生命在于運(yùn)動(dòng)，而運(yùn)動(dòng)在于適量，只有適量得法的運(yùn)動(dòng)才能強(qiáng)身健體。

運(yùn)動(dòng)量的大小對(duì)身體健康很有影響。運(yùn)動(dòng)量太小，只能起到安慰作用，達(dá)不到改善心肺功能、增強(qiáng)體質(zhì)的效果；運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，會(huì)增加氧氣消耗，使心率加快，心肌缺氧，血壓升高，加重了心臟負(fù)擔(dān)，因而誘發(fā)心臟病發(fā)作的危險(xiǎn)性大大增加。只有適量的運(yùn)動(dòng)才有利于身體健康。

怎樣來(lái)判斷運(yùn)動(dòng)量是否合適？一般來(lái)說(shuō)，老年人可以從心率、呼吸頻率及身體反應(yīng)3個(gè)方面進(jìn)行自我監(jiān)測(cè)。

1. 心率 運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家認(rèn)為，最佳體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率（1分鐘心臟跳動(dòng)次數(shù)）＝170－年齡。這是測(cè)定運(yùn)動(dòng)量大小的一個(gè)簡(jiǎn)單有效的公式。在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后自測(cè)1分鐘心跳次數(shù)（如沒(méi)有聽(tīng)診器聽(tīng)心率，可測(cè)1分鐘脈搏代替），這個(gè)數(shù)如接近于170－年齡，即為中等運(yùn)動(dòng)量。如果你今年70歲，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后每分鐘心率（或脈搏）在100次（170－70＝100）左右，這對(duì)你來(lái)講，就是合適的運(yùn)動(dòng)量。如果運(yùn)動(dòng)后超過(guò)公式計(jì)算心率過(guò)多，應(yīng)減輕運(yùn)動(dòng)量。我們也不能盲目執(zhí)行這個(gè)公式，運(yùn)動(dòng)量大小還應(yīng)根據(jù)自己的身體條件和平時(shí)心率的快慢來(lái)決定。雖然有些老年人在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后沒(méi)有達(dá)到公式計(jì)算的心率，但身體有不良反應(yīng)，也應(yīng)視為運(yùn)動(dòng)量過(guò)大。

我們還可以不用公式來(lái)計(jì)算心率。一般來(lái)說(shuō)，60歲以下的中老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)，每分鐘心率不要超過(guò)120次；而60歲以上的老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率控制在每分鐘110次以下比較合適。

如果在運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)脈搏次數(shù)變少或者脈搏快慢不一，應(yīng)中止運(yùn)動(dòng)并及時(shí)就醫(yī)。

2. 呼吸頻率 一般情況下，運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸頻率每分鐘不宜超過(guò)24次。如果在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)咳嗽、胸悶及呼吸困難等癥狀，則應(yīng)減輕運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或停止鍛煉。

3. 身體反應(yīng) 用運(yùn)動(dòng)后的身體反應(yīng)和自我感覺(jué)來(lái)監(jiān)測(cè)也是一種簡(jiǎn)便可行的方法。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)感到心情舒暢、精神良好、輕度疲勞而沒(méi)有氣喘和心悸等不適現(xiàn)象，運(yùn)動(dòng)后食欲增加，睡眠改善。如果運(yùn)動(dòng)后感到惡心、欲吐、頭暈、頭痛或者食欲不佳、睡眠不良及次日早晨仍有明顯疲勞感，則表示運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，應(yīng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量或暫停運(yùn)動(dòng)。