一、體育鍛煉的原則

體育鍛煉的原則主要是體育鍛煉客觀規(guī)律的反映，是體育練習(xí)者從事體育鍛煉實踐，達(dá)到理想效果所必須遵循的基本原則。在體育鍛煉的過程中，只有正確地理解和運用體育鍛煉的原則，才能使體育鍛煉獲得最佳效果。

（一）積極性原則

參加體育鍛煉必須有一個明確的目的才能調(diào)動起積極性和自覺性。要提高促進(jìn)體育鍛煉的積極性，首先要提高對體育的認(rèn)識，樹立終身體育思想，把體育看作是每個人高質(zhì)量生活的一部分，使體育鍛煉成為健身、健美和延年益壽的重要手段。其次要明確鍛煉的目的，一個人的動機決定一個人行動的質(zhì)量。比如：有人是為了更健全的生長發(fā)育；有人是為了某些運動技能與成績的提高；有人是為了調(diào)節(jié)緊張的學(xué)習(xí)生活；有人是為了更健美結(jié)實；還有人則是為了鍛煉意志、防治疾病。

（二）針對性原則

針對性原則是指鍛煉身體應(yīng)從個人的實際情況和外界環(huán)境條件的實際出發(fā)，確定鍛煉的目的，選擇適宜的運動項目，合理地安排運動時間和運動負(fù)荷。這是增強身體素質(zhì)及提高運動水平必須遵守的原則。

從自身的實際出發(fā)。由于性別、年齡、體質(zhì)和健康狀況的差異，鍛煉要從自己的實際情況出發(fā)，有目的地選擇和確定運動項目、練習(xí)方法，合理地安排鍛煉的時間和運動負(fù)荷。在每次鍛煉前要評估自己當(dāng)時的健康狀況，使運動的難度和強度不超過自己身體承受能力。違反人體發(fā)展這一基本規(guī)律，只能損害身體健康。

從外界環(huán)境出發(fā)。參加體育鍛煉時，要從季節(jié)、氣候、場地、器材等外界條件的實際情況出發(fā)，按照科學(xué)鍛煉的方法，來選擇運動項目、練習(xí)時間、運動負(fù)荷，才能收到良好的鍛煉效果。如在冬季應(yīng)著重發(fā)展耐力和力量素質(zhì)，在春秋兩季重點練習(xí)技術(shù)性項目，在炎熱夏天，游泳是比較理想的運動項目。但在運動時不要在陽光下運動時間過長；在力量訓(xùn)練前要仔細(xì)檢查器械，避免事故的發(fā)生。

（三）循序漸進(jìn)原則

循序漸進(jìn)原則是指體育鍛煉的內(nèi)容、方法和運動負(fù)荷等，必須根據(jù)人對事物的認(rèn)識規(guī)律、動作技能形成規(guī)律和生理機能的負(fù)荷規(guī)律，由小到大、由易到難、由簡到繁、由低級到高級逐步進(jìn)行。在體育鍛煉中，最忌急于求成。想“一口吃個胖子”，只能事與愿違，甚至還會造成傷害事故或給身體帶來某些生理損傷。因此，進(jìn)行體育鍛煉時，學(xué)習(xí)動作要由易到難，運動量由小到大，運動強度（刺激強度）應(yīng)由弱到強。同時，還應(yīng)根據(jù)年齡、性別、身體素質(zhì)水平，因人而異地安排練習(xí)的內(nèi)容，這樣才能收到良好的效果。

（四）經(jīng)常性原則

經(jīng)常性原則是指身體鍛煉必須持之以恒，使之成為日常生活中的重要內(nèi)容。運動技術(shù)的形成和提高，人體各組織系統(tǒng)機能的改善，是肌肉活動反復(fù)多次強化的結(jié)果。鍛煉不經(jīng)常，后一次鍛煉時，前次鍛煉的痕跡已經(jīng)消失，失去了累積性的影響作用，因此效果也就很小，甚至不起作用。同時，運動技能的形成，人體結(jié)構(gòu)、機能的改善，身體素質(zhì)的提高，都受著生物界“用進(jìn)廢退”規(guī)律的制約。不經(jīng)常鍛煉，已取得的效果也會逐漸消退。俗話說“拳不離手，曲不離口”，所揭示的就是這個道理。

（五）全面性原則

全面性原則是指身體鍛煉應(yīng)全面發(fā)展身體的各個部位、各器官系統(tǒng)的機能、各種身體素質(zhì)和活動能力，追求身心的和諧發(fā)展。體育鍛煉，不僅應(yīng)包括不同身體部位的活動，更重要的是應(yīng)該包括多種項目和不同性質(zhì)的活動，進(jìn)行全面鍛煉。身體各系統(tǒng)都是相互聯(lián)系、相互制約的。身體某一方面的發(fā)展必然會影響到其他方面的發(fā)展，而全面發(fā)展，就能相互促進(jìn)，共同提高。

目前，大學(xué)生年齡多處在17～23歲之間，這是身體發(fā)育逐漸成熟的階段，具有一定的可塑性。因此，在體育鍛煉中貫徹全面性原則尤為重要。從體育項目對人體鍛煉的作用來看，也是有所側(cè)重的，如短跑主要是發(fā)展速度，投擲、舉重主要是發(fā)展力量，長跑則側(cè)重于發(fā)展耐力，球類則以發(fā)展靈敏性、協(xié)調(diào)性為主，所以，進(jìn)行全面鍛煉就能使身體素質(zhì)獲得全面發(fā)展，使其能更快地掌握運動技術(shù)和技能，增強體質(zhì)。

上述鍛煉身體應(yīng)遵循的幾項原則，是互相聯(lián)系、互相制約的，只有科學(xué)地、有目的地、全面地貫徹這些原則，才能不斷增強體質(zhì)，取得預(yù)期效果。