11．為自己量身制定健身計(jì)劃

健身這個(gè)詞，越來越高頻率地出現(xiàn)在年輕白領(lǐng)、中年乃至老年人口中。隨著時(shí)間的推移，越來越多的人意識(shí)到，按照一套科學(xué)有效的健身計(jì)劃進(jìn)行鍛煉，會(huì)比花高價(jià)購買保健品實(shí)用得多。如何排解孤獨(dú)和壓力也就成為現(xiàn)代人的當(dāng)務(wù)之急。趕快行動(dòng)起來，為自己制定一套健身計(jì)劃吧。

如何為自己量身訂制健身計(jì)劃呢？首先，要有明顯的健身目的，這是科學(xué)制訂計(jì)劃的重要依據(jù)。如果是為了一般增強(qiáng)體質(zhì)，那么，鍛煉的內(nèi)容和時(shí)間就比較靈活，可以跑步、打球、練習(xí)武術(shù)等，時(shí)間可長可短；如果是為了提高肌肉力量，就應(yīng)該以力量練習(xí)為主，輔以身體機(jī)能的全面發(fā)展；如果減肥就應(yīng)該以有氧運(yùn)動(dòng)為主，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間相對較長，以使體內(nèi)多余的脂肪充分消耗；如果是為了保持優(yōu)美的身材和體形所進(jìn)行的體育鍛煉，就應(yīng)該在進(jìn)行體育鍛煉前，多做一些健美操運(yùn)動(dòng)。

其次，健身要有季節(jié)性。夏季最理想的運(yùn)動(dòng)是游泳，可供人們選擇的體育鍛煉項(xiàng)目有慢跑、散步、太極拳、羽毛球等。在進(jìn)行這些項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好是在清晨和傍晚進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)后，要注意水分的補(bǔ)充，以防身體脫水和中暑。

再次，要確定你的健身水平。如果你已經(jīng)閑置了很長一段時(shí)間，起步要慢，也許可先做一些每天步行30分鐘的運(yùn)動(dòng)。

最后，要清晰年齡限制與優(yōu)勢。成年人的身體機(jī)能較為穩(wěn)定，進(jìn)行體育鍛煉主要是為了保持身體機(jī)能，預(yù)防種種疾病。在體育鍛煉的開始階段，活動(dòng)量可逐漸增加，當(dāng)身體機(jī)能達(dá)到一定水平后，就應(yīng)保持原運(yùn)動(dòng)量。從青少年時(shí)開始進(jìn)行體育鍛煉者，到成年階段，活動(dòng)量也不要再增加，因?yàn)樵诔扇穗A段，想較大幅度地提高整體機(jī)能是不現(xiàn)實(shí)的。

真正的考驗(yàn)是計(jì)劃能否嚴(yán)格實(shí)施。樹立了目標(biāo)就要付諸行動(dòng)，不要為了偷懶而找任何借口。健美運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)壯體格的運(yùn)動(dòng)，也是增強(qiáng)意志的運(yùn)動(dòng)。懶惰就是懦弱，克服它，才會(huì)更強(qiáng)。

溫馨提示

家務(wù)勞動(dòng)就其強(qiáng)度來說，多為輕體力勞動(dòng)或身體上的局部活動(dòng)；就勞動(dòng)項(xiàng)目上來說多為瑣碎的、短距離的勞動(dòng)；就其活動(dòng)場地來說，又是在狹窄的房間里，接觸不到新鮮空氣和充足的陽光，達(dá)不到戶外運(yùn)動(dòng)的目的。所以，最好在家務(wù)勞動(dòng)后，到戶外進(jìn)行活動(dòng)量稍大、心情平靜的體育鍛煉。