最宜通過運(yùn)動和飲食補(bǔ)鈣

●皮膚受陽光照射后會合成維生素D供人體利用，因此要堅(jiān)持讓孩子參加戶外活動，每天0.5～1小時；即使在冬季，只要沒有風(fēng)，早晨9點(diǎn)鐘以后也可到室外曬太陽。如果在室內(nèi)曬太陽，一定要把窗子打開，因?yàn)椴Ａ钃踝∽贤饩€的穿透。

●俗話說“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”，這里介紹一些富含鈣的食品

乳類與乳制品　牛、羊、馬奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳、冰激凌。

魚蝦蟹類與海產(chǎn)品　鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。

肉類與禽蛋　羊肉、豬肉、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。

豆類與豆制品　黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干（100克豆腐干可補(bǔ)充200毫克鈣）、豆腐皮、豆腐乳等。

蔬菜類　芹菜、油菜、胡蘿卜、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

水果與干果類　檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、金桔餅、桃脯、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、花生、蓮子等。

●大人在日常烹調(diào)過程中，還要注意減少鈣的損耗。如食物應(yīng)保鮮貯存；牛奶加熱時不要攪拌以免造成鈣的流失；菜應(yīng)先洗后切，不宜切得過碎；炒菜要多加水，烹調(diào)時間不要太長。

貼心提示

補(bǔ)鈣過量無益處

嬰幼兒加服鈣劑應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，補(bǔ)鈣過量對生長發(fā)育會造成極大危害。

◎補(bǔ)鈣過多可使嬰兒囟門過早閉合，頭顱不能隨著腦的發(fā)育而充分增大，一方　面形成小頭畸形，另一方面限制腦部發(fā)育。

◎骨骼過早鈣化閉合，會使身高受到限制。

◎骨中鈣的成分過多，骨骼變脆，易發(fā)生骨折。

◎吃太多的鈣還會使孩子食欲不振，也影響腸道對其他營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。

◎少數(shù)孩子長期嚴(yán)重補(bǔ)鈣過量，還可能患上“鬼臉綜合征”：長著一張大嘴，上唇突出，鼻梁平坦，鼻孔朝天，兩眼距離甚遠(yuǎn)，表情也怪異。這類孩子往往還伴有消瘦、智力低下、心臟雜音等疾病。