5．晚上睡不好，不妨捶捶背

在人體的生理構(gòu)造中，背可以說是支撐人體的“大梁”。從中醫(yī)的角度看，人體的背部聚集了督脈和足太陽膀胱經(jīng)，人體五臟六腑皆系于背，是衡量人衰老的一個(gè)標(biāo)志，因而，背部的健康就顯得很重要。捶打背部是最常見的一種背部保養(yǎng)方法，當(dāng)人們捶打背部時(shí)，背部的氣血和經(jīng)絡(luò)都得到了很好的調(diào)理和疏通，同時(shí)還可以振奮陽氣，調(diào)和了五臟六腑，起到消除疲勞、寧心安神的作用。捶背也可以作為一種運(yùn)動而被定義，它在祛病的同時(shí)，還可以讓人身強(qiáng)體健。背部皮膚和皮下組織通過捶打背部來達(dá)到促進(jìn)局部乃至全身的血液循環(huán)的作用，并提高了機(jī)體的免疫能力與抗病能力。在晚上睡覺前捶背能治療失眠，幫助人們寧心安神，還可防治多種慢性疾病，有益身體健康。

當(dāng)我們長時(shí)間處于一種姿勢時(shí)，背部會有疼痛和不適感，捶背可以舒緩由于長期因保持一種姿勢而引起的疼痛感，長期堅(jiān)持捶背還能強(qiáng)身健體，預(yù)防疾病。捶背時(shí)要注意以下幾點(diǎn)：第一，應(yīng)注意捶背的手法，均宜輕不宜重，力求動作協(xié)調(diào)，著力富有彈性；第二，捶背的速度應(yīng)以每分鐘60～100下為宜，以不痛為度，每日1～2次，每次30分鐘為限；第三，手應(yīng)握空心拳，不要把力量用在握拳上。捶打的速度要快慢適中，剛?cè)嵯酀?jì)，力度以能使身體震動而不感到疼痛為宜。捶背還可以抑制肌肉和神經(jīng)的緊張，快速且用力捶打背部可以使精神振作，改善倦怠乏力的狀態(tài)?；加袊?yán)重心臟病且在尚未明確診斷的脊椎病變以及晚期腫瘤的患者，不要捶背，以免加重病情或引發(fā)意外。

溫馨提示

人們時(shí)常因疲倦、無聊或乘車時(shí)打瞌睡，這是一種正常的生理現(xiàn)象，但有的則是即使正在開車也睜不開眼，這就不正常了，可能預(yù)示著當(dāng)事人身體有疾病。打瞌睡人群以男性居多，特別是肥胖并有睡前喝酒習(xí)慣的人，像這類經(jīng)常打瞌睡的人群可以通過在晚飯后服用適量的維生素E來改善這種現(xiàn)象。