1.職業(yè)勞動(dòng)　在生產(chǎn)力低下的社會(huì)中，它一直被視為是被迫的、無可奈何的、單調(diào)重復(fù)的、繁重的活動(dòng)，發(fā)展生產(chǎn)力的目的之一，就是把人們從這種繁重的勞動(dòng)枷鎖下解放出來。

現(xiàn)今，生產(chǎn)力和科技高度發(fā)展，生活水平日益提高，生活和工作勞動(dòng)，對(duì)很多人來說已不是繁重的枷鎖，而是人生享受、樂趣和健身的需要。職業(yè)勞動(dòng)強(qiáng)度不同，科學(xué)家根據(jù)工作緊張程度，把職業(yè)分為10個(gè)等級(jí)：

職業(yè)　　　　　　　　　　　　　　緊張級(jí)別

礦工　　　　　　　　　　　　　　8.3級(jí)

警務(wù)人員　　　　　　　　　　　　7.7級(jí)

飛機(jī)駕駛員、領(lǐng)航員、記者　　　　7.5級(jí)

警察、口腔醫(yī)生　　　　　　　　　7.3級(jí)

演員　　　　　　　　　　　　　　7.2級(jí)

出租車司機(jī)、醫(yī)生　　　　　　　　6.8級(jí)

電影導(dǎo)演　　　　　　　　　　　　6.6級(jí)

助產(chǎn)士　　　　　　　　　　　　　6.5級(jí)

歌唱家、樂師　　　　　　　　　　6.4級(jí)

消防隊(duì)員　　　　　　　　　　　　6.3級(jí)

教師　　　　　　　　　　　　　　6.2級(jí)

售貨員、售票員　　　　　　　　　5.7級(jí)

公共汽車、火車司機(jī)　　　　　　　5.5級(jí)

外交官、農(nóng)民　　　　　　　　　　4.8級(jí)

會(huì)計(jì)師、工程師、理發(fā)師、律師　　4.3級(jí)

畫家、秘書　　　　　　　　　　　4.2級(jí)

郵遞員、建筑師　　　　　　　　　4.0級(jí)

電腦程序編制員、銀行工作人員　　3.7級(jí)

博物館工作人員　　　　　　　　　2.8級(jí)

圖書館工作人員　　　　　　　　　2.0級(jí)

建議老人只從事5級(jí)以下的社會(huì)工作為宜。

2.娛樂活動(dòng)　娛樂活動(dòng)的內(nèi)容日益豐富，對(duì)于調(diào)節(jié)人們的精神狀態(tài)，充實(shí)人的文化生活，促進(jìn)人的健康，具有重要作用。如：養(yǎng)花、植樹、養(yǎng)鳥、釣魚、跳舞等情趣生活。筆者有一本《情趣與健康》的書（人民衛(wèi)生出版社，2003）專講此事，但并非所有娛樂活動(dòng)都有益于健康。如過多地參與強(qiáng)音響和光變換效果的迪斯科舞，既損害聽神經(jīng)和視神經(jīng)，又易誘發(fā)高血壓、內(nèi)分泌失調(diào)。娛樂活動(dòng)的設(shè)施和內(nèi)容的發(fā)展，必將更多地以保健目的、保健知識(shí)為指導(dǎo)，雖然釣魚、聽音樂、下棋、旅游觀光、寫詩(shī)、書法、作畫、猜謎、養(yǎng)魚、種花、集體歡慶活動(dòng)、家庭游戲活動(dòng)、服裝設(shè)計(jì)和裁剪、京劇、卡拉OK、交誼舞、健身舞等等都是有益于調(diào)整身心狀態(tài)的娛樂活動(dòng)，但也有適度和目的的問題，凡事都有個(gè)度，適度才有益，過度則有害，通宵達(dá)旦地玩，就對(duì)健康不利。有些帶有競(jìng)技性的娛樂活動(dòng)，目的在于取樂，健身則有益，若作為賭博則有害。麻將被認(rèn)為是一種運(yùn)動(dòng)，但用來賭輸贏則不妥，撲克也是。養(yǎng)蟲也是一種娛樂，但近年來斗蟋蟀之風(fēng)又抬頭，且輸贏的價(jià)碼愈來愈大，此風(fēng)不可長(zhǎng)。過多用腦和消耗體力的娛樂活動(dòng)也不宜，引起了疲勞就是過度了。另外，娛樂環(huán)境也十分重要，不宜在煙霧繚繞，烏煙獐氣的空間里長(zhǎng)時(shí)間地娛樂，近年來發(fā)現(xiàn)，不少老年人在煙霧彌漫、不通風(fēng)的狹小房間里下棋、打牌，以致誘發(fā)心肌梗死、腦卒中。應(yīng)提倡到大自然中去娛樂。

3.保健運(yùn)動(dòng)　不同于傳統(tǒng)體育運(yùn)動(dòng)和娛樂運(yùn)動(dòng)。傳統(tǒng)體育運(yùn)動(dòng)，本來的目的是健身，但競(jìng)賽的開展，雖然推動(dòng)了體育事業(yè)的迅猛發(fā)展，但同時(shí)也使體育運(yùn)動(dòng)背離了本來的目的，人們不得不進(jìn)行反思。

保健運(yùn)動(dòng)的目的仍是以促進(jìn)健康長(zhǎng)壽為主要目的，與傳統(tǒng)體育活動(dòng)是為了挖掘人的體能極限，娛樂運(yùn)動(dòng)是為了調(diào)節(jié)和豐富生活不同。體育運(yùn)動(dòng)強(qiáng)調(diào)“不吃苦便無收獲”，否則不能取得好成績(jī)；而保健運(yùn)動(dòng)并不需要多吃苦，它是“輕體育”，是“快樂體育”，保健運(yùn)動(dòng)還可設(shè)計(jì)，穿插文化娛樂的色彩，融娛樂與保健為一體。保健運(yùn)動(dòng)既貫穿于生活、工作勞動(dòng)、體育運(yùn)動(dòng)、娛樂活動(dòng)之中，又可有很多自己獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)形式，例如健身操、健身舞、交替運(yùn)動(dòng)、返祖運(yùn)動(dòng)、仿生運(yùn)動(dòng)、眼球運(yùn)動(dòng)、特殊呼吸運(yùn)動(dòng)，以及近年來群眾創(chuàng)造的木蘭扇、木蘭劍、扭秧歌等。

4.家務(wù)勞動(dòng)　家務(wù)勞動(dòng)千頭萬緒，有外勞也有內(nèi)勤，既有至購(gòu)房、買車、買電器等大事，也有雞毛蒜皮的小事。有的活需要力氣，例如大掃除、換季收藏、換煤氣、買米等；也有的不費(fèi)力，在輕松中即可完成，例如摘菜、剝毛豆等。費(fèi)力程度，或勞動(dòng)強(qiáng)度不在一個(gè)檔次上。家務(wù)勞動(dòng)不夠運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)，但它也有一定的健身作用，因?yàn)樗惨臒崃?。?duì)2萬人為期6年的調(diào)查研究表明，每周從“動(dòng)”中消耗2　000卡熱量的人，心血管病的死亡率比不運(yùn)動(dòng)者低2倍多，平均壽命長(zhǎng)4～5年。研究發(fā)現(xiàn)，每周消耗20焦耳的熱量屬于“低度運(yùn)動(dòng)”，對(duì)人體最有益。所以，只要應(yīng)用得當(dāng)，完全可以把家務(wù)作為一種低度運(yùn)動(dòng)而達(dá)到健康長(zhǎng)壽的目的，家務(wù)健身鍛煉要講究適當(dāng)?shù)姆椒ǎ瑨叩貢r(shí)站在一個(gè)地方，把掃帚盡量伸向遠(yuǎn)處，掃完這一片，再換個(gè)地方，每次掃地時(shí)都彎腰，這樣有助于鍛煉雙臂及減少腰圍尺寸，健身延壽的效果就明顯了。擦窗，可運(yùn)動(dòng)雙臂，胸部及腰部，要以大動(dòng)作去抹擦。撣灰塵，對(duì)小腿及腰部有好處，強(qiáng)化小腿的做法是，以腳尖站立，伸手往高處撣，使腰部和上下肢結(jié)實(shí)的做法是彎腰伸手撣低處。手洗衣服，洗衣機(jī)雖已普及，可“故意”用手搓，一些質(zhì)地細(xì)柔的衣服更不妨用手洗，在搓衣服時(shí)，把胸肌一伸一縮，起鍛煉作用。收拾床鋪，收拾時(shí)彎腰動(dòng)手，收緊臀部是足腿及臀部良好的運(yùn)動(dòng)。整理雜物可鍛煉腰、大腿及小腿，做時(shí)以腳尖站立，盡量向高處取物，彎身向下時(shí)，則要保持腰部挺直。

繁重的家務(wù)往往令人煩惱，而健身鍛煉卻倍受青睞，其實(shí)，二者的作用相近，因而許多原來把家務(wù)勞動(dòng)看成是婦女份內(nèi)事的男性也紛紛下廚和打掃房間了，當(dāng)今世界各國(guó)女子平均壽命普遍比男子高（高5歲以上），家務(wù)健身也是一大原因。有人計(jì)算過，以10分鐘為單位，做飯洗碗、洗燙衣服、打掃房間、擦玻璃窗、收拾物件等可消耗能量20～40卡；上街購(gòu)物以步代車，輕快走路10分鐘，可耗能70～80卡；攜物爬樓可耗能120卡左右；常做家務(wù)，每周累計(jì)耗能可達(dá)2　000卡，與輕度運(yùn)動(dòng)的耗能量相當(dāng)。

假若把家務(wù)看成是件快樂的事而樂于去干，便可成為一種特殊的健身方法，長(zhǎng)期從事國(guó)家領(lǐng)導(dǎo)人的醫(yī)療保健工作的中央保健局局長(zhǎng)王敏清已70多歲，還喜歡做家務(wù)。他和老伴的年齡加起來已超過140多歲，但卻未雇保姆，他對(duì)不喜歡做家務(wù)的記者說：“不干家務(wù)是一種損失?！彼J(rèn)為做家務(wù)是一種享受，家務(wù)勞動(dòng)不但健身，也可健心。

5.日?；顒?dòng)　是帶有靜止性質(zhì)的活動(dòng)，如案頭工作、閱讀、吃飯、看電視、坐車、從一處到近處短距離走動(dòng)等。

各種活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量（耗能量）不同，有個(gè)評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)：

活動(dòng)方式　　　　　　　　每小時(shí)得分值

①睡眠　　　　　　　　　0.85分

②日?；顒?dòng)　　　　　　　1.5分

③步行、跳舞　　　　　　3分

④步行

悠閑緩慢的散步　　　　　3分

快步走　　　　　　　　　5分

⑤騎自行車　　　　　　　4分

⑥家務(wù)勞動(dòng)　　　　　　　5分

⑦體育活動(dòng)

慢跑　　　　　　　　　　6分

快跑　　　　　　　　　　7分

游泳、滑冰　　　　　　　8分

球類　　　　　　　　　　9分

一天中包括睡眠在內(nèi)的運(yùn)動(dòng)量若小于20分，則對(duì)健康有害。