，否則將會(huì)從生理轉(zhuǎn)到病理。我們應(yīng)該講究用腦衛(wèi)生，友善地、科學(xué)地使用大腦，按照它的規(guī)律，并不斷地開發(fā)它的潛能，高效率地學(xué)習(xí)，保證身、心、腦健康，全面地發(fā)展，成為祖國(guó)的有用之材。

7.勞逸結(jié)合

現(xiàn)代的中學(xué)生，肩負(fù)著上面兩代人寄予的厚望，承受著父輩們不曾承受過(guò)的學(xué)習(xí)壓力。上學(xué)時(shí)，背著沉重的書包，放學(xué)后，又在舒適的小房間里“一心只讀圣賢書”，有的還有父母陪讀。有的同學(xué)甚至學(xué)習(xí)到深夜，結(jié)果往往卻事倍功半。其原因之一，就是同學(xué)們忽視科學(xué)用腦，在學(xué)習(xí)的過(guò)程中沒有注意勞逸結(jié)合。

勞逸結(jié)合就是要合理安排學(xué)習(xí)活動(dòng)，科學(xué)地使用大腦，促進(jìn)身心健康發(fā)展，提高學(xué)習(xí)效率。這里的“勞”是指緊張的腦力勞動(dòng)，“逸”是指對(duì)腦力勞動(dòng)的調(diào)節(jié)，即要適當(dāng)?shù)男菹⒑蛥⒓游捏w活動(dòng)等。一個(gè)人要獲得腦力勞動(dòng)的好效果，還取決于健康的身體和充沛的精力。緊張的腦力勞動(dòng)必須有積極的休息作調(diào)整，積極的休息是緊張的腦力勞動(dòng)的保證。只有勞逸結(jié)合，才能使頭腦清醒，精力充沛，取得“事半功倍”的學(xué)習(xí)效果。（圖31）

圖31

這是因?yàn)椋紫?，勞逸結(jié)合有利于提高學(xué)習(xí)效率。腦是全身新陳代謝最活躍的器官，對(duì)氧的需求量很大，約占全身氧消耗量的1/4。當(dāng)人們從事緊張而又繁重的腦力勞動(dòng)時(shí)，大腦皮層處于高度興奮狀態(tài)，對(duì)氧的需求量劇增。長(zhǎng)時(shí)間的用腦，會(huì)使全身血液循環(huán)減慢，流經(jīng)大腦的血量減少，引起暫時(shí)的“腦貧血”，致使大腦疲勞。這時(shí)，生理上表現(xiàn)為感覺遲鈍，動(dòng)作不協(xié)調(diào)、不準(zhǔn)確，肌肉痙攣麻木等；心理上表現(xiàn)為注意力不集中、思維遲鈍、反應(yīng)速度降低、記憶力下降等，長(zhǎng)期下去，就有可能導(dǎo)致神經(jīng)衰弱癥。因此，要注意學(xué)習(xí)與休息的交替，合理地安排學(xué)習(xí)、勞動(dòng)、課外活動(dòng)和休息的時(shí)間，調(diào)節(jié)大腦各個(gè)區(qū)域和諧的活動(dòng)，使學(xué)習(xí)效率提高。（圖32）

圖32

其次，勞逸結(jié)合有利于穩(wěn)定情緒。大腦疲勞過(guò)度時(shí)會(huì)產(chǎn)生情緒的躁動(dòng)、憂慮、厭煩、怠倦，甚至感到無(wú)聊；產(chǎn)生不良心境、厭學(xué)等。愉快的學(xué)習(xí)情緒能鼓舞自己堅(jiān)持進(jìn)行學(xué)習(xí)活動(dòng)，甚至忘我地進(jìn)行拼搏。然而，這種拼搏一旦過(guò)度，引起大腦疲勞，就會(huì)出現(xiàn)消極的作用。而消極的情緒則會(huì)降低學(xué)習(xí)活動(dòng)能力，降低學(xué)習(xí)效果，并且有害于健康。因此，一旦在學(xué)習(xí)過(guò)程中出現(xiàn)過(guò)度緊張狀態(tài)，應(yīng)當(dāng)進(jìn)行一些其他的活動(dòng)來(lái)轉(zhuǎn)移情緒，使緊張的情緒松弛穩(wěn)定，逐漸恢復(fù)良好愉悅的心境，然后再重新學(xué)習(xí)。

此外，勞逸結(jié)合有利于增強(qiáng)記憶力。學(xué)習(xí)作為智力活動(dòng)，必須以良好的記憶力為基礎(chǔ)。學(xué)習(xí)時(shí)間持續(xù)太長(zhǎng)，就會(huì)抑制記憶，造成遺忘，反而得不償失。在學(xué)習(xí)時(shí)，要注意利用記憶規(guī)律，保證清醒的頭腦進(jìn)行記憶活動(dòng)。還要注意記憶方法上的多樣化，記憶方法得當(dāng)，不但可以提高記憶效率，而且可以節(jié)省腦力，延緩腦力疲勞的發(fā)生。貫徹這一原則的要求是：①要懂得大腦的活動(dòng)規(guī)律，講究科學(xué)用腦，充分發(fā)揮大腦兩半球和大腦各功能區(qū)的作用。②要使腦力勞動(dòng)和體力活動(dòng)合理調(diào)劑，學(xué)習(xí)器官的活動(dòng)和其他器官的活動(dòng)合理組織，專心致志地學(xué)習(xí)，輕松愉快地休息和活動(dòng)。③要保證睡眠時(shí)間，重視日常體育鍛煉，探索用腦的最佳方案，培養(yǎng)良好的業(yè)余愛好。通過(guò)內(nèi)部“調(diào)劑”使大腦局部得到休息，即交替使用左半腦和右半腦，適當(dāng)轉(zhuǎn)換興奮中心，使大腦局部能通過(guò)交替使用而得到有節(jié)奏的休息，從而緩解緊張情緒。如做數(shù)學(xué)習(xí)題累了，就讀讀語(yǔ)文；看書疲勞了，就聽聽樂曲。（圖33）

圖33

8.提高記憶力的方法

●找出適合于自己特點(diǎn)的記憶方法

采用適合于自己特點(diǎn)的記憶方法是非常重要的。有的人在早晨把昨天學(xué)過(guò)的內(nèi)容復(fù)習(xí)一遍，就能很好地記??；有的人喜歡邊聽邊寫，就很容易記住；有的人與其在一個(gè)非常安靜的地方讀書，倒不如邊聽音樂邊讀書，反而能很好地記住。要從這些因人而異的方式中，找出適合于自己的方式，靈活運(yùn)用，具體實(shí)踐，這是非常重要的。

●目的越明確，識(shí)記的效果越好

熟記是在初步識(shí)記的基礎(chǔ)上發(fā)展起來(lái)的，其特點(diǎn)在于對(duì)知識(shí)的保持比較精確、牢固。明確熟記的目的，就能對(duì)識(shí)記材料進(jìn)行選擇和定向，熟記目的愈具體則效果越好。如果目的是要背誦課文、定義、公式，那就要運(yùn)用復(fù)習(xí)；如果目的是復(fù)述教材，那就要建立意義聯(lián)系，理解定義、公式。熟記任務(wù)是實(shí)現(xiàn)熟記目的的一系列具體要求，如熟記的時(shí)間、內(nèi)容、步驟等。同目的相關(guān)的具體要求越明確，熟記效果就越好。

●充分依靠意義識(shí)記

所謂意義識(shí)記，是依靠事物之間的必然的、本質(zhì)的聯(lián)系來(lái)進(jìn)行識(shí)記。理解是意義識(shí)記的關(guān)鍵。意義識(shí)記的重要性，不僅在識(shí)記效果方面，更重要的還在于意義識(shí)記所貯存的知識(shí)最有用處。這是因?yàn)?，在進(jìn)行意義識(shí)記時(shí)，我們調(diào)動(dòng)了已有知識(shí)去消化新知識(shí)，使新舊知識(shí)互相作用聯(lián)成一體，這樣我們就更深刻地認(rèn)識(shí)它，接受它和應(yīng)用它。理解就是通過(guò)思考去發(fā)現(xiàn)事物的必然聯(lián)系。

●科學(xué)運(yùn)用機(jī)械識(shí)記

機(jī)械識(shí)記在學(xué)習(xí)、生活中仍然有其特殊地位，因?yàn)槲覀兂?huì)碰到許多無(wú)意義的材料和暫時(shí)不理解的材料，它們又無(wú)法用已有的知識(shí)聯(lián)系起來(lái)，在這種情況下，就只好用機(jī)械識(shí)記法去牢記它們。當(dāng)然抽象的概念、公式、法則、格言等，在理解意義之后，還是需重復(fù)識(shí)記才能變成自己的知識(shí)。集中注意力是科學(xué)運(yùn)用機(jī)械識(shí)記的心理?xiàng)l件。俗話說(shuō)：“世上無(wú)難事，只怕有心人。”學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)證明，集中注意閱讀課文兩遍，比不注意去閱讀課文十次的記憶效果好得多。

●閱讀與背誦結(jié)合進(jìn)行，效果更好

我們?cè)趯W(xué)習(xí)時(shí)，把閱讀與背誦相結(jié)合進(jìn)行記憶，就叫嘗試背誦記憶法。我們?cè)谟洃洸牧蠒r(shí)，如果開始就試著背誦，那么記憶效果就能提高。例如，有16個(gè)無(wú)意義音節(jié)，讓被試者識(shí)記9分鐘后立刻回憶。全部時(shí)間只讀不背的，能回憶35%；五分之一時(shí)間用于嘗試背誦的，能回憶50%；五分之四時(shí)間用于嘗試背誦的，能回憶74%；用于嘗試背誦的時(shí)間相對(duì)增多到80%，記憶效果就更好。

●嘗試過(guò)度學(xué)習(xí)

為了提高學(xué)習(xí)效率，在剛能正確背誦時(shí)不要停止練習(xí)，繼續(xù)再學(xué)習(xí)幾次，稱之為過(guò)度學(xué)習(xí)。心理實(shí)驗(yàn)證明，過(guò)度學(xué)習(xí)在50%～100%時(shí)效果比較滿意。如果過(guò)度學(xué)習(xí)超過(guò)100%，其效果反而逐漸降低，這可能是因?yàn)檫^(guò)度學(xué)習(xí)引起腦的疲勞和心理厭煩感所致。

●防止大腦過(guò)度疲勞

記憶是腦的功能，是過(guò)去經(jīng)驗(yàn)在人腦中的反映。勤于用腦的人注意力、記憶力、思維力、想象力都較強(qiáng)，學(xué)習(xí)成績(jī)也較好。但是用腦過(guò)度，會(huì)使腦神經(jīng)疲勞，注意力不集中，記憶力下降，思維活動(dòng)遲鈍，更有甚者是頭昏腦脹，神經(jīng)衰弱。因此，要讓大腦勞逸結(jié)合，講究科學(xué)用腦。（圖34）

●運(yùn)用記憶規(guī)律，提高識(shí)記保持率

圖34

每次記憶材料的數(shù)量與識(shí)記保持率成反比，即每次記得多，忘得快。每次記憶材料的數(shù)量與識(shí)記時(shí)次成正比，也就是材料多，平均用來(lái)識(shí)記的時(shí)間或誦讀的次數(shù)也就多。所以每次應(yīng)少記，總起來(lái)多記，積少成多。在考試期間，由于材料多，應(yīng)當(dāng)有計(jì)劃地適當(dāng)增加復(fù)習(xí)時(shí)間。復(fù)習(xí)是強(qiáng)化知識(shí)防止遺忘，實(shí)現(xiàn)知識(shí)保持的基本途徑，可以“溫故而知新”。對(duì)學(xué)習(xí)與生活有重要意義的材料，使我們感到興趣并符合需要的材料，識(shí)記保持率就高；材料難度大的保持率低，材料難度小的保持率高。因此，復(fù)習(xí)時(shí)應(yīng)科學(xué)分配時(shí)間和精力。材料的首尾部分容易記住，不易遺忘，而中間部分則易忘記。了解以上規(guī)律對(duì)保持記憶是有好處的。

9.健康與美

愛美之心人皆有之，青少年向往美、追求美，是自然而然的。在日常生活和學(xué)習(xí)中，中學(xué)生通過(guò)各種渠道，正在逐漸形成自己的審美標(biāo)準(zhǔn)，同時(shí)，經(jīng)濟(jì)的發(fā)展也為追求美提供了客觀條件。但是，由于處在特殊階段，中學(xué)生在追求美的過(guò)程中又存在著很多困惑。那么究竟什么是美呢？

哲學(xué)家黑格爾講過(guò)：“美的要素可分為兩種：一種是內(nèi)在的，即內(nèi)容；另一種是外在的，即內(nèi)容借以表現(xiàn)出意蘊(yùn)和特征的東西?！比魏尉哂袑徝纼r(jià)值的東西，都是內(nèi)容和形式的統(tǒng)一體。因此，中學(xué)生認(rèn)識(shí)和追求美應(yīng)該從內(nèi)在美和外在美兩方面綜合考慮。（圖35）

圖35

內(nèi)在美是指一個(gè)人內(nèi)在心靈世界的美，它是由一個(gè)豐富多彩的精神心理素質(zhì)所構(gòu)成，主要表現(xiàn)在品德、情操、智慧、才能四個(gè)方面。品德、情操、智慧、才能連接著其他心理素質(zhì)，內(nèi)化為人的本質(zhì)力量，制約和規(guī)范著人的社會(huì)實(shí)踐，創(chuàng)造出各種形態(tài)的外在美。中學(xué)生在學(xué)習(xí)科學(xué)文化知識(shí)的同時(shí)，還應(yīng)重視內(nèi)心世界的美。

品德之美在無(wú)私，情感之美在高尚。情感美不是抽象的，它具體表現(xiàn)在人的生命形式中，如人道主義、國(guó)際主義，對(duì)親人、同志、朋友真誠(chéng)的愛等都可以作為自己的情感對(duì)象映照出每一個(gè)人的心靈美、情感美。對(duì)丑惡事物發(fā)自內(nèi)心的憎惡、自覺維護(hù)心靈純潔也是情感美的另一種形式。如果品德美是中學(xué)生的必修課，那么智慧和才能之美則會(huì)帶給自己超常的本領(lǐng)和能量，充分展示出個(gè)人的自覺的創(chuàng)造精神，并且常常外化為物質(zhì)創(chuàng)造活動(dòng)和精神創(chuàng)造活動(dòng)，轉(zhuǎn)化為個(gè)人的物質(zhì)財(cái)富和精神財(cái)富。缺少了知識(shí)和才能，美也就顯得空洞和膚淺。因此，在知識(shí)的海洋里，中學(xué)生們應(yīng)該抓住機(jī)遇，通過(guò)努力學(xué)習(xí)科學(xué)文化知識(shí)，積極參加有益的社會(huì)活動(dòng)，來(lái)增加自己的智慧和才能之美。

外在美是美不可缺少的有機(jī)組成部分，中學(xué)生在注重培養(yǎng)心靈美的同時(shí)，也應(yīng)該重視自身的外在美。它是通過(guò)相貌、體態(tài)、儀表、風(fēng)度、行為、語(yǔ)言等所表現(xiàn)出來(lái)的美，顯示出其不可替代的作用。其中健康的體魄是外在美的基礎(chǔ)，具體表現(xiàn)為：生長(zhǎng)發(fā)育正常，體態(tài)勻稱；身體健康無(wú)疾??；精神飽滿，精力旺盛；肌肉發(fā)達(dá)，體態(tài)豐滿；行、立、坐姿勢(shì)正確，無(wú)不良習(xí)慣等。（圖36）

圖36

青春期女子，在卵巢分泌的雌激素作用下，乳房開始發(fā)育，逐漸豐滿。乳房是身體的一部分，它和身體其他部位的器官一起發(fā)育，這是正常的生理現(xiàn)象。可是有些女孩子為此而感到害羞，特別是身體壯實(shí)、早熟的女孩子，常常因?yàn)橥g的其他女孩子還沒有發(fā)育，而為自己豐滿的乳房而害羞，因而穿緊身內(nèi)衣，緊緊束住胸部，以壓迫乳房的隆起。殊不知這樣做的結(jié)果，嚴(yán)重影響了胸廓的擴(kuò)展和肺活量的增大，影響乳房的正常發(fā)育，阻礙乳房?jī)?nèi)的血液循環(huán)，還會(huì)引起乳房疾病。

有些男孩子認(rèn)為束腰顯得利落，女孩子則追求所謂“苗條”，把腰束得細(xì)細(xì)的。但是腰勒得過(guò)緊，就會(huì)妨礙內(nèi)臟的發(fā)育。束腰帶的部位，正是腸的位置，腸受到擠壓，就推擠胃、肝、脾等內(nèi)臟，影響這些內(nèi)臟的活動(dòng)和血液的出入；同時(shí)，胃腸往上頂，占據(jù)了肺的位置，連呼吸也會(huì)受影響，尤其是飯后，就覺得胸口特別脹飽，還感到氣緊，這就是勒腰的緣故。

還有的女孩子喜歡穿高跟鞋，殊不知青少年的骨骼可塑性大，易受壓力的影響而使腳變形，女孩子穿高跟鞋有很多弊端：影響走路速度；人體負(fù)荷加大，使小腿的肌肉一直處于緊張狀態(tài)，所以耗氧量多，加重了人體的負(fù)荷；容易扭傷腿、腳關(guān)節(jié)或發(fā)生骨折；會(huì)使軀干的重力相對(duì)前移，時(shí)間長(zhǎng)了可使骨盆前傾，而不利于將來(lái)分娩。因此選擇一雙合適的鞋是很重要的，對(duì)于未成年少女，還是不穿高跟鞋為好。尤其是在校學(xué)生，穿上高跟鞋，既失去少女天真、純樸的自然美，又不利于參加體育運(yùn)動(dòng)和勞動(dòng)。

男孩子到一定年齡就要長(zhǎng)胡須，有的長(zhǎng)得早些多些，有的長(zhǎng)得晚些少些，有的集中于口唇周圍，有的遍及兩腮，這些都是正常生理現(xiàn)象。胡須的出現(xiàn)，意味著男青年第二性征的發(fā)育。長(zhǎng)胡須是男性的特征之一，如果修飾得當(dāng)，會(huì)使男性美更加突出，更富有男子漢的氣質(zhì)。

中學(xué)生在衣著上要活潑、整潔、美觀、大方，切不可把社會(huì)上流行的款式都搬到自己身上。衣服要淡雅、樸素，給人以清秀、俊美之感。發(fā)型也要與自己的年齡、身材等相協(xié)調(diào)，如男生蓄長(zhǎng)發(fā)就失去了純真的學(xué)生味，而女生燙發(fā)即失去了少女的天真活潑。