熬夜熬出大“腹”翁

熬夜首先消耗的是人的精力，其次消耗的是人的體力，無論是消耗人的精力還是體力，似乎都能讓人變得更加苗條，所以很多人都將熬夜當(dāng)成減肚的另一捷徑。但是，最近卻有越來越多的證據(jù)表明如果睡眠時(shí)間減少，會(huì)引起很多代謝變化從而導(dǎo)致肥胖，胰島素抵抗，糖尿病以及心臟病等。權(quán)威調(diào)查指出，每天僅睡5個(gè)小時(shí)的人與睡8小時(shí)的人相比，體內(nèi)腦腸肽水平上升15%，而腦腸肽的分泌則意味著饑餓感增強(qiáng)，所攝入的能量就會(huì)增加；再者睡眠不足會(huì)使體內(nèi)瘦素分泌減少，也就意味著動(dòng)用脂肪能力下降，體內(nèi)脂肪也就越來越難分解；最后，睡眠不足經(jīng)常會(huì)感覺疲倦，不太喜歡運(yùn)動(dòng)，這相應(yīng)使得體重增加。因此，很多人希望通過熬夜來減肚的夢(mèng)想就此破滅。

加班族如何補(bǔ)充體力

對(duì)于加班族而言，晚餐之后還要進(jìn)行一番工作，辛苦自然不說，往往等回到家的時(shí)候，晚餐已經(jīng)差不多消化完了，難免饑腸轆轆了。那么對(duì)于這些人而言，該如何在加班時(shí)為自己補(bǔ)充體力呢？有以下幾個(gè)方案可以選擇。

1.夜間吃點(diǎn)東西。對(duì)于熬夜的人來說，夜間吃點(diǎn)東西要比不吃好很多，不要以為不吃就可以減肚，其實(shí)不然。因?yàn)槿绻悴怀裕谙乱活D的時(shí)候，你會(huì)吃得更多。因此，熬夜時(shí)可吃一點(diǎn)粥品，粥品一直是夜宵當(dāng)中的首選，特別是在粥當(dāng)中加入紅豆等“添加劑”之后，紅豆中含有的石堿酸成分能促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，增加排尿,減少便秘，幫助清除下身脂肪。當(dāng)然，有熱牛奶就更不錯(cuò)了。切忌，熬夜時(shí)不要吃難以消化的食物和甜食，以免因給腸胃增加過重的負(fù)擔(dān)而使得大腦缺氧，從而產(chǎn)生困意和引起大肚腩。

2.熬夜不要中斷。所謂熬夜中斷是指中間上床休息，然后再起來繼續(xù)工作，那樣對(duì)身體非常不利。如果中途覺得有點(diǎn)困意，不妨站起來到外面呼吸一下新鮮空氣。

3.補(bǔ)充水分。對(duì)于熬夜的人來說，水分是非常重要的。因此，在自己的旁邊準(zhǔn)備一杯清水是一個(gè)明智的選擇，它能讓你保持清醒，還能讓你的身體保持良好的代謝狀態(tài)。

4.補(bǔ)充維生素。熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。但是咖啡因和茶對(duì)提神效果并不是很好，還不如給自己補(bǔ)充一些維生素，比如B族維生素，反而比較有效。

5.加強(qiáng)身體鍛煉。熬夜之后鍛煉一下不僅可以喚醒自己的肌體，還能獲得更充沛的精力。因此熬夜的人可根據(jù)自己的年齡和興趣進(jìn)行鍛煉，以提高身體素質(zhì)。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應(yīng)做一會(huì)兒體操、太極拳或到戶外活動(dòng)一下，還有助于減肚腩。

6.調(diào)整生理節(jié)律。常年熬夜者應(yīng)根據(jù)作息時(shí)間表，以幫助自己適應(yīng)這種生活規(guī)律，防止代謝紊亂導(dǎo)致大肚腩。

能不熬夜就盡量不熬夜

或許很多人都覺得奇怪，難道還有人搶著熬夜的嗎？從表面上看沒人這么傻，但是也不排除一些為了玩游戲、無效率的加班、夜間出差而不得不熬夜的情況。對(duì)此，很多人其實(shí)是可以不用熬夜的，只是在時(shí)間的安排上出現(xiàn)了誤差，所以對(duì)于這些人而言，應(yīng)該調(diào)整好自己的時(shí)間安排，盡量將重要的工作安排到白天進(jìn)行，以此來減少熬夜的時(shí)間。

重點(diǎn)要補(bǔ)足睡眠

愛熬夜的人往往是白天補(bǔ)覺，特別是對(duì)那些不得不上夜班的人來說更是如此。但是白天的睡眠常常會(huì)受到日光、噪聲等的影響，使人疲勞感加重，甚至出現(xiàn)食欲下降、焦慮、煩躁。因此，熬夜后應(yīng)抓緊休息，不要夜以繼日地連軸轉(zhuǎn)。即使精神再充沛，也應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充睡眠。建議午飯后安排午休，有利于恢復(fù)體力。

緩沖時(shí)間不能少

每一次熬夜都應(yīng)該給身體一個(gè)緩沖的時(shí)間，比如熬夜一次，就休息一天，或者說一個(gè)星期熬夜一次。這不僅僅能恢復(fù)自己的體力，還能恢復(fù)人體的代謝能力。如果長(zhǎng)時(shí)間熬夜而不給自己緩沖一下，大肚腩早晚都會(huì)附上身。

多知道一點(diǎn)

1.夜宵并不是晚餐，適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充能量即可，千萬不要一不小心吃得太多，否則在你睡覺的時(shí)候你都在增肥。

2.不能吃完就睡。對(duì)于加班一族來說，睡眠的時(shí)間是非常珍貴的，但是夜宵與睡眠的時(shí)間間隔一定要計(jì)算好，兩者之間不要離得太近，應(yīng)該休息1～2個(gè)小時(shí)再上床。水分和糖分很多的水果以及一些利尿的食品在睡前一定要少吃，不然會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

3.夜宵占全天進(jìn)食的分額不要超過1／5，品種可多樣，量一定要小，最佳的搭配是奶制品、少量碳水化合物和一點(diǎn)水果。

4.不要太咸。這點(diǎn)非常重要，除了會(huì)造成你想不停地喝水之外，還會(huì)導(dǎo)致水分難以排出，造成早晨起來面部腫脹。