經(jīng)研究證明60.7%的考生不會(huì)調(diào)整心態(tài)，不知道怎樣調(diào)整心態(tài)。有的人認(rèn)為調(diào)整心態(tài)很難，高不可攀，需要投入大量的人力、財(cái)力。學(xué)院式的調(diào)整心態(tài)的方法確實(shí)是需要較長(zhǎng)時(shí)間，往往學(xué)一個(gè)調(diào)整心態(tài)的方法需要兩三個(gè)小時(shí)。

我向同學(xué)們傳授的調(diào)整心態(tài)的方法是從我二十年的研究中總結(jié)出來(lái)的，簡(jiǎn)單易行，效果明顯。下面我較為系統(tǒng)地給大家講述四種調(diào)整心態(tài)的具體方法。

（一）王極盛健美幸福操

這是我20世紀(jì)90年代編制的調(diào)整心態(tài)方法，男女老少都適用。

1.操作方法

這個(gè)操非常簡(jiǎn)單，念四個(gè)字“健美幸?！保唇】?、美麗、幸福的簡(jiǎn)稱，念這四個(gè)字的同時(shí)兩手動(dòng)作與它配合起來(lái)，一天至少做兩次，每次半分鐘。當(dāng)然你有時(shí)間多做的話次數(shù)越多效果越好。

這個(gè)操站著做也行，坐著做也行，最好站著做；念出聲也行，不念出聲也行，最好念出聲；一個(gè)人做也行，多個(gè)人做也行，最好多個(gè)人一起做。

站著做：首先兩腿距離與兩肩同寬，兩手于身體兩邊自然下垂，怎么舒服怎么放（見(jiàn)示范圖1），不需要固定方式。我在日本東洋大學(xué)、早稻田大學(xué)工作了幾年，我把這個(gè)操也教給了日本教授，日本教授非常認(rèn)真，經(jīng)常問(wèn)道：“王教授，兩個(gè)手的距離相距多少厘米？”他都精確到厘米，你說(shuō)能不緊張嗎？能放松嗎？

示范圖1

兩手放到腰的兩側(cè)，身體放松，這時(shí)一定要面帶笑容，發(fā)自內(nèi)心地笑，非常開(kāi)心地笑，不要刻意地笑、勉強(qiáng)地笑，不要皮笑肉不笑，更不要冷笑（見(jiàn)示范圖2）。這是健美幸福操獲得效果的非常重要的環(huán)節(jié)。請(qǐng)同學(xué)、家長(zhǎng)養(yǎng)成習(xí)慣，兩手放到身體兩側(cè)時(shí)立刻面帶笑容，久而久之，你就養(yǎng)成了笑的習(xí)慣，笑是幸福的促發(fā)劑，笑對(duì)身體的影響是常人難以想象的，笑的作用勝過(guò)保健品，甚至有時(shí)超過(guò)藥物的作用。

示范圖2

口念“健”字，同時(shí)雙手除大拇指外，其余八個(gè)手指的第二個(gè)關(guān)節(jié)大約彎曲90度（見(jiàn)示范圖3）；念“美”字時(shí)其余八個(gè)手指第一個(gè)關(guān)節(jié)再?gòu)澢?0度（見(jiàn)示范圖4）；念“幸”的時(shí)候，是三個(gè)動(dòng)作：張開(kāi)手，握住拳，再?gòu)堥_(kāi)手（見(jiàn)示范圖5和6）；念“?！弊謺r(shí)，雙手握拳，挺胸抬頭，腳尖著地，腳跟抬起，手盡量向前、向上伸展（見(jiàn)示范圖7）。

示范圖3

示范圖4

示范圖5

示范圖6

示范圖7

念“健美幸?！?，并同時(shí)完成相應(yīng)的動(dòng)作。念一遍大約需要3秒鐘，做一遍需要半分鐘，一天至少做兩遍。

課間休息時(shí)可以做，上衛(wèi)生間走路時(shí)可以做，一邊看電視也可以一邊做，只要你天天堅(jiān)持做，你的心態(tài)就會(huì)好起來(lái)。也可以說(shuō)，只要你天天堅(jiān)持做，你的學(xué)習(xí)效率會(huì)提高，學(xué)習(xí)成績(jī)會(huì)逐步提升。

注意事項(xiàng)：練習(xí)健美幸福操的速度要適當(dāng)，每個(gè)字連同其動(dòng)作一秒鐘左右，太慢、太快都不利于節(jié)奏感的形成，效果都不理想。

口中念“健美幸?！?，聲音的強(qiáng)度不要過(guò)強(qiáng)，但也不要過(guò)弱。念字與動(dòng)作要同步，“健美幸?！钡拿恳粋€(gè)字都有動(dòng)作與之相協(xié)調(diào)，這樣做起來(lái)非常有愉悅感、協(xié)調(diào)感、節(jié)奏感、獲得感。

2.健美幸福操的作用

經(jīng)研究結(jié)果表明，健美幸福操主要有以下三個(gè)作用：

第一，提高心理健康水平。

我們對(duì)中學(xué)生的研究發(fā)現(xiàn)，健美幸福操能改善學(xué)生的強(qiáng)迫癥狀，統(tǒng)計(jì)學(xué)檢驗(yàn)差異達(dá)到顯著水平。

健美幸福操對(duì)學(xué)生敵對(duì)情緒的改善，統(tǒng)計(jì)檢驗(yàn)達(dá)到顯著性水平。

健美幸福操對(duì)于中學(xué)生的人際關(guān)系也達(dá)到統(tǒng)計(jì)學(xué)顯著性水平。

健美幸福操對(duì)學(xué)生情緒的穩(wěn)定性的改善也達(dá)到了統(tǒng)計(jì)學(xué)顯著的水平。

對(duì)心理健康總體水平也有明顯改善，達(dá)到統(tǒng)計(jì)學(xué)檢驗(yàn)顯著水平。

學(xué)生對(duì)王極盛健美幸福操的體會(huì)有如下總結(jié)：

李同學(xué)說(shuō)：“我做完這個(gè)操后覺(jué)得放松了很多，上課不再說(shuō)話了，精力也集中了?！?/p>

劉同學(xué)說(shuō)：“我現(xiàn)在的精神、心情都比以前好了，不煩躁了。”

姜同學(xué)說(shuō)：“做完健美幸福操后，我覺(jué)得比以前感覺(jué)輕松了許多，沒(méi)有任何心理負(fù)擔(dān)，能夠在各種場(chǎng)合（球場(chǎng)、教室等）、在同學(xué)面前展示我的能力，不像以前感到不自然了?！?/p>

金同學(xué)說(shuō)：“我覺(jué)得心情比以前愉快了?！?/p>

劉同學(xué)說(shuō)：“做完操后，我心情比以前好了，干什么事都有興趣了，不像以前愛(ài)發(fā)脾氣了，也不緊張了?！?/p>

李同學(xué)說(shuō)：“心情很愉快，挺喜歡上課，對(duì)別人友善了，很放松?！?/p>

劉同學(xué)說(shuō)：“做完操后，我的信心足了，也輕松了，聽(tīng)課也比平時(shí)認(rèn)真多了，作業(yè)的質(zhì)量也比平時(shí)提高了?！?/p>

安同學(xué)說(shuō)：“原來(lái)沒(méi)做這套操的時(shí)候我心里總是特別煩，對(duì)什么都不感興趣，上課總是想窗外的事，自從做過(guò)這套操后這些毛病都改正了?！?/p>

李同學(xué)說(shuō)：“自從做了心理健康操，我覺(jué)得有信心了，也不緊張了，心里感到很輕松?！?/p>

張同學(xué)說(shuō)：“沒(méi)做操之前我不是很喜歡數(shù)學(xué)，做過(guò)后我對(duì)數(shù)學(xué)課有了新的認(rèn)識(shí)，學(xué)習(xí)勁頭足了，覺(jué)得自己的前途很有希望?！?/p>

我對(duì)一個(gè)高考復(fù)讀班也進(jìn)行了健美幸福操效果的調(diào)研。一名趙姓女生曾經(jīng)對(duì)我說(shuō)：“我進(jìn)復(fù)讀班頭一兩天，心情很郁悶，也很寂寞，總是低著頭，連旁邊同學(xué)什么樣都沒(méi)注意看，班里氣氛死氣沉沉的，大家都很壓抑。老師看到這種情況，請(qǐng)你給我們講講課，教我們做健美幸福操，我們班有個(gè)男同學(xué)，每天主動(dòng)帶著我們做，他還添油加醋，加一些面部表情、動(dòng)作，大家做完哈哈大笑，心情很舒暢，很快班里氣氛就改變了，從消極低沉的情緒狀態(tài)轉(zhuǎn)為積極樂(lè)觀的情緒狀態(tài)。我現(xiàn)在都工作幾年了，還堅(jiān)持做健美幸福操。”

山東濟(jì)寧的一個(gè)女孩，高三下學(xué)期感到心里很苦悶，學(xué)習(xí)效率很低，整天愁眉苦臉，回家也不和父母打招呼，進(jìn)到自己房間就鎖門。我到他們學(xué)校做心理健康講座，教了他們健美幸福操。十天后，她媽媽主動(dòng)從濟(jì)寧打長(zhǎng)途電話跟我講：“你的健美幸福操真靈啊，太神了，我女兒從愁眉苦臉變成喜笑顏開(kāi)，回家主動(dòng)和我們交談，說(shuō)做完健美幸福操心情很愉快，學(xué)習(xí)效率也上去了。后來(lái)考得也挺好，考到了湖北的一所名校。”連續(xù)多年她媽媽都和我保持聯(lián)系，甚至孩子考博士時(shí)的專業(yè)也找我溝通和咨詢。

很多家長(zhǎng)也表示，健美幸福操對(duì)他們改善心情作用很大。有位家長(zhǎng)聽(tīng)我的心理健康講座時(shí)，低著頭，感覺(jué)她心情很沉悶。我當(dāng)場(chǎng)教他們健美幸福操，做完之后，她說(shuō)：“怎么這么靈啊，做完之后我感覺(jué)心里亮堂多了。我來(lái)之前感覺(jué)心里有石頭壓著似的，做完操感覺(jué)心里的石頭落地了?！?/p>

我對(duì)北京夏令營(yíng)的小伙伴們連續(xù)幾年進(jìn)行培訓(xùn)，其中一項(xiàng)就是教他們健美幸福操。做完之后，我逐個(gè)詢問(wèn)前排同學(xué)：“你做完之后有什么感受？”同學(xué)們都說(shuō)做完以后感覺(jué)心情好多了。有的說(shuō)做完以后心情很放松，有的說(shuō)做完以后心情很愉快，有的說(shuō)感到心平氣和，有的說(shuō)真好玩，真開(kāi)心。記得有一個(gè)同學(xué)是小學(xué)五年級(jí)的學(xué)生，他跳著說(shuō)：“我做了健美幸福操后特別自信了，我姓王，我現(xiàn)在改名了，我叫‘王自信’?！闭f(shuō)完之后，胳膊還舉起來(lái)，伸出大拇指。全營(yíng)同學(xué)全部給他鼓掌加油。

2016年3月份，我在河南新鄉(xiāng)某縣十中講課時(shí)教大家做健美幸福操，做完之后，我逐個(gè)去問(wèn)前排的十幾個(gè)同學(xué)有什么感覺(jué)，他們都回答：“心情愉快，心情好，充滿信心，非常放松，很開(kāi)心。”

天津的一位家長(zhǎng)聽(tīng)了我的課之后告訴我：“我在百貨公司工作，這幾天我們單位的同事都說(shuō)我變了，有的說(shuō)我現(xiàn)在臉上充滿笑容，有的說(shuō)我的臉色變好了，有的說(shuō)我變得很輕松，對(duì)待顧客有說(shuō)有笑，問(wèn)我吃了什么藥?，F(xiàn)在大約有85%的人說(shuō)我心情好了，等達(dá)到95%的人都說(shuō)我心情好了，我就公開(kāi)這個(gè)秘密：堅(jiān)持做王極盛的健美幸福操！”

第二，提高學(xué)習(xí)成績(jī)。

我在北京某中學(xué)進(jìn)行文化課的測(cè)試，一個(gè)年級(jí)六個(gè)班，C班的同學(xué)成績(jī)最差，我就在C班進(jìn)行了健美幸福操的培訓(xùn)，由他們的班長(zhǎng)帶領(lǐng)他們做健美幸福操。兩個(gè)月后，進(jìn)行期中考試，這個(gè)班同學(xué)的成績(jī)明顯提高，和其他班成績(jī)拉平了，特別是英語(yǔ)成績(jī)提高得非常明顯，使英語(yǔ)老師大為吃驚，找到他們班主任問(wèn)：“學(xué)生怎么英語(yǔ)提高這么明顯？”班主任老師回答說(shuō)：“第一，你英語(yǔ)教得好；第二，同學(xué)們做了王教授教的健美幸福操，情緒由消極變得積極，學(xué)習(xí)的主動(dòng)性和積極性提高了，學(xué)習(xí)效率提高了，考試成績(jī)上去了?！卑嗬锏囊晃荒猩_(kāi)學(xué)時(shí)考試成績(jī)排年級(jí)第186位，做了健美幸福操以后，期中考試排名34位。

有一位考生曾對(duì)我講：“我在進(jìn)入高考考場(chǎng)后，沒(méi)開(kāi)考之前就在座位上默念‘健美幸?！矣X(jué)得它使我心情穩(wěn)定，信心增強(qiáng)，進(jìn)入良好的考試狀態(tài)，對(duì)我的考試正常發(fā)揮有很大的作用?！?/p>

第三，改善人際關(guān)系。

人際關(guān)系對(duì)人的心理健康、工作效率與學(xué)習(xí)效率以及主觀幸福感都有一定的影響。

經(jīng)研究結(jié)果表明，做健美幸福操的班級(jí)人際關(guān)系更加協(xié)調(diào)。

有一個(gè)男生對(duì)我講：“我沒(méi)做健美幸福操之前心里比較煩躁，動(dòng)不動(dòng)就對(duì)同桌的女生挑毛病、找茬，我倆的人際關(guān)系挺緊張的。做了健美幸福操后，我們心情好了，愿意溝通、交流，什么話都想講，心情很舒暢，相處得很好，就像兄妹一樣，學(xué)習(xí)上也相互幫助，她語(yǔ)文學(xué)得好，幫助我提高語(yǔ)文成績(jī)，我數(shù)學(xué)學(xué)得好，幫助她提高數(shù)學(xué)成績(jī)?！?/p>

一位年近40歲搞IT的中年人對(duì)我說(shuō)：“現(xiàn)在社會(huì)人際關(guān)系復(fù)雜，大家相互警惕著，生怕上當(dāng)受騙，心里繃得很緊，也很難受。做了你的健美幸福操后，我逐漸覺(jué)得心情比較放松，對(duì)人也友善、寬容了，心情也好多了，工作效率也提高了，團(tuán)隊(duì)的協(xié)調(diào)水平也提高了?！?/p>

3.健美幸福操作用的心理機(jī)制

健美幸福操對(duì)提高心理健康水平、學(xué)習(xí)與工作效率，改善人際關(guān)系都有一定的重要作用。為什么會(huì)有這些作用呢？它作用的心理機(jī)制是什么？經(jīng)研究表明它有如下五大心理機(jī)制：

第一，笑的心理效應(yīng)。我們前面提到，做心理健康操的準(zhǔn)備動(dòng)作是全身放松，兩手放在腰的旁邊，一定要面帶笑容，發(fā)自內(nèi)心地笑、自信地笑、開(kāi)心地笑。一做健美幸福操就形成一種條件反射，自然而然就會(huì)發(fā)自內(nèi)心地笑。

笑是人健康與幸福的促進(jìn)劑，笑對(duì)人的心理健康、身體健康的作用是不言而喻的，笑能驅(qū)逐人的抑郁和焦慮，使人心情愉快，有獲得感和幸福感。

第二，積極暗示的作用。消極暗示能降低人的心理健康水平，使人焦慮抑郁、不穩(wěn)定、心情不愉快，積極暗示能使人情緒穩(wěn)定而飽滿，心情樂(lè)觀，充滿希望。

健美幸福是人人追求的，每天默念“健美幸?！本褪且环N積極的心理暗示。通過(guò)積極暗示的心理機(jī)制提高人的心理健康水平和生理健康水平。

第三，雙手協(xié)調(diào)活動(dòng)，促進(jìn)大腦的協(xié)調(diào)功能。大腦右半球支配左手，左半球支配右手，做健美幸福操，念“健美幸福”四個(gè)字，每個(gè)字都有手的相應(yīng)動(dòng)作，而兩個(gè)手的動(dòng)作是完全一樣的、協(xié)調(diào)的，經(jīng)常這樣做就有助于協(xié)調(diào)大腦半球的協(xié)調(diào)功能，大腦半球協(xié)調(diào)，人的情緒就穩(wěn)定，即我們常講的“心平氣和”，用中醫(yī)的話就是“心神安定，氣血通暢，身心健康”，這就是健美幸福操的一個(gè)重要心理機(jī)制。

第四，不斷刺激勞宮穴，促進(jìn)自主神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定。我們做健美幸福操時(shí)，最后念到“?！弊值臅r(shí)候，兩手除大拇指之外其余四個(gè)指頭握拳，其中兩手中指握拳時(shí)正壓在兩手手掌的勞宮穴上。勞宮穴是中醫(yī)心包經(jīng)的穴位，它有安神、鎮(zhèn)靜的作用。

第五，做健美幸福操時(shí)，念到“?！弊謺r(shí)挺胸抬頭，腳尖著地，腳跟抬起，兩手向上高舉，這種姿勢(shì)狀態(tài)使人心情開(kāi)闊，站得高望得遠(yuǎn)。

（二）暗示、模仿、感染

暗示、模仿、感染不僅是家庭教育、學(xué)校教育與社會(huì)教育極為重要的方法，也是調(diào)整人的心態(tài)最常見(jiàn)、最有效的，但卻常常被人們忽視。

積極暗示能提高人的信心、情緒穩(wěn)定性與情緒愉悅度，提高人的心理健康水平。消極暗示能使人產(chǎn)生焦慮、抑郁，使人的情緒低落，降低人的心理健康水平。

積極暗示在調(diào)整心態(tài)方面起著很大甚至很神奇的作用。

北京有一個(gè)考生高考后跟我講：“心理學(xué)上的暗示對(duì)人的心理、情緒與學(xué)習(xí)成績(jī)有著很大的作用，我是深有體會(huì)的?！?/p>

“我初二時(shí)，有次做一道數(shù)學(xué)題沒(méi)做出來(lái)，數(shù)學(xué)老師繃著臉問(wèn)我：‘你腦袋是不是受過(guò)傷？’我說(shuō)我也不知道，回家把這件事告訴我母親，我母親臉色都變白了，神色很痛苦地對(duì)我說(shuō)：‘哎呀，兒子，媽媽這輩子最對(duì)不起你的事情就是把你腦袋摔了。你可不知道，你小的時(shí)候我們居住的房子很緊張，三家用一個(gè)廚房，我左手抱著你，右手炒菜，很不方便。有一次，我就把你放在一個(gè)破凳子上，沒(méi)想到我剛一轉(zhuǎn)頭，就聽(tīng)見(jiàn)咚一聲，你腦袋撞在地上，哎呀哭得那個(gè)慘啊，媽媽心都碎了?！?/p>

數(shù)學(xué)老師問(wèn)他腦袋是不是受傷了，其實(shí)是暗示他腦袋受傷了這道題才會(huì)做不出來(lái)?；丶覇?wèn)他媽媽，確有其事，強(qiáng)化了老師的消極暗示作用：腦袋受傷了，數(shù)學(xué)學(xué)不好了，再加上自我暗示，從此他的數(shù)學(xué)成績(jī)節(jié)節(jié)下降。他說(shuō)：“到了高二時(shí)有了轉(zhuǎn)機(jī)。有一次我做一道數(shù)學(xué)題，答案與其他同學(xué)一樣，但做的思路、步驟和其他同學(xué)不一樣，老師看了我的數(shù)學(xué)試卷后，舉著大拇指，當(dāng)著全班同學(xué)的面說(shuō)：‘你太有數(shù)學(xué)天分了！’這句話徹底顛覆了幾年來(lái)我腦袋受了傷，數(shù)學(xué)學(xué)不好的消極暗示，給了我強(qiáng)大的積極暗示。從此后，我學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)的積極性和主動(dòng)性明顯提高，數(shù)學(xué)學(xué)習(xí)效率顯著升高，數(shù)學(xué)成績(jī)大幅度地提高，高考數(shù)學(xué)竟考了146分。這都?xì)w功于積極暗示，使我的消極心態(tài)變成了積極心態(tài)，使悲觀情緒變成樂(lè)觀情緒，從喪失信心到充滿信心。我要保持良好的積極暗示，在大學(xué)里把數(shù)學(xué)能力再提高，保持和提高數(shù)學(xué)的優(yōu)異成績(jī)。”

模仿是形成習(xí)慣的重要心理機(jī)制。人的一切習(xí)慣，無(wú)論良好的習(xí)慣還是不好的習(xí)慣，都是后天學(xué)習(xí)而來(lái)的，都是通過(guò)模仿等心理機(jī)制后天獲得的。

習(xí)慣對(duì)人的影響是極大的。我曾經(jīng)研究習(xí)慣，得出一個(gè)結(jié)論：良好的習(xí)慣大于分?jǐn)?shù)、高于分?jǐn)?shù)、重于分?jǐn)?shù)。有良好的習(xí)慣，這次沒(méi)考好，下一次就會(huì)考得好；沒(méi)有良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，這次考得好，下一次未必考得好。

我曾經(jīng)訪談過(guò)河南的一個(gè)狀元，他復(fù)讀兩次，第三次高考成為河南省的理科狀元，考取清華大學(xué)。我在清華大學(xué)采訪了他幾次，每次他都笑瞇瞇地走過(guò)來(lái)。后來(lái)我采訪他媽媽，她說(shuō)：“我的兒子復(fù)讀時(shí)遇到不少挫折，他都沒(méi)有后悔，非要考上清華大學(xué)不可，這和他積極樂(lè)觀的心態(tài)是分不開(kāi)的。你看他什么時(shí)候都是面帶笑容，他這是像爸爸。想當(dāng)年我和他爸爸談戀愛(ài)，他爸爸臉上始終充滿微笑，那種笑具有強(qiáng)大的親和力、巨大的吸引力和神秘的誘惑力，使我深深地愛(ài)上了他。結(jié)婚后生了他，他爸爸經(jīng)常抱著他玩，臉上總是充滿了笑容，我就發(fā)現(xiàn)孩子的臉上也充滿了笑容。父子倆的笑容使我們家里充滿了和睦、親熱的氣氛?！?/p>

在這里，我特別要強(qiáng)調(diào)，母親愛(ài)笑，充滿陽(yáng)光、溫馨、慈愛(ài)的笑容，通過(guò)模仿、感染的心理機(jī)制，會(huì)使家庭成員都具有積極、樂(lè)觀的心態(tài)。

感染也是一種群體心理現(xiàn)象，感染主要是通過(guò)情緒進(jìn)行的。

一個(gè)班班主任的聲音、動(dòng)作、一舉一動(dòng)都會(huì)通過(guò)暗示、模仿、感染而影響全班同學(xué)的心態(tài)。一個(gè)家庭的心理氣氛也會(huì)通過(guò)感染的心理機(jī)制形成家庭主導(dǎo)的心理氣氛。

人都是生活在群體當(dāng)中的，群體的情緒狀態(tài)對(duì)每個(gè)成員都有重大的影響。

有一個(gè)真實(shí)的事例：同學(xué)們出早操，其中有一個(gè)同學(xué)出早操前受到了委屈，心里不舒服，覺(jué)得肚子疼，在出早操的過(guò)程中，這個(gè)女同學(xué)的幾個(gè)好閨蜜也覺(jué)得肚子不舒服。很快班里其他的女同學(xué)也都覺(jué)得肚子不舒服，情緒低落而痛苦。

安徽曾經(jīng)發(fā)生過(guò)一起事件，打一種疫苗，個(gè)別人出現(xiàn)了不良反應(yīng)，最后旁邊的同學(xué)也出現(xiàn)了不良的疫苗反應(yīng)。原本大家以為疫苗本身質(zhì)量有問(wèn)題，后來(lái)經(jīng)過(guò)嚴(yán)格的檢查與調(diào)研，確定疫苗本身質(zhì)量很好。造成這種不良反應(yīng)的不是疫苗本身的問(wèn)題，而是通過(guò)感染等心理機(jī)制在群體當(dāng)中擴(kuò)散產(chǎn)生了這種不良的反應(yīng)，最終形成較大面積的疫苗不良反應(yīng)。這是由于心理原因造成的，其中感染就起了很大的作用。

現(xiàn)在有些學(xué)校在高考前百日舉行宣誓大會(huì)，“激昂的戰(zhàn)斗口號(hào)，吹響了戰(zhàn)斗的號(hào)角”，使全體考生情緒激昂，士氣大振。這也是感染等心理機(jī)制帶來(lái)的良好的群體心態(tài)。

我連續(xù)19年每年在6月7日到中國(guó)人民大學(xué)附屬中學(xué)考場(chǎng)前觀察考生家長(zhǎng)的心態(tài)和行為。每當(dāng)學(xué)校的學(xué)生穿著校服走進(jìn)校門的時(shí)候，二三十位老師組成的隊(duì)伍熱烈歡迎學(xué)生前來(lái)參加高考，時(shí)而與考生擁抱，時(shí)而與考生擊掌，氣氛熱烈而溫馨。我認(rèn)識(shí)的一個(gè)考生后來(lái)跟我講：“我在去學(xué)校的途中，有一陣心里焦慮，感覺(jué)有點(diǎn)緊張，進(jìn)校門口時(shí)，那些朝夕相處的老師向我招手、和我擁抱，頓時(shí)一股暖流充滿全身，使我信心和士氣大增。”

我們?cè)谌粘Ｉ顚?shí)踐中、在學(xué)習(xí)生活中，要隨時(shí)隨地善于運(yùn)用積極的暗示、模仿、感染來(lái)調(diào)整自己的心態(tài)。特別是家長(zhǎng)，你具有良好的心態(tài)，你的一舉一動(dòng)、一言一行也會(huì)通過(guò)暗示、模仿、感染而影響孩子。心態(tài)就是分?jǐn)?shù)，你這種良好的暗示、模仿、感染就會(huì)給孩子高考加分。

（三）王極盛調(diào)整心態(tài)的16字訣

王極盛調(diào)整心態(tài)的16字訣是：強(qiáng)化信心，優(yōu)化情緒，進(jìn)入狀態(tài)，充分發(fā)揮。

1.強(qiáng)化信心的10種方法

第一，要學(xué)會(huì)微笑。

人在充滿信心時(shí)往往春風(fēng)滿面，面帶笑容，而人在喪失信心時(shí)往往愁眉苦臉、無(wú)精打采，面帶愁容。笑是使人充滿信心的表現(xiàn)，是人內(nèi)心快樂(lè)的外在表現(xiàn)，笑和人的信心體驗(yàn)是一致的，和人的自信心相互促進(jìn)，自信心使人充滿微笑，微笑使人更加充滿信心，兩者相互產(chǎn)生促進(jìn)作用。因此，我建議考生學(xué)會(huì)微笑，經(jīng)常微笑，學(xué)會(huì)發(fā)自內(nèi)心地微笑，信心就會(huì)在心中滋長(zhǎng)；我還建議考生每天對(duì)著鏡子開(kāi)心地笑幾次。

第二，走路挺胸抬頭。

人的姿勢(shì)、步伐與內(nèi)心體驗(yàn)有著密切的關(guān)系，人在充滿信心時(shí)挺胸抬頭，走起路來(lái)步伐堅(jiān)強(qiáng)有力，速度也稍快。人在喪失信心時(shí)會(huì)低頭哈腰，走起路來(lái)無(wú)精打采，步伐軟綿，速度緩慢。

考生應(yīng)經(jīng)常挺胸抬頭，走路步伐堅(jiān)強(qiáng)有力，速度稍快，這樣有助于增強(qiáng)信心。

第三，運(yùn)用積極自我暗示。

據(jù)了解，不少考生在高考前受到消極暗示較多，不利于自信心的增強(qiáng)。建議考生在備考過(guò)程中，在考試前后根據(jù)自己的情況運(yùn)用自我暗示來(lái)改變自己的心態(tài)，以增強(qiáng)自信心。例如，心中默念“我有實(shí)力，我有能力，我會(huì)成功，我一定會(huì)成功”這類語(yǔ)言暗示都能起到增強(qiáng)考生信心的作用。

第四，不打疲勞戰(zhàn)術(shù)。

很多考生搞疲勞戰(zhàn)術(shù)，學(xué)習(xí)時(shí)間很長(zhǎng)，特別是晚上熬到12點(diǎn)，甚至一兩點(diǎn)，這樣使考生精疲力竭，第二天無(wú)精打采，上課時(shí)趴在桌上睡覺(jué)，這種疲勞煩躁的心情會(huì)使人信心減弱。而考生安排好作息時(shí)間，有計(jì)劃、有步驟地學(xué)習(xí)，既重視學(xué)習(xí)時(shí)間又重視學(xué)習(xí)效率，這樣就有生物節(jié)奏感與心理節(jié)奏感，有利于增強(qiáng)信心。

第五，不要相信迷信。

近幾年來(lái)我時(shí)常接到一些考生的電話，敘述他們聽(tīng)見(jiàn)了什么和身體有什么感受，這些將對(duì)他們的考試產(chǎn)生影響，形成消極暗示，影響情緒、信心。有的考生告訴我，早上聽(tīng)到烏鴉叫，認(rèn)為這是不吉之兆，意味著高考可能會(huì)失利，其實(shí)這都是不可相信的東西，實(shí)際上不存在超自然的力量來(lái)控制考生的命運(yùn)，命運(yùn)是掌握在自己手中的，是由考生的學(xué)習(xí)實(shí)力和心態(tài)來(lái)決定的。

第六，高考目標(biāo)要定得適當(dāng)。

考生要根據(jù)自己高三以來(lái)的考試成績(jī)，特別是一診的考試成績(jī)，實(shí)事求是地評(píng)估自己的學(xué)習(xí)實(shí)力，確定自己的高考目標(biāo)。

考生如果把高考目標(biāo)定得過(guò)高就會(huì)為難以達(dá)到目標(biāo)而產(chǎn)生焦慮，影響考試發(fā)揮?？忌迅呖寄繕?biāo)定得太低也會(huì)影響潛能的發(fā)揮。

第七，不要攀比。

所謂高考成功，就是考生在高考中考出自己的實(shí)際水平。有的考生學(xué)習(xí)實(shí)力550分左右，高考考出550分左右就是成功，如果考出600分就是超常發(fā)揮，如果考出480分左右就是考試失敗了。另外，若一個(gè)考生的學(xué)習(xí)實(shí)力是460分左右，高考考出460分左右就是成功，不能與前一個(gè)考生的成績(jī)相比，因?yàn)榇蠹业膶W(xué)習(xí)實(shí)力不一樣。因此考生不要相互攀比，只要能考出自己的實(shí)際水平就意味著高考成功，攀比只能影響自己的信心，挫傷高考的積極性。

第八，多和同學(xué)、老師、家長(zhǎng)交流。

不少考生當(dāng)高考信心不足的時(shí)候，把自己的心事憋在心里，越想越別扭，越想越失去信心。其實(shí)，這個(gè)時(shí)候主動(dòng)與同學(xué)、老師、家長(zhǎng)多交流，把自己的心里話說(shuō)出來(lái)，把自己內(nèi)心的苦衷傾訴出來(lái)就會(huì)得到心理壓力的釋放，老師、同學(xué)、家長(zhǎng)再給你一點(diǎn)安慰、鼓勵(lì)和支持，就有助于改變信心不足的狀態(tài)。建議考生在信心不足的時(shí)候看看那些高考成功的同學(xué)和狀元們介紹經(jīng)驗(yàn)的文章，看他們是怎么在沒(méi)有信心的狀態(tài)下從挫折中走出來(lái)的，對(duì)考生增強(qiáng)信心頗有益處。

第九，做做簡(jiǎn)單的題。

高考試卷的難易比例是30%的簡(jiǎn)單題，50%的中等題，20%的難題。應(yīng)該說(shuō)絕大部分考生30%的簡(jiǎn)單題是都會(huì)做出來(lái)的。當(dāng)考生缺乏信心的時(shí)候不妨做做簡(jiǎn)單的題，這樣也會(huì)激發(fā)起你的信心來(lái)。

第十，增強(qiáng)學(xué)習(xí)實(shí)力。

考生的信心是建立在學(xué)習(xí)實(shí)力基礎(chǔ)上的，只有學(xué)習(xí)有實(shí)力高考才會(huì)有信心。因此，考生在備考沖刺階段要根據(jù)自己的情況建立知識(shí)的網(wǎng)絡(luò)體系，查漏補(bǔ)缺，確實(shí)把自己的學(xué)習(xí)實(shí)力增強(qiáng)、提高，這樣才有利于考生信心的增強(qiáng)。

2.優(yōu)化情緒的八種方法

積極的情緒能提高高考的成績(jī)，因此調(diào)整情緒也是高考成功的重要環(huán)節(jié)?？忌趺磧?yōu)化情緒呢?在這里，我提出幾點(diǎn)優(yōu)化情緒的建議。

第一，以平常心對(duì)待高考。

無(wú)論在考前和考中都以平常心對(duì)待高考，這樣心情自然穩(wěn)定。

2000年高考山東省狀元郭志華說(shuō)：“我很想考上北京大學(xué)，但是我也想，什么東西都不是強(qiáng)求的，能考上自己所喜歡專業(yè)的任何大學(xué)都是可以的，所以在高考的時(shí)候，我對(duì)自己沒(méi)什么太高的要求，輕裝上陣，就像平?？荚囈粯樱@樣就不會(huì)緊張了?！?/p>

第二，不要把考試焦慮看得太重。

考生在考試前和考試中會(huì)出現(xiàn)考試焦慮現(xiàn)象，即有些緊張、不安和著急，這對(duì)考生來(lái)講是難以避免的。據(jù)心理學(xué)研究，存在中等程度焦慮與嚴(yán)重程度焦慮的考生發(fā)揮會(huì)受到很大影響。輕度考試焦慮在某種意義上反而會(huì)促進(jìn)考生發(fā)揮出自己的潛力。因此，考生不要把自己存在的輕度考試焦慮想得太多、看得太重。

第三，積極的自我想象。

積極的自我想象能喚起人的良好情緒?？忌诳记昂涂荚囍袝?huì)遇到一些困難和挫折，可能會(huì)產(chǎn)生消極不安的情緒。這時(shí)考生可以根據(jù)自身情況，進(jìn)行一些自我的積極想象，對(duì)不良的情緒進(jìn)行調(diào)整。

第四，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)。

聽(tīng)音樂(lè)，尤其是聽(tīng)輕音樂(lè)對(duì)調(diào)整人的緊張情緒效果是肯定的。我對(duì)高考狀元及一些成功的考生進(jìn)行過(guò)調(diào)查研究，詢問(wèn)他們情緒緊張時(shí)怎么進(jìn)行心理調(diào)整，他們中不少人說(shuō)自己喜歡聽(tīng)音樂(lè)以放松情緒。

第五，積極的自我暗示。

心理學(xué)研究證明，積極的自我暗示能喚起良好的情緒，消極的自我暗示能催生不良的情緒?？忌鷳?yīng)根據(jù)自己的情況采用不同的自我暗示語(yǔ)。當(dāng)考生情緒處于高度緊張時(shí)可默念“放松、放松、放松”；當(dāng)考生心情煩躁時(shí)可默念“平靜、平靜、平靜”；當(dāng)考生心灰意懶時(shí)可默念“我行、我行、我行”。

第六，深呼吸。

深呼吸是調(diào)整情緒的一種簡(jiǎn)單易行的方法，經(jīng)常訓(xùn)練深呼吸，在使用時(shí)就會(huì)得心應(yīng)手。深呼吸時(shí)，考生閉目坐在椅子上，吸氣時(shí)要緩慢，呼氣時(shí)更要緩慢。

第七，按摩內(nèi)關(guān)穴

考生用自己右手大拇指輕輕按摩左臂上的內(nèi)關(guān)穴（內(nèi)關(guān)穴位于手腕橫線向肩方向三橫指正中線上）。按摩時(shí)要輕輕地、有節(jié)奏地沿著順時(shí)針?lè)较虬?，按?6次即可。

第八，想象排憂法。

考生可站著進(jìn)行訓(xùn)練，也可在晚上淋浴時(shí)進(jìn)行訓(xùn)練。訓(xùn)練時(shí)開(kāi)始想象天上下著毛毛細(xì)雨，雨水沿著面部流到胸部、腹部，同時(shí)沿著后腦流向背部、腰部，再繼續(xù)往下流，流到前后大腿，前后小腿，流到腳背，流到腳心。同時(shí)，想象雨水把自己的煩惱、憂愁、緊張、不安等不良情緒統(tǒng)統(tǒng)沖刷掉。按照這樣的方法不斷地進(jìn)行訓(xùn)練，對(duì)消除不良情緒、排除煩惱與不安能起一定的作用。

上面介紹的調(diào)整情緒的方法都是可操作的，簡(jiǎn)便且有效?？忌筛鶕?jù)自己的情況，經(jīng)常選用一種或幾種方法進(jìn)行情緒調(diào)整。經(jīng)常使用這些方法進(jìn)行情緒調(diào)整，對(duì)考前、考中能有一個(gè)好的心態(tài)肯定是有益處的，到了考場(chǎng)運(yùn)用起來(lái)就會(huì)很自如。如果對(duì)這些方法平時(shí)不進(jìn)行具體訓(xùn)練，等在考場(chǎng)上想用時(shí)就不會(huì)那么自如了。

3.進(jìn)入狀態(tài)的六種方法

眾所周知，運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)賽場(chǎng)上是否進(jìn)入競(jìng)技狀態(tài)，與競(jìng)賽成績(jī)的關(guān)系甚為密切?？荚囈彩且粯?，考生在考場(chǎng)是否進(jìn)入狀態(tài)，與考試成績(jī)也有密切的關(guān)系。怎樣才算進(jìn)入狀態(tài)呢？

第一，自我減壓增強(qiáng)信心。

考生若把考試看成是一種挑戰(zhàn)，會(huì)激發(fā)自己進(jìn)入狀態(tài)；考生把考試看成是一種發(fā)展的機(jī)會(huì)，就會(huì)以一種珍惜的心情去對(duì)待；考生若把考試看成是如臨大敵，就會(huì)緊張不安；考生若把考試看成是倒霉的事，就會(huì)心灰意懶。

第二，平和對(duì)待外來(lái)壓力。

家庭對(duì)高考的過(guò)分關(guān)注會(huì)對(duì)考生產(chǎn)生心理壓力?？忌鷳?yīng)心平氣和地去參加考試，否則，心理壓力大，對(duì)考試狀態(tài)不利。

第三，以考代練模擬實(shí)戰(zhàn)。

考生可以通過(guò)學(xué)校的小考、模擬考試來(lái)訓(xùn)練自己進(jìn)入考試狀態(tài)的能力，也可以在平時(shí)按照考試的要求進(jìn)行自考。例如高考數(shù)學(xué)考試時(shí)間為兩小時(shí)，按著這樣的時(shí)間要求，事先把要做的卷子準(zhǔn)備好，在規(guī)定時(shí)間內(nèi)進(jìn)行答卷。經(jīng)常這樣做，考生進(jìn)入考試狀態(tài)的能力就會(huì)逐步得到提高。

第四，旺盛精力調(diào)準(zhǔn)時(shí)段。

一個(gè)人在每天24小時(shí)內(nèi)有精力最旺盛的時(shí)候。高考考試時(shí)間是上午9點(diǎn)到11點(diǎn)半，下午3點(diǎn)到5點(diǎn)，這就要求考生在高考的時(shí)間段內(nèi)使自己的精力處于較佳或最佳狀態(tài)?？忌枰诳记斑M(jìn)行生物鐘的調(diào)節(jié)，把自己精力最旺盛的時(shí)間調(diào)整到與高考考試相一致的時(shí)間段。調(diào)節(jié)生物鐘是需要一段時(shí)間的，一般來(lái)說(shuō)，考試前一個(gè)月開(kāi)始調(diào)節(jié)生物鐘，往往會(huì)收到較好的效果。

第五，經(jīng)常做題找感覺(jué)。

不少高考狀元告訴我，他們考前每天都做題，這樣進(jìn)入高考考場(chǎng)答起卷子來(lái)會(huì)感到得心應(yīng)手，很順當(dāng)。我調(diào)查一些高考失敗的考生，他們總結(jié)的教訓(xùn)之一就是考前十天八天就不做卷子了，只是看書(shū)，待進(jìn)入高考考場(chǎng)做起卷子來(lái)就會(huì)感覺(jué)手生，找不到感覺(jué)，進(jìn)入不了狀態(tài)。

建議考前考生每天都做做卷子，當(dāng)然不要像過(guò)去那樣做的時(shí)間很長(zhǎng)。做一做卷子，特別是做以前做過(guò)的卷子，使自己熱熱身，增強(qiáng)考試信心，對(duì)高考進(jìn)入狀態(tài)很有幫助。

第六，睡覺(jué)時(shí)間不要過(guò)早

不少考生和家長(zhǎng)認(rèn)為6月7日就要考試了，6月6日晚上早點(diǎn)睡吧，不睡也干不了別的事。結(jié)果由于睡得早，與平時(shí)的作息時(shí)間不一致，在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)不能入睡，產(chǎn)生焦慮情緒，焦慮情緒反過(guò)來(lái)又影響入睡，形成惡性循環(huán)，嚴(yán)重地影響睡眠。建議考生6月6日晚上按平常時(shí)間睡覺(jué)，平時(shí)沒(méi)有服過(guò)安眠藥的考生，6月6日晚上入睡困難，不要服安眠藥，否則第二天上午考試提不起精神，影響考試。

4.充分發(fā)揮的七種方法

考生的心態(tài)制約著發(fā)揮狀況，怎樣在考試中充分發(fā)揮呢？

第一，戰(zhàn)術(shù)上重視。

考生在考試時(shí)戰(zhàn)略上要藐視考試。想想自己已經(jīng)準(zhǔn)備相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間了，也經(jīng)歷了一診考試和二診考試，對(duì)考試也有了很多的經(jīng)驗(yàn)，要相信自己一定能考好，一定能充分發(fā)揮出自己的水平。

考生在戰(zhàn)術(shù)上要重視考試，對(duì)每道題都要認(rèn)真對(duì)待，該拿到的分要一分一分地拿到，特別是對(duì)那些簡(jiǎn)單的題更要認(rèn)真。

第二，講究應(yīng)對(duì)方式。

考生在中考、高考前要總結(jié)對(duì)各種題型應(yīng)對(duì)方法的經(jīng)驗(yàn)，才能在考場(chǎng)上做出有效的回答。

第三，講究考試策略與技巧。

考生運(yùn)用考試策略與技巧對(duì)充分發(fā)揮潛能有很大作用。考生在考試前要系統(tǒng)總結(jié)考試的策略與技巧，不僅要對(duì)一般的考試策略與技巧進(jìn)行總結(jié)，而且對(duì)每門考試科目的策略與技巧都要進(jìn)行總結(jié)。

第四，及時(shí)調(diào)整心態(tài)。

考生在考試中隨著考試題目的難易與自己答題的狀況變化，心態(tài)會(huì)發(fā)生一定甚至相當(dāng)大的變化，這是情理之中的事。這時(shí)考生要及時(shí)調(diào)整心態(tài)，力求保持情緒飽滿、精力旺盛、注意力集中?？忌诳荚囍杏龅嚼щy與挫折時(shí)，情緒變得很低沉，這時(shí)要及時(shí)地提醒自己，迅速運(yùn)用自我暗示等簡(jiǎn)便易行的心理調(diào)節(jié)方式及時(shí)改變不利的心態(tài)。

第五，充分發(fā)揮觀察力。

怎樣才能充分發(fā)揮觀察力呢？這要求做到觀察的敏感性、準(zhǔn)確性與全面性。

觀察的敏感性是指考生能夠敏銳地抓住試題的信息，能抓住不易發(fā)現(xiàn)的信息。觀察的準(zhǔn)確性要求考生正確地獲得試題的信息。有些考生看錯(cuò)題、漏題就是觀察不準(zhǔn)導(dǎo)致的結(jié)果。

第六，充分挖掘記憶力。

在考試中，記憶的檢索能力對(duì)考試成功至關(guān)重要。記憶檢索能力在考試中表現(xiàn)為把試卷中要回答的問(wèn)題能迅速準(zhǔn)確地在頭腦中檢索出來(lái)。要想在考試中充分發(fā)揮出記憶的檢索能力，就要在復(fù)習(xí)中把各種知識(shí)歸類，找出它們之間的聯(lián)系，使儲(chǔ)備在大腦中的知識(shí)井然有序。有些考生記了不少東西，但是沒(méi)有歸類整理，考試時(shí)腦子里好像一團(tuán)漿糊，影響考試成績(jī)。

第七，充分發(fā)揮思維力。

思維力特別是發(fā)散性思維在高考中有極其重要的作用。

發(fā)散性思維要求考生從不同角度、不同方面去思考問(wèn)題、解決問(wèn)題。充分發(fā)揮發(fā)散性思維的作用，對(duì)于解決高考各科的難題起著非常重要的作用。從一定意義來(lái)說(shuō)，高考各科的中等難度題與難題的解決主要受考生發(fā)散性思維的制約。

為了充分發(fā)揮發(fā)散性思維的作用，考生在高考中要善于打破習(xí)慣性思維，解決問(wèn)題不要沿著同一思路進(jìn)行，否則會(huì)束縛發(fā)散性思維的發(fā)揮?？忌朴诖蚱屏?xí)慣性思維的束縛，才能充分發(fā)揮發(fā)散性思維的作用，獲得滿意的高考成績(jī)。

（四）高考快速調(diào)整心態(tài)三部曲

如何快速高效地調(diào)整考生考試中的心態(tài)極其重要，我精心編制了考生快速調(diào)整心態(tài)三部曲的方法。

第一部曲，6月7號(hào)考生出門，看見(jiàn)同學(xué)和老師要主動(dòng)問(wèn)好。你說(shuō)：“小李好?！毙±钔瑢W(xué)也會(huì)說(shuō)：“你好?！蹦愫梦液茫蠹倚膽B(tài)就好。高考前就怕自己獨(dú)自一個(gè)人琢磨，越想高考越害怕，越害怕越焦慮，形成不良的心態(tài)，影響高考發(fā)揮。

第二部曲最重要。有些考生進(jìn)了考場(chǎng)教室，不敢看監(jiān)考教師的眼睛，低頭看監(jiān)考老師的腳，甚至有的還兩腿發(fā)抖。為了消除這種高度緊張的心態(tài)，建議考生進(jìn)了考場(chǎng)，熱情、大聲地說(shuō)：“老師好?！北O(jiān)考老師也會(huì)說(shuō)：“你好?！北O(jiān)考老師說(shuō)這句話對(duì)考生心態(tài)調(diào)整的積極作用很大?！斑B監(jiān)考老師都說(shuō)我好，我還能差嗎？”于是考生馬上獲得力量感、信心感，心態(tài)、狀態(tài)大不一樣。

第三部曲，考生找到座位以后，閉上眼睛，默念三遍“我一定會(huì)成功，我一定會(huì)成功，我一定會(huì)成功！”

經(jīng)過(guò)快速調(diào)整心態(tài)三部曲后，考生就會(huì)將消極的狀態(tài)轉(zhuǎn)變?yōu)榉e極的心理狀態(tài)，以鎮(zhèn)定、沉著、積極向上的情緒，充滿信心地應(yīng)對(duì)考試，使高考正常發(fā)揮，力爭(zhēng)超常發(fā)揮。