模特形體訓練是以模特的職業(yè)需求為根本，在教師進行必要的知識講解和動作技巧示范下，然后由練習者進行實踐練習的活動。在練習的過程中，教師負責進行示范教學，并負責對不同練習者的訓練效果進行觀察和矯正以及督促。通過合作訓練項目，提高練習者的整體形體條件，增強其理解能力和表現(xiàn)能力以及學習能力等。

一、理論內(nèi)容

在形體訓練過程中，涉及到多方面的理論知識。具體來看，主要包括形體美相關知識和形體塑造以及形體造型知識，還有音樂與動作的編排相關知識。在訓練過程中，首先要做好理論方面的講解，幫助練習者掌握必要的訓練知識，做到對形體訓練心中有數(shù)，在之后的訓練過程中更好地將理論知識和訓練技術(shù)結(jié)合起來，提高訓練效果。

1．形體美理論知識

在形體美方面，涉及到的理論知識主要包括形體美的內(nèi)涵和具體內(nèi)容，以及形體美的標準和分類情況；人體比例關系和人體美學知識，以及如何進行形體美的評價等。

2．形體塑造相關理論知識

在形體訓練之前，要對形體塑造的含義、意義、目標以及方法等相關知識進行必要的講解。要幫助練習者認識到形體塑造所發(fā)揮的作用和對服裝模特的重要性，并了解訓練過程中可能會出現(xiàn)的損傷及相應的防治和處理措施等，還有訓練過程中的飲食習慣等。

3．形體造型與形體美相關理論知識

在這一部分知識的講解過程中，要幫助學生了解形體構(gòu)造的含義和原理，以及相關的基本審美原則等。同時，也要結(jié)合服裝模特舞臺表演的具體情況，對其在表演過程中形體造型的具體體現(xiàn)等方面的內(nèi)容進行介紹。

4．動作和音樂相配合編排理論知識

除了形體美與形體造型等相關理論知識之外，教師還要為練習者講解形體修塑過程中動作和音樂相配合編排的相關知識。在服裝模特的表演過程中，需要使用相應的音樂作為背景，模特在表演時跟隨不同音樂的節(jié)奏，通過不同的形體動作進行表演。這其中，涉及到對音樂的感悟和認識、對音樂和動作的配合以及動作的編排等多方面的知識。教師要引導練習者掌握基本的動作知識，不同音樂的旋律和節(jié)奏、節(jié)拍以及和聲等知識，增加學生的音樂素養(yǎng)，并通過聽音樂打拍子或者做動作等方式，尋找不同動作與音樂相互組合的方式和效果，以從中獲得領會和靈感。

二、技術(shù)內(nèi)容

形體訓練過程中，除了一定的理論知識之外，還涉及到十分豐富的技術(shù)性內(nèi)容。具體來看，主要包括形訓、力訓、身體素質(zhì)訓練、形體造型訓練以及氣質(zhì)訓練。

1．形訓和力訓

形訓指的是練習者通過對身體不同部位的姿態(tài)以及動作路線等進行訓練，不斷提高不同部位的靈活性和協(xié)調(diào)性，進而獲得更加優(yōu)美的體型和動作姿態(tài)。在對練習者進行形訓的時候，可以采用分階段的方式，幫助練習者逐漸認識形體美，并獲得應有的目標效應，達到理想的形訓效果。其中，第一個階段，了解形體美的相關規(guī)律，認識自我；第二個階段，明確對美好形體的理解，并在教師的指導下進行一定的自我訓練；第三個階段，運用規(guī)律來形成自我，即通過訓練獲得良好的形態(tài)，并繼續(xù)保持和進一步的提高，逐漸形成良好的訓練和形體習慣等；第四個階段，結(jié)合自身的情況，自然地展示出自身具有個人特色的良好形態(tài)。

力訓則始終貫穿于形訓的各個環(huán)節(jié)，目的是通過各種力量型的訓練，對練習者的形體予以有效的強化。形體訓練過程中，常見的力訓方法包括側(cè)臥剪刀腿和站立提膝、仰臥擺動提腿、仰臥頸部活動等，通過不同的力訓形式，可以實現(xiàn)對不同部位肌肉予以鍛煉的目的，達到增強身體整體力量的效果，常見力訓形式和相關肌肉以及具體方法見表4-4。

表4-4　常見力訓形式和相關肌肉以及具體方法

續(xù)表4-4

續(xù)表4-4

2．身體素質(zhì)訓練

身體素質(zhì)訓練主要包括對普通身體素質(zhì)的練習、表現(xiàn)力訓練和肌肉標準練習以及素質(zhì)技巧練習等內(nèi)容。

3．形體造型訓練

在服裝模特參加各種服裝表演的過程中，優(yōu)美的造型與整個表演的效果之間存在十分密切的聯(lián)系，因此，在進行形體訓練的時候，還要注重對練習者進行形體造型訓練。模特造型涉及到多個不同部位，包括手部造型和腿部造型等。訓練過程中，教師可以根據(jù)服裝表演的需要，指導練習者學習不同部位的造型技巧。例如，在手部造型方面，可以指導練習者將手置于身體不同的部位，例如腰部和頭部等。然后通過對手部動作的設計和變化、練習，感受不同手部動作所產(chǎn)生的視覺效果。教師可以指導練習者對著鏡子進行手部動作的練習，指導其觀察不同手部動作與整個姿態(tài)之間的關系，并尋找最佳的姿態(tài)類型。在這一部分的訓練中，可以通過各種實際的鍛煉，幫助練習者增強造型意識，學習各種技巧。例如，在訓練的過程中，可以指導練習者在舞臺上進行訓練，做出不同的造型?；蛘咧笇Ь毩曊邊⑴c各種表演比賽和時裝發(fā)布活動等，從中獲得鍛煉，提高自身的造型能力。

4．氣質(zhì)訓練

在形體訓練的技術(shù)內(nèi)容方面，氣質(zhì)訓練是一個十分重要的方面。在對練習者的氣質(zhì)進行培養(yǎng)的時候，需要通過大量的知識積累以及各種實際訓練來實現(xiàn)。包括引導練習者學習各種基本的芭蕾舞蹈動作、參與健美操訓練以及舞蹈組合訓練等。

三、技能內(nèi)容

在形體訓練的技能方面，對于練習者技能的培養(yǎng)貫穿在整個形體修塑的全過程之中。在對相關技術(shù)內(nèi)容進行訓練的時候，需要在不同的訓練過程中，密切觀察練習者的訓練情況，及時發(fā)現(xiàn)練習者在訓練過程中，在動作和訓練方法等方面的錯誤，及時予以指正，并通過詳細講解和親身示范等方式，不斷提高其對不同動作和姿態(tài)等的理解能力。在整個訓練過程中，對練習者始終予以動態(tài)的觀察和分析，為其提供必要的指導和幫助，幫助其不斷增強自身的形體表演以及造型、動作編排等方面的能力。另外，注意引導練習者提高自我保護意識，避免出現(xiàn)運動損傷等情況。例如，瑜伽是動靜合一的運動方式，既能舒緩緊張的心情，又能對身體進行維護和調(diào)理，甚至對某些疾病的治療有一定的幫助?，F(xiàn)如今，瑜伽練習之中也融入了很多新的元素，包括體操和舞蹈以及現(xiàn)代柔術(shù)等，包含了很多不同類型和不同難度的動作。但是，在形體訓練的過程中，一些瑜伽練習者常常陷入一種誤區(qū)，為盡快塑造完美形體，盲目追求高難度動作，這與古老的瑜伽運動是背道而馳的，忽視了瑜伽應有的平和心態(tài)，練習過程中就會出現(xiàn)過度訓練導致的一些問題。例如，一些練習者盲目地學習各種難度極大的動作，但卻沒有考慮到自身柔韌性和力量等方面的實際水平。于是，在訓練的過程中，便極易出現(xiàn)各種軟組織損傷，導致關節(jié)和韌帶等受到損害。因此，在訓練的時候需要注意到，瑜伽并非人人適宜，如患有骨質(zhì)疏松，退行性或創(chuàng)傷性骨關節(jié)病，椎間盤突出等頸椎、腰椎疾病患者，高血壓、冠心病等急慢性病患者，勉強進行瑜伽練習，可能會給身體帶來危害。因此，在通過各種方式參與形體訓練的過程中。要結(jié)合不同練習者自身身體條件和身體素質(zhì)等的實際情況，酌情選擇合適的技能內(nèi)容。要注意掌握相應的訓練技能對練習者各方面的要求，合理地開展訓練。