一、形體素質(zhì)訓(xùn)練

任何形式的訓(xùn)練都必須遵循循序漸進(jìn)的原則，首先要求練習(xí)者具備扎實(shí)的基礎(chǔ)。作為形體訓(xùn)練的重要組成部分，形體基本素質(zhì)練習(xí)是每個(gè)進(jìn)行形體訓(xùn)練的練習(xí)者首先要學(xué)習(xí)和掌握的技巧。練習(xí)者在進(jìn)行形體基本素質(zhì)練習(xí)時(shí)可單獨(dú)進(jìn)行練習(xí)，也可互相配合進(jìn)行雙人練習(xí)。形體基本素質(zhì)練習(xí)課有效鍛煉練習(xí)者的腿、腰、腹、胸等部位，提高肌肉群力量，增加韌帶柔韌性和支撐力，提升練習(xí)者身體素質(zhì)，為練習(xí)者進(jìn)行下一步形體訓(xùn)練打下良好的基礎(chǔ)，為改善練習(xí)者形體，塑造練習(xí)者形態(tài)埋下根基。形體基本素質(zhì)練習(xí)一般對(duì)練習(xí)者的靈活性、柔韌度、耐力、爆發(fā)力、自身身體力量等方面進(jìn)行鍛煉。增強(qiáng)練習(xí)者力量方面的基本訓(xùn)練方法則一般包括靜力量訓(xùn)練方法和與之相對(duì)應(yīng)的動(dòng)力量訓(xùn)練方法，此外還有重復(fù)訓(xùn)練方法和極限訓(xùn)練方法。而對(duì)練習(xí)者形體方面的訓(xùn)練方法則一般包括靜力量訓(xùn)練方法、重復(fù)訓(xùn)練方法和動(dòng)力量訓(xùn)練方法。此外，形體訓(xùn)練中有專(zhuān)項(xiàng)耐力的指標(biāo)。專(zhuān)項(xiàng)耐力一般是指練習(xí)者對(duì)某些劇烈程度高、持續(xù)時(shí)間短的運(yùn)動(dòng)做出的能力。專(zhuān)項(xiàng)耐力訓(xùn)練是一種基礎(chǔ)訓(xùn)練，如果專(zhuān)項(xiàng)耐力訓(xùn)練做得扎實(shí)，練習(xí)者在完成新穎復(fù)雜動(dòng)作時(shí)就會(huì)比較連貫流暢，精彩好看且輕松自如。

形體動(dòng)作訓(xùn)練、健美操訓(xùn)練和各種舞蹈組合訓(xùn)練可有效提升練習(xí)者自身身體協(xié)調(diào)性。進(jìn)行健美操、舞蹈組合等訓(xùn)練方式時(shí)，練習(xí)者需要調(diào)動(dòng)自身上下大多數(shù)肌肉群配合神經(jīng)系統(tǒng)及機(jī)體完成練習(xí)動(dòng)作。而人體自身的很多肌肉群和微小肌肉在一些其他的運(yùn)動(dòng)及平時(shí)的生活中是很少用到的，也很難鍛煉到，這就容易造成某些小肌肉力量不足，與小肌肉相關(guān)的韌帶柔韌性和支撐性低下等。想要使得自身身體靈活，就必須提高自身神經(jīng)系統(tǒng)的可塑性，鍛煉身體各部位肌肉群的次數(shù)。身體靈活度與其他人體自身素質(zhì)如柔韌性、爆發(fā)力等聯(lián)系最為廣泛。

人體的柔韌性一般是指人體各個(gè)關(guān)節(jié)能夠活動(dòng)幅度的大小以及與關(guān)節(jié)相配合的組織，例如皮膚、肌肉、韌帶、肌腱等的伸展能力和彈性，也就是人體關(guān)節(jié)系統(tǒng)和組成關(guān)節(jié)系統(tǒng)元素的活動(dòng)范圍。人體的柔韌性可以分為主動(dòng)柔韌性和被動(dòng)柔韌性?xún)煞N類(lèi)型，其中被動(dòng)柔韌性指的是不借助外力的情況下人體不同關(guān)節(jié)及關(guān)節(jié)系統(tǒng)所能夠活動(dòng)的最大范圍，而主動(dòng)柔韌性指的是在借助肌肉力量的情況下，可帶動(dòng)關(guān)節(jié)或關(guān)節(jié)系統(tǒng)達(dá)到的活動(dòng)范圍。主動(dòng)柔韌性不可能超出被動(dòng)柔韌性的活動(dòng)范圍。相對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，幼童和女性的被動(dòng)柔韌性比較強(qiáng)，但是由于與關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)系統(tǒng)相應(yīng)的肌肉發(fā)展不足，肌體力量不足容易導(dǎo)致其在主動(dòng)柔韌性方面不及男性。決定人體柔韌性即關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)系統(tǒng)活動(dòng)范圍的因素一般有以下幾種。

（1）肌肉和皮膚的伸展性：人體肌肉在外力作用時(shí)可以被拉長(zhǎng)的特性叫作肌肉的伸展性。當(dāng)外力消失時(shí)，人體肌肉可以恢復(fù)到原來(lái)狀態(tài)，這是肌肉的彈性。肌肉活動(dòng)時(shí)，肌肉內(nèi)部蛋白分子相互產(chǎn)生摩擦，造成肌肉的黏滯性，此外肌肉溫度升高時(shí)，其自身黏滯性下降，其所表現(xiàn)出的彈性和伸展性增加。

（2）韌帶：韌帶是致密結(jié)締組織的一種，可彎曲，韌帶附著于人體骨骼可以活動(dòng)的部分，但限制人體骨骼的活動(dòng)范圍以免造成損傷，若韌帶產(chǎn)生超過(guò)其生活范圍的彎曲，則可能造成韌帶延長(zhǎng)甚至斷裂。人體韌帶大多位于關(guān)節(jié)腔內(nèi)或者關(guān)節(jié)周?chē)?/p>

（3）肌腱：肌腱位于肌腹兩端，呈膜狀或索狀。肌腱是一種致密結(jié)締組織。對(duì)肌肉起到固定和附著作用。人體每一塊肌肉的肌腱都分別附著在至少兩塊不同的骨骼上。骨骼的運(yùn)動(dòng)是由肌腱牽引肌肉收縮完成的，肌腱自身沒(méi)有收縮能力。

（4）關(guān)節(jié)骨結(jié)構(gòu)：各關(guān)節(jié)系統(tǒng)或部位骨骼的形狀、連接方式等。這其中對(duì)柔韌性影響最大的是肌肉和皮膚的伸展性。神經(jīng)對(duì)骨骼肌的調(diào)節(jié)和結(jié)構(gòu)的變化決定著柔韌性。采用拉長(zhǎng)韌帶、肌腱、肌肉等的方法可提高柔韌性，漸進(jìn)式拉伸可以使得各相關(guān)組織緩慢拉長(zhǎng)，不易造成組織損傷。人體在5～13歲期間是練習(xí)柔韌性效果最佳的時(shí)間。

在進(jìn)行形體基本素質(zhì)練習(xí)時(shí)，只有全面提高練習(xí)者自身身體的柔韌性，才能發(fā)揮練習(xí)動(dòng)作的塑造力和表現(xiàn)力，提高動(dòng)作技術(shù)，完善形體訓(xùn)練動(dòng)作。練習(xí)者在進(jìn)行形體基本素質(zhì)練習(xí)時(shí)，要注意控制練習(xí)強(qiáng)度，遵循科學(xué)的、循序漸進(jìn)的練習(xí)方法，先練習(xí)簡(jiǎn)單、容易的動(dòng)作，而后逐漸增加練習(xí)動(dòng)作的難度和復(fù)雜度，若進(jìn)行配合練習(xí)，還要注意配合者和自身的身體承受能力，避免練習(xí)強(qiáng)度超出身體負(fù)荷，避免身體受到傷害。

二、身體基本形態(tài)訓(xùn)練

（一）身體形態(tài)

身體基本形態(tài)訓(xùn)練可以培養(yǎng)練習(xí)者自身姿態(tài)的優(yōu)美程度，提升練習(xí)者完成練習(xí)動(dòng)作的準(zhǔn)確性，塑造練習(xí)者的正確體態(tài)。進(jìn)行身體基本形態(tài)訓(xùn)練時(shí)，練習(xí)者一般會(huì)用各類(lèi)音樂(lè)進(jìn)行伴奏，并隨之進(jìn)行肢體地面練習(xí)、肢體把桿練習(xí)及身體徒手練習(xí)等。

身體基本形態(tài)訓(xùn)練可以提升練習(xí)者身體形態(tài)的原始狀態(tài)，塑造練習(xí)者身材比例及體態(tài)優(yōu)美度。女性模特進(jìn)行此練習(xí)可提升自身線條流暢度，進(jìn)一步塑造身體比例等。進(jìn)行身體基本形態(tài)訓(xùn)練是一個(gè)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的過(guò)程，通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間不間斷的努力練習(xí)，使練習(xí)者慢慢形成好的習(xí)慣，在生活中隨時(shí)保持優(yōu)美的體態(tài)，擁有標(biāo)準(zhǔn)健康的坐臥身姿行為，根據(jù)練習(xí)者實(shí)際情況制訂有針對(duì)性的練習(xí)計(jì)劃，逐漸提高練習(xí)者形體姿態(tài)，進(jìn)而提升舉止文雅度及形體表達(dá)能力。

所謂人的基本姿態(tài)，一般是指人在進(jìn)行坐、立、行三項(xiàng)動(dòng)作時(shí)的姿態(tài)。練習(xí)者通過(guò)基本姿態(tài)的練習(xí)，可以將自身身體形態(tài)的原始狀態(tài)做進(jìn)一步提升，從而提高練習(xí)者整體形體動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，使得練習(xí)者在平時(shí)的生活中養(yǎng)成標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范的行走姿態(tài)、站立姿態(tài)、坐立姿態(tài)等。

基本形態(tài)控制練習(xí)是一種系統(tǒng)的專(zhuān)門(mén)練習(xí)。這種練習(xí)方式針對(duì)練習(xí)者自身的身體形態(tài)進(jìn)行訓(xùn)練。通過(guò)基本形態(tài)控制練習(xí)，可有效提升練習(xí)者自身形態(tài)的控制能力，改善練習(xí)者平時(shí)生活中在基本姿態(tài)方面存在的不足之處。這種練習(xí)一般要求練習(xí)者做大量動(dòng)作的訓(xùn)練，例如雙人姿態(tài)、徒手、把桿等。通過(guò)一系列堅(jiān)持不懈的訓(xùn)練逐漸改變練習(xí)者的自身習(xí)慣，提升練習(xí)者身體的原始狀態(tài)。

（二）身體形態(tài)的基本要求

在練習(xí)者進(jìn)行形體訓(xùn)練時(shí)應(yīng)當(dāng)遵循以下要求：

（1）練習(xí)者在進(jìn)行形體訓(xùn)練前，必須做好充足的準(zhǔn)備活動(dòng)，要進(jìn)行充分的熱身，減少肌肉黏滯性，提升肌肉拉伸性和肌肉彈性，以免在練習(xí)過(guò)程中出現(xiàn)因熱身運(yùn)動(dòng)不充分造成的肌肉、肌腱、韌帶等關(guān)節(jié)系統(tǒng)組織受傷。

（2）練習(xí)者在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)要穿著適合練習(xí)的衣服和鞋子，衣服以休閑服為主，鞋子可選取健身鞋、舞蹈鞋、體操鞋等。若選取緊身衣服，則應(yīng)保證衣服的彈性，以利于血液循環(huán)。

（3）練習(xí)者進(jìn)行訓(xùn)練之前應(yīng)當(dāng)將隨身佩戴的飾物如發(fā)卡、手表、鑰匙扣等取下，以免在練習(xí)過(guò)程中發(fā)生傷害事故。

（4）練習(xí)者制訂訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)應(yīng)當(dāng)根據(jù)自身身體素質(zhì)等條件，遵循科學(xué)性、合理性、有計(jì)劃、有步驟、循序漸進(jìn)、先易后難、先簡(jiǎn)單后復(fù)雜的原則。避免訓(xùn)練強(qiáng)度超出自身身體承受范圍造成的傷害。此外，要有恒心，有毅力，不能斷斷續(xù)續(xù)，“三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)”，嚴(yán)格要求自己按照計(jì)劃進(jìn)行長(zhǎng)期系統(tǒng)的訓(xùn)練。扎實(shí)掌握訓(xùn)練的相關(guān)知識(shí)，為下一步的提升打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

（5）練習(xí)者所選取的訓(xùn)練場(chǎng)所應(yīng)當(dāng)符合安靜、整潔的要求。整潔的訓(xùn)練場(chǎng)所能促使練習(xí)者心情保持平靜，若訓(xùn)練場(chǎng)所嘈雜無(wú)序，會(huì)造成練習(xí)者訓(xùn)練時(shí)分心，降低訓(xùn)練效果，甚至造成傷害。

（6）練習(xí)者在進(jìn)行器械訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)有合適的專(zhuān)業(yè)人員在旁做出詳細(xì)指導(dǎo)，在訓(xùn)練之前應(yīng)對(duì)所使用的訓(xùn)練器械做檢查，避免出現(xiàn)因器械損壞造成的傷害。若進(jìn)行的是聯(lián)合器械運(yùn)用訓(xùn)練，則更需提高警惕，謹(jǐn)防安全事故發(fā)生。

（7）訓(xùn)練過(guò)程中，練習(xí)者自身會(huì)消耗大量養(yǎng)分及水分，因此訓(xùn)練中和訓(xùn)練后應(yīng)當(dāng)及時(shí)補(bǔ)充水分，還要注意平時(shí)的膳食合理搭配，及時(shí)補(bǔ)充流失的養(yǎng)分。

（三）身體形態(tài)的具體訓(xùn)練

1．站姿和坐姿

站立姿勢(shì)是人們?cè)谄綍r(shí)的生活交往中采用的一種最基本的姿勢(shì)。一個(gè)人的站立姿勢(shì)是其自身靜態(tài)的動(dòng)作造型。擁有良好的基本姿態(tài)，具備標(biāo)準(zhǔn)、自然、輕松、典雅的站立姿勢(shì)才會(huì)進(jìn)一步發(fā)展和形成人類(lèi)其他不同的動(dòng)態(tài)造型。作為動(dòng)態(tài)美的起點(diǎn)和基礎(chǔ)，標(biāo)準(zhǔn)優(yōu)美的站姿可以給他人留下美好的印象，可以深刻地反映出其人的風(fēng)度氣質(zhì)、內(nèi)在修養(yǎng)和自信。練習(xí)者在進(jìn)行站立姿勢(shì)訓(xùn)練時(shí)，可嘗試學(xué)會(huì)提氣，用胸腔呼吸，感受輕松挺直站立時(shí)的身體線條及模特亭亭玉立的優(yōu)美身姿。練習(xí)者在進(jìn)行站立姿勢(shì)練習(xí)時(shí)，應(yīng)當(dāng)選取平坦的地面盡量靠墻的位置，練習(xí)者身體自然挺直站立，背部緊貼身后的墻壁，保持臀部、肩胛骨、小腿肚、腳后跟等部位靠在墻上，雙肩向下向后用力，盡量抱攏，然后挺胸，自然抬頭，雙目平視前方。進(jìn)行站立姿勢(shì)訓(xùn)練時(shí)要做到腰部稍微用力，保持身體挺直，自然抬頭，挺胸收腹，立腰提臀，雙腿并攏夾緊，兩臂自然下垂，兩腳跟并攏，兩腳尖自然分開(kāi)呈45°。若自側(cè)面觀察，練習(xí)者與胸部相對(duì)應(yīng)的背部是向前弓著的。練習(xí)者可適當(dāng)參照軍姿要求。正確的站姿要求應(yīng)當(dāng)具備以下特點(diǎn)：①頭部放正；②雙肩放平；③雙臂自然下垂；④身軀挺直；⑤雙腿并攏；⑥自身重心稍微前傾，主要支撐于腳掌、腳弓上；⑦從側(cè)面觀察，練習(xí)者自身上體下肢，頭部肩膀應(yīng)處于一條垂直線上。

訓(xùn)練正確坐姿的時(shí)候，要有意識(shí)地對(duì)身體進(jìn)行調(diào)整，不能夠?qū)⒄麄€(gè)身體全部置于椅子中。如果身體全部位于椅子之中，大腿會(huì)處于十分松弛的狀態(tài)，腿上脂肪較多的部位會(huì)發(fā)生隆起，腿部線條十分粗壯，無(wú)法達(dá)到良好的視覺(jué)效果。因此，在保持優(yōu)美坐姿的時(shí)候，要將身體適當(dāng)?shù)叵蚯胺揭苿?dòng)，同時(shí)注意挺胸、收腹。這樣一來(lái)，便不會(huì)出現(xiàn)肩垂、肚凸的情況，腿部線條也較為美觀。

2．臺(tái)步

所謂臺(tái)步，顧名思義，就是指模特表演時(shí)在T型臺(tái)上走步。俗稱(chēng)“貓步”，這種步伐要求模特行走在T型臺(tái)上表演時(shí)，表演者雙腳要始終保持行走于一條直線上。對(duì)模特行業(yè)來(lái)說(shuō)，模特的形體是模特的基本要素，然而臺(tái)步卻是模特走向成功的橋梁。形體是與生俱來(lái)的，難以改變，而臺(tái)步卻是靠練習(xí)而形成的。作為模特，要想走出最漂亮的臺(tái)步，除了長(zhǎng)期堅(jiān)持訓(xùn)練外，還要講究一些臺(tái)步的技巧。模特走臺(tái)表演時(shí)，要求身體要挺起來(lái)，給觀眾的感覺(jué)就是有一種向上拉動(dòng)的力量作用于表演者身上。表演者要保持頭正、脖直且下巴不能有僵硬的感覺(jué)。下巴要放平，雙肩自然下垂，雙手更要自然，行走時(shí)挺胸、收腹、提臀，嚴(yán)禁腹部外挺、臀部撅起等動(dòng)作。模特邁步的動(dòng)作要遵循出胯帶動(dòng)大腿擺出，然后提氣膝蓋，以小腿帶動(dòng)雙腳，走出直線。行走時(shí)模特?cái)[臂要自然，練習(xí)擺臂動(dòng)作時(shí)可以練習(xí)者自身肩關(guān)節(jié)為軸，兩臂自然擺動(dòng)，前后交替，模特表演時(shí)要求身子挺直，亭亭玉立，有力度但不能僵硬，有柔美但不能萎靡，不允許出現(xiàn)八字腳，平時(shí)練習(xí)時(shí)應(yīng)嚴(yán)格按照標(biāo)準(zhǔn)訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)要注意訓(xùn)練者自身的協(xié)調(diào)性。調(diào)動(dòng)頭部、雙肩、胯骨、腿部的統(tǒng)一協(xié)調(diào)完成動(dòng)作。臺(tái)步雖然是動(dòng)態(tài)的，但是起步是從靜態(tài)開(kāi)始的，靜態(tài)姿勢(shì)做得好壞，會(huì)直接影響后面的步伐。在做起步時(shí)，讓整個(gè)身體都挺直，這樣還會(huì)得到一股向上的力量，并促使模特挺直脖子，擺正頭部，放平下巴，兩個(gè)肩膀自然垂下。模特走臺(tái)步的時(shí)候，大多需要按照一定的路線進(jìn)行行走。在服裝表演的過(guò)程中，不同臺(tái)步路線的安排與整個(gè)服裝表演的展示效果等之間存在十分密切的關(guān)系，在行走的時(shí)候，要注意方向和服裝展示等方面的問(wèn)題。盡可能地在不同行走路線上都可以通過(guò)最佳的臺(tái)步行走和必要的展示，全方面地展現(xiàn)出服裝的多方面細(xì)節(jié)。

在臺(tái)步訓(xùn)練中，在進(jìn)行邁步的時(shí)候，要注意利用跨步的力量，要通過(guò)“出胯”的方式對(duì)大腿進(jìn)行有力的帶動(dòng)。行走的過(guò)程中，保持適度的屈膝狀態(tài)，并利用小腿帶動(dòng)腳進(jìn)行行走，兩腿的內(nèi)側(cè)要保持適當(dāng)?shù)馁N近。在落腳的時(shí)候，腳尖保持稍微外撇的狀態(tài)。之后，后腿向前跟進(jìn)，并將身體的重心也向前移動(dòng)。雙腳的腳踝要用力，雙腳交替向前。整個(gè)動(dòng)作過(guò)程要流暢、連貫，并注意跟隨背景音樂(lè)踩在一定的節(jié)奏上，保持良好的韻律感。

臺(tái)步訓(xùn)練中，整個(gè)身體要保持和諧統(tǒng)一的狀態(tài)，從上至下的擺動(dòng)要相互配合，協(xié)調(diào)一致。整個(gè)身體中，上身和下身需要通過(guò)腰部聯(lián)系在一起，腰部的動(dòng)作和協(xié)調(diào)性也會(huì)對(duì)整個(gè)行走的姿態(tài)產(chǎn)生極大的影響。在行走中，腰部要保持挺拔，并具有良好的柔韌性，與整個(gè)身體協(xié)調(diào)一致，柔而不懈，挺而不僵，獲得一種具有張力的美感。

在進(jìn)行臺(tái)步訓(xùn)練的時(shí)候，可以采用多種訓(xùn)練方法，包括踮腳練習(xí)和著鞋練習(xí)等。其中，模特在展示泳裝作品時(shí)經(jīng)常會(huì)采用踮腳步，這是因?yàn)轷谀_步可以保持表演者身高。練習(xí)踮腳步時(shí)經(jīng)常采用光腳練習(xí)。

（1）踮腳練習(xí)。練習(xí)者邁腿跨步時(shí)要保持胯骨略微上提，步幅適當(dāng)加大一些，行走時(shí)雙腳腳跟離地，腳尖踮起，身體重心放置于腳尖上。采用慢速一步一步地前進(jìn)。行走腳尖要與小腿和大腿呈直線狀。練習(xí)時(shí)應(yīng)當(dāng)注意保持上身平衡，以免出現(xiàn)左右搖晃的情況。

（2）著鞋練習(xí)。著鞋練習(xí)過(guò)程中，女模特可以穿著高跟鞋或者平跟鞋。一般情況下，女模特所穿著的高跟鞋的鞋跟大多在10cm以上。在訓(xùn)練的初期，練習(xí)者可能會(huì)存在不適應(yīng)鞋跟高度等情況。因此，在確定鞋跟高度之后，練習(xí)者可以先穿著粗跟高跟鞋進(jìn)行練習(xí)。在經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的適應(yīng)性訓(xùn)練之后，可改穿細(xì)高跟鞋進(jìn)行訓(xùn)練。訓(xùn)練過(guò)程中，步伐以一字步（“貓步”）為根本，行走的時(shí)候雙腿要保持在同一條直線上，注意提胯，并配合適當(dāng)?shù)氖直酆脱⑼葎?dòng)作等，以獲得和諧的整體效果。在穿平跟鞋訓(xùn)練的時(shí)候，要保證腳跟先落地，但要有腳尖先著地的感覺(jué)。在穿高跟鞋訓(xùn)練的時(shí)候，要保證腳尖先落地，大腿和小腿要處于同一直線上。

（3）慢步練習(xí)。在服裝表演中，經(jīng)常會(huì)使用慢步步態(tài)，例如各種晚禮服展示和旗袍展示等。在慢步練習(xí)中，要注重對(duì)身體平衡度的訓(xùn)練。行走時(shí)要注意保持平衡，落地時(shí)身體重心要穩(wěn)定。

（4）臺(tái)階練習(xí)?，F(xiàn)如今，很多大型的服裝表演場(chǎng)地都會(huì)設(shè)置有造型臺(tái)，在臺(tái)上設(shè)置一些臺(tái)階。表演過(guò)程中，模特需要上、下臺(tái)階進(jìn)行行走。因此，在進(jìn)行臺(tái)步訓(xùn)練的時(shí)候，要注意加強(qiáng)臺(tái)階訓(xùn)練。上、下臺(tái)階的時(shí)候，要始終保持身體的穩(wěn)定和挺拔狀態(tài)，抬腿的動(dòng)作要自然、流暢，并注意合理的發(fā)力，保證整個(gè)身體的穩(wěn)定性，避免出現(xiàn)晃動(dòng)甚至摔倒等。

（5）走臺(tái)時(shí)的轉(zhuǎn)身。在臺(tái)步行走過(guò)程中，在T型臺(tái)的盡頭等位置，模特根據(jù)需要做出一定的轉(zhuǎn)身動(dòng)作。轉(zhuǎn)身的幅度可以分為不同的角度，包括90°、180°以及360°或者連續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)等情況。在進(jìn)行轉(zhuǎn)身訓(xùn)練的時(shí)候，要特別注意保持身體的重心和平衡。要注意對(duì)整個(gè)身體的重心予以把握，在做出左轉(zhuǎn)身動(dòng)作的時(shí)候，要以左腳為軸，將重心放在左腿上；在右轉(zhuǎn)身的時(shí)候，則改變部位，以右腳為軸，將重心放在右腿上進(jìn)行轉(zhuǎn)動(dòng)。

3．服裝模特表演時(shí)的神態(tài)

在服裝表演的時(shí)候，模特的表情是整個(gè)表演效果的重要組成部分。在各種形體動(dòng)作以及模特面部表情的配合下，共同體現(xiàn)出不同服裝的特點(diǎn)和與眾不同之處。T臺(tái)是一場(chǎng)盛宴，當(dāng)音樂(lè)響起，當(dāng)燈光灑下，一切都變得冷靜而華麗。臺(tái)上的模特們大多表情高冷，走著“貓步”。模特要去表達(dá)衣服的靈魂，人們普遍有誤區(qū)，認(rèn)為模特發(fā)揮不好是由于衣服不適合自己。要知道，設(shè)計(jì)師不可能選擇不適合自己衣服風(fēng)格的模特來(lái)詮釋?zhuān)嗟臅r(shí)候模特因?yàn)榇┑貌皇娣鴨适Я俗孕?。其?shí)模特就是一個(gè)演員，詮釋好衣服是他（她）的專(zhuān)業(yè)素質(zhì)，一定要去塑造穿衣者的個(gè)性，去表達(dá)衣服的靈魂。其中，模特的面部表情和神態(tài)等會(huì)對(duì)不同服裝的演繹及表現(xiàn)效果產(chǎn)生極大的影響。訓(xùn)練的時(shí)候，教師可以根據(jù)不同練習(xí)者的性格指點(diǎn)其臺(tái)步，如果練習(xí)者屬于文靜的類(lèi)型，相應(yīng)的步伐可以小一點(diǎn)，能表現(xiàn)出溫婉氣質(zhì)；而如果屬于活潑的類(lèi)型，教師可以指導(dǎo)其步伐夸張一點(diǎn)，表情熱情，看上去很大氣。在服裝表演過(guò)程中，模特體現(xiàn)不同表情的主要方式是變換不同的眼神。眼神可以直接地反映出人們的心理活動(dòng)，展現(xiàn)出不同的心理變化，包括喜、怒、哀、樂(lè)等。在不同類(lèi)型的服裝表演中，模特可以通過(guò)自身對(duì)不同服裝的理解，以及不同服裝在表演和展示方向的需求等，調(diào)整面部的表情。

例如，在各種禮服的表演過(guò)程中，模特大多需要維持一張“冷面孔”，以帶給人們一種高貴的感覺(jué)。2015年年初，在巴黎時(shí)裝周上，著名設(shè)計(jì)師勞倫斯·許的時(shí)裝發(fā)布會(huì)上，中國(guó)一名9歲的小模特繡球亮相巴黎時(shí)裝周。表演的過(guò)程中，小模特表情淡定高冷范兒十足，步伐緩慢，很好地展現(xiàn)出了禮服的高貴與優(yōu)雅，引得臺(tái)下嘉賓驚嘆。而在各種休閑裝和便裝等的表演過(guò)程中，為了帶給觀眾輕松、舒適、休閑的效果，模特便需要面部帶有輕松、活潑等表情。表演過(guò)程中，模特可以通過(guò)在目視前方的同時(shí)眼睛適當(dāng)向兩側(cè)觀看的方式，傳遞給人們一種自然、隨性的感覺(jué)。這樣一來(lái)，可以更好地將服裝的舒適、休閑、輕松的特點(diǎn)傳遞給觀眾，并引起觀眾的共鳴?！熬S多利亞的秘密”（以下簡(jiǎn)稱(chēng)“維秘”）作為目前全球最火的真人走秀之一，T臺(tái)上穿著全球最吸引眼球內(nèi)衣的模特們永遠(yuǎn)都會(huì)是最讓人陶醉的美女，鏡頭前的她們表情都非常放松和自然，笑容也更加迷人。早年的“維秘”秀更像純粹的T臺(tái)展示，內(nèi)衣款式實(shí)用無(wú)華，模特表情嚴(yán)肅認(rèn)真，沒(méi)有多余的配飾及舞臺(tái)效果，就連天使的鞋子大多都是一雙簡(jiǎn)單的“魚(yú)嘴”高跟拖鞋。而且那時(shí)的“維秘”天使們幾乎看不到翅膀。而現(xiàn)在，美麗又耀眼的翅膀幾乎比內(nèi)衣本身更有看頭，一個(gè)個(gè)身材高挑、穿著精致時(shí)尚內(nèi)衣的外國(guó)模特在五彩斑斕的光束間穿梭走過(guò)。她們或舒展著圣潔的天使羽翼，或身披輕柔的紗絹。蜜糖色肌膚的天使也大多連蹦帶跳、面帶甜蜜微笑上場(chǎng)，途中還要與觀眾或表演嘉賓有所互動(dòng)。與其說(shuō)現(xiàn)在的“維秘”大秀是一場(chǎng)時(shí)裝秀，倒不如說(shuō)是一場(chǎng)時(shí)尚表演，展示著健康、美麗和自信。另外，在進(jìn)行神態(tài)訓(xùn)練的時(shí)候，要注意結(jié)合臺(tái)步進(jìn)行訓(xùn)練，以保證動(dòng)作、表情和神態(tài)的高度一致。

4．服裝表演的亮相

服裝表演過(guò)程中，為了更好地展示服裝的各方面細(xì)節(jié)，獲得最佳的表演效果，往往需要模特做出各種亮相的動(dòng)作。亮相的時(shí)候，模特需要維持一個(gè)短時(shí)間的停頓狀態(tài)，按照表演的需要做出一定的姿勢(shì)。一般情況下，在上場(chǎng)、下場(chǎng)轉(zhuǎn)身以及不同臺(tái)步銜接的時(shí)候，模特均會(huì)選擇不同的姿勢(shì)進(jìn)行亮相。通過(guò)各種亮相姿勢(shì)，在短暫的靜止姿態(tài)下，可以突顯出不同服裝的質(zhì)地和款式以及色彩與設(shè)計(jì)特點(diǎn)等，傳遞給觀眾更多的與服裝相關(guān)的信息，并通過(guò)模特靜止?fàn)顟B(tài)下的形體展示，更好地發(fā)現(xiàn)服裝的精巧設(shè)計(jì)和設(shè)計(jì)美感，且欣賞到服裝在靜態(tài)狀態(tài)下的魅力。服裝表演的時(shí)候，模特可以按照舞臺(tái)的設(shè)計(jì)情況以及整個(gè)表演的安排等在舞臺(tái)的不同位置進(jìn)行亮相。這樣一來(lái)，觀眾便可以從不同角度對(duì)服裝的多方面細(xì)節(jié)予以欣賞。在亮相的時(shí)候，要注意保持動(dòng)作的自然和協(xié)調(diào)，避免出現(xiàn)矯揉造作的情況。在做不同動(dòng)作的時(shí)候，要注意不同動(dòng)作之間的銜接，保證動(dòng)作的連貫性，以獲得更好地視覺(jué)效果。

在進(jìn)行亮相動(dòng)作訓(xùn)練的時(shí)候，教師可以指導(dǎo)練習(xí)者對(duì)著鏡子進(jìn)行正面和側(cè)面的練習(xí)。指導(dǎo)練習(xí)者避免出現(xiàn)頭部和身體成一條直線的情況，以免產(chǎn)生呆板的感覺(jué)。通過(guò)正面對(duì)照鏡子練習(xí)，模擬在舞臺(tái)上面對(duì)鏡頭的情況。如果身體正面面對(duì)鏡頭，為了保證整體造型的生動(dòng)性和優(yōu)雅性，要避免頭部處于鏡頭正中的狀態(tài)。要適當(dāng)?shù)貙㈩^部向左或是向右進(jìn)行一定的偏轉(zhuǎn)，可達(dá)到更好的視覺(jué)效果。亮相的時(shí)候，如果眼睛正對(duì)鏡頭，身體則不能同樣針對(duì)鏡頭，而需要適當(dāng)轉(zhuǎn)動(dòng)一定的角度，從而使得整個(gè)造型更加充滿生氣、立體感。在身體不同部位，雙腿和雙臂不能保持平行，以免產(chǎn)生僵硬和機(jī)械的感覺(jué)。另外，要盡量展示出體型的優(yōu)美曲線，以更好地展示出服裝的線條美，更加全面、完美地展現(xiàn)出服裝的線條設(shè)計(jì)和設(shè)計(jì)美感等是十分有必要的。在訓(xùn)練的時(shí)候，教師可以指導(dǎo)練習(xí)者雙腿不均勻用力進(jìn)行練習(xí)。保持站立狀態(tài)，一條腿作為支撐腿，承受全身的主要重量；另一條腿適當(dāng)抬高，靠近支撐腿。然后，對(duì)手臂進(jìn)行適當(dāng)?shù)呐まD(zhuǎn)，將其最窄的一面展示出來(lái)。對(duì)于女模特而言，還需要保持適當(dāng)?shù)难孔藨B(tài)，抬頭挺胸，更好地展示出胸部的高聳感和豐碩感，以更好地襯托出服裝的美感。

另外，注意手部的姿勢(shì)。在亮相的造型中，手部在整個(gè)造型中所占據(jù)的比例雖然不大，但也會(huì)對(duì)整個(gè)亮相的效果產(chǎn)生極大的影響。如果手部的擺放效果不佳，則會(huì)對(duì)整個(gè)亮相畫(huà)面造成破壞。具體來(lái)看，在模特亮相的時(shí)候，要注意將手部放在合適的位置，保持手部造型的完整性，避免產(chǎn)生折斷、變形、殘缺等視覺(jué)感覺(jué)，也可以按照服裝展示的需要將手部放在腰部或者服裝的口袋中，在放置的時(shí)候，要注意并攏手指，并適當(dāng)露出一部分手指。

在腳位方面，可以選擇不同的方式，其中基礎(chǔ)腳位主要包括兩種：一種是將身體的重心放在兩條腿上，雙腿通過(guò)組合的方式做出不同的造型，例如直立或者屈膝分步等。另一種是將身體的重心集中在其中的某一條腿上，負(fù)責(zé)維持整個(gè)身體的穩(wěn)定和平衡，而另一條非重心腿則負(fù)責(zé)做出一些具有變化的動(dòng)作，做一些不同的腿位。按照腳位的不同，身體部分也需要做出一些對(duì)應(yīng)的姿勢(shì)。如果以單腿為重心，一般軀干以側(cè)擰為主。如果中心分布在雙腿上，則軀干大多以直線為主。

5．模特造型

對(duì)不同類(lèi)型的服裝而言，造型是服裝的靈魂。模特造型可以分為不同的類(lèi)型，包括動(dòng)態(tài)和靜態(tài)造型。其中，靜態(tài)造型主要是利用模特處于靜態(tài)狀態(tài)下以不同肢體語(yǔ)言來(lái)對(duì)服裝的內(nèi)涵和特點(diǎn)予以展示，所涉及到的大多為模特的自身形體條件等。而動(dòng)態(tài)造型則相對(duì)較為復(fù)雜，涉及到更多的因素。除了模特自身的形體條件之外，還需要結(jié)合其在動(dòng)作、協(xié)調(diào)性、柔韌性、表現(xiàn)力等方面的水平對(duì)服裝進(jìn)行更加全面的展示。因此，在對(duì)模特進(jìn)行造型的時(shí)候，需要結(jié)合所展示服裝的特點(diǎn)以及模特的自身形體條件等，進(jìn)行合適的服裝搭配和妝容設(shè)計(jì)。然后選擇合適的臺(tái)步類(lèi)型、協(xié)調(diào)的動(dòng)作等，以獲得最佳的整體造型效果。

三、形體綜合訓(xùn)練

在進(jìn)行綜合性的形體訓(xùn)練的時(shí)候，要注意結(jié)合多種項(xiàng)目進(jìn)行訓(xùn)練。在訓(xùn)練的過(guò)程中，所接觸到的類(lèi)型要盡可能的全面。不同的訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練形式、訓(xùn)練方法均可以從不同角度提高練習(xí)者的形體水平。因此，不論是健美操、瑜伽還是拉丁舞等，都可以被應(yīng)用到形體訓(xùn)練之中。在進(jìn)行綜合訓(xùn)練的時(shí)候，教師首先可以針對(duì)不同練習(xí)者的實(shí)際情況，選擇合適的訓(xùn)練項(xiàng)目和訓(xùn)練內(nèi)容，然后制訂出詳細(xì)的訓(xùn)練方案。在訓(xùn)練的過(guò)程中，科學(xué)地將多種訓(xùn)練項(xiàng)目融合在一起，進(jìn)行有效的組合，實(shí)現(xiàn)對(duì)練習(xí)者不同部位的鍛煉，獲得更好的訓(xùn)練效果。