9．運(yùn)動(dòng)過(guò)量，過(guò)猶不及

全國(guó)全民健身的意識(shí)越來(lái)越強(qiáng)，參加體育鍛煉的中老年人也開(kāi)始漸漸增多。由于他們軟組織已經(jīng)有所退化，且損傷后不易恢復(fù)，所以應(yīng)盡量選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小的項(xiàng)目，并且一定要注意鍛煉的方法，否則很容易導(dǎo)致軟組織受損。

對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)的目的是強(qiáng)身健體，所以運(yùn)動(dòng)量只要達(dá)到最大運(yùn)動(dòng)量的50%～60%就行。并且，在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，要適當(dāng)?shù)赝祽?，能夠保護(hù)身體健康。

舉個(gè)例子來(lái)說(shuō)，門(mén)球的運(yùn)動(dòng)量相對(duì)而言是較小的，接近日?；顒?dòng)，是中老年人經(jīng)常選擇的運(yùn)動(dòng)方式之一，但需長(zhǎng)時(shí)間行走或站立。如果老年人長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)保持行走或站立姿勢(shì)，就很有可能引起腰肌勞損、膝關(guān)節(jié)炎等病變。因此，老年人在打門(mén)球時(shí)不妨“偷點(diǎn)懶”，大家輪換著打，沒(méi)輪到的可以坐著歇一會(huì)，甚至還可以在球場(chǎng)邊擺上桌椅，泡上一壺?zé)岵?，邊喝邊打?/p>

還有太極拳也是深受很多中老年人青睞的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，它對(duì)動(dòng)作的要求非常高，上肢和軀干的重量全要靠下肢來(lái)支撐、虛實(shí)與重心要掌握好，動(dòng)作行云流水，柔中帶剛，很少有人能練到完美的境界。太極拳雖然運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小，動(dòng)作慢，但標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作是保持半蹲位，身體重心較低。中老年人如果動(dòng)作太過(guò)于標(biāo)準(zhǔn)化，會(huì)致使膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷過(guò)大，容易引起關(guān)節(jié)軟骨軟化癥、滑膜炎、脂肪墊炎等病變，重者甚至?xí)鸸琴|(zhì)增生。因此，老年人在打太極拳的時(shí)候應(yīng)該自覺(jué)地降低對(duì)姿態(tài)的要求。如在扎馬步時(shí)，不要蹲得太低，膝蓋稍稍彎曲即可，也不需要太用力，還可以提高下身身體的重心，以避免膝部疾病發(fā)生。

溫馨提示

中老年人在打網(wǎng)球、跳迪斯科等較強(qiáng)力的運(yùn)動(dòng)中，都要謹(jǐn)記運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)、強(qiáng)度不宜過(guò)大、身體某一局部不宜負(fù)重過(guò)大、不宜過(guò)久保持某一姿勢(shì)等。