13. 適量運(yùn)動(dòng)健身，過量運(yùn)動(dòng)傷身

研究表明，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大是誘發(fā)運(yùn)動(dòng)猝死的主要原因之一。因?yàn)榇筘?fù)荷的運(yùn)動(dòng)會(huì)給人造成強(qiáng)度刺激，使體內(nèi)的兒茶酚胺分泌增多，體內(nèi)兒茶酚胺的濃度升高會(huì)導(dǎo)致心肌的需氧量明顯增加，造成心臟負(fù)擔(dān)突然加重，從而出現(xiàn)猝死現(xiàn)象。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，猝死是指未能預(yù)測(cè)到的快速而突然發(fā)生的非創(chuàng)傷性死亡。其先兆多表現(xiàn)在鍛煉或劇烈運(yùn)動(dòng)后及工作過度緊張勞累后，突然出現(xiàn)胸悶、胸疼、憋氣、心慌、氣短、大汗淋漓等癥狀。所以身體不好的中老年人外出的時(shí)候一定要有人陪伴。

人過 40 歲，身體就會(huì)出現(xiàn)許多平時(shí)較難察覺的隱性疾病，這些疾病嚴(yán)重危害人體健康，并且很可能因過度運(yùn)動(dòng)而被引發(fā)，這也是中老年人在運(yùn)動(dòng)中猝死的原因。因此，中老年人在運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)詳細(xì)了解自己的健康狀況，并根據(jù)自身狀態(tài)確定合適的運(yùn)動(dòng)量。一般來說，可以通過下述方法來判定運(yùn)動(dòng)量是否合適。

運(yùn)動(dòng)后，心率、呼吸次數(shù)和情緒狀態(tài)均能在半小時(shí)內(nèi)恢復(fù)平靜，也就是恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前水平。

鍛煉后精神飽滿，精力充沛，沒有困意。如果精神萎靡或者頭暈?zāi)垦?，就說明運(yùn)動(dòng)量過大，需要及時(shí)調(diào)整。

運(yùn)動(dòng)以剛出汗或出少量汗為佳。如果不出汗，說明運(yùn)動(dòng)量不夠；如果大汗淋漓，說明運(yùn)動(dòng)過量。

鍛煉后，如果食欲很好，食量有所增加，就表明運(yùn)動(dòng)量適中。如果鍛煉后沒有食欲，就說明運(yùn)動(dòng)過量。

通過鍛煉，恰到好處的運(yùn)動(dòng)量，增強(qiáng)體質(zhì)，提高生活質(zhì)量。如果身體消瘦，原來的生活質(zhì)量受到影響，就說明運(yùn)動(dòng)量不恰當(dāng)，應(yīng)當(dāng)加以調(diào)整。