第四節(jié)　運(yùn)動(dòng)健身無止境

健身天地任逍遙，年老強(qiáng)身步步高。

尋覓追求無止境，耄耋健美看今朝。

追求是人類的特點(diǎn)，由于人類具有思維能力，不滿足于現(xiàn)有的成果，不斷提出新的需要。從簡單的追求到復(fù)雜的追求，從低級(jí)的追求到高級(jí)的追求。人類的追求多種多樣，但共同的特點(diǎn)是不滿足于現(xiàn)狀，即追求無止境。追求無止境是人類社會(huì)發(fā)展的動(dòng)力之一，但有些追求無止境往往走到邪路上。

追求健康無止境也是當(dāng)今的時(shí)尚之一，許多人有點(diǎn)小毛病，一般檢查不放心，不惜金錢，追求高、新、尖設(shè)備進(jìn)行檢查。吃普通藥怕治不好，不斷追求好藥、新藥、進(jìn)口藥。這種追求對(duì)社會(huì)和個(gè)人都沒有好處。正確的追求健康無止境應(yīng)該是信仰“回春大法”，積極投身到運(yùn)動(dòng)健身的行動(dòng)中去。

中老年人運(yùn)動(dòng)健身同樣追求無止境，這種追求是完全可以實(shí)現(xiàn)的。中老年人運(yùn)動(dòng)健身的一般要求是提高身體素質(zhì)，改善生活質(zhì)量，無病無痛，睡得好，吃得香，無憂無慮地享受美好的生活，這是一個(gè)傳統(tǒng)的、保守的舊觀念。根據(jù)世界衛(wèi)生組織的統(tǒng)計(jì)，全世界人口的平均壽命每年增加一歲，到2030年將達(dá)到85歲。退休年齡也在85歲左右。據(jù)統(tǒng)計(jì)，舊中國人均壽命為35歲，1957年為57歲，1981年為68歲，1989年為70歲?，F(xiàn)在，中國人的平均壽命已超過72歲?，F(xiàn)階段科學(xué)研究普遍認(rèn)為人的最大壽命為150歲，60歲還處在中青年時(shí)期。而傳統(tǒng)認(rèn)為60歲是老年人。

上述兩種觀念大相徑庭。傳統(tǒng)認(rèn)為60歲是老年人，一是依據(jù)人的平均壽命，雖然平均壽命為72歲，但能活100歲以上的人仍寥寥無幾。二是依據(jù)身體素質(zhì)，現(xiàn)代60歲衰老特征很明顯，各種退行性疾病也很多，身體素質(zhì)普遍未老先衰。三是人類的平均壽命只有最大壽命的二分之一左右，少數(shù)人的壽命也只有最大壽命的三分之二左右。造成這種現(xiàn)實(shí)是因?yàn)槿祟惿钏教?，醫(yī)療水平太低，生命科學(xué)研究滯后于自然科學(xué)研究，人類已進(jìn)入宇宙，但人類基因圖譜卻剛剛建立。要想活到150歲，生活水平、科學(xué)技術(shù)、醫(yī)療水平和人的身體素質(zhì)都要大大提高。這些提高需要社會(huì)不斷發(fā)展，不斷進(jìn)步。其中，身體素質(zhì)的提高很大程度決定于個(gè)人的努力。只有提高身體素質(zhì)，才能提高自然壽命和有效壽命。當(dāng)然，靠一兩代人的努力無法達(dá)到150歲。但是，每一代人通過努力都會(huì)卓有成效地得到提高。

從人類最高壽命來看，60歲的確是青壯年時(shí)期，60歲的人沒有理由悲觀失望，應(yīng)充滿信心地投身到健身的行動(dòng)中去。退休后有了充足的時(shí)間和各種優(yōu)越條件，是運(yùn)動(dòng)健身的最佳時(shí)期。按照現(xiàn)代中老年人的身體素質(zhì)，作者經(jīng)過長期的實(shí)踐總結(jié)出運(yùn)動(dòng)健身三階段的目標(biāo)。運(yùn)動(dòng)健身達(dá)到下面“第一階段為健康階段”比較容易，達(dá)到“第三階段為健美階段”也完全可以實(shí)現(xiàn)。

運(yùn)動(dòng)健身是一個(gè)漸進(jìn)、逐步提高的過程。僅僅為了身體健康，沒有毛病，只要堅(jiān)持1～2年認(rèn)真的鍛煉就能達(dá)到。但這是最低的要求，“欲窮千里目，更上一層樓”。百尺竿頭，更進(jìn)一步，更高的要求是運(yùn)動(dòng)健身逐步升級(jí)，共分為三個(gè)階段。

第一階段為健康階段。達(dá)到的水平是身體素質(zhì)得到提高，生活質(zhì)量得到改善，血液各項(xiàng)指標(biāo)基本正常，心腦血管、血壓、消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)正常；中老年人的一般疾病消除，日常生活應(yīng)對(duì)自如。運(yùn)動(dòng)健身所花時(shí)間1～2年。

第二階段為健壯階段。一是四肢、腰、腹要有力量，上下蹲連續(xù)200次以上，仰臥起坐連續(xù)200次以上，引體向上10次以上，俯臥撐30次以上等。二是柔軟性：全身關(guān)節(jié)靈活自如，彎腰手掌到地，踢腿腳趾高過頭等。三是靈活性：走路快，轉(zhuǎn)身快，彈跳輕松，對(duì)突發(fā)事件條件反射迅速等。四是平衡性：閉眼金雞獨(dú)立站穩(wěn)3分鐘以上，頭部旋轉(zhuǎn)擺動(dòng)30次以上不頭暈等。時(shí)間3年以上。

第三階段為健美階段，在第二階段的基礎(chǔ)上，有意識(shí)地鍛煉能展示人體美的相關(guān)肌肉，特別是腹肌、胸背肌、手、腿等肌肉。有條件的話，這一階段需要使用一些簡單器材，如啞鈴等。中老年人運(yùn)動(dòng)健身的目的是要增強(qiáng)體魄，健美階段，不是為了向別人展示健美，更不是為了參加比賽，無須奮力拼搏，而是自我欣賞，自得其樂，自我陶醉，感覺寶刀未老，提高自信心，有一股永不服老的精神，身心健康達(dá)到最高境界。這就是運(yùn)動(dòng)健身無止境的新觀念。有詞為證：

憶秦娥·孤芳自賞（詞林正韻）

強(qiáng)體魄，健身目的需明確。需明確，堅(jiān)持不懈，健康升格。古稀健美非拼搏，孤芳自賞勤雕琢。勤雕琢，寶刀不老，雞群立鶴。

憶秦娥·孤芳自賞（新韻）

有一個(gè)，堅(jiān)持不懈追求者。追求者，冬征酷寒，夏伏炎熱。耄耋健美非出色，孤芳自賞尋其樂。尋其樂，寶刀不老，雞群立鶴。

請(qǐng)君牢記：中老年人運(yùn)動(dòng)健身同樣追求無止境，這種追求無止境是完全可以實(shí)現(xiàn)的。