熬夜傷人有多深

現(xiàn)代人往往由于工作需要加班，或是泡吧、游戲、聊天到天明，或是參加熱烈的周末聚會，常常需要熬夜?？墒悄阆脒^嗎？熬夜可對人體健康產(chǎn)生多種影響：

1.導(dǎo)致人體免疫力的下降

由于經(jīng)常熬夜，人體就常常處于疲勞不堪、精神萎靡的狀態(tài)，人體的免疫力自然就會下降。之后，感冒、胃腸疾病、過敏、自主性神經(jīng)失調(diào)等不適就會不期而至。自主性神經(jīng)失調(diào)的癥狀直接表現(xiàn)在第二天早上上班的時候頭昏腦漲、注意力無法集中、偏頭痛（兩側(cè)太陽穴周圍血管收縮性的疼痛）等。

2.導(dǎo)致胃腸道的多種疾病

經(jīng)常熬夜加班的人容易疲勞，所以吃夜宵就成了“夜貓族”生命活力的來源，但是這很容易引發(fā)腸胃危機(jī)，而且還會導(dǎo)致胃癌、大腸癌的發(fā)病率增高。由于胃腸道黏膜的恢復(fù)大多是在夜間進(jìn)行，所以如果經(jīng)常在夜間進(jìn)食，胃腸道就不能得到必要的休息，恢復(fù)工作也就不能夠很好地完成。還有，在夜間睡眠時，食物長時間停滯在胃腸道中，使胃液大量分泌，增加對胃腸道黏膜的刺激，久而久之，導(dǎo)致胃腸道黏膜的糜爛、潰瘍，胃腸道的抵抗力就會下降。如果食物中又含有致癌物質(zhì)，如經(jīng)常吃油炸、燒烤、煎制的食物等，易引發(fā)胃癌、大腸癌。

3.導(dǎo)致心臟病

據(jù)國外研究報道：如果經(jīng)常休息時間紊亂，人的生物鐘就會遭到破壞，這時人會產(chǎn)生焦慮，脾氣會變壞，同時像心臟這樣的器官是不會因為白天休息晚上就做出調(diào)整，因此若長期黑白顛倒，心臟病發(fā)生的風(fēng)險就會大大增加。

4.導(dǎo)致肥胖

晚上8點之后進(jìn)食為吃夜宵，夜間進(jìn)食會導(dǎo)致人難以入睡。而且在隔日早晨會食欲不振，長期如此會造成營養(yǎng)不均，導(dǎo)致肥胖。

熬夜危害如此之大，那么我們就要避免熬夜，如果是萬不得已，那一定要知道如何將危害降到最低。

熬夜提神時千萬不能選擇咖啡，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內(nèi)多余的自由基，讓你神清氣爽；但是腸不好的人，最好改喝枸杞子泡熱水的茶，可以解壓，還可以明目。

不要吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大，最好盡量以水果、吐司、面包、清粥小菜來充饑。

熬夜之后，第二天中午一定要休息片刻。

健康提示

世界衛(wèi)生組織曾對14個國家25 916名病人進(jìn)行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)有27%的人有睡眠問題。對此專家發(fā)出警訊：長期睡眠不足可能使人變“笨”，研究人員指出，每晚比正常睡眠時間少睡1小時可能令1個人的智商暫時性降低1個商數(shù)，1星期累計下來可令智商降至100。睡眠時間因人而異，但一般而言，每個人平均每天須有8小時睡眠。研究顯示，當(dāng)人睡眠不足時，會累積一筆“睡眠債”，就算每天只少睡1個小時，連續(xù)8天下來，仍會像是整晚熬夜一樣疲倦。