保持積極心態(tài)的主要方略

01　了解認識疫情性質(zhì)和流行情況

從官方渠道獲取有關(guān)新型冠狀病毒感染的肺炎疫情的信息，科學(xué)認識疫情性質(zhì)、流行情況、臨床表現(xiàn)和危害，不過分關(guān)注負面報道，不輕信傳言，不過度解讀，積極關(guān)注防控信息，學(xué)習(xí)掌握防控知識，堅定戰(zhàn)勝疫情的必勝信心。

02　身心調(diào)整，積極改變

（1）覺察自我狀態(tài)；

（2）心理錨定想要的自我意象：表情、動作、姿勢；

（3）自我調(diào)整，消除消極情緒。

03　接納恐懼、焦慮等應(yīng)激情緒

面對疫情，當(dāng)出現(xiàn)恐懼、緊張、焦慮、煩躁情緒的時候，我們經(jīng)常會認為自己是軟弱的、意志不堅強，認為這些情緒是不應(yīng)該出現(xiàn)的，對自己的情緒進行克制和壓抑。這樣是不利于心理健康的。

面對應(yīng)激情緒，我們越是壓抑和否認，就越是容易被它們支配，干擾我們的生活、工作和學(xué)習(xí)。所以，我們要正確認識到面對疫情出現(xiàn)的恐懼、焦慮等情緒，是人在不正常情境下出現(xiàn)的正常心理反應(yīng)。要看見自己的情緒，并做到理解和接納。

04　進行自我暗示、樹立堅定信念，相信黨和國家完全有能力抗擊疫情，取得最后的勝利

自我暗示能直接影響言論和行為。相信中國共產(chǎn)黨能帶領(lǐng)全國人民擊垮病毒，渡過難關(guān)。相信你現(xiàn)在接受的就是最科學(xué)合理的、對自己保護最大的解決辦法。這個信念非常重要，有了這個信念內(nèi)心會變得更加堅定，有利于我們做理性的判斷和正確的選擇。

05　獲得心理支持，積極支持他人

雖然我們不得不減少外出和聚會，盡量在家自我隔離，但這并不意味著我們與他人的關(guān)系也要“被隔離”。我們可以用電話、短信、微信或視頻方式加強與親友的交流。盡可能找談得來的人交流，找能談私人話題的人交流。與人交流即是釋放，是最有效的舒緩情緒方式，也是最重要的維持情感聯(lián)結(jié)方式。

在疫情流行的時期，特別是在疫區(qū)，人們經(jīng)常感到自己孤立無援，積極的心態(tài)是隔離不隔絕、不隔情，多交流，重情義。這時可以多與朋友交流，相互鼓勵，溝通感情，增強心理上的相互支持，擁有相互支持的社會支持系統(tǒng)。

06　建立積極的應(yīng)對方式

面對疫情造成的心理壓力，不要采取否認、回避、退縮、指責(zé)抱怨等不良應(yīng)對方式，不要總躺著看手機新聞、疫情更新，要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保持飲食健康，保證睡眠充足。把注意力轉(zhuǎn)移到有氧運動、聽音樂、看書等活動上，這樣我們的焦慮、恐懼的體驗就會變?nèi)?，能促進多巴胺的分泌，產(chǎn)生愉悅的體驗。

07　尋求專業(yè)的心理援助

當(dāng)恐懼、緊張、焦慮情緒難以承受并感到痛苦時，可以通過國家公布的線上心理咨詢平臺或者聯(lián)系心理?？漆t(yī)院、心理咨詢機構(gòu)找心理從業(yè)人員獲取專業(yè)的援助。