（一）健美操運動的生理價值

1.健美操運動對心血管系統(tǒng)的作用

經(jīng)常參加健美操鍛煉能使心肌血紅蛋白的含量增加，組織代謝加強，供血量增加，使心肌纖維變粗，心臟的大小和重量增加。心臟外形豐滿，搏動有力。由于心壁增厚，心腔增大，心臟收縮力提高，心容量增大。一般人的心容量為765～785毫升，而參加健美鍛煉的人，其心容量可達到1015～1027毫升、心臟重量可達400～500克，每搏輸出量和每分輸出量也都增加。而經(jīng)常參加健美操運動的人，其血液總量要比一般人的血液總量高，并且血液的重新分配機能快，這保證了人體在承受較大的生理負荷時，在神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下，反射性引起肝、脾內(nèi)的儲存血釋放出來。同時，內(nèi)臟血管收縮，肌肉內(nèi)血管舒張，促進了大量血液參加循環(huán)，保證了肌肉活動時的血液供給。

同時，參加健美操運動還可以增強血管壁的彈性，使血液流通的外周阻力減小。安靜時，收縮壓可降低到85～105毫米汞柱，舒張后可降低到40～60毫米汞柱。同時，從事健美操鍛煉的人肌肉活動狀態(tài)良好，收縮有力，收縮與放松呈有節(jié)奏、有規(guī)律的轉(zhuǎn)換，使靜脈血液回流速度加快，回流量也增多，供養(yǎng)能力增強。

2.健美操運動對呼吸系統(tǒng)的促進

健美操運動可以改變呼吸器官的結(jié)構(gòu)，提高呼吸系統(tǒng)的機能水平。在健美操的運動過程中，肌肉就會進行較為劇烈的活動，這就使得機體對氧氣的消耗量增大，同時組織內(nèi)也產(chǎn)生大量的二氧化碳，促使呼吸系統(tǒng)必須加倍工作以適應(yīng)機體活動的需要。因而人體呼吸頻率加快，呼吸次數(shù)增加，深度加深，胸廓活動度加大。尤其是在大負荷練習(xí)時，呼吸次數(shù)可增至40～50次/分，每次吸入空氣量達2500毫升，為安靜時的5倍。同時，由于鍛煉時需氧量的增加，肺泡亦必須最大限度地參與氣體的交換，這對肺泡的生長發(fā)育及彈性的改善均十分有益。經(jīng)常參加健美操鍛煉的人，其胸圍一般要比同年齡人大3～5厘米，呼吸差也增加到9～16厘米。而隨著健美操運動鍛煉的不斷深入，機體呼吸的深度會增大，相對的呼吸頻率會減小，而由于呼吸肌的力量增強，肺泡彈性增大，肺活量、肺通氣量指標(biāo)明顯增大。例如，一般男子肺活量為3500毫升左右，女子的肺活量為2500毫升左右。安靜時人的一般呼吸頻率為12～16次/分，肺通氣量為6～8升，而經(jīng)常參加健美操鍛煉的人的呼吸頻率僅為8～12次/分，就可達到同樣的肺通氣量。在定量工作時，呼吸機還能表現(xiàn)為節(jié)省化現(xiàn)象，能夠較強地保持工作能力不下降，并且有很大的機能儲備力，使人體具有適應(yīng)更大強度工作中對呼吸系統(tǒng)的要求。

3.健美操運動對運動系統(tǒng)的促進

健美操運動可以強化骨骼結(jié)構(gòu)，提高骨骼性能，同時可以加強肌肉收縮時的力量，使肌肉的收縮速度加快，彈性、柔韌性增強，靈活性、耐久性提高。在健美操的鍛煉過程中，由于新陳代謝過程的加強，血液循環(huán)的改善及血液的充分供應(yīng)，使骨結(jié)構(gòu)和性能都發(fā)生了變化。表現(xiàn)在骨的長度增加，骨密質(zhì)增厚，骨徑變粗，骨小梁的排列根據(jù)拉力和壓力的不同更加整齊和有規(guī)律，骨表面肌肉附著突起增大。這種結(jié)構(gòu)上的變化都使骨更加粗壯、堅固。提高了骨的抗斷、抗彎、抗壓的性能。同時，健美操還能促進關(guān)節(jié)周圍肌肉和韌帶的增強，從而增強了關(guān)節(jié)囊的力量，加強了關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性。同時，使關(guān)節(jié)周圍的韌帶、肌肉的伸展性得到改善，擴大了關(guān)節(jié)運動中的幅度，提高了關(guān)節(jié)的靈活性。

4.健美操運動對神經(jīng)系統(tǒng)的促進

經(jīng)常參加健美操運動可以有效地提高大腦皮層神經(jīng)細胞的耐受性，提高機體神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)能力和靈活性。人體的中樞神經(jīng)主要由神經(jīng)細胞構(gòu)成，大腦皮層神經(jīng)細胞處于中樞神經(jīng)的最高部位。這些神經(jīng)細胞的興奮和抑制構(gòu)成大腦皮層的活動。興奮和抑制在神經(jīng)系統(tǒng)中總是同時存在、緊密聯(lián)系、互相影響，并在不斷運動變化著的。健美操鍛煉采用的各種方式的力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)性等練習(xí)動作，都是在大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)的支配調(diào)節(jié)下完成的。長期、科學(xué)、系統(tǒng)地進行健美操鍛煉，可使中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性增強，抑制作用加強，使興奮和抑制更加集中，從而改善神經(jīng)過程的均衡性和靈活性，提高大腦皮層興奮與抑制的轉(zhuǎn)換能力，以及大腦的調(diào)節(jié)功能、活動強度、反應(yīng)速度和精確性等。同時在健美操的鍛煉過程中，機體本身就需要身體完成較大負荷量的練習(xí)，這就要求神經(jīng)系統(tǒng)能迅速動員和調(diào)節(jié)各器官、系統(tǒng)的機能，使之適應(yīng)肌肉活動的需要。而健美操開放式的練習(xí)環(huán)境加上陣陣吶喊聲的刺激，使機體的應(yīng)激能力經(jīng)受了鍛煉，神經(jīng)系統(tǒng)的興奮、抑制的交替轉(zhuǎn)換過程得以加強，強度和均衡性得到了提高，神經(jīng)系統(tǒng)對全身各系統(tǒng)的迅速調(diào)節(jié)能力得到改善，反應(yīng)速度及靈活性的提高，使人體活動中動作更靈敏、協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確。

5.健美操運動對身體發(fā)育的作用

經(jīng)常進行健美操鍛煉可以為學(xué)生塑造出健美的體形，還可以矯正一些身體的畸形發(fā)展。肌肉的健美是反映人體體形、體態(tài)美的重要因素。健美操中的各種動作都是采用不同的負荷，有目的、有計劃地直接對肌肉進行刺激，它能給身體相應(yīng)部位的生長發(fā)育和發(fā)展施以巨大的影響，促使骨骼生長和肌肉發(fā)展。系統(tǒng)、科學(xué)的健美操鍛煉能發(fā)展先天的優(yōu)點，克服和彌補先天的不足，使體形達到豐滿、勻稱、健美，使體態(tài)變得端莊、大方、優(yōu)美。同時由于健美操的許多動作方法都是根據(jù)人體生理結(jié)構(gòu)的特點而設(shè)計的，它能夠給予身體特殊的康復(fù)和治療。所以，不論是先天的或是后天造成的身體畸形或缺陷，如雞胸、局部肌肉萎縮、肌力衰退等疾病，都可以選擇適當(dāng)、有針對性的動作來進行矯正鍛煉。例如，有雞胸和含胸的人可練仰臥推舉、“飛鳥”和其他動作擴大胸腔、增強胸大肌的動作，經(jīng)過一段時間的鍛煉后，胸廓會變得挺拔，胸部肌肉會豐滿結(jié)實起來。有肩膀狹窄、肩胛下垂而顯得不夠健美的人，則可以練些前平舉、側(cè)平舉和頸后舉的動作，使肩部的三角肌和斜方肌發(fā)達起來，從而改變肩部的缺陷。由于健美操鍛煉有這樣的作用，因而有許多動作被運用到醫(yī)療體育上，如有些人由于局部肢體的功能不好或手術(shù)后局部肌肉發(fā)生了萎縮等，都可以通過恰當(dāng)?shù)膭幼骱椭朴喯到y(tǒng)的練習(xí)方法，以達到恢復(fù)肢體某些功能的目的。

（二）健美操運動的心理價值

1.健美操運動對心理健康的影響

（1）增強人的想象創(chuàng)造力

健美運動在方法上有一定的獨特性。不同人的同一部位采用同樣的鍛煉方法，可能會產(chǎn)生截然不同的效果；同一個人在不同時期，對同一部位采用同樣的鍛煉方法也有不同的感受。而要想達到這一點，就必須進行認真的思考，充分發(fā)揮自己豐富的想象創(chuàng)造力，依據(jù)本人的機能特點、環(huán)境條件探索最佳鍛煉方案，并努力在實踐中依據(jù)對刺激的感受、鍛煉的效果再進行有效的調(diào)節(jié)。由此可見，長期堅持健美操運動可以有效增強機體的創(chuàng)造力。

（2）提高人的注意力

人的注意力是在生理活動中對一定對象的指向和集中。注意力是人獲得知識和提高工作效率的必要前提，通常是在實踐中進行發(fā)展的。而健美操鍛煉可以增強體質(zhì)、強壯體格、減肥美體，滿足人們對美的追求，積極、愉快、和諧的情感體驗極容易引起人們的興趣，使人能在短時間內(nèi)將注意力集中在健美操鍛煉上來。人們不可能終生只對一項工作、一種事物產(chǎn)生注意，所以常有注意的轉(zhuǎn)換。注意的轉(zhuǎn)換頻率主要依賴于神經(jīng)過程的靈活性及興奮和抑制的交替過程，但也離不開后天的培養(yǎng)和鍛煉。健美操的動作復(fù)雜多樣，有簡單專一的，有復(fù)雜組合的，有伸屈、拉推、環(huán)繞、展收諸多方式方法，節(jié)奏多、變化多。而這種多變化的練習(xí)恰恰可以有效地培養(yǎng)人的注意轉(zhuǎn)換。與普通人相比，經(jīng)常參加健美操鍛煉的人，其注意力的集中穩(wěn)定性明顯要比一般人強。

（3）增強人的自信心和奮發(fā)圖強的精神

在健美操運動中，人們可以在美妙的音樂中進行舉、推、吶喊，完全將自己的情緒與健美操的節(jié)律融合在一起，這種積極、愉快、和諧的情感體驗可以讓人覺得沒有什么困難能夠難住自己。這是一種成功的感覺，它帶給人的是一種人格的驕傲，一種揚眉吐氣的驕傲，特別是在這種開放式、充滿趣味性的環(huán)境中，大家共同勉勵、相互切磋、彼此關(guān)愛，使心中壓抑著的一切污穢之氣一吐而光，從而產(chǎn)生一種努力向上的亢奮，而且這種優(yōu)良的精神狀態(tài)也會遷移到學(xué)習(xí)、工作以及整個日常生活中，使健美操鍛煉者健康的心理產(chǎn)生質(zhì)的飛躍。

2.健美操運動對智力的作用

經(jīng)常參加健美操運動的人，其大腦重量和大腦皮層的厚度都會增加，這也使得用來容納信息的腦神經(jīng)細胞樹突也增多，為智力發(fā)展提供了良好的物質(zhì)基礎(chǔ)。同時健美操運動可以有效地消除疲勞，提高大腦的學(xué)習(xí)效率。大學(xué)生持續(xù)緊張的學(xué)習(xí)壓力極易造成身心疲勞和神經(jīng)衰弱，而當(dāng)一個人情緒消極或任務(wù)超出個人的能力時，其生理和心理都會很快地產(chǎn)生疲勞。而健美操鍛煉使主管文化學(xué)習(xí)的中樞神經(jīng)得到休息，利于消除腦力勞動所產(chǎn)生的疲勞，從而提高學(xué)習(xí)文化知識的能力。

3.健美操運動對意志品質(zhì)的改善

人們在進行健美操鍛煉時都有著一個明確的目的，那就是強健自己的身體。對于從未接觸過健美操運動的人來說，初學(xué)時會遇到許多困難，如完成動作不準(zhǔn)確、不協(xié)調(diào)、體質(zhì)弱、肌力差等，健美操鍛煉以其獨特的健身健美魅力促使著練習(xí)者咬緊牙關(guān)，努力克服練習(xí)中的困難、練習(xí)后身體的不適和肌肉的陣陣酸痛，使其意志力逐漸增強。良好的意志品質(zhì)不是自發(fā)產(chǎn)生的，而是在教育和鍛煉中形成的。要想取得較好的健美操鍛煉效果，必須克服更高、更大的運動負荷，相應(yīng)地就需要一定的勇氣和頑強的意志。所以，健美操的鍛煉可以磨煉出練習(xí)者堅強的毅力、頑強的意志。

（三）健美操運動的社會適應(yīng)性價值

1.健美操運動對正確競爭意識和競爭手段的培養(yǎng)

在健美操比賽中，不論你的資歷多高，人際關(guān)系多好，只要你站在健美操比賽那十幾平方米的競技臺上，就必須用實力來說話。在比賽中，體態(tài)的優(yōu)劣和體質(zhì)的強弱都會暴露無遺。強者就是勝者，弱者就會被淘汰，這就是實力的競爭，是對努力和付出的檢驗。一切用實力說話，這也是健美操比賽給我們帶來的一個重要啟示。無論什么競爭，都要以實力為基礎(chǔ)。因此，每一位健美操參與者都將懂得優(yōu)勝的結(jié)果來自強大的實力，而強大的實力只有通過艱苦的努力才能獲得。而只要是比賽就會有輸贏，因此，健美操運動還可以有效鍛煉人們適應(yīng)挫折和失敗的能力。健美操運動大到長期的訓(xùn)練計劃，小到每一次訓(xùn)練課，無不以追逐美好為目的，無不以每一次的成功喜悅或每一次的失敗沮喪而告終。健美操運動的殘酷性往往表現(xiàn)在你的成功只能是相對的、暫時的，成功只是起點，挫折和失敗又將紛至沓來，只要你追求不已，挫折和失敗就會永無止境。只有經(jīng)歷了酸、甜、苦、辣，才能獲得成功的喜悅?！按煺邸獖^斗—成功—再挫折—再奮斗—再崛起”這一過程，如同每一個成功者永不停息奮斗的人生一樣，折射著人生的喜怒哀樂。所以，健美操運動可使參與者在鍛煉中建立起不斷進取的良好意識，并且鍛煉人們不僅能享受勝利的喜悅而且可以承受失敗的痛苦的能力。

2.健美操運動對人際交往能力的培養(yǎng)

健美操運動可以有效提高個體的溝通能力，由于健美操運動項目的特殊性，每一個參與者由開始不會、不懂，到后來能獨立設(shè)計鍛煉計劃，其間，每一個技術(shù)動作細節(jié)都是在教師的講解示范、伙伴的真誠互助和參與者的努力拼搏中進行的。因此，經(jīng)常存在糾正動作技術(shù)的溝通、伙伴間相互保護、切磋經(jīng)驗的友愛性的交往及練習(xí)過程中的自我溝通。這種溝通不僅具有直觀性、及時性和準(zhǔn)確性，而且也是主動性溝通、注意力集中性溝通和信息交流充分性溝通的典型范例。所以，經(jīng)常參與健美操鍛煉可以有效提高個人的溝通能力。同時健美操運動還可以提高個體對身體語言的理解和使用能力。良好的身體語言可以有效促進溝通的進行，也是社交過程中必須具備的能力。我們可以從身體的不同姿勢所代表的含義去理解對方的寓意，也可以通過身體語言向?qū)Ψ奖磉_自己內(nèi)心真實的感情。缺少了身體語言的理解與使用，我們不僅有可能對對方的身體語言置若罔聞，使信息發(fā)出者得不到應(yīng)有的反饋信息，失去應(yīng)有的聯(lián)系，而且別人也無法從你身上找到代表任何情景的身影，使人感覺到你是一個感情淡漠、不易接近的人。而在健美操運動鍛煉方式方法的創(chuàng)造和實踐中，需要不斷賦予其豐富的藝術(shù)表現(xiàn)。比如，鍛煉者用優(yōu)美的詞句把一些健美操動作贊美成“飛鳥”“托舉”等。另外，強健體魄本身就是一種健與美的身體語言展示。健美操運動對提高人的身體語言表達能力有著獨到的作用并使之在社會交往中發(fā)揮影響。在健美操運動項目中，每個人擔(dān)當(dāng)?shù)慕巧鞑幌嗤?，教師或伙伴所做的評價是階段性的，它會隨著鍛煉者體能、體態(tài)的不斷變化而改變。這種反饋，很容易變成自己去拼搏、進取、向上的動力。通過健美操運動所形成的自我意識，在不斷運動實踐中將變成一個人的自覺行動，而這種自覺行動無疑也會對社交能力的提高發(fā)揮作用。

3.健美操運動對團隊協(xié)作的培養(yǎng)

健美操運動可以增強學(xué)生的協(xié)作意識，提高團隊協(xié)作能力。一個團隊的成功，最主要的就是要保持高度的團結(jié)，而團結(jié)的形成和保持關(guān)鍵在于每一位成員是否具有較強的協(xié)作意識和團隊精神。健美操運動為培養(yǎng)協(xié)作意識和群體精神提供了有利條件。因為在這個開放、和諧的環(huán)境中，學(xué)生與學(xué)生之間、學(xué)生與老師之間或是教師和教師之間，誰都明白離不開相互協(xié)作，協(xié)作意味著運動成績會突飛猛進，協(xié)作預(yù)示著運動目標(biāo)的早日實現(xiàn)。這種在真情與汗水的交融中所形成的協(xié)作精神、在共同拼搏進取中形成的強大集體力量是最值得信賴的。當(dāng)然，良好的協(xié)作能力也是你能否用一個人的有限精力去完成無限的工作或取得事業(yè)成功的基本能力之一。在目前各學(xué)科呈現(xiàn)既高度分化，又相互滲透；既高度綜合，又縱橫交錯的新態(tài)勢下，各項科學(xué)研究和成果的形成，也越來越趨向于向?qū)W科交叉的方向發(fā)展。因此，要求每一個參與者必須具備與他人協(xié)作的能力。而健美操運動以其特殊的交往方式，培養(yǎng)每一位鍛煉者的協(xié)同配合的能力、待人接物的能力、豁達坦蕩的心胸和“忍辱負重”的涵養(yǎng)，為處理人際交往中的協(xié)作能力奠定了基礎(chǔ)。

4.健美操運動對現(xiàn)代生活方式的改善

健美操運動可以緩解和轉(zhuǎn)移人們在現(xiàn)代化生活方式中所產(chǎn)生的疲勞。健美操運動以其獨特的實踐性，通過肢體的運動來轉(zhuǎn)移神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞狀態(tài)，緩解精神的過度緊張，使身體達到平衡。它可以有效預(yù)防和消除當(dāng)代大學(xué)生生理和心理的不適應(yīng)性。健美操運動還可以提高人們對現(xiàn)代生活節(jié)奏的適應(yīng)性。社會快速發(fā)展，生活節(jié)奏的不斷加快已經(jīng)成為一個不可逆的事實。因此，人們不得不開始逐步適應(yīng)新的生活節(jié)奏，而這時，健美操運動就成為人們的一個重要的適應(yīng)性鍛煉手段。在健美操運動中，鍛煉者心理、生理都得到改善，還掌握了多變化、多種類、多節(jié)奏的運動方式，這有利于他們在完成各種生產(chǎn)、生活動作時，做到準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)、敏捷，避免多余動作的出現(xiàn)。健美操鍛煉了人體的神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)，提高了人體對快節(jié)奏生活的應(yīng)變能力和耐久能力，幫助人們克服對快節(jié)奏生活的抵觸、恐懼、煩怨和焦慮等心理障礙，抑制身心緊張。同時，健美操運動還豐富了人們的閑暇活動內(nèi)容。隨著人們健康意識的增強，人們閑暇時間里進行健美操鍛煉，既可使疲勞的身體得到積極的休息，使人們精力充沛地再投入到工作和學(xué)習(xí)中；又可增強體質(zhì)，健壯體格，提高身心各方面的適應(yīng)能力。所以，為適應(yīng)現(xiàn)代生活方式，增強人的適應(yīng)性，就應(yīng)該提高對健美操運動的認識，掌握更多的健美操運動的自我鍛煉方法。