減少糖分攝入

限制糖分的攝入似乎是醫(yī)生對糖尿病人常有的叮囑，對于肚腩型高血壓病人而言，這似乎沒有必要。其實不然，現(xiàn)在一些體重超重的高血壓患者到醫(yī)院復查時，醫(yī)生總會提醒他們要限制糖分的攝入。這些高血壓患者的血糖都屬于正常，又沒有糖尿病，醫(yī)生為何要他們限糖呢？

為什么要控制糖分的攝入

其實原因很簡單，要想減肚，首先就得減少糖分的攝入。肚腩之所以會纏上我們，就是因為我們體內能量過剩，最終這些能量進行堆積，形成脂肪，有的是皮下脂肪，而有的則是內臟脂肪，無論是哪一種脂肪，要想清除它們，就必須讓這些脂肪進行分解，而讓他們分解的唯一途徑就是減少身體的能量供應，增加運動，以刺激身體對能量的消耗。

和限制鹽的攝入量一樣，限制糖分的攝入量也是為減肚做好準備，因為限制糖分的攝入會讓肚腩型高血壓病人保持血壓平穩(wěn)，為下一步的減肚打好身體基礎。

我們都知道，含糖食物攝入過多，會使餐后血糖濃度增高，在高濃度的狀態(tài)下，血糖就會經過肝臟轉化為酯類物質，引起體內血脂水平急速升高。血脂水平升高的結果就是血管壁的脂肪沉積，從而導致血管壁損害及硬化程度加重，最終導致高血壓發(fā)病率增高。此外，動脈硬化程度加重還會導致血壓的持續(xù)升高。

總之，對于高血壓病人減肚來說，要在控制血壓平穩(wěn)的基礎之上進行，而我們知道，要想控制血壓，除了要控制鹽分的攝入，在糖分的攝入上也不可馬虎。

由此可見，高血壓病人對食物中糖的適當限制并非可有可無之事。

如何控制糖分的攝入

1.在日常飲食中，首先要注意淀粉食物不能過多地食用，不要每餐必飽，吃到八分飽即可，尤其是需要減肚腩的高血壓患者，不能想吃就吃，更不能吃完就坐在那里一動不動。這樣必然使食后血糖增高，不利于對高血壓的防治，更不利于對肚腩的控制。

2.減少含糖高以及含脂肪高的零食的攝入，特別是一些小食品和點心要加以限制。千萬不要以為對主食進行限制之后，這些小零食就可以隨便吃了，要知道，這些小零食所含有的糖分可能比主食還要高。

總之，高血壓病人應重視飲食限糖、饑飽適度，多食蔬菜和水果，以免因血糖增高而對減肚造成不利的影響。

多知道一點

減少糖分攝入能使人長壽

德國研究人員曾經做過一項動物實驗，他們發(fā)現(xiàn)減少一些蠕蟲的葡萄糖攝入量后，它們的預期壽命最多能延長25%，相當于人類多活15年。這就意味著，如果我們人體攝入更少的糖分，那么我們活著的時間將更長。

葡萄糖廣泛存在于各種食物中，是人體能量的主要來源。減少葡萄糖攝入能增加體內自由基含量，從而刺激建立長期抵御自由基的防線。

什么是自由基？

自由基是指新陳代謝中氧化反應的正常副產物，一般被認為對身體有害。但是減少糖分的攝入不會讓這種對人體有害的自由基產生更大的破壞。實驗顯示，減少葡萄糖攝入一開始確實增加了自由基在蠕蟲體內的含量，但自由基的大量增加反過來刺激蠕蟲產生酶，這些酶能長期抵御自由基的破壞作用。

因此，為了讓自己的身體變得更加健康，請減少糖分的攝入量。