2.選擇最優(yōu)飲食，注意十戒

男性健康最核心的內(nèi)容是什么？有沒有一個(gè)完整的方案可以使男人少受疾病的威脅？

可以斷言，沒有一個(gè)人可以告訴你這些問題的答案，就像任何人也找不出一條俘獲心愛女性的萬全之策一樣。你不能靠一些建議、幾個(gè)方案就獲得健康。但反過來講，健康也不是那么遙不可及，單從我們每天都必需進(jìn)行的飲食活動(dòng)上來看，我們自己就有很多可以為健康而努力的地方。以下即是醫(yī)生為男士列出的健康飲食十戒。

（1）不要沒有計(jì)劃或沒有目標(biāo)地吃

我們之中究竟有多少人正在有計(jì)劃地按照健康的飲食法則吃東西，使我們得以發(fā)揮最大的潛能？許多人縱然有很好的飲食觀念，但卻缺少真正的計(jì)劃，更何況每天都遵照正確的飲食法則更是難上加難。

（2）不要超過速限

如果你想開車橫穿大陸，你不會(huì)計(jì)劃在一天之內(nèi)完成，飲食也是一樣，不能急于求成。

記住一句話：一步一步來，天下事都不難。

（3）不要超過5個(gè)小時(shí)不吃東西

超過5個(gè)小時(shí)不吃東西，你就會(huì)餓得失去控制，看到什么就吃什么，根本不顧健康目標(biāo)和營(yíng)養(yǎng)觀念了。你應(yīng)該按規(guī)律的時(shí)間吃東西，這樣才能對(duì)食物很好的選擇，而不是反過來被饑餓所控制。

（4）不要多吃脂肪

眾所皆知，飲食中過量的脂肪會(huì)導(dǎo)致健康問題。一般人應(yīng)遵循平均每天消耗80～100克飽和脂肪、低飽和脂肪和低膽固醇這一飲食法則，成人的飲食應(yīng)該攝取的脂肪量最高不應(yīng)超過總能量的30%，也就是一天能量（8360焦）的飲食中脂肪含量不能超過67克。

在這67克脂肪中，飽和脂肪應(yīng)該只占1/3。對(duì)我們健康破壞最大的就是飽和脂肪，它存在于所有動(dòng)物性脂肪和熱帶地區(qū)的植物油脂（椰子、棕櫚子油）中。

（5）不要吝于吃蔬果和五谷

長(zhǎng)久以來，專家一直建議大家每天按比例吃兩份水果、兩份蔬菜和四份谷物（例如面包或面條），現(xiàn)在專家又把這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)改為兩份水果、三份蔬菜和六份谷物。這些果菜谷物都含有豐富的復(fù)合碳水化合物、纖維、維生素和礦物質(zhì)。

（6）不要加入“盤底朝天”俱樂部

許多人吃飯時(shí)務(wù)必讓盤底朝天，只因?yàn)樗麄冃r(shí)候所受過的“浪費(fèi)可恥”的教導(dǎo)。浪費(fèi)固然可恥，但有許多方法完全可以解決“既不盤底朝天，又不造成浪費(fèi)”這一矛盾。

（7）不要過于要求身材苗條

希望健康和身材勻稱是合理的目標(biāo)，但是，一般來說，想達(dá)到專業(yè)時(shí)裝模特的身材就非常沒有必要了。模特通常很年輕，嚴(yán)格地遵守節(jié)食，而且還必需剛好有那樣的遺傳因子，才能達(dá)到那樣特別的身材——即使只能維持幾年的時(shí)間。

（8）不要無計(jì)劃地減肥

多數(shù)人想減肥或控制體重都只著眼于食物上，只有少數(shù)人想到有計(jì)劃的運(yùn)動(dòng)。研究表明，減輕體重最有效的方式是采用低脂肪飲食與運(yùn)動(dòng)計(jì)劃并用，因?yàn)榈椭撅嬍臣由线\(yùn)動(dòng)能維護(hù)具有重要代謝機(jī)能的肌肉組織并促進(jìn)脂肪的消耗。

減肥并能保持減輕后的體重是件棘手的事。研究報(bào)告不斷告訴我們，運(yùn)動(dòng)是減肥成功的關(guān)鍵，但許多男人覺得很難把運(yùn)動(dòng)排進(jìn)已經(jīng)很繁忙的日常生活中。如果你真希望減肥而且保住成果，那么你就得重新調(diào)整生活規(guī)律：在日常生活中加進(jìn)適度的體育運(yùn)動(dòng)。

（9）不要吝于喝水

水被稱作是被遺忘的營(yíng)養(yǎng)素。我們的身體每天代謝的液體要超過任何其他營(yíng)養(yǎng)素。由于水是身體機(jī)能所不可或缺的東西，所以應(yīng)隨時(shí)補(bǔ)充適量的水。平均來說，一個(gè)人每天損失的水分達(dá)到2000～3000克。根據(jù)這樣的損失，每天至少需補(bǔ)充2000毫升的水，其余的需要量則來自固體食物中所含的水分。

（10）不要對(duì)食物存有好惡的觀念

把食物分成好食物與壞食物，就等于給予了它們另種不該有的力量。如果你吃了某種列在飲食清單中的“壞”食物，你可能把自己當(dāng)成了“壞人”，或者當(dāng)成了一個(gè)缺乏毅力的人，你會(huì)認(rèn)為自己的飲食方法失敗了。因而，你更容易自暴自棄。

專家呼吁，別給食物這么多外在的力量來控制你的想法。

正如我們?cè)缫褟?qiáng)調(diào)過的一樣，你不論吃什么都不是問題。你真正需要做的事情是形成一個(gè)良好的飲食及生活習(xí)慣，從而使你離健康更近些。